Tsela ya go direla ngwana wa gago yo monnyane seneke se se phetšego gabotse? A re boneng!

Ge ngwana wa gago a kitima go dikologa gomme a bapala letšatši ka moka, o dula a swerwe ke tlala, na ga go bjalo? Ka fao dijo tše nnyane tšeo re di fago ka nako ye, ke gore, dijo tše dinyenyane, di bohlokwa kudu. Eupša go bohlokwa go feta go no fa selo sa go tlatša mpa, go bohlokwa kudu gore ngwana a hwetše phepo ye botse go yona. Lehono, a re boleleng ka dijo tše dingwe tše di phetšego gabotse tšeo di ka dirwago gabonolo ka gae, tšeo di lokilego mmeleng wa ngwana, e bile di le bose.

Ke ka baka la’ng seneke se se phetšego gabotse e le sa bohlokwa go ngwana?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ngwana ke motho yo a lego mafolofolo letšatši ka moka. Ba nyaka matla bakeng sa papadi ya bona, dithuto tša bona le tše ka moka. Ba hwetša matla ao go tšwa dijong tše tše dinyenyane tšeo di newago magareng ga dijo tše dikgolo. Le gona, dijo tše tše dinyenyane di thuša go nea diphepo tšeo di nyakegago bakeng sa kgolo ya ngwana, tše bjalo ka dibithamine le diminerale .

Lega go le bjalo, ga se gwa lekana gore seneke seo re se neago se fo ba le swikiri le makhura. E swanetše go ba e leka-lekanego . Ka mo go kgethegilego, re swanetše go lebiša tlhokomelo diphepong tše pedi tšeo di lego bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bobotse bja ngwana. Tše ke tlhale le diprotheine . Ge tše pedi tše di tlametšwe gabotse, ngwana o tla ba a phetše gabotse mmeleng e bile a na le mafolofolo.

Faeba ke eng? Ke ka baka la’ng ngwana a e hloka?

Nagana ka yona ka tsela ye: Tlhale e swana le lefielo le lenyenyane leo le šomago ka gare ga mebele ya rena. Tlhale yeo e lego dijong tšeo re di jago e dira gore bana ba rena ba ikwe ba khora ka pela. Se se fokotša go kganyoga ga bona dijo le dijo tše di nago le swikiri. E sego seo feela, tlhale e bohlokwa gape gore tshepedišo ya tšhilo ya dijo ya ngwana e šome gabotse le go thibela mathata a go swana le go pitlagana. Faeba e gona ka bontši dienyweng, merogong le mabeleng a feletšego.

Bohlokwa: Ge o nea ngwana wa gago dijo tšeo di nago le tlhale e ntši, o swanetše go kgonthišetša gape gore o nwa meetse a mantši. Ke feela ka nako yeo moo o tlago go hwetša mehola e feletšego ya tlhale. Go sego bjalo, o ka itemogela go se iketle ka mpeng.

Ka gona go direga’ng ka diprotheine?

Proteine ​​e bohlokwa bakeng sa kgolo ya ngwana . Go fo swana le ge go nyakega ditena bakeng sa go aga ntlo, diprotheine di bohlokwa gore mešifa ya ngwana e gole, marapo a tie gomme letlalo, manala le moriri di phele gabotse. Proteine ​​gape e thuša ngwana go hwetša maatla letšatši ka moka. Proteine ​​e bohlokwa kudu gore ngwana a fole ka pela ge a babja le go boloka masole a gagwe a go lwantšha malwetši a le maemong a mabotse. Proteine ​​e gona ka bontši dijong tša go swana le mae, nama, dihlapi, ditšweletšwa tša maswi, le dinate.

Ka gona, o dira bjang seneke se se phetšego gabotse?

Se se bonolo kudu. Seo o swanetšego go se dira ke go oketša dijo tše pedi go tšwa go dihlopha tše hlano tša dijo – dienywa, merogo, mabele, dijo tše di humilego ka diproteine, le tša maswi – gomme o di fe ngwana wa gago. E nngwe ke tlhale.E swanetše go ba e ntši, gomme proteine ​​e swanetše go ba e ntši.

Nagana ka yona bjalo ka bagwera ba babedi. Batho ba babedi ba šoma gotee gakaone go feta ba nnoši. Ke ka fao dijo tše tše pedi di šomago mmogo. Mehola ya e nngwe e godišwa ke e nngwe.

Mohato 1: Kgetha dijo tse nang le tlhale e phahameng

Sa pele, anke re lebelele go kgetha dijo tšeo di humilego ka tlhale tšeo di tlago go tlatša mpa ya ngwana wa gago gomme tša mo thuša go šila dijo gakaone. O ka kgetha e nngwe ya tše:

• Dienywa: Seenywa sefe goba sefe seo ngwana wa gago a se ratago. Ka mohlala, panana, sekotwana sa mango, sekotwana sa papaya, lamunu, morara ba bang, sekotwana sa magapu. Bana ba rata tše ka lebaka la bose bja tšona bja tlhago. Ba boetse ba fana ka e ngata divithamini.
• Morogo: Dilae tša likomkomere, karoti (e tala goba ye e bedišwago), tamati, dilae tša pherefere ya tšhipi, bj.bj.Tše di jewa gabotse di le tala. Go bana ba bannyane, di ka bedišwa gannyane le go pšhatlaganywa. Le seripa sa lettuce se lokile.
• Mabele: Selae sa borotho bja mabele a feletšego, di- cracker tše dingwe tša mabele a feletšego goba cereal yeo e nago le swikiri e nyenyane. Ge o kgetha tše, nyaka mantšu a "mabele a feletšego" sephuthelweng. Se se ra gore mabele ao a nago le makwapi ka gare ga ona. Le oats e nyenyane e lokile.

Kgato ya 2: Oketša dijo tše di humilego ka diprotheine go yona

Bjale, gotee le dijo tše di humilego ka tlhale tšeo re di kgethilego pejana, a re oketšeng dijo tše di humilego ka diproteine ​​go fa ngwana maatla le go thuša ka kgolo.

• Dijo tše di humilego ka diproteine: Botoro ya matokomane ye nnyane (feela ge ngwana a se na allergy), lee le le bedišwago, dinate tše di bedišwago go swana le di-chickpeas, dinawa tše tala, goba dierekisi, goba dinate tše mmalwa go swana le dialmonde le cashews (tše e ka ba dikotsi tša go kgama ge di fiwa bana ba bannyane, ka fao di swanetše go fiwa ka lerole goba bjalo ka botoro, le ka kelohloko). O ka fa gape le go se nene ga hlapi ye e bedišwago goba kgogo.
• Dijo tša maswi: Khalase ya maswi (maswi a foreše goba lerole la maswi a tranelate e tletšego), yogurt ya makhura a tlase le seripa sa tšhese. Tše gape di fa ngwana wa gago diphepo tša go swana le khalsiamo tšeo di matlafatšago marapo a gagwe. Maswi a go se be le makhura le ona ke kgetho ye botse.

Bona? E bonolo kudu, na ga go bjalo? Ge o oketša tlhale le diprotheine ka tsela ye, phepo yeo ngwana wa gago a e hwetšago e oketšega kudu. Le gona, ga o dire gore ngwana wa gago a tšwafa ka go mo nea mohuta o swanago wa dijo.

Dijo tše dingwe tše dinyenyane tše di phetšego gabotse tšeo go lego bonolo go di dira

Go lokile, bjale a re lebelele dikgopolo tše dingwe tša seneke tše di phetšego gabotse tšeo o ka di dirago ka pela ka gae, tšeo bana ba gago ba tlago go di rata. Tše ga di tšee nako e ntši go di dira.

• Cereal ya swikiri ya fase le maswi a makhura a fase:

Akanya ngwana wa gago yo monnyane a boa gae a etšwa go bapala gomme a re o swerwe ke tlala. Se ke selo seo o ka mo fago sona ka yona nako yeo. Oketša di-ounces tše ka bago tše 8 (240 ml) tša maswi go komiki ya cereal. Le ge go le bjalo, ge o kgetha cereal, netefatša gore e na le swikiri ya fase kudu.Kgonthišetša gore o kgetha mehuta e fapa-fapanego. Ka mohlala, dijo-thollo tša go swana le Cheerios, Kix le Wheaties di lokile. Di na le tlhale, yeo e thušago go go tlatša, gomme maswi a go fa proteine.

• Dienywa le Yogurt: .

Ye gape ke motswako wo bose kudu le wo o nago le phepo. Oketša seripa sa dienywa sa bogolo bja kgwele ya thenese (mohlala, apole, namune) go komiki ya yogurt (e ka bago 8 ounces), goba mo e ka bago 1/2 ya komiki ya diripana tša dienywa tšeo o di ratago. Yogurt e fa proteine ​​le khalsiamo, mola dienywa di fa tlhale le dibithamine. Ge ngwana wa gago a oketša ka dienywa tša mebalabala, o tla di ja ka go rata kudu. Dipanana, dimanko le dipapaya le tšona di bose kudu.

• Tortilla ya korong e feletšego le botoro ya matokomane:

Ye ke mohuta o fapanego wa seneke. Tšea tortilla ya korong ka moka, o gaše khaba goba tše pedi tša botoro ya matokomane godimo ga yona, ke moka o e phuthele gomme o e sege ka maotwana a diphini. Bana ba rata dibopego tše. Tortilla e nea tlhale, gomme peanut butter e nea diprotheine. Eupša gopola, nea peanut butter feela ge e ba o tseba gore ngwana wa gago ga a na allergy go yona. Goba o ka gaša tšhese e itšego ya tranelate godimo ga yona.

• Merogo le Chisi: .

Sega merogo ya go swana le dikomkomere le dipherefere tša tšhipi ka dilae tše sesane, o tsenye dilae tše mmalwa tša tamati, gomme o di dire ka seripa sa tšhese (e ka bago bogolo bja monwana wa gago wa tšhupa, mo e ka bago 1 ounce). Chisi e fa proteine ​​le khalsiamo, mola merogo e fa tlhale le dibithamine. Bana ba bagolo le bona ba ka ja merogo ye tala go swana le dikharoti le celery. Gape ba thabela go ja tše ka maswi.

• Tositi ya korong e feletšego le lee le le bedišwago:

Ye ke seneke sa ka pela kudu le se bonolo. Toast selae sa tositi ya korong e feletšego (goba e fo ba e tlwaelegilego) gomme o bediše lee. Ke sona seo! Bogobe bo nea tlhale, gomme lee le nea diprotheine. Ge ngwana wa gago a e rata, o ka sega lee ka diripana tše nnyane gomme wa di bea godimo ga borotho. Goba o ka dira salate ya mae gomme wa e direla le borotho.

Kgopolo e nyenyane: Ge o nea bana dijo, gape go bohlokwa kudu go di tšweletša gabotse. Ge o šomiša merogo le dienywa tša mebalabala, le ge o sega dijo ka dibopego tše di fapanego (mohlala, go swana le naledi goba pelo), kgahlego ya bona ya go ja e oketšega le go feta. O ka dira dijo tše tše dinyenyane mmogo le ngwana wa gago. Ke moka ba ka se thabele feela go ja seo ba se dirilego, eupša gape ba tla hwetša tsebo e botse ka dijo.

Ka gona, ke dilo dife tše bohlokwa kudu tšeo re swanetšego go di gopola? (Molaetša wa go Išwa Gae)

Seneke seo o se neago ngwana wa gago ga se ya swanela go fo ba selo sa go kgotsofatša tlala ya gagwe. E swanetše go fa phepo yeo ba e hlokago bakeng sa maphelo a bona le kgolo. Ge e ba re dula re gopola dilo tše, go tla ba bonolo kudu.

• Ge re bolela ka tsela e bonolo, tsela e kaone ya go fepa mpša ya gago ke go kopanya dijo tše di nago le tlhale e ntši le dijo tše di nago le diprotheine tše dintši. Wo ke molao wa gauta.
• Dienywa, merogo le mabele a feletšego ke mehlala e mebotse ya dijo tšeo di nago le tlhale e ntši. Akaretša tše ka mehla dijong tša ngwana wa gago.
• Dilo tša go swana le mae, ditšweletšwa tša maswi, dinate, peanut butter (ge e ba o se na di-allergy), nama le hlapi di nea diprotheine.
• Ke mo gobotse kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja ngwana wa gago go fokotša tekanyo ya dijo tšeo di rekilwego lebenkeleng tšeo di nago le swikiri e ntši, makhura, ditatso tša maitirelo le mebala. Go e na le moo, ba nee dijo tše bonolo le tše di phetšego gabotse tšeo di dirilwego ka gae tše bjalo ka tše.
• Ge o lokišetša dijo tše dinyenyane tše di phetšego gabotse tša go swana le tše mmogo le ngwana wa gago, go ba thuša go hlagolela maikutlo a mabotse ka dijo le go leka ditatso tše mpsha.

Ka gona, leka go direla ngwana wa gago yo monyenyane dijo tše dinyenyane tše di phetšego gabotse o diriša mekgwa ye e bonolo go tloga lehono. Ga go na lethabo le legolo go feta go bona ngwana wa gago a phetše gabotse mmeleng e bile a thabile, akere? Ge e ba o na le dipotšišo tše dingwe ka se, o ka botšiša ngaka ya lapa la gago goba setsebi sa phepo.

` Dijo tša bana, dijo tše dinyenyane tše di phetšego gabotse, phepo, tlhale, proteine, dijo tša bana, dijo tša boleng