Go se robale gabotse? A re boleleng ka moka ka boroko!

Na le wena o tlaišwa ke go tšhošwa le go retologa ge o robala bošego gomme wa se kgone go robala? Goba na o tsoga mesong o ikwa o lapile e bile o lapile letšatši ka moka? Boroko ke karolo ya bohlokwa ya bophelo go rena ka moka. Eupša ga se bonolo go etša ge re nagana. Boroko ke tshepedišo e raraganego kudu le e makatšago mmeleng wa rena yeo gaešita le thutamahlale e sego ya hlwa e e kwešiša ka mo go feletšego. Ka fao a re boleleng ka se ka botebo bjo bonyenyane lehono.

Ke ka baka la’ng re tloga re nyaka boroko?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, boroko ke nako ya gore mebele ya rena le bjoko bja rena di khutše ka morago ga letšatši le letelele la mošomo. Go swana le ge re bea megala ya rena go charge ka morago ga letšatši le letelele la mošomo, mebele ya rena le yona e ‘charge’ ge re robetše. Dilo tše mmalwa tša bohlokwa di direga mebeleng ya rena ge re robetše.

• Go boloka matla: Mosegare, disele mmeleng wa rena di diriša matla go šoma. Ge re robetše, tšhomišo ya matla ya mmele e fokotšega kudu. Ke mo disele tše di bolokago matla ao di a nyakago bakeng sa letšatši le le latelago.
• Go lokiša mmele: Ge re robetše, mmele wa rena ga o šome kudu, ka gona go bonolo go lokiša dikgobalo tše dinyenyane le tshenyo ya disele tšeo di diregilego mosegare. Na o sa gopola ge re ikwa re lapile kudu gomme re nyaka go robala ge re babja? Seo ke ka gobane mmele o diriša boroko go lwantšha malwetši le go fodiša dintho.
• Tlhokomelo ya bjoko: Se ke selo sa bohlokwa kudu. Bjoko bja rena ga bo fo dula re dikologa ge re robetše. Go swana le mohlokomedi wa bokgobapuku a bušetša dipuku dishelofong mafelelong a letšatši. Bjoko bo rulaganya, bo hlopha le go boloka dilo ka moka tšeo re ithutilego tšona mosegare, dikgopotšo tša rena le tsebišo, ge re robetše. Ke ka baka leo re gopolago gabotse seo re ithutilego sona letšatšing le le latelago ka morago ga boroko bjo bobotse.

Ka gona o nyaka boroko bjo bokaaka’ng?

Tekanyo ya boroko yeo e nyakegago e fapana go ya ka batho. Batho ba bangwe ba nyaka boroko bjo bo oketšegilego ganyenyane, mola ba bangwe ba ka dira ka boroko bjo bonyenyane. Senyakwa se se a fetoga ge o dutše o tšofala. Ditekanyo tšeo di kgothaletšwago ka kakaretšo tša boroko ke tše.

Ye e fo ba kgothaletšo ya kakaretšo. O ka nyaka boroko bjo bo oketšegilego goba bjo bonyenyane go feta bjo. Le gona e ka ba e le ya leabela. Le gona, ge e ba o babja, o imile (kudu-kudu dikgweding tše 3 tša mathomo), goba o dirilwe go buiwa, o ka nyaka boroko bjo bo oketšegilego go feta ka mo go tlwaelegilego. Ge e ba o na le dipotšišo mabapi le gore o nyaka boroko bjo bokaaka’ng, go kaone gore o bolele le ngaka ya gago.

Ke dikgato dife tša boroko?

Bjoko bja rena ga bo tswalele ka mo go feletšego ge re robetše. Le ge re robetše, go na le mošomo wa mohlagase bjokong. Mošomo wo o direga ka dipaterone tše mmalwa. Bo-rathutamahlale ba arotše dipaterone tše ka seo se bitšwago ‘Megato ya Boroko.’ Go na le mehuta ye mebedi ye megolo.

1. NREM (Non-Rapid Eye Movement) Boroko: Boroko bjoo go bjona mahlo a sa sepelego ka lebelo.

2. REM (Rapid Eye Movement) Sleep: Boroko bja go šišinya mahlo ka lebelo.

Ge re robala, gantši re feta ka gare ga dikgato tša `NREM` tša 1, 2, 3, gomme ka morago ra tsena legatong la `REM`. Modikologo wo o feletšego o tšea metsotso ye e ka bago ye 90-120. Ka palogare, re feta medikologong e bjalo e 4 goba e 5 nakong ya boroko bja diiri tše 8.

3 mekhahlelo ya NREM boroko

• Kgato ya 1: Ye ke kgato ye bofefo kudu ya boroko. Re mo legatong le gateetee ge re robala. E tšea metsotso e sego kae feela. Mogato wo o tšea mo e ka bago 5% ya palomoka ya boroko bja rena.
• Kgato ya 2: Ye gape ke boroko bjo bo sa tsepamago. Eupša e tseneletšego go se nene go feta mogato wa pele. Nakong ye, maphoto a bjoko bja rena a nanya ganyenyane, gomme go ba le go thuthupa ga gatee-tee ga modiro wa mohlagase ka lebelo. Go dumelwa gore mo ke mo bjoko bo rulaganyago dikgopotšo. Mogato wo o tšea 45% ya palomoka ya boroko bja rena.
• Kgato ya 3: Ye ke boroko bjo bo tseneletšego kudu. Mogato wo o tšea karolo ye e ka bago 25% ya boroko bja motho yo mogolo. Lega go le bjalo, bana ba banyenyane ba nyaka mo gontši boroko bjo bjo bo tseneletšego. Mogato wo o a fokotšega ge ba tšofala. Ke nakong ye ya boroko bjo bo tseneletšego moo mmele o itokišago gomme tshepedišo ya go lwantšha malwetši e matlafala. Ge e ba o nyaka go ikwa o lapološitšwe ge o tsoga mesong, o tloga o nyaka mogato wo wa boroko.

Boroko bja REM ke eng?

Re lora bontši bja nako nakong ya boroko bja `REM`. Lebaka la leina le ke gore ge re lora, mahlo a rena a sepela ka lebelo pele le morago ka tlase ga mahlo a rena. Ka nako ye, bjoko bja rena bo šoma go fo swana le ge re phafogile. Boroko bja `REM` bo tšea mo e ka bago 25% ya boroko ka moka.

Mathata a Boroko

Mathata a boroko ke maemo ao a šitišago boroko goba go dula o phafogile. Tše di ka arolwa ka magoro a mmalwa a magolo.

Ge e ba o tšwela pele o e-na le bothata bjo, bjalo ka go se kgone go robala bošego, go rora ka mo go feteletšego goba go ikwa o otsela ka mo go sa laolegego mosegare, ruri o swanetše go bona ngaka. Go ka swanelwa ke go dira tlhahlobo ya boroko, bjalo ka polysomnogram, gore o hwetše sebaki.

Dilo tšeo o ka di dirago gore o robale gabotse

Boroko bjo bobotse bo bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bo phetšego gabotse. Ka gona go na le dilo tše sego kae tšeo o ka di dirago gore o robale gabotse. Se re se bitša 'bohlweki bja boroko'.

• Hloma mokgwa wa pele ga go robala: Tlwaela go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. Leka gore o se ke wa fetoša se ka mo go kgonegago, gaešita le mafelo-bekeng le matšatšing a maikhutšo.
• Dira tikologo e botse ya boroko: Kamore yeo o robalago go yona e swanetše go ba e lefsifsi, e homotšego le e fodilego.
• Iketle pele o robala: Tlogela go diriša mogala wa gago, thebolete goba TV mo e ka bago iri pele o robala. Seetša se se pududu seo se tšwago go tšona se ka šitiša boroko bja gago. Go e na le moo, dira selo se sengwe se se swanago le go bala puku, go theetša mmino o homotšago goba go hlapa ka borutho.
• Hlokomela ka seo o se jago le go se nwa: Phema go ja dijo tše di tletšego, go nwa kofi goba teye kgaufsi le nako ya go robala. Go nwa bjala go ka fokotša boleng bja boroko bja gago.
• E-ba mafolofolo mosegare: Go itšhidulla le go sepela mosegare go ka go thuša go robala gakaone bošego. Eupša phema go itšhidulla ka mo go feteletšego kgaufsi le nako ya go robala.
• O se ke wa robala ge e ba o robetše: Ge e ba o sa kgone go robala metsotsong e 20 ya go robala, tsoga malaong, eya ka phapošing e nngwe, dira selo se sengwe seo se lapološago (go swana le go bala puku), gomme o boele malaong ge o ikwa o robetše gape.

Go direga’ng ge e ba o lahlegelwa ke boroko?

Go se robale ka mo go lekanego go ka baka mathata a mantši a tša maphelo a nako e kopana le a nako e telele.

Ka nako ye kopana:

• Bothata bja go tsepamiša kgopolo
• Tahlegelo ya kgopotšo
• Pefelo, go tshwenyega
• Nako ya karabelo e diegilego (e kotsi kudu ge o otlela) .
• Go fokotšega ga go itšhireletša ga mmele le go hlaselega gabonolo ga malwetši

Ka nako ye telele:

• Bolwetši bja pelo
• Bolwetši bja swikiri (Bolwetši bja swikiri bja Mohuta wa 2) .
• Go akola
• Kgatelelo ya monagano
• Kotsi ye e oketšegilego ya malwetši a go swana le 'dementia'

Sa mafelelo, boroko ke e nngwe ya methopo e bohlokwa kudu yeo re nago le yona. Le ka mohla o se ke wa e tšea gabohwefo. Ge e ba o e-na le bothata bja nako e telele bja go robala, o se ke wa bo hlokomologa. Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago bakeng sa keletšo.