Dikeletšo tše 9 tša bohlokwa go bao ba lekago go fokotša boima bja mmele ka bolwetši bja swikiri (Dieting with Diabetes) .

Go fokotša boima bja mmele e ka ba tlhohlo ge o phela le bolwetši bja swikiri. Eupša na o be o tseba gore go fokotša boima bja mmele ganyenyane go ka thuša go bušetša tekanyo ya swikiri ya gago mading sekeng? O ka kgona go fokotša dihlare tša gago tša bolwetši bja swikiri, goba gaešita le go kgaotša go di nwa ka mo go feletšego ge nako e dutše e e-ya. Eupša ga go bonolo go etša ge go kwagala, na ga go bjalo? Ga go na bothata, re tla go thuša go dira gore leeto le le atlege. Ke tše dingwe tša bohlokwa tšeo o swanetšego go di dira le tšeo o swanetšego go di latela.

1. Dira: Dira phetho ya gago pele.

Go fokotša boima bja mmele go swana le go kitima lebelo la marathone. Ga se go kitima ka lebelo. O ka se no kitima ka thata lebakanyana gomme wa ema. Ge e ba o sa itokišeletša yona monaganong, diphetogo le ge e le dife tšeo o di dirago di ka se swarelele ka nako e telele.

Ka fao, ye nngwe ya ditsela tše kaone tša go hlohleletšwa go tšwela pele leetong le ke go nagana gore o tla ba kae ka morago ga mengwaga ye 5 ka mekgwa ya gago ya bjale, le gore o tloga o nyaka go ba kae. Na o nyaka go phela le mathata a bolwetši bja swikiri? Goba na o nyaka go phela gabotse mmeleng le go thaba go feta kamoo o lego ka gona lehono? Diphetho tšeo o di dirago lehono di tla laola bokamoso bja gago.

2. O se ke wa: O se ke wa dira diphetogo tše dikgolo ka nako e tee.

Ge gateetee o tšea sephetho sa go dira diphetogo tše kgolo, wa re, "Ke ya go emiša dilo ka moka gosasa!", ga go bonagale o tla kgomarela go yona. Ka gona thoma ka mo gonyenyane.

Akanya gore mogato wa gago wa pele ke go oketša metsotso e 15 mokgweng wa gago wa letšatši le letšatši wa go itšhidulla. Goba o ka kgaotša go ja malekere ka morago ga dijo tša mantšiboa. Thoma ka dilo tše pedi feela tše difsa ka beke, ke moka o oketše ka dilo tše dingwe tše difsa ge o dutše o di tlwaela. Gomme pele o e tseba, o tla be o dirile phapano ye kgolo.

3. Dira: Boloka jenale ye nnyane ka dijo le dino tša gago.

Ngwala dilo ka moka tšeo o di jago le go di nwa ka pukung e nyenyane ya dinoutse goba mo founong ya gago bonyenyane beke. Ye ke tsela e kaone ya go hwetša mafelo a fošagetšego mokgweng wa gago wa go ja.

O ka hwetša gore o ja seneke gantši go feta kamoo o naganago ka gona letšatši ka moka. Goba gore gantši o lebala go ja dijo tša mesong. Ge o šetše o lemogile dilo tše, go bonolo kudu go di lokiša.

4. O se ke wa: O se ke wa tlola dijo!

Phošo ye kgolo ke go nagana gore, "Ke swanetše go fokotša boima bja mmele, ka fao go lokile go tlola dijo." Go tlola dijo tše bjalo go ka ba le mafelelo a fapanego. Go se go ye kae o tla ikwa o swerwe ke tlala ka mo go sa kgotlelelegego, gomme o tla feleletša o e-ja mo gontši go feta kamoo ka tlwaelo o bego o tla ja ka gona dijong tše di latelago.

Ka gona le ka mohla o se ke wa tlola dijo tša mesong. Go se je dijo tša mesong go swana le go leka go sepetša koloi ntle le makhura. Ge e ba o oketša selo se sengwe seo se nago le diprotheine tše dintši go swana le lee goba yogurt ya Segerika dijong tša gago tša mesong, o ka dula o swerwe ke tlala go fihla mosegare wa sekgalela.

5. Dira: Sebetsana le maikutlo a gago

Ba bantši ba rena re ja ka mo go feteletšego ge re nyamile, re tshwenyegile goba re gateletšegile. Ye ke mokgwa o kotsi kudu. Ka gobane kgateletšego ge e le gabotse e godiša tekanyo ya swikiri ya gago mading.

Ka gona go e na le go retologela dijong bakeng sa khomotšo ge o ikwa o nyamile, go bohlokwa go hwetša ditsela tše dingwe tša go lebeletšana le maikwelo a gago. Go boledišana le motho yo o mmotago, go bala puku goba go theetša mmino go ka thuša. Ge go nyakega, o ka boledišana le ngaka ya gago ka se gomme wa nyaka thušo ya setsebi.

6. O se ke wa: Boloka pakane ya gago e le sephiri.

Go bohlokwa go ba le thekgo ye botse leetong la gago. Ka gona botša ba lapa la gago, bagwera le bašomi-gotee le wena ka dipakane tša gago. Kgothatšo ya bona e tla ba mothopo o mogolo wa matla.

Le gona o ka nyaka thušo ya ditsebi tseleng. Bolela le ngaka ya gago gomme o nyake keletšo go setsebi sa tša dijo. Tlhahlo ya bona e tla go thuša go tsena tseleng e nepagetšego.

7. Dira: Dira se se fetago go fo ja dijo.

Go fo ba le kgopolo ya seo o se jago ke mathomo a mabotse, eupša ga se gwa lekana. Go itšhidulla ke karolo ya bohlokwa ya leeto le. Go tlaleletša go go itšhidulla ga cardio (go sepela, go kitima, go sepela ka dipaesekele), tlwaetšo ya maatla le yona e bohlokwa kudu.

Dilo tše bjalo ka go phagamiša boima bja mmele le go itšhidulla ka dihlopha tša go lwantšha di ka thuša go matlafatša mešifa ya gago. Se se ka thuša go laola boemo bjo bo bitšwago go ganetša insulin . Ge re bolela ka tsela e bonolo, go lwantšha insulin ke ge mmele wa gago o tšweletša insulin, eupša disele tša gago di sa kgone go e diriša gabotse. Mešifa ya rena ke lefelo le legolo leo mmele wa rena o dirišago le go boloka swikiri go lona. Ka gona go di boloka di tiile go bohlokwa kudu bakeng sa go laola tekanyo ya swikiri mading.

Le gona, dula o le mafolofolo ka mo go kgonegago letšatši ka moka. Go dula lefelong le tee ka nako e telele go ka lebiša malwetšing a mantši, go akaretša le bolwetši bja swikiri. Ge go kgonega, tsoga iri ye nngwe le ye nngwe gomme o tlatše lepotlelo la gago la meetse, sepela go dikologa go se nene, gomme ge o hloka go bolela le motho, rotogela go yena gomme o bolele go e na le go romela imeile goba molaetša.

8. Dira: Oketša dikhapohaedreite dijong tša gago.

Le ge go na le tumelo ya gore "bolwetši bja swikiri ga bo loke go ja di- starch," seo se fošagetše. Dikhapohaedreite di bohlokwa bakeng sa go šoma ga bjoko bja rena. Selo sa bohlokwa kudu ke go laola tekanyo yeo o e jago gomme o kgethe mohuta o swanetšego.

Ka tlwaelo, karolo ya dikhapohaedreite yeo e lekanago le seatla e lekane bakeng sa dijo tše tee. Gape, kgetha dikgetho tše di nago le phepo, tšeo di sa šongwago kudu go e na le dijo tše di hlwekišitšwego go swana le borotho bjo bošweu le reisi ye tšhweu.

9. O se ke wa: O se ke wa gafa tšohle ka baka la phošo e nyenyane.

Ka moka re na le dinako tša rena tša go palelwa tseleng. Mohlomongwe ka letšatši, beke goba kgwedi, o lahlegelwa ke taolo. Seo ke se se tlwaelegilego.