Na ngaka ya gago e go boditše gore o kgauswi le go ba le bolwetši bja swikiri, ke gore, o na le seemo seo se bitšwago ‘prediabetes’? Na gateetee o ile wa ikwa o tšhogile ge o ekwa seo? Goba o ile wa nagana ka go iketla gore, "Oh, ga ke sa na bolwetši bja swikiri, a re bone ka morago"? Ge e le gabotse, ga go le se tee sa dilo tše seo se swanetšego go direga. Se ke selo seo re swanetšego go nagana ka sona ka mo go tseneletšego, eupša ga se selo seo re swanetšego go se boifa le go tšhoga ka sona. Ka gobane, ye ke nako ye kaone ya gore o fetoše dilo ka moka gomme o phele gabotse mmeleng.
Maikemišetšo a rena a magolo e swanetše go ba go ntšha maemo a swikiri ya gago mading go tšwa go tekanyo ye ya ‘pele ga bolwetši bja swikiri’ gomme a tsene go tekanyo ye e tlwaelegilego. Se se ka dirwa phapano e kgolo ka dilo tšeo o di dirago letšatši le letšatši. Ge e le gabotse, ka dinako tše dingwe go dira diphetogo mokgweng wa bophelo go na le matla kudu go feta go nwa dihlare.
Ka gona, a re thomeng ka megato ye e meraro e bonolo.
1. Go fokotša boima bja mmele ka mo go sa nyakegego ke selo seo se swanetšego.
Ge e ba boima bja mmele bja gago bo feta bjo bo tlwaelegilego, go fokotša boima bja mmele ke senotlelo se segolo sa go fenya kotsi ye.
Dinyakišišo di bontšhitše gore go fokotša 5% go ya go 10% feela ya boima bja mmele wa gago go ka dira phapano e kgolo. Gaešita le tekanyo e nyenyane ya go fokotša boima bja mmele e ka thuša go bušetša tekanyo ya swikiri ya gago ya madi boemong bjo bo tlwaelegilego gomme ya thibela goba bonyenyane ya diegiša go thoma ga bolwetši bja swikiri. Nagana ge o ka ba le boima bja dikhilograma tše 80, go fokotša dikhilograma tše 4 go ya go tše 8 feela go ka dira phapano e kgolo.
Go fihlelela pakane ye, dula o gopola dilo tše:
- Laola go ja ga gago: Ge o abelana poleiti ya reise, abelana ka taolo e itšego.
- Fokotša di- kilojoule: Fokotša dijo tšeo di nago le makhura a mantši, kudu-kudu makhura a kgotsofetšego, swikiri le dikhapohaedreite ka mo go kgonegago.
- Eja dilo tše dibotse: Akaretša dienywa tše dintši, merogo, diprotheine tše di se nago makhura go swana le hlapi, kgogo le mabele a feletšego dijong tša gago.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, leka go tlatša seripa-gare sa poleiti ya gago ka merogo le dienywa.
2. Dira gore go itšhidulla e be mokgwa.
Go fo dula o sa šišinyege ga se mo gobotse le gatee. Go phela bophelo bja mafolofolo go bohlokwa. Nagana ka yona, leka go dira modiro wa aerobic wo o dirago gore pelo ya gago e be godimo, e bjalo ka go sepela ka lebelo, go sepela ka dipaesekele goba go thuma, bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši, matšatši a 5 ka beke. Seo ke metsotso e 150 ka beke.
Go oketša moo, dira ditlwaetšo tša go itlwaetša matla, tše bjalo ka go phagamiša dilo tše boima goba go diriša dihlopha tša go lwantšha, bonyenyane gabedi ka beke.
Ke ka baka la’ng go itšhidulla go le bohlokwa gakaakaa?
Boitšhidullo bja go swana le bjo bo tla matlafatša mešifa ya gago. Gona:
- E thuša go laola swikiri ya madi.
- Karabelo ya mmele go homoune ya insulin e a kaonefala.
- Mmele wa gago o fiša di- kilojoule gaešita le ge o fo ema o sa šišinyege.
3. Ge o kgoga, tlogela bjale.
Go na le kgokagano e tiilego kudu magareng ga go kgoga le bolwetši bja swikiri. Bakgogi ba na le kgonagalo ya go ba le bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi ka 30% go ya go 40% go feta bao ba sa kgogego.
E sego seo feela, ge e ba motho yo a nago le bolwetši bja swikiri a tšwela pele a kgoga, kotsi ya mathata a magolo a bjalo ka bolwetši bja pelo le bofofu le yona e phagame kudu. Ka gona, ge o tlogela go kgoga kapejana, go kaone go wena.
| Dilo tše dikgolo tšeo o swanetšego go di dira | Keletšo e šomago |
|---|---|
| Go fokotša boima bja mmele | Lahlegelwa ke 5%-10% ya palomoka ya boima bja gago bja mmele. Laola bogolo bja poleiti ya gago. Fokotša dijo tša oli, swikiri le bupi gomme o oketše merogo, dienywa, nama e se nago makhura le dihlapi. |
| Go itšhidulla | Sepela ka lebelo, paesekele goba sesa metsotso ye 30 ka letšatši, matšatši a 5 ka beke. Dira ditlwaetšo tša go swana le go phagamiša boima bja mmele gabedi ka beke. |
| Go kgaotša go kgoga | E fokotša kudu kotsi ya bolwetši bja swikiri le mathata a bjona. Go kaone gore o kgaotše ka pela. |
Dihlare di nyakega neng?
Le ge diphetogo tša mokgwa wa bophelo di ka ba le dipoelo tše di makatšago, batho ba bangwe gape ba swanetše go nwa dihlare tša boemo bjo bja ‘pele ga bolwetši bja swikiri’.
Ngaka ya gago e ka go nea sehlare seo se bitšwago metformin , kudu-kudu ge e ba o e-na le mabaka a mangwe a kotsi, a bjalo ka:
- Ge e ba tekanyo ya gago e botse ya cholesterol (HDL cholesterol) e le tlase
- Ge e ba o e-na le tekanyo e phagamego ya di- triglyceride, e lego mohuta wa makhura mading a gago
- Ge batswadi ba gago goba ngwaneno a na le bolwetši bja swikiri
- Ge e ba o nonne kudu
Gopola gore ge e ba o e-nwa metformin, ruri o swanetše go latela ngaka ya gago bakeng sa keletšo e oketšegilego . Le gona, o swanetše go tšwela pele o boloka mokgwa wa bophelo bjo bobotse wo re boletšego ka wona. Meriana ke thušo fela, e nnoši ga e fodiše tšohle.
Gata mogato gona bjale. Ge e ba o nyaka thušo, o se ke wa tšhaba go kgopela thušo e oketšegilego go ngaka ya gago, setsebi sa phepo goba motlwaetši yo a swanelegago wa motho ka noši.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Prediabetes ke leswao la temošo pele bolwetši bja swikiri bo tšwelela. O se ke wa tšhoga, ye ke nako ye kaone ya go gata mogato.
- Go lahlegelwa ke boima bja mmele bja gago bjo bonyenyane go fihla go 5% go ya go 10% go ka dira phapano e kgolo.
- Itšhidulle bonyenyane metsotso e 150 ka beke. Gaešita le selo se bonolo go swana le go sepela ka lebelo e ka ba se se holago kudu.
- Ge e ba o le mokgogi, go tlogela ke thušo e kgolo yeo o ka iphago yona.
- Ka mehla boledišana le ngaka ya gago ka leano la gago, kudu-kudu ka dihlare.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment