"Mokokotlo wa ka o tšhogile gape..." Na o ikwa ka tsela ye ge o tsoga ka morago ga go dula setulong letšatši ka moka, e ka ba go šoma goba go dira mešomo ya ka gae? Bohloko bjo le bohloko bjo bo tšwago karolong ya ka tlase ya mokokotlo ke selo seo batho ba bantši ba itemogelago sona. Ka nako ye nngwe bohloko bjo bo ka sepelelana le maikutlo a go tšhošwa ao a theogago maotong, goba maikutlo a gore maoto a ya go tšhošwa. Ka gona lehono, a re boleleng ka bohloko bjo bja mokokotlo , le tše dingwe tša ditlwaetšo tše bonolo le tše kaone tšeo o ka di dirago ka gae bakeng sa bjona.
Ke ka baka la’ng ba bantši ba rena re opša ke mokokotlo wo?
Go ka ba le mabaka a mmalwa a se. A re lebelele tše kgolo.
- Kgateletšego ya Mešifa: Go emiša selo se boima ka mo go fošagetšego goba go sotha gatee-tee go ka senya mešifa le ditlemo tša mokokotlo wa gago. Se ke sebaki se se tlwaelegilego kudu.
- Boemo bjo bo fokolago : Go dula boemong bjo bo swanago letšatši ka moka, kudu-kudu o khuname le go inama, go bea kgateletšo e sa nyakegego mokokotlong. Ge nako e dutše e e-ya, se se ka lebiša bohlokong.
- Botšofadi: Ge re dutše re tšofala, lefufuru magareng ga marapo a rena a mokokotlo (di-intervertebral disc) a a fokotšega. Se se ka hlola bohloko ge marapo a mokokotlo a itlotšana.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, go na le mehuta e mebedi ya bohloko bja mokokotlo. E nngwe ke bohloko bjo bo šoro. Ye ke bohloko bjo bo tlago gateetee gomme bja fela ka morago ga matšatši goba dibeke tše mmalwa. E nngwe ke bohloko bjo bo sa felego . Ye ke bohloko bjo bo tšeago dibeke tše fetago tše 12, goba dikgwedi tše tharo, ka go latelana. Tše ka bobedi di ka bakwa ke mabaka a swanago ao re boletšego ka ona ka mo godimo.
Go itšhidulla go fokotša bjang bohloko bja mokokotlo?
Akanya o na le corset ya tlhago go dikologa mokokotlo wa gago. Mešifa ya gago ya ka mpeng , di- hip flexor le di- glute ke corset ye ya tlhago. Ge mešifa ye e tiile, e nea thekgo e botse mokokotlong wa gago. Ke moka mokokotlo wa gago ga o swanela go rwala boima o nnoši ge o eme, o sepela goba o dutše.
Go itšhidulla go swana le pheko ya bohloko bja mokokotlo le kotse yeo e bo thibelago go boa.
Mešifa e matla e thuša go phošolla boemo bja gago bja mmele. Le gona, ditlwaetšo tša go otlolla di oketša go feto-fetoga ga mešifa gomme di dira gore go be bonolo go šišinya mokokotlo wa gago. Ke ka baka leo dingaka le dingaka tša mmele di kgothaletša go itšhidulla bakeng sa bohloko bja mokokotlo.
Ditlwaetšo tše dingwe tše bonolo tšeo o ka di dirago ka gae
SePele o thoma go itšhidulla , gopola gore o swanetše go dira ditšhišinyo tše ntle le bohloko . Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe bjo bogale goba go šikinyega ge o dutše o dira boitšhidullo le ge e le bofe, kgaotša gatee-tee. Go lokile, ka fao a re boneng gore ditlwaetšo tše ke eng.
| Itšhidulla | Maikemišetšo a magolo | Tsela ya go dira |
|---|---|---|
| Go Otlolla Lengole go ya Sehubeng (Go tliša mangwele sehubeng) . | Go otlolla le go iketla mešifa ya ka tlase ga mokokotlo. |
|
| Lower Back Rotational Otlolla (Boitšhidullo bja go dikološa mokokotlo) . | Go imolla mešifa ya mokokotlo le go oketša go feto-fetoga le maemo ga mokokotlo. |
|
| Maporogo a Glute (Boitšhidullo bja go phagamiša marago) . | Matlafatša marago le mešifa ya ka mpeng gomme o oketše thekgo ya mokokotlo. |
|
| Katse-Kgomo Otlolla (Pose ya katse-kgomo) . | E lokolla mešifa ya mokokotlo, e fokotša kgateletšo mokokotlong gomme e oketša go feto-fetoga le maemo. |
|
| Dula Rotational Otlolla (Dula fase gomme o dikološe mokokotlo wa gago) | Go fokotša go thatafala ga mokokotlo go bao ba šomago ba dutše fase. |
|
Nagana ka dilo tše ge o dutše o itšhidulla
Pakane ya ditlwaetšo tše ke go fokotša bohloko bja gago, e sego go bo oketša. Ka gona e-ba šedi kudu ka dilo tše.
- Theetša bohloko: Ge e ba o e-kwa bohloko bjo bo bogale, o tšhošwa goba o kwa bohloko maotong a gago ge o dutše o itšhidulla, ema gatee-tee . O se ke wa ikgapeletša go e dira.
- Thoma ka tsela e nyenyane: O se ke wa leka go dira mo gontši ka nako e tee. Thoma ka bonnyane gomme o oketše maqhubu letšatši le letšatši.
- Ela hloko boemo bja gago bja mmele: Ge e ba o emiša dilo tše boima, di emiše o kobegile mangwele , ntle le go koba mokokotlo. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile ge o dutše. Diriša mosamo go thekga mokokotlo wa gago setulong sa gago.
- Mekgwa e mengwe: Go tlaleletša go itšhidulla, go laola boima bja mmele le go phema go kgoga le tšona di bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja mokokotlo.
Sa bohlokwa kudu: Ge e ba bohloko bja gago bja mokokotlo bo šoro, bo sa kaonefale ka ditlwaetšo tše, o ikwa eka maoto a gago a a tšhošwa, goba o na le bothata bja go laola mala/moroto wa gago, bona ngaka ya gago gatee-tee . E ka ba pontšho ya boemo bja tša kalafo bjo bo lego ka tlase ga bjona.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Bohloko bja mokokotlo bo tlwaelegile kudu, eupša bo ka laolwa.
- Go matlafatša mešifa ya ka mpeng ya gago, diropeng le maragong ke tšhireletšo e kaone-kaone bakeng sa mokokotlo wa gago.
- Ge o thoma go itšhidulla, thoma ka bonnyane gomme o dire go se nene letšatši le lengwe le le lengwe. Go se fetoge ke selo sa bohlokwa kudu.
- Ge e ba o ekwa bohloko ge o itšhidulla, kgaotša gatee-tee. Theeletša mmele wa gago.
- Ge e ba dipheko tša ka gae di sa imolle bohloko goba ge e ba dika tše šoro di tšwelela, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago bakeng sa keletšo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago