Dilo tše tše tharo di bohlokwa gore marapo a ngwana wa gago a dule a tiile! (Go Aga Marapo a Matla) .

Ge e le gabotse ga re nagane ka marapo a rena gakaakaa maphelong a rena a letšatši le letšatši, na ga go bjalo? Ba dira mošomo wa bona ka setu go tšwa ka gare ga mmele. Jwalo ka bahlanka ba patiloeng mebeleng ya rona. Eupša ka nako yeo, ka manyami, ge lerapo la go swana le letsogo goba leoto le robega, gona re tloga re kwešiša bothata bja lona, ​​mohola wa lona. Gaešita le go ngwana yo monyenyane, lerapo le tšea nako e itšego gore le fole, gomme ga go bonolo. Ka fao lehono, a re boleleng ka seo re ka se dirago go boloka marapo a bana ba rena, ke gore marapo, a tiile.

Ke ka baka la’ng go le bohlokwa gakaakaa go matlafatša marapo o sa le yo monyenyane?

O ka ba o ipotšiša gore, "Ke ka lebaka la eng re swanetše go nagana kudu ka marapo re sa le ba banyenyane gakaakaa?" Lebaka ke gore motheo wa tshepedišo e tiilego ya marapo yeo re tlago go e hloka maphelong a rena ka moka o theilwe nakong ya bjaneng bja rena le bja mahlalagading . Ka kgopolo e itšego, go swana le go thea motheo o tiilego ge re aga ntlo. Ge motheo woo o tiile, ntlo ka moka e tla ba boemong bjo bobotse.

Bone density , matla a marapo a rena ao re a hlokago maphelong a rena ka moka, a agilwe kudu nakong ya bjana le ya mahlalagading. Akanya, ge re e-na le nywaga e 20, re fihlile tlhoreng ya go bopega mo ga marapo. Ke moka, ge motho a godile, disele tša kgale tša marapo di a tlošwa gomme go bopega tše difsa. Eupša e direga ka go nanya go se nene. Ge re dutše re tšofala, tshepedišo ye e a fokotšega, gomme ka dinako tše dingwe marapo a thoma go fokola.

Ka gona, ge e ba marapo a ngwana a agilwe a tiile e sa le yo monyenyane, go na le kgonagalo e kgolo kudu ya gore a šireletšwe maemong a go sesa marapo a bjalo ka go fokola ga marapo , ao a ka diregago ge a dutše a tšofala. Se se bolela gore kotsi ya go robega lerapo gaešita le ka baka la go wa mo gonyenyane nakong e tlago e a fokotšega.

Bjalo ka batswadi, re ka dira mo gontši go thuša ka se. Go na le dilo tše tharo tše bohlokwa tšeo di lego bohlokwa go fa bana ba rena marapo a phetšego gabotse le a tiilego. Ke: Calcium, Vithamine D le go itšhidulla gabotse . A re boleleng ka e nngwe le e nngwe ya tše ka thoko.

Diphiri tše tharo tšeo di matlafatšago marapo!

Sephiri sa Pele: Khalsiamo - phepo yeo e fepago marapo!

O swanetše go ba o kwele leina le kudu, akere? Khalsiamo ke setswaki se bohlokwa go ageng marapo le meno a rena. Go fo swana le ge samente e nyakega bakeng sa go aga moago, go nyakega khalsiamo bakeng sa go aga marapo. Se se bohlokwa gore marapo a bana a gole le go tia.

Bjale o hwetša kae khalsiamo ye?

Ka mahlatse, go na le dijo tše dintši tšeo di humilego ka khalsiamo.

• Maswi le ditšweletšwa tša maswi: Maswi, yogurt, tšhese le maswi a go se be le makhura ke methopo e kaone-kaone ya khalsiamo. Go botse kudu go fa ngwana wa gago galase ya maswi le komiki ya yogurt ka letšatši.
• Merogo ye tala: .Merogo ye tala ye ntsho go swana le sepeneše, kale, collard greens, le matlakala a moringa le tšona di humile ka khalsiamo. Ka nako ye nngwe go ka ba thata go se nene go dira gore bana ba je tše. Eupša ge e ba o ba tsebiša go tloga e sa le ba banyenyane, ba tla rata go di ja. Mohlomongwe o ka oketša go se nene dijong tšeo ba di ratago, goba wa ba dira gore ba be le tatso e botse.
• Dihlapi tše nnyane: Dihlapi tše nnyane tšeo di ka jewago le khetla, go swana le halibut le sardines, ke mothopo wo mongwe wo mobotse wa khalsiamo.
• Dijo tše dingwe: Dinate tša go swana le dipeu tša sesame, soya le dinawa le tšona di na le khalsiamo ye nngwe.

Bjale akanya gore morwedi wa gago goba morwa wa gago o kitima le go bapala letšatši ka moka. Ka ge marapo a bona a gola, re swanetše go ba fa "ditena" tšeo di nyakegago bakeng sa kgolo yeo, ke gore, khalsiamo, ka dijo. Ge ba sa hwetše khalsiamo ye e lekanego, marapo a bona a ka se tie ka mo go lekanego.

Sephiri sa Bobedi: Vithamine D - Mogwera wa potego wa khalsiamo!

Bjale re ile ra bolela ka khalsiamo. Eupša, go sa šetšwe gore re nwa khalsiamo e kaakang, go na le motho yo a thušago mmele wa rena go e monya gabotse. Motho yoo ke Vitamin D. Go bolela nnete, Vitamin D e swana le mogwera wa potego wa Calcium. Ka ntle le mogwera yo, Calcium e na le bothata bja go šoma ka boyona.

Re hwetša bjang Vithamine D?

• Seetša sa letšatši: Ye ke mothopo wo mokaone le wo o lokologilego kudu wa bithamine D. Ge letlalo la rena le lebane le seetša sa letšatši, mebele ya rena e tšweletša bithamine D. Ka fao, go bohlokwa go bea bana seetšeng sa letšatši metsotso ye 15-20 letšatši le lengwe le le lengwe, e ka ba mesong (pele ga iri ya lesome mesong) goba mantšiboa (ka morago ga iri ya boraro thapama). Lega go le bjalo, go kaone gore o se ke wa di bea letšatšing mosegare.
• Dijo le Dino: Dihlapi tše di nago le makhura (tše bjalo ka salmon, tuna, mackerel), di- yolk tša mae, maswi ao a okeditšwego ka bithamine D goba dijo tše dingwe tše di tiilego le tšona di na le bithamine D e itšego.
• Ka keletšo ya tša kalafo: Ka dinako tše dingwe, ge e ba go e-na le tlhaelelo ya bithamine D, dingaka di ka nea ditlaleletšo tša bithamine D.

Gopola gore khalsiamo le bithamine D di swana le mahlakore a mabedi a tšhelete e tee ya tšhipi. O ka se hwetše mohola o tletšego wa e nngwe ntle le e nngwe.

Sephiri sa Boraro: Boitšhidullo - Sehlare se Sekaone sa go Matlafatša Marapo!

Go lokile, ka fao bjale re boletše ka phepo. Sa boraro le sa bohlokwa kudu, go itšhidulla . Ee, o nkwele gabotse, itšhidulla! E le gore marapo a tie, a swanetše go kwa kgateletšo e itšego, boima bjo itšego. Go fo etša ge mešifa ya rena e tia ge re emiša dilo tše boima, marapo a rena le ona a tia ge re kitima, re tlola le go bapala. Re bitša se "ditlwaetšo tša go rwala boima."

Ke ditlwaetšo dife tše dingwe tše dibotse bakeng sa bana?

E tloga e le bonolo. Tše ke dilo tšeo bana ka tlhago ba di ratago.

• Go kitima
• Go tlola (go tlola godimo, go tlola thapo) .
• Go bina
• Go bapala dipapadi (tše bjalo ka kgwele ya maoto, basketball, netball, krikete) .
• Go namela mehlare (hlokomela!) .
• Go bapala lepatlelong la go bapala

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go bohlokwa gore bana ba be mafolofolo. A ba kitime ba bapale. Ge ba dira seo, marapo a bona a tia ka sephiring. Gaešita le iri ya go bapala ka mafolofolo ka letšatši e botse kudu bakeng sa bophelo bja bona bja marapo. Fokotša nako yeo ba e fetšago ba le pele ga TV le megaleng ya bona, gomme o ba kgothaletše go bapala ka ntle.

Go direga’ng ge re dutše re tšofala?

Bjalo ka ge re boletše ka yona go se nene pejana, ge re dutše re tšofala, kudu-kudu ka morago ga nywaga ya magareng, tekanyo yeo ka yona mebele ya rena e thubago disele tša kgale tša marapo le go bopa disele tše difsa tša marapo e a fokotšega. Seo se ra gore re ka ba re lahlegelwa ke marapo a mantšinyana go feta kamoo re agago ka gona. Se ke sa tlhago.

Le ge go le bjalo, ge re ka aga tshepedišo ye e tiilego ya marapo re sa le ba bannyane, go swana le go boloka tšhelete ka pankeng, re ka holega go tšwa go "panka ya marapo" yeo ge re tšofala. Seo se bolela gore e thuša go fokotša lebelo la go lahlegelwa ke marapo le go re šireletša maemong a bjalo ka go fokola ga marapo . Ke ka fao go lego bohlokwa kudu go hlokomela se o sa le yo monyenyane.

Molaetša o monnyane go batswadi

Mma le Tate, mohlomongwe le kwešiša kamoo se se lego bohlokwa ka gona. Tlhokomelo, phepo, kgothatšo yeo re e fago lehono bophelong bjo bobotse bja ka moso bja bana ba rena di bohlokwa kudu.

• Nea dijo tše di leka-lekanego: Lokiša dijo tšeo di humilego ka khalsiamo le bithamine D.
• Kgothaletša go bapala ka ntle: E thuša go hwetša bithamine D go tšwa seetšeng sa letšatši le go tiiša marapo ka go itšhidulla.
• E-ba mohlala: Dula o le mafolofolo ka bowena, gomme o itšhidulle le lapa ka moka. Ke moka bana ba gago le bona ba tla e tlwaela.

Ka dinako tše dingwe bana ba ka no se rate go ja dijo tše itšego goba ba tšwafa go bapala. Eupša leka go ba tlwaela dilo tšeo ganyenyane-ganyenyane, ka lerato le botho.

Kahoo, takeaways ka sehloohong:

Go lokile, ka fao go tšwa go seo re boletšego ka sona, tše ke dilo tše kgolo tšeo o swanetšego go di gopola gore marapo a ngwana wa gago a dule a tiile:

1. Dijo tše di humilego ka khalsiamo: Kgonthiša gore ngwana wa gago o hwetša khalsiamo ye e lekanego letšatši le letšatši. Akaretša dijo tša go swana le maswi, yogurt, tšhese, merogo ye tala le dihlapi tše nnyane dijong tša bona.

2. O se ke wa lebala ka Vithamine D: Vitamin D e bohlokwa gore mmele o monye khalsiamo. Go pepentšhwa seetšeng sa letšatši le dijo tšeo di nago le Vithamine D go thuša ka se.

3. Go itšhidulla ke matla a kgonthe: Efa bana sebaka se segolo sa go kitima, go tlola le go bapala. Ba tlwaetše mokgwa wa bophelo o mafolofolo.

O se ke wa lebala gore boikgafo bjo o bo dirago bakeng sa ngwana wa gago nywageng ye e menyenyane ke peeletšo e kgolo bokamoso bjo bo phetšego gabotse, bjo bo tiilego bophelong bja bona ka moka! Go lakaletša ngwana wa gago bokamoso bjo bo phetšego gabotse, bjo bo tiilego!

` Masapo a bana, masapo a matla, khalsiamo, bithamine D, ho ikoetlisa bana, segokanyipalo sa masapo, osteoporosis