Na le wena o na le dika tše? Anke re ithuteng gabotse gore seterouku ke eng!

Bjoko ke e nngwe ya ditho tše bohlokwa kudu mmeleng wa rena. Ka gona go thwe’ng ge e ba bjoko bo sa hwetše madi a lekanego? Akanya ka seo se bego se tla direga ka nako e kopana. Ye ke mohuta wa seemo sa tšhoganetšo, se kotsi seo re bolelago ka sona lehono, seo se bitšwago go hwa lehlakore. O ka ba o kwele gore e bitšwa 'go golofala'. Ye ke boemo bjo bo šoro kudu, ka gona go bohlokwa gore wena le baratiwa ba gago le tsebe gabotse seo le swanetšego go se dira.

Seterouku ke eng? Ge e le gabotse go direga’ng ka bjoko?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go hwa lehlakore ke boemo bjo bo diregago ge kabo ya madi yeo e rwalago oksitšene le diphepo bjokong bja rena e kgaolwa gatee-tee goba e fokotšega. Go fo etša ge phaephe ya meetse yeo e thibetšwego ka ntlong ya rena e ka baka tlhaelelo ya meetse, ge bjoko bo lahlegelwa ke madi, disele tša bjoko di thoma go hwa. Se se kotsi kudu, ka gobane ge disele tša bjoko di šetše di hwile, go thata kudu go di tsošološa.

Dingaka ka dinako tše dingwe di bitša se ``Cerebrovascular Accidents (CVAs)'', yeo e rago gore "kotsi ya methapo ya madi bjokong." Seterouku ke sebaki sa bobedi se segolo sa lehu lefaseng ka bophara, ka gona ga se selo seo se swanetšego go tšewa gabohwefo.

Seterouku se ka direga ka ditsela tše pedi tše dikgolo:

1. Ischemic Stroke: Wo ke mohuta o tlwaelegilego kudu wa seterouku . Go kgotlelwa ga madi go thibela mothapo wa madi wo o išago madi bjokong, go thibela go elela ga madi ka mo go feletšego goba ka karolo.

2. Hemorrhagic Stroke: Se se direga ge mothapo wa madi bjokong o thuthupa gomme o tšwa madi ka bjokong goba go dikologa bjoko.

Ka tsela le ge e le efe, go hwa lehlakore ke boemo bja tšhoganetšo bja tša kalafo. Motsotswana o mongwe le o mongwe o a bala. Ge kalafo e thongwa ka pela, ke moo kgonagalo e kgolo ya go fokotša tshenyo ya bjoko le go phološa bophelo.

Ke dika dife tša go hwa lehlakore? O di lemoga bjang?

Dika tša go hwa lehlakore di ka fapana go ya ka batho. Gape di fapana go ya ka gore seterouku se kae bjokong. Lega go le bjalo, go na le dika tše dingwe tše di tlwaelegilego. E tee goba tše ntši tša tše di ka direga ka nako e tee:

• Bothata bja go bolela, goba tahlegelo ya polelo ka botlalo (`Aphasia`). Polelo e sa kwagalego, go se kgone go bolela mantšu ao o nyakago go a bolela le bothata bja go kwešiša seo ba bangwe ba se bolelago.
• Pono ye e sa bonagalego gabotse, pono ye pedi (`Diplopia`), goba tahlegelo ya tšhoganetšo ya pono ka leihlong le tee goba ka bobedi.
• Go ikwa o gakanegile e bile o tshwenyegile.
• Ka dinako tše dingwe tahlegelo ya tlhaologanyo (`Coma`) e ka direga.
• Dizziness, maikutlo a go dikologa (`Vertigo`).
• Go opša ke hlogo ga tšhoganetšo, mo go šoro. Se se ka ikwa se le mpe kudu go feta go opša ke hlogo mo go tlwaelegilego.
• Tahlehelo ya taolo ya mesifa ka lehlakoreng le leng la sefahleho. Sefahlego se ka bonagala se gogetšwe ka lehlakoreng le tee ge se myemyela.
• Tahlegelo ya tekatekano, go se kgone go laola ditho, le go thekesela bjalo ka motho yo a tagilwego (`Ataxia`).
• Tahlehelo ya kgopotso (`Amnesia`).
• Dilo tše bjalo ka diphetogo tša tšhoganetšo boitshwarong, pefelo le khuduego.
• Go nyema moko le go hlatša.
• Molala o thata.
• Go idibala gateetee le go wa.
• Go thothomela.
• Polelo e sa hlakahlakanego, go kgokologa (Dysarthria).
• Ke mo go tlwaelegilego gore dikwi tša mmele (go bona, go kwa, go nkga, go latswa, go kgoma) di fokotšege gateetee goba di nyamele.
• Go tšhošwa, go fokola goba go lahlegelwa ke maatla ka mo go feletšego ka lehlakoreng le tee la mmele (sefahlego, letsogo, leoto) (Go golofala).

Ge e ba wena goba motho yo mongwe yo o mo tsebago a e-na le se tee goba tše dintši tša dika tše, selo se sebotse seo o ka se dirago ke go nyaka keletšo ya tša kalafo gatee-tee. O se ke wa senya nako.

Seterouku se ka tšea nako e kaaka’ng? Ditlamorago ke dife?

Go hwa lehlakore go tšea nako e kaakang go ithekgile ka gore kabo ya madi bjokong e kgaotšwe nako e kaaka’ng. Disele tša bjoko di ka se kgone go phela ntle le oksitšene ka nako e telele. Di thoma go hwa ka metsotso e sego kae. Ge e ba disele tše di lekanego tša bjoko di e-hwa lefelong le itšego, tshenyo e ka ba ya sa ruri. Se se bolela gore mathata a polelo, go sepela le go lahlegelwa ke kgopotšo a ka swarelela bophelo ka moka.

Ke ka fao re rego nako ke ya motheo . Ge e ba re bušetša go elela ga madi bjokong ka pela ka mo go kgonegago, re ka thibela tshenyo ya sa ruri goba bonyenyane ra fokotša go ba thata ga yona.

Gaešita le ka morago ga kalafo, ditla-morago tša go hwa lehlakore di ka tšea nako e itšego. Dika tše dingwe le ditla-morago di ka tšea ngwaga goba go feta moo.

Maswao a temošo a go hwa lehlakore! Gopola go 'BE FAST'.

Go na le tsela e bonolo ya go lemoga seterouku. E bitšwa 'BE FAST' . Ye ke khutsofatšo yeo e bopilwego ka go kopanya ditlhaka tša mathomo tša mantšu a mmalwa a Seisemane. Ge e ba o gopola se, o ka gata mogato ka pela ge e ba wena goba motho yo mongwe yo a lego kgaufsi le wena a lemoga dika tša go hwa lehlakore.

• B - Tekatekano: O ka lahlegelwa ke tekatekano gateetee , wa ikwa o dikologela, gomme wa ba le bothata bja go sepela.
• E - Mahlo: Pono ye e sa bonagalego gabotse ka tšhoganetšo, go lahlegelwa ke pono ka leihlo le tee goba ka bobedi, goba pono ye e sego ya felela.
• F - Sefahlego: Sefahlego se ka gogelwa ka lehlakoreng le tee . Ge a kgopelwa go myemyela, lehlakore le lengwe la sefahlego le bonala le theogela fase.
• A - Matsogo: Ge a kgopelwa go emiša matsogo ka bobedi, letsogo le tee le ka no se kgone go emišwa gabotse gomme le ka wa fase, goba letsogo le tee le ka ikwa le tšhogile.
• S - Polelo: Go tšholla mantšu ge o bolela, go se gopole seo o swanetšego go se bolela, goba go ikwa eka polelo ya gago e kgokologa. Le gona go ka ba thata go kwešiša seo ba bangwe ba se bolelago.
• T - Nako: Nako e bohlokwa!If you see any of these signs , leletša 1990 (Suwa Sariya) ka pela goba o iše motho yoo sepetlele sa kgauswi ka pela ka mo go kgonegago. Go gopola nako yeo dika di thomilego ka yona le gona go tla thuša ngaka kudu go di alafa. Ka gobane dikalafo tše dingwe di ka newa feela ka nako e itšego ka morago ga ge dika di thomile.

Ke dibaki dife tše dikgolo tša go hwa lehlakore?

Bjalo ka ge re ahlaahlile pele, go na le mehuta ye mebedi ye megolo ya go hwa lehlakore, ye nngwe le ye nngwe e na le dibaki tše di fapanego.

1. Ka lebaka la go thibana ga mothapo wa madi (Ischemic Stroke) .

Se se direga ge go kgotlelwa ga madi goba selo se sengwe se kgomaretše ka gare ga mothapo wa madi wo o rwalago madi bjokong. Go swana le seripa sa ditšhila se kgomaretše ka gare ga phaephe ya meetse. Se se ka bakwa ke:

• Atherosclerosis: Ye ke ge dilo tše di nago le makhura tše bjalo ka cholesterol di kgoboketšwa mabotong a ditšhika tša madi ge nako e dutše e e-ya, di dira gore di tshesane ganyenyane-ganyenyane. Go swana le moruswi wo o agago ka gare ga phaephe ya kgale ya meetse. Dikgoboketšo tša madi di ka bopega gabonolo mafelong a a tshesane gomme tša kgotlelela.
• Atrial Fibrillation: Ye ke go betha ga pelo mo go sa laolegego. Ge pelo e sa bethe gabotse, go kgotlelwa ga madi go ka bopega ka gare ga pelo. Di- clot tše di ka thubega gomme tša kgotlelela ka gare ga mothapo wa madi bjokong. Boemo bjo bo ka ba bjo bo tlwaelegilego kudu go batho bao ba rorago (Sleep Apnea).
• Mathata a go kgotlelwa ga madi: Batho ba bangwe ba na le tshekamelo ya gore madi a bona a kgotle gabonolo.
• Diphošo tša pelo tšeo di belegwego: Mohlala, tšeo di nago le mekoti pelong, go swana le ``Atrial Septal Defect`` goba ``Ventricular Septal Defect``.
• Bolwetši bja microvascular ischemic: Tshenyo ya methapo e menyenyane kudu ya madi bjokong.

2. Ka lebaka la go phatloga ga mothapo wa madi (Hemorrhagic Stroke) .

Se se direga ge mothapo wa madi ka gare ga bjoko o phatloga gomme o thoma go tšwa madi. Se se ka bakwa ke:

• Brain aneurysms: Ye ke ge lebota la mothapo wa madi bjokong le fokola gomme le phatloga bjalo ka balune. Se se ka thunya gatee-tee.
• Dihlagala tša bjoko: Dihlagala tše dingwe tša bjoko di ka bea kgateletšo methapong ya madi gomme ya dira gore e thunye.
• Kgateletšo e phagamego ya madi: Ge e ba kgatelelo ya madi e tlogetšwe e sa laolege ka nako e telele, go na le kgonagalo e kgolo ya gore methapo ya madi e senyege le go phatloga.
• Bolwetši bja Moyamoya le maemo a mangwe ao a fokodišago methapo ya madi bjokong.

A re ithuteng gape ka TIA goba 'Mini-Stroke'?

O ka ba o kwele ka Tlhaselo ya Nakwana ya Ischemic (TIA). E bile e bitšwa "mini-stroke." Go swana le go hwa lehlakore, eupša dika ke tša nakwana. Dika di nyamelela ka metsotso e sego kae go ya go diiri tše sego kae. Seo se diregago ke gore go elela ga madi bjokong go šitišwa ka nakwana, eupša gantši go šitišwa go a rarollwa gomme go elela ga madi go a tsošološwa.

Eupša, go thwe’ng ge nkabe o be o e-na le TIA?Yeo ke temošo e kgolo! Go bolela gore kotsi ya go ba le seterouku sa kgonthe nakong e tlago e sa le kgaufsi e phagame kudu. Ka gona, motho le ge e le ofe yo a nago le dika tša TIA o nyaka tlhokomelo ya tša kalafo ka pela. Dingaka di ka hwetša lebaka leo ka lona go diregilego gomme tša go nea kalafo e nyakegago bakeng sa go thibela go hwa lehlakore mo gogolo.

Ke mang yo a lego kotsing e kgolo ya go hwa lehlakore?

Gaešita le ge motho le ge e le ofe a ka ba le seterouku, batho ba bangwe ba kotsing e kgolo. Tše di akaretša:

• Batho ba mengwaga ya go feta ye 65. Kotsi ya go hwa lehlakore e oketšega ge motho a tšofala.
• Batho bao ba kgogago, goba ba šomiša mehuta ye mengwe ya motšoko (e.g. go hlafuna motšoko), gammogo le bao ba vape.
• Batho bao ba dirišago dihlare-tagi.

Le gona, batho bao ba nago le maemo a itšego a tša kalafo ba kotsing e kgolo ya go hwa lehlakore:

• Batho bao ba lemaletšego bjala (`Bolwetši bja tšhomišo ya bjala`).
• Go hweditšwe gore batho ba bangwe bao ba fetetšwego ke COVID-19 ba ka ba le kotsi ye e oketšegilego ya go hwa lehlakore ka morago bophelong.
• Batho bao ba tlaišwago ke go opša ke hlogo ya migraine kgafetšakgafetša.
• Batho ba nang le kgatelelo ya madi e phahameng (kgatelelo ya madi). Batho ba bantši ga ba tsebe le gore ba na le kgatelelo ya madi.
• Batho bao ba nago le maemo a godimo a cholesterol mading (Hyperlipidemia).
• Batho bao ba nago le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2.

O hlahloba bjang ka mo go nepagetšego go hwa lehlakore?

Ge o tlišwa phapošing ya tšhoganetšo, selo sa pele seo ngaka e tlago go se dira ke go dira tlhahlobo ya tša megalatšhika. Se se bolela go hlahloba bokgoni bja gago bja go bolela, matla a gago, teka-tekano ya gago le pono ya gago.

Ke moka, go dirwa diteko tše mmalwa bakeng sa go kgonthišetša ge e ba e le setorouku, ke mohuta ofe le gore se kgongwa kae bjokong gabotse. Tše dikgolo ke:

• Diteko tša madi: Lekola dilo tše bjalo ka mathata a go kgotlelwa ga madi, tekanyo ya swikiri le tekanyo ya cholesterol.
• CT scan: Se se tšea seswantšho sa bjoko gomme se ka hlahloba ka pela ge e ba methapo ya madi e tšwa madi goba e thibegile.
• MRI scan: Se gape se tšea diswantšho tše di tletšego tša bjoko. Se se thuša go hwetša seswantšho se se kwagalago sa tshenyo yeo e diragetšego bjokong.
• E.C.G. (`Electrocardiogram - EKG`): E hlahloba tshebetso ya pelo. E ka lemoga mathata a go swana le `(Atrial Fibrillation)`.
• EEG (Electroencephalogram - EEG): Se se ela mošomo wa mohlagase wa bjoko. Ka dinako tše dingwe se se ka thuša go kgonthišetša ge e ba go thothomela go direga.

Ke dikalafo dife tša go hwa lehlakore?

Kalafo yeo o e hwetšago e tla ithekga ka mabaka a mmalwa. Tše di akaretša:

• Ke tshenyo ye kaakang ya bjoko yeo e diregilego ka lebaka la go hwa lehlakore?
• Ke karolo efe ya bjoko yeo e kgongwago?
• O bile le mohuta ofe wa seterouku? (Mothapo wa madi wo o thibegilego goba wo o phatlogilego?)

Lega go le bjalo, pakane ya pele ya dingaka ke go tsošološa go elela mo go tlwaelegilego ga madi bjokong ka pela ka mo go kgonegago, e lego seo se ka fokotšago tshenyo ya sa ruri ya bjoko.

• Ge e ba motho a e-na le setorouku sa ischemic ka baka la go thibana ga mothapo wa madi, kalafo ke go tološa goba go tloša go kgotlelwa ga madi.
• Dihlare tša thrombolytic: Tše di šoma kudu ge e ba di newa ka diiri tše sego kae ka morago ga go thoma ga dika.
• Go buiwa (`Mechanical thrombectomy`): Ka dinako tše dingwe, kudu ge e le go kgotlelwa mo gogolo ga madi, tube ye nnyane e tsenywa ka leoto goba letsogo ka bjokong gomme clot e gogwa ka ntle.
• Gape go newa dihlare bakeng sa go laola kgatelelo ya madi.

• Go motho yo a ilego a hlaselwa ke seterouku sa go tšwa madi ka baka la go phatloga ga mothapo wa madi, pakane ke go emiša go tšwa madi ka gare ga bjoko le go fokotša kgateletšo bjokong.
• Go newa dihlare bakeng sa go emiša go tšwa madi le go laola kgatelelo ya madi.
• Ka dinako tše dingwe, go ka nyakega go buiwa bakeng sa go tloša madi ao a kgobokeditšwego ka gare ga bjoko, go lokiša mothapo wa madi wo o phatlogilego goba go fokotša kgateletšo bjokong (kgateletšo ya ka gare ga hlogo).

Ngaka ya gago e tla go botša gabotse gore ke dikalafo dife tšeo di go swanetšego, seo o ka se letelago go tšona le gore go tla tšea nako e kaakang gore o fole.

Go tsošološa go bohlokwa gakaakang ka morago ga go hwa lehlakore?

Tsošološo ke karolo e bohlokwa kudu ya kalafo ya go hwa lehlakore. Go swana le go thoma lefsa. E go thuša go tlwaela diphetogo mmeleng wa gago le monaganong tšeo di diregilego ka lebaka la tshenyo ya bjoko bja gago yeo e hlotšwego ke seterouku. Go bohlokwa gore o boele o hwetše bokgoni bja gago bja peleng goba o ithute go phela le bogole bjo bofsa.

Ka tlwaelo, lenaneo la tsošološo le ka akaretša se tee goba tše dintši tša tše di latelago:

• Cognitive rehab: Kaonafatša mabokgoni a monagano a go swana le go gopola, go ela hloko, le bokgoni bja go rarolla mathata.
• Kalafo ya mošomo: Tlwaetšo ya go dira mešomo ya letšatši le letšatši (mohlala, go apara, go ja, go hlapa, mošomo wa ka gae) ka go ikemela le ka polokego gape. Se se bohlokwa kudu bakeng sa mešomo yeo e nyakago metšhene e mebotse.
• Kalafo ya mmele: E matlafatša mešifa, e kaonefatša teka-tekano le go thuša go diriša ditho gape. Se se ka thuša ka dilo tša go swana le go sepela le go ema.
• Kalafo ya polelo: E thuša go bušetša kwešišo ya polelo le polelo. E bile e go ruta kamoo o ka laolago mešifa yeo e go thušago go bolela, go hema, go ja le go metša.

Tshepetšo ye ya tsošološo e ka ba thata go se nene, eupša o se ke wa ineela. O ka dira tšwelopele ganyenyane-ganyenyane.

Sekgahla sa go fola le nako ya go fola di bjang ka morago ga go hwa lehlakore?

Go thata go bolela ka nnete gore motho yo mongwe le yo mongwe o fola gabotse gakaakang go tšwa go seterouku. Distroke di ka bolaya gomme di ka baka bogole bja sa ruri. Lega go le bjalo, go bohlokwa go dula o e-na le kholofelo. Ga se lenaneo la go fola la motho yo mongwe le yo mongwe goba mafelelo ao a swanago.

Distroke tša go tšwa madi, tšeo di bakwago ke go thuthupa ga methapo ya madi, ka kakaretšo di lebelelwa e le tše kotsi kudu go feta distroke tša ischemic, tšeo di bakwago ke go thibana ga mothapo wa madi. Lega go le bjalo, seo ga se bolele gore go fola mehuta e mengwe ya go hwa lehlakore go bonolo, go akgofa goba go kaone.

Kgatelopele ya go fola ga gago e ithekgile ka dilo tše mmalwa:

• O ile wa hwetša kalafo ka pela gakaakang.
• Ke karolo efe ya bjoko yeo e ilego ya kgongwa?
• O bile le mohuta ofe wa seterouku?
• Bophelo bja gago ka kakaretšo bo bjang?

Go tšea batho ba bantši dikgwedi tše mmalwa gore ba fole go fihla bokgoleng bjo itšego ka morago ga go hwa lehlakore. Ngaka ya gago e tla go botša seo o ka se letelago go ithekgile ka boemo bja gago. Le gona o tla go thuša go ipeela dipakane tša go fola tšeo di go swanetšego.

Re ka dira’ng go thibela go hwa lehlakore?

"Thibelo e kaone go feta kalafo," ba realo. Ka fao ge re ka kgona go thibela go hwa lehlakore, seo ke selo se se kaone go se dira. Go na le dilo tše mmalwa tšeo re ka di dirago go fokotša kotsi:

• Eja dijo tše di phetšego gabotse. Eja dienywa tše dintši, merogo, mabele a feletšego le tlhale. Fokotša oli, letswai le swikiri. Boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bjo bo go swanetšego.
• Itšhidulle ka mehla. Dira go itšhidulla ga metsotso e 30, mo go hlohleletšago mofufutšo bonyenyane matšatši a 5 ka beke.
• Boloka maemo a gago a tša kalafo (a bjalo ka kgatelelo ya madi, cholesterol le bolwetši bja swikiri) ka tlase ga taolo. Nwa dihlare tšeo di laetšwego ke ngaka ya gago ka nako.
• Ge e ba o kgoga, kgaotša. Gape ga go botse go ba kgauswi le batho bao ba kgogago.
• Bona ngaka bonyenyane gatee ka ngwaga bakeng sa tlhahlobo e feletšego ya tša kalafo. Gantši, ga re kwe dika le ge e le dife le ge dilo tše bjalo ka kgatelelo ya madi le cholesterol di phagame. Di ka lemogwa fela ka teko. Ke moka, re ka di alafa ka pela gomme ra phema malwetši a magolo a go swana le go hwa lehlakore.

O itlhokomela bjang ka morago ga go hwa lehlakore? Ke eng seo o swanetšego go ela hloko?

Go fola le go tsošološa ka morago ga go hwa lehlakore ke mošomo o hlohlago. Gatee-tee ge ngaka ya gago e go file leano la kalafo, le latele kgaufsi ka mo go kgonegago. Ka kakaretšo, dula o gopola dilo tše:

• Kgonthiša gore o ya go tsošološo ya gago le dipeeletšo tše dingwe tša kalafo.Botša baalafi ba gago ge e ba o ikwa o sa phuthologa goba o sa šireletšega ka selo le ge e le sefe. Go tsošološa go thata, eupša ga go nyakege gore o be bohlokong le go se iketle ka mehla.
• Le wena nagana ka bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano. Kgateletšego le go tshwenyega di tlwaelegile kudu ka morago ga go hwa lehlakore. O se ke wa nagana gore go ikwa o nyamile goba o tshwenyegile go go dira gore o fokole. Bophelo bja gago bja monagano bo bohlokwa go fo swana le bophelo bja gago bja mmele. Ge e ba o ikwa o nyaka thušo, boledišana le ngaka goba moeletši wa tša maphelo a monagano .
• Nwa sehlare sa gago gabotse. Go nwa sehlare sa gago bjalo ka ge ngaka ya gago e go botša go tla thuša mmele wa gago go fola.

Ge e ba dika tše di tšwelela gape, ke swanetše go ya sepetlele neng ka pela?

Ge e ba o nagana gore o na le seterouku se sengwe, leletša 911 ka pela goba o ye phapošing ya tšhoganetšo ya sepetlele ya kgauswi ntle le go diega. Ge e ba o e-na le seterouku se sengwe, kotsi ya mathata a magolo gaešita le lehu e phagame.

Batho bao ba kilego ba hwa lehlakore le bona ba kotsing ya mathata a mangwe a magolo, a bjalo ka:

• Go kgotlelwa ga madi maotong (Deep Vein Thrombosis - DVT) .
• Tlhaselo ya pelo
• Nyumonia
• Embolism ya maswafo
• Go thothomela

Ge e ba o itemogela dika le ge e le dife tša boemo bjo, o swanetše go leletša ditirelo tša tša kalafo tša tšhoganetšo mogala gatee-tee goba o ye sepetlele.

Ke dipotšišo dife tše bohlokwa tšeo o swanetšego go di botšiša ngaka?

Ka morago ga ge o swerwe ke seterouku, ke kgopolo e botse go botšiša ngaka ya gago dipotšišo tše dingwe tša go swana le tše:

• Ke ile ka ba le mohuta ofe wa go hwa lehlakore?
• Na go hwa lehlakore mo go tla baka ditla-morago le ge e le dife tša nako e telele go nna?
• Ke kalafo ya mohuta mang le tsošološo yeo ke e hlokago?
• Ke maswao afe a temošo ao ke swanetšego go a hlokomela go tseba ge e ba go tla go hwa lehlakore gape?

Ga go yo a tsebago mmele wa gago go feta wena. Ge e ba o ikwa eka selo se sengwe se fošagetše goba se se gona, gata mogato. Seterouku ke boemo bja tšhoganetšo bja tša kalafo. Ge e ba o nagana gore o na le seterouku, tsoma thušo ka pela. Go hwetša tlhahlobo le kalafo ka pela ka mo go kgonegago ke tsela e kaone ya go phološa bophelo bja gago le go fola ka mo go feletšego.

Ka gona, ke selo sefe sa bohlokwa kudu seo o nyakago go se iša gae go tšwa polelong ye ka moka?

Go lokile, ka fao, go tšwa go seo re boletšego ka sona, go na le dilo tše mmalwa tšeo o swanetšego go di gopola:

Seterouku ke tlhaselo ya tšhoganetšo bjokong. E kotsi kudu e bile e ka bea bophelo kotsing.

Gopola maswao a temošo ao a rego 'BE FAST'. Ge o bona maswao a, o swanetše go leletša 1990 goba o ye sepetlele ntle le go diega.

Tsela e kaone ya go thibela go hwa lehlakore ke go phela bophelo bjo bobotse le go laola ka tshwanelo maemo a gago a tša kalafo (kgateletšo ya madi, kholesterole, bolwetši bja swikiri).

Go fola seterouku e ka ba tlhohlo, eupša ka boiteko le boineelo, ruri o ka dira tšwelopele. Dira tsošološo ya gago gabotse.

Ga o noši. Ba lapa, bagwera, dingaka le baalafi ba gona go go thuša.

Go hwa lehlakore e ka ba tiragalo yeo e fetošago bophelo. Eupša leeto la go ya go fola le swanetše. Keteka tšwelopele ye nngwe le ye nngwe ye nnyane yeo o e dirago. Phenyo ye nngwe le ye nngwe ye nnyane ke kgato ye kgolo leetong la gago la go fola.

` Setorouku, setorouku sa boko, ho golofala, BE FAST, matšoao a setorouku, kalafo ya setorouku, thibelo ya setorouku