Na le wena o na le bohloko ka pele ga leoto la gago? Se e ka ba Shin Splints!

O ka ba o le morati wa go kitima mesong goba yo a ratago dipapadi. Na o kile wa kwa bohloko bja tšhoganetšo ka pele ga leoto la gago, go bapa le leoto, ge o itšhidulla, o kitima goba o tlola? Ge se se go diragaletše, go bohlokwa kudu gore o tsebe ka ga seemo seo se bitšwago Shin Splints, seo re yago go bolela ka sona lehono.

Di-Shin Splints ke eng?

Ka mantšu a bonolo, Shin Splints ke bohloko bjo bo diregago ka pele ga leoto la gago la ka fase, kudukudu go dikologa shinbone (lerapo le legolo leotong la rena - `(tibia)`). Sebaki se segolo sa bohloko bjo ke go ruruga goba go hlohlona, ​​goba `(go ruruga),` mešifeng, ditšhika le ditlhalenama tše dingwe tšeo di dikologilego lerapo leo la leoto. Dingaka ka dinako tše dingwe di bitša boemo bjo gore ke `(Medial Tibial Stress Syndrome)`.

Se ge e le gabotse gantši se bakwa ke kgobalo ya go dirišwa ka mo go feteletšego . Ka go khutša ka mo go swanetšego le aese, bontši bja batho ba ka fola ka mo go feletšego go se gomme ga ba na mathata a tša maphelo a nako e telele. Lega go le bjalo, ge e ba di sa alafše, Di- Shin Splints di ka gola go ba go robega ga kgateletšego ya tibia . Ka gona, ga se kgopolo e botse go tšea se gabohwefo.

Ke dika dife tša Shin Splints?

Selo se segolo seo o se kwago boemong bjo ke bohloko bja leoto la ka tlase.

• Bohloko bjo bo ka tloga go bohloko bjo bonyenyane le bjo bo sa kgaotšego go ya go bohloko bjo bogolo .
• Ge o ka kgoma mpopo ya gago ka seatla , o ka kwa o le bonolo .
• Ka dinako tše dingwe o ka bona gape le go ruruga mo gonyenyane .

Bohloko bjo bo ikwa bjang?

Bohloko bjo bo bakwago ke di- shin splint ka tlwaelo e ka ba ka tsela e latelago:

• Gantši e kwewa ka gare ga leoto la ka tlase goba ka pele ga anus .
• Mathomong, e ka thoma e le go se iketle mo go tlago le go tloga ge o dira selo se itšego, ke moka ya tšwela pele go fihla bohlokong bjo bo sa kgaotšego bjo bo swarelelago gaešita le ka morago ga ge o feditše modiro . Nagana ka yona, ka mohlala, ge o be o thoma go kitima, go be go kweša bohloko feela ge o feditše go kitima, eupša ka morago go bohloko le ge o sa kitime.
• Bohloko bo ka ba bogale goba bja ikwa eka ke bohloko bjo bo sa kwagalego .
• Bohloko bo oketšega ka morago ga go dira modiro .

Ke dibaki dife tša di- shin splints?

Sebaki se segolo sa boemo bjo ke go goga le go kgorometša ka mehla ga mešifa le ditlhalenama tše dingwe tše di kgokaganyago leotong la gago la ka tlase kgahlanong le lerapo la gago la leoto. Ka mohlala, ge o dira dilo tše bjalo ka go kitima le go tlola, lerapo la gago la leoto le dula le le ka tlase ga kgateletšo. Se se ka dira gore lerapo le ruruge le go fokola.

Ge e ba lerapo le sa newe nako e nyakegago ya go fola, tshenyo ye e ka mpefala gomme ya baka bohloko bjo bogolo.

Go ka ba le mabaka a mmalwa a mohuta wo wa kgateletšo e phegelelago:

• Go thoma lenaneo le lefsa la go itšhidulla. Ka mohlala, ge e ba motho yo a sa kago a itšhidulla pele gatee-tee a thoma go kitima dikhilomithara letšatši le letšatši.
• Gatee-tee go oketša tekanyo ya gago ya go itšhidulla, go swana le motho yo a bego a tlwaetše go kitima matšatši a mabedi feela ka beke gatee-tee a thoma go kitima matšatši a mahlano ka beke.

Ke mang yo a lego kotsing e kgolo ya go ba le di- shin splint?

Gaešita le ge boemo bjo bo ka tšwelela go motho le ge e le ofe, go na le kgonagalo e kgolo ya gore batho ba bangwe ba bo be le bjona. Ba a:

• Batho bao ba kitimago: Bao ba kitimago, kudu-kudu ditseleng tše di sa leka-lekanego, tša magakabje, goba bao gatee-tee ba oketšago bokgole bja bona bja go kitima goba lebelo.
• Batho bao ba bapalago dipapadi tšeo di beago kgateletšo ye kgolo maotong a bona: Mohlala, dipapadi tša go swana le basketball le volleyball.
• Ba binago.
• Batho bao ba nago le maoto a sephaphathi, di- arch tše di phagamego goba di- arch tše di thata: Batho ba ba ba le kgateletšo e oketšegilego mešifeng le marapong a bona ka gobane ba sa kgone go monya gabotse mafelelo a go kitima le go tlola.
• Batho bao ba lego tirelong ya tša bohlabani le bao ba gwantago gantši le go sepela bokgole bjo botelele.
• Batho bao ba aparago dieta tše di sa swanelago tšeo di sa lekanago maotong a bona gabotse ge ba itšhidulla.
• Batho bao ba sepelago bokgole bjo botelele.
• Batho bao ba nago le tlhaelelo ya bithamine D, mathata a go ja goba, tabeng ya basadi, go lahlegelwa ke go hlapa ga basadi mo go tlwaelegilego.
• Batho bao ba nago le maemo a go sesafala ga marapo a go swana le osteopenia goba osteoporosis (ka gobane marapo a bona a šetše a fokola).

Ke mathata afe ao a ka bago gona a Shin Splints?

Di- shin splint ke ka sewelo di bakago mathata a magolo. Lega go le bjalo, ge e ba o tšwela pele o kitima goba o bapala dipapadi ntle le go dumelela maoto a gago a fola, di- shin splint di ka gola go ba go robega ga kgateletšego . Go robega ga kgateletšego ke go phatloga mo gonyenyane lerapong. Gantši dingaka di kgothaletša go diriša dithupa tša go swara dithupa goba go apara boot e kgethegilego ya go sepela go fihlela lerapo le fola.

Tsela ya go lemoga di- shin splints?

Ngaka e hlahloba boemo bjo ka go botšiša ka histori ya gago ya tša kalafo (go swana le malwetši a nakong e fetilego le dihlare tšeo o di nwago) le go dira tlhahlobo ya mmele.

• Ke bona tsela yeo o sepelago ka yona.
• Leoto la gago la ka tlase, leqaqailaneng le leoto di tla hlahlobja.
• Nakong ya tlhahlobo e tseneletšego, leqaqailaneng le leoto la gago di tla šuthišetšwa pele le morago, gomme lerapo le tla kwewa bakeng sa go nyaka mafelo a bohloko.
• Go ema ka leoto leo le bohloko goba go tlola ka leoto leo go ka thuša go bona ge e ba e le ditšhitswana tša leoto goba go robega ga kgateletšego.

Go bona ge eba o na le `(Stress fracture)`, ngaka ya gago e tla thoma ka go laela teko ya `(X-ray)`. Le ge go le bjalo, mo e ka bago pedi-tharong ya diteko tša `(Stress fracture)` ga di bontšhe `(Stress fracture)`. Ka fao, ge ngaka ya gago e na le dipelaelo, e ka laela gore go dirwe skena sa `(MRI)` goba `(Bone scan)`. Diteko tše di ka thuša go bona ge e ba Shin Splint e fetogile `(Stress fracture)` le pele ga ge `(X-ray)` e lemogwa.

Di-Shin Splint di Swarwa Bjang?

Go fokotša dika tša gago, o swanetše go nea marapo a gago le mešifa nako ya go fola. Di- shin splint gantši di alafša ka motswako wa tše di latelago:

• Khutša: Se ke selo sa bohlokwa kudu . Khutša medirong yeo e beago kgateletšego maotong a gago, go swana le go bapala dipapadi goba go kitima. O ka swanelwa ke go khutša gomme o iketlile dibeke tše sego kae, goba gaešita le go feta moo.
• Leqhwa: Diriša sephuthelwana sa leqhwa go lebadi la gago gararo go ya go a mane ka letšatši, mo e ka bago metsotso e 10 go ya go e 20 ka nako e tee. Dira se matšatši a sego kae. Leqhoa le tla thuša go fokotša go ruruga le bohloko.
• Dithibela bohloko: Dihlare-tagi tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka (OTC) tšeo e sego tša steroid tša go lwantšha go ruruga (NSAIDs) (e.g., ibuprofen) di ka thuša go fokotša bohloko le go ruruga.
• Ditlaleletšo tša Vithamine D3: Go nwa tlaleletšo ya Vithamine D3 ya letšatši le letšatši (1000 go ya go 2000 IU) go ka thuša. Lega go le bjalo, o swanetše go boledišana le ngaka ya gago pele o e-nwa ditlaleletšo tše.
• Go otlolla splint ya letheka: Go otlolla le go koba mešifa ya leoto la gago la ka tlase ganyenyane-ganyenyane e ka ba mo go thušago.
• Koketšego ya go nanya ya maemo a mošomo: Ge o thoma go ba mafolofolo gape, thoma ka go nanya. Ganyenyane-ganyenyane oketša tekanyo ya gago ya modiro go fokotša kotsi ya gore di- shin splint di boele morago.
• Dieta tše di thekgago le dilo tšeo di tsentšwego dieta: Go bao ba nago le maoto a bataletšego, di- orthotics e ka ba tsela e botse ya go fokotša bohloko bjo bo bakwago ke di- shin splint. Di- orthotics di nea thekgo bakeng sa arch ya leoto la gago, di fokotša kgateletšo mešifeng le marapong a leoto la ka tlase.
• Kalafo ya mmele: Kalafo ya mmele e ka matlafatša maoto a gago, ya fokotša kotsi ya go boela gape le go go thuša go boela go ba mafolofolo.

Na di-NSAID di na le ditla-morago tše mpe?

Ditlamorago tše mpe go tšwa go di-NSAID ke ka sewelo, gomme gantši di direga fela ge o di šomiša nako ye telele. Go fokotša ditla-morago, diriša tekanyo e nyenyane kudu ka nako e kopana kudu yeo e kgonegago .

Tše dingwe tša ditla-morago tša di-NSAID ke:

• Bohloko bja sehuba, bohloko bja ka mpeng, le (ka sewelo) dišo tša ka mpeng.
• Go opša ke hlogo, go tsenwa ke phefo le go ikwa o le bofefo hlogo.
• Kgatelelo ya madi e phahameng (kgatelelo ya madi).

Tsela ya go thibela shin splints?

O ka no se kgone go thibela boemo bjo ka mehla. Lega go le bjalo, go na le dilo tšeo o ka di dirago go fokotša kotsi ya gago ya go ba le bjona goba go thibela gore bo se ke bja mpefala. Dilo tše dingwe tšeo o ka di dirago go fokotša kotsi ya gago ke tše:

• Apara dieta tša boiketlo le tšeo di lekanago gabotse ge o itšhidulla. Dieta tša go kitima di swanetše go tšeelwa legato ka morago ga dikhilomithara tše 300 (dikhilomithara tše ka bago tše 480).
• Nagana ka go diriša dilo tše di tsentšwego tša orthotic go thekga arch ya leoto la gago. O ka ya lebenkeleng le lebotse la dieta tša diatleletiki gomme wa boledišana le motho yo mongwe moo gore a go thuše go kgetha dieta goba orthotic yeo e swanetšego sebopego sa leoto la gago. Goba o ka bona pedorthist. Pedorthist ke setsebi seo se ikgethilego go alafa mathata a maoto a gago a ka tlase le maoto ka dieta le dieta tše dingwe.
• Thoma ka go nanya gomme o oketše maemo a gago a mošomo le bogale ge nako e dutše e e-ya. O se ke wa oketša modiro wa gago ka nako e tee. Latela "molao wa 10%" - ke gore, o se ke wa oketša mošomo wa gago ka go feta 10% ka beke. Ka mohlala, ge e ba o kitima bokgole bja palomoka ya dikhilomithara tše 8 (dimaele tše 5) beke e tee, oketša dikhilomithara tše 0,8 feela (seripa sa maele) go sekgala sa gago ka moka bekeng e latelago (bakeng sa bokgole bja palomoka ya dikhilomithara tše 8,85 goba dimaele tše 5,5).
• Ruthetša gomme o otlolle mešifa ya gago pele o itšhidulla.
• Phema mafelo a thata, a sa lekalekanego goba a meboto ge o kitima.
• Ge e ba o le semathi sa ka mehla, oketša ditlwaetšo tšeo di sa kgomego kudu go swana le go thuma mokgweng wa gago wa go itšhidulla. Se se tla thuša go fa maoto a gago nako ya go khutša kgateletšegong ya go kitima. Sefapano-tlwaetša gomme o tšee matšatši a go khutša.
• Khutša magareng ga mediro. Efa mešifa le marapo a gago nako ya go fola.
• Bohloko e be mohlahli wa gago. Ge e ba o ekwa bohloko ka gare ga letheka la gago, fokotša tekanyo ya gago ya go dira dilo go fihlela e kokobela. O se ke wa ikgapeletša go itšhidulla ka gare ga bohloko.

Tebelelo efe ya batho bao ba nago le di- shin splint?

Bontši bja batho bao ba nago le di- shin splint ba fola ka morago ga nako ya go khutša dipapading le medirong e mengwe. Di- shin splint gantši di ba kaone mo dibekeng tše tharo go ya go tše nne, ge maoto a šetše a bile le nako ya go fola. Bontši bja batho ba ka thoma gape lenaneo la go itšhidulla ge maoto a bona a fodile. Lega go le bjalo, go robega ga kgateletšego go tšea nako e telele go fola, ka gona go kaone go alafa di- shin splint e sa le ka pela.

Di- shin splint di tšea nako e kaaka’ng?

Ye ga se boemo bja sa ruri. Dilo tše bjalo ka go khutša, go fetoša tekanyo ya go itšhidulla yeo o e dirago le go apara dieta tše di thekgago di swanetše go thuša go fokotša bohloko bja di- shin splint. Lega go le bjalo, ge e ba di- shin splint tša gago di sa kaonefala ge nako e dutše e e-ya, bona ngaka ya gago. Ba ka nyaka go hlahloba ge e ba ba robegile ga kgateletšego goba maemo a mangwe ao a bakago bohloko. Le gona o ka nyaka go ela hloko dieta tša gago, go otlolla le go feto-fetoga le maemo bakeng sa go thuša go thibela di- shin splint gore di se ke tša ipoeletša.

O swanetše go bona ngaka neng?

If your leg pain is severe , goba ge e ba e sa fole ka morago ga dibeke tše sego kae tša go khutša, o swanetše go bona ngaka ya gago. Ge e ba leoto la gago le rurugile kudu, le khubedu goba le le bohloko, leletša ngaka ya gago mogala gatee-tee. Dika tše di ka bolela gore o na le twatši goba boemo bjo bongwe bja tša kalafo.

Ke dipotšišo dife tšeo ke swanetšego go di botšiša ngaka ya-ka?

Dipotšišo tše dingwe tšeo o ka nyakago go di botšiša ngaka ya gago ke tše:

• Ke hweditše bjang Di-Shin Splint?
• Nka tloša bjang di-Shin Splints?
• Tše di tla tšea nako e kaaka’ng?
• Na go lokile go sepela ka di- shin splint?
• Nka thibela bjang go phatloga ga ditlhako nakong e tlago?

Akanya o kitima go bapa le mothaladi o mobotse wa mohlare phakeng go swana le ge o dira ka mehla. Phefo e foka meriring ya gago, koša e letša ditsebeng tša gago gomme o itlhohleletša go kitima go se nene. Gateetee, o kwa bohloko bjo bo bogale leotong la gago – e ka ba seširo sa leoto. Gaešita le ge e tena ganyenyane, di- shin splint gantši ga se tše dikgolo. Eupša o swanetše go e tšea gabonolo lebakanyana, go fihlela di fola. Go lahla ``go robega ga kgateletšego``, bona ngaka ya gago ge bohloko bo phegelela.

Dintlha tše kopana tšeo o swanetšego go di gopola

Ka fao, Shin Splints ke seemo seo se ka laolwago ge se hlokometšwe gabotse.

• Go khutša go bohlokwa. Efa leoto la gago nako ya go fola.
• Kgetha dieta tše di swanetšego, kudu-kudu bakeng sa go itšhidulla.
• Ge o thoma go itšhidulla, thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla a gago. O se ke wa itapiša kudu ka nako e tee.
• Theeletša mmele wa gago. O se ke wa hlokomologa bohloko.
• Ge e ba bohloko bo le bogale goba bo phegelela, kgonthišetša gore o nyaka keletšo ya tša kalafo.

Ge e ba o dula o gopola dilo tše gomme o di šomela, o tla kgona go tloša bohloko bjo bjo bo tenago bja maoto gomme wa boela medirong ya gago ya letšatši le letšatši le go itšhidulla ka khutšo ya monagano!

` shin splints, bohloko ba maoto, ho ikoetlisa, ho ruruha, medial tibial khatello ea kelello syndrome, khatello ea kelello robehileng, lipapali dikgobalo, lengole bohloko