Na Morara o Motho o Go Lokela Ruri? A Re Boleleng Ka Se ka Dintlha!

Morara wa morara ke selo seo ka moka ga rena re ratago go se ja. Na dilo tše tše dinyenyane tšeo re di hwetšago go di latswa ka kuku, pudding, gomme ka dinako tše dingwe gaešita le ka gare ga sambol ya swikiri di tloga di lokile mebeleng ya rena? Goba na di mpe go mebele ya rena ka lebaka la bose bja tšona? Ba bangwe ba re go ja tše go dira gore re oketšege boima bja mmele. Ba bangwe ba re di lokile kudu mebeleng ya rena. Ka fao lehono, a re ithuteng se sengwe le se sengwe ka morara wo o omilego, goba morara wa go oma.

Morara wo ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, morara wa morara ke morara wo o omišitšwego gabotse. Ge morara o omišitšwe, diteng tša yona tša meetse di a fokotšega, gomme diphepo tša tšona le diteng tša swikiri di kgoboketšwa lefelong le tee. Ke ka lebaka leo morara wa go oma o latswa bose go feta morara wa ka mehla.

Go na le mehuta ye mmalwa ya morara wo o o rekago ka lebenkeleng lehono. O bone tše ntsho, tša gauta, tše nnyane kudu... Di bitšwa ka maina a go fapana. A re boneng gore phapano ke efe magareng ga mehuta ye meraro ye megolo.

1. Morara wa Maemo

Tše ke morara wo o omilego wo motsothwa goba wo motsothwa wo mohwibidu wo re o bonago gantši. Di dirwa ka go tlogela morara letšatšing le go o omiša ka tlhago mo e ka bago dibeke tše tharo. Tshepetšo ye ke yona e ba fago mmala wa bona wo moso.

2. Di-sultana goba morara wa gauta

O ka ba o bone morara wa gauta, wo o nago le mmala o mosehla. Batho ba bantši ba di bitša ``Golden Raisins''. Di dirilwe ka morara wo motala. Go e na le go di omiša ka tlhago letšatšing, di omišwa ka pela ka go šomiša metšhene (``dehydrators''). Gape, pele di omišwa, di kolobišwa ka gare ga tharollo ye e bitšwago ``sulphur dioxide'', yeo e bolokago mmala wa morara o omišwago e le wa gauta. Di boleta go se nene, di bose e bile di na le matutu go feta morara wa ka mehla.

3. Di-currant

Tše ga se dithetlwa tšeo re di tsebago bjalo ka `black currants`, akere? Di dirilwe go tšwa go mohuta wo monnyane kudu, wa morara wo o se nago peu. Di bitšwa gape `(Zante currants)`. Tše ke tše nnyane kudu go feta morara wo o omilego. Mabapi le tatso, di bolila go se nene go feta mehuta ye mengwe ye mebedi, gomme ga di bose kudu.

Mohola wa phepo wa tše o bjang?

Mohola wa phepo wa mehuta ka moka ye meraro ya morara o nyakile o swana. Mehuta ye ka moka e humile ka di-antioxidant, tšeo di lego bohlokwa kudu mmeleng wa rena. Di- antioxidant tše di šireletša disele tša mmele wa rena dikarolwaneng tše kotsi tšeo di ka di senyago. Go tlaleletša, di humile gape ka diminerale tša go swana le tšhipi, potasiamo, koporo, le manganese.

Tafola ye e lego ka mo tlase e tla go fa kgopolo ye botse ya mohola wa phepo ya tše. Ditekanyo tše di theilwe godimo ga go hlankela ga komiki ya maemo a 1/4.

Ke mehola efe ya maphelo ya go ja morara o omilego?

Morara wa morara ga se feela seneke se se bose. Ge e ba di jewa ka tekanyo e lekanetšego, di na le mehola e mmalwa ya tša maphelo.

E botse bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pelo

Faeba yeo e lego ka gare ga morara o omišwago e thuša go fokotša tekanyo ya kholesterole ye mpe (LDL cholesterol) mading. Gape di humile ka potasiamo. Potasiamo e thuša go laola kgatelelo ya madi, yeo e ka fokotšago kotsi ya maemo a go swana le bolwetši bja pelo le go hwa lehlakore.

E fokotša kotsi ya malwetši a sa folego

Bjalo ka ge re boletše pejana, morara o humile ka di- antioxidant. Di humile kudu ka sehlopha se matla sa di-antioxidant tšeo di bitšwago di- phytonutrients. Dinyakišišo di bontšhitše gore tše di ka fokotša kotsi ya malwetši a sa folego a bjalo ka bolwetši bja swikiri, kankere le go fokola ga marapo.

Thusa tshilo ya dijo.

Morara o na le tlhale ye e qhibidigago, yeo e thušago ka tšhilo ya dijo ye kaone le go fokotša mathata a mala. Gape di hola maemo a go swana le go pitlagana.

E botse bakeng sa bophelo bjo bobotse bja molomo

Se se makatša go se nene. Gaešita le ge o ka nagana gore morara wa morara ga o lokele meno a gago ka gobane a kgomarela, seo ga se therešo. Tše dingwe tša diphepo tšeo di lego go tšona di na le bokgoni bja go bolaya dipaketheria tše kotsi ka ganong. Ka fao, di thuša gape go thibela go bola ga meno.

E thibela anemia (anemia) .

Morara wa morara ke mothopo o mobotse wa tšhipi. Go oketša morara o omišwago o sego kae dijong tša gago letšatši le letšatši go ka thuša go thibela anemia, yeo e bakwago ke tlhaelelo ya tšhipi. Ge e ba o ikwa o lapile e bile o lapile ka mehla, e ka ba pontšho ya anemia.

Na go na le dikotsi le ge e le dife ka go ja morara wa morara?

Ba re go feta tekano ga selo le ge e le sefe ga se mo gobotse. Go bjalo le ka morara wa morara. Gaešita le ge di phetše gabotse kudu, go di ja kudu go ka baka mathata a mangwe.

• Go oketšega ga boima bja mmele: Morara o omilego o na le di- kilojoule le swikiri e ntši, ka gona go ja kudu ntle le taolo go ka lebiša go oketšegeng ga boima bja mmele mo go sa nyakegego.
• Go se iketle ga mala: Ka ge tše di e-na le tlhale e ntši, go ja kudu ka nako e tee go ka baka go ruruga le go se iketle ga ka mpeng.
• Kotsi ya Dibolayasenyi: Ka ge dibolayasenyi di šomišwa godimo ga morara wo o bjetšwego ka mokgwa wa tlwaelo, morara wo o omilego le wona o ka ba le mašaledi a ona. Ka fao, go kaone go kgetha morara wo o omilego wa organic ge go kgonega.

O oketša bjang morara o omilego dijong tša gago?

Ka ntle le go fo ja morara wa morara, go na le ditsela tše dintši tša go oketša tatso le phepo dijong tša gago.

• E gaše godimo ga oats ya gago, yogurt goba cereal bakeng sa dijo tša mesong.
• E hlakantšhe le dinate tša go swana le di-cashew le matokomane go dira motswako wa trail gomme o e je.
• Oketša go dilo tše di apeilwego go swana le dikuku, dipisikiti le di-scones.
• E bose ge e tsenywa ka gare ga disalate, kudukudu disalate tša mabele.
• Batho ba bangwe gape ba e oketša dilong tša go swana le vatalappan le kiribat.
• O ka oketša gape le bose bjo bonnyane go kheri goba stir-fry.