Akanya o ile go bona ngaka, gomme ya lebelela dipego tša gago gomme ya re, "O na le prediabetes." Seo se ra gore o kotsing e kgolo ya go ba le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2. Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o tšhogile go se nene le go tšhoga ge o ekwa se. Eupša ditaba tše dibotse ke gore, ye ga se mafelelo. Ye e fo ba temošo. Go swana le lebone le le serolane leo le tukago pele ga lebone le lehubedu tseleng. O sa kgona go fetoša se gomme wa dira mo gontši go dula o bolokegile bolwetšing bja swikiri.
Selo sa bohlokwa kudu seo re ka se dirago ke go lebiša tlhokomelo dilong tšeo re ka di fetošago. Seo se bolela dilo tše bjalo ka dijo tša rena le go itšhidulla. Ga go na mohola wa go tshwenyega ka dilo tšeo re ka se kgonego go di fetoša, go swana le mengwaga ya rena goba histori ya lapa ya bolwetši bja swikiri. Bolela le ngaka ya gago, hwetša seswantšho se se kwagalago sa boemo bja gago, gomme o thome lehono go hwetša seo o ka se dirago go fetoša boemo bjo.
Ge e le gabotse bolwetši bja pele ga swikiri ke eng?
Ge go bolelwa ka tsela e bonolo, prediabetes e bolela gore maemo a swikiri ya gago mading a phagame go feta a tlwaelegilego, eupša ga se a godimo ka mo go lekanego gore a ka bitšwa bolwetši bja swikiri bjo bo feletšego. Le ke lefelo la kotsi. Mo nakong ye, mmele wa gago o thoma go arabela gampe go homoune ya insulin, goba ga o dire insulin e lekanego.
Se se swana le ‘temošo ya mafelelo’ ya mmele wa gago. Ge e ba o gata mogato gona bjale, o na le sebaka se sebotse sa go thibela go gola ga bolwetši bja swikiri ka mo go feletšego.
Ngaka ya gago e tla laela gore go dirwe tlhahlobo ya madi, go swana le HbA1c, go tiišetša se. Se se ka go fa kgopolo ye botse ya palogare ya maemo a gago a swikiri mading mo dikgweding tše 2-3 tše di fetilego.
Megato ya bohlokwa kudu: boima bja mmele, dijo le go itšhidulla
Tše ke dibetša tše tharo tše matla kudu tšeo o ka di dirišago go thibela tsela ya bolwetši bja swikiri. Go fokotša boima bja mmele ka mo go feteletšego, go amogela dijo tše di phetšego gabotse le go dula o le mafolofolo ke megato e bohlokwa kudu yeo o ka e gatago.
1. Go laola boima bja mmele
Gaešita le batho bao ba sa nonnego kudu ba ka swarwa ke bolwetši bja swikiri. Lega go le bjalo, go oketšega ga boima bja mmele ka mo go feteletšego, kudu-kudu go nona kudu ga bogareng , ke selo se segolo seo se bakago kotsi ya bolwetši bja swikiri. Dinyakišišo di bontšhitše gore le phokotšo ye nnyane ya boima bja mmele ya 5%-10% e ka fokotša kudu kotsi ya go ba le bolwetši bja swikiri.
Nagana gore go lahlegelwa ke dikhilograma tše 4 goba tše 8 go ka dira phapano e kaakang ge e ba o e-na le boima bja dikhilograma tše 80. Se ga se seo se sa kgonegego.
2. Phetogo e kgolo ya dijo
Se ke selo se thata kudu go batho ba bantši, eupša ke selo sa bohlokwa kudu. "Go fetola mekgwa ya gago ya go ja" ga go bolele go tlogela dijo tše bose. Go bolela go kgetha dijo ka bohlale.
Dinyakišišo di bontšhitše gore dijo tše di nago le makhura a manyenyane le tlhale e ntši di thuša kudu go thibeleng bolwetši bja swikiri. Ke kamoo re ka tsenyago se ka gona dijong tša rena:
| Dilo tše dibotse tša go ja kudu | Dilo tša go fokotša ka mo go kgonegago |
|---|---|
| Mehuta ka moka ya dimela tše tala le merogo ya matlakala (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) . | Sukiri (ka tee, kofi) le dino-tagi |
| Merogo ye e humilego ka tlhale (dinawa, dikharoti, beetroot, mokopu) . | Dijo tše di nago le makhura (dijo tše dinyenyane, dijo tše di gadikilwego, reisi ye e gadikilwego) . |
| Raese e sootho (raese e khubelu), buckwheat, oats | Dijo tše di humilego ka bupi (borotho, tositi, di-bun, di-noodle, pasta) . |
| Dienywa tša swikiri ya fase (guava, lamunu, perekisi, mango) . | Dijo tše di nago le swikiri ya maitirelo go swana le dikuku, dipisikiti, ditofi le ice cream |
| Hlapi, kgogo ye e se nago letlalo, mae, lenti, dierekisi | Dinama tše di šomišitšwego le dinama tše di nago le makhura |
3. Fetša nako e itšego ka letšatši o itšhidulla.
Ge o re "exercise," ga go nyakege gore o ye gym. Se bohlokwa ke go boloka mmele wa gago o le mafolofolo . Pakane ke go dira selo seo se go dirago gore o fufule bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši, matšatši a 5 ka beke .
- Go sepela ka lebelo
- Go kitima
- Go saekela
- Go rutha
- Go dira mošomo wa jarata ka gae
- Go bapala papadi yeo o e ratago
Se sengwe le se sengwe sa dilo tše ke se sebotse. Se bohlokwa ke go tšwela pele o di dira. Selo se sengwe sa go swana le go sepelasepela le mogwera e ka ba tsela e botse ya go tšwetša pele se.
Na o hloka dihlare?
Maemong a mangwe, ge e ba ngaka ya gago e nagana gore kotsi ya gago e godimo kudu, e ka kgothaletša go thoma sehlare seo se tlago go thuša go laola (diegiša) go thoma ga bolwetši bja swikiri gotee le diphetogo tša mokgwa wa bophelo.
Dinyakišišo tše dintši di bontšhitše gore go nwa dihlare tše itšego tša bolwetši bja swikiri, tše bjalo ka metformin , gotee le mokgwa wa bophelo bjo bobotse go ka fokotša kotsi ya go ba le bolwetši bja swikiri ka mo e ka bago 31%.
Eupša selo sa bohlokwa kudu seo ka moka ga rena re swanetšego go se kwešiša ke gore phetogo mokgweng wa gago wa bophelo e na le matla ka makga a dikete tše lekgolo go feta pilisi . Bongaka e fo ba thekgo. Phetogo ya kgonthe, taolo ya kgonthe, e diatleng tša gago.
Ka fao, go bohlokwa kudu go boledišana le setsebi sa dijo go hlama leano la gago la dijo le go hwetša gore ke ditlwaetšo dife tšeo di go loketšego. Boledišana le ngaka ya gago ka tše ka moka gomme o di dire ka tlase ga tlhahlo ya yona.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Prediabetes ga e bolele gore o na le bolwetši bja swikiri. Ke leswao la temošo. O sa kgona go fetoša se.
- Tsela e matla kudu ya go thibela bolwetši bja swikiri ke go dira diphetogo mokgweng wa bophelo . Seo se bolela dijo tše di phetšego gabotse le go itšhidulla letšatši le letšatši.
- Gaešita le go fokotša boima bja mmele bjo bonyenyane go fihla go 5% go ka fokotša kudu kotsi ya go ba le bolwetši bja swikiri.
- Fokotša dijo tšeo di nago le bupi, swikiri le makhura ka mo go kgonegago gomme o je merogo e ntši yeo e humilego ka tlhale, dimela tše tala le dienywa .
- Pele o thoma dihlare le ge e le dife goba o dira diphetogo le ge e le dife tše dikgolo mokgweng wa gago wa bophelo, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago. O se tshwenyege, ka tlhahlo ye e nepagetšego le maiteko a gago, ruri o ka fenya ntwa ye.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago