Na gape o ikwa o le lerootho kudu e bile o tšwafa nakong ya sehla sa dipula? A re boleleng ka SAD (Seasonal Affective Disorder) .

Nagana, letšatši leo le nago le leratadima la maru matšatši a mmalwa ka go latelana, pula ya go tonya, le letšatši le le lerootho kudu... Na le wena ga o ikwe o nyaka go tsoga malaong ka matšatši a bjalo? Na ga o ikwe o nyaka go dira selo le ge e le sefe se se holago, na o fo ikwa o tšwafa gomme o galefela dilo tše dinyenyane kudu? Batho ba bantši ba nagana gore se ke go tšwafa mo go tlwaelegilego feela, goba "go lerootho mo go diregago nakong ya sehla sa pula" gomme ba ineela. Eupša ka dinako tše dingwe se se swanetše go naganišišwa ka mo go tseneletšego ganyenyane, gomme go ka ba le tlhaloso ya tša kalafo bakeng sa se. Ke seo re bolelago ka sona lehono.

Ge e le gabotse SAD (Seasonal Affective Disorder) ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, SAD (Seasonal Affective Disorder) ke mohuta wa bolwetši bja kgateletšego bjo bo diregago feela dinakong tše itšego tša ngwaga, kudu-kudu ge go e-na le seetša se senyenyane sa letšatši. E ra gore "bolwetši bja maikutlo bjo bo amanago le boemo bja leratadima." E ile ya lemogwa la mathomo e le boemo bja tša kalafo ka 1984.

Le ge e le gore se ke seemo seo se welago ka fase ga legoro la kgateletšego , selo se se kgethegilego mo ke gore se direga ka sehla . Ke gore dika tše ga di direge ngwaga ka moka. Bontši bja nako, nageng ya rena, seemo se se ka tšwelela nakong ya dihla tša pula tše di tšwelago pele, ge leratadima le le boima ka maru gomme go na le seetša se sennyane sa letšatši. Ge letšatši le phadima kudu gomme tikologo e phadima, dika tše di nyamelela mo e nyakilego go ba ka go itiragalela.

Nagana ka yona, go tloga mehleng ya bogologolo, batho ba be ba swara meketeko e megolo ka matšatši a lefsifsi kudu a ngwaga, ge diiri tša mosegare e le tše kopana kudu. Ge o lebelela menyanya ya go swana le Keresemose, go gotša dikerese bošegong bja pele le go šomiša seetša bakeng sa mekgabišo go tšea sefala sa bogareng. Ditsebi di bolela gore se ga se feela go itiragalela, eupša e ka ba e le ka gobane go keteka seetša kgahlanong le leswiswi ke selo seo monagano wa motho o nago le tlhokego ya tlhago ya sona.

Ke dika tše kgolo le dibaki tša bolwetši bjo ke dife?

Boemo bjo ga bo ame bohle ka go swana. Dinyakišišo di hweditše gore basadi, kudu-kudu bao ba lego magareng ga nywaga e 20 le e 40, ba na le kgonagalo ya go kgongwa ka makga a mararo go feta banna. Go belaelwa gore diphetogo mošomong wa dihomoune e ka ba lebaka.

Matšoao a ka sehloohong

Tafola ye e lego ka mo tlase e lokeletša tše dingwe tša dika tše kgolo tšeo di ka bonwago boemong bjo. Bona ge e ba tše di tlwaelegile go wena.

Mabaka a se ke afe?

Le ge e le gore sebaki se se nepagetšego sa SAD se sa dutše se sa hlaka ka 100%, lebaka le legolo ke go hloka seetša sa letšatši. Seetša sa letšatši se bohlokwa bakeng sa go šoma ga bjoko bja rena.

1. Maemo a Tlase a Serotonin: Serotonin ke sedirišwa se segolo sa neurotransmitter seo se laolago maikwelo a rena. Ge seetša sa letšatši se fokotšega, tekanyo ya serotonin bjokong e a fokotšega. Le ke lebaka le legolo la maikwelo a manyami, a go nyamišwa le go galefa.

2. Go oketšega ga Maemo a Melatonin: Melatonin ke homoune yeo e laolago boroko bja rena. Ge go fifala, mmele wa rena o thoma go tšweletša melatonin, e lego yona e re dirago gore re robale. Dinakong tša seetša se senyenyane sa letšatši, mmele o na le tshekamelo ya go tšweletša melatonin e ntši. Ke ka baka leo re ikwago re otsela, re lapile e bile re e-na le matla a tlase.

3. Mabaka a leabela: .Boemo bjo bo lemogilwe bo kitima ka malapeng go fihla bokgoleng bjo itšego, ka gona go ka ba le tutuetšo ya leabela.

Re tšwa bjang go ‘kgateletšego ya boemo bja leratadima’ ye?

Ditaba tše dibotse ke gore go na le kalafo e šomago bakeng sa se. Sebaki se molaleng, gomme tharollo e bonolo kudu: hwetša seetša se se oketšegilego nakong ya marega/sehla sa pula!

Dilo tšeo o ka di dirago ka bowena

• Hwetša go ba letšatšing la mesong: Nako le nako ge go kgonega, hwetša bonyenyane metsotso e 30 ya seetša sa letšatši, kudu-kudu mesong. Gaešita le letšatšing leo le nago le maru, go tšwa ka ntle le go sepela go ka dira phapano e kgolo.
• Boitšhidullo: Go dira ditlwaetšo tše bonolo tša go swana le go sepela letšatšing la mesong go hola kudu mmeleng le monaganong. Ge o itšhidulla, mmele wa gago o tšweletša dihomoune tše di thabišago (di-endorphin), e lego seo se kaonefatšago maikwelo a gago.
• Eja dijo tše di leka-lekanego: Gaešita le ge o kganyoga dikhapohaedreite, di je ka tekanyo e lekanetšego. Leka go boloka dijo tše di humilego ka merogo, dienywa le diprotheine.

Go nyaka keletšo ya tša kalafo

Ge e ba dika tša gago e le tše šoro, di tšea dibeke tše fetago tše pedi gomme di kgoma mediro ya gago ya letšatši le letšatši go fihla bokgoleng bjoo o sa kgonego go šoma, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago. Go botse kudu ge o ka hwetša ngaka yeo e nago le maitemogelo a SAD.

Ngaka ya gago e ka šišinya dikgetho tše pedi tše dikgolo tša kalafo:

1. Kalafo ya Seetša: Ye ke kalafo ye e tlwaelegilego kudu le ye e šomago ya SAD. E akaretša go dula ka pele ga lepokisi le le kgethegilego la seetša leo le ntšhago seetša se se phadimago kudu seo se swanago le seetša sa tlhago sa letšatši ka nako e itšego letšatši le lengwe le le lengwe. Kalafo ye gantši e dirwa mesong ka metsotso e 30 go ya go diiri tše mmalwa. E hweditšwe e šoma ka 60% - 90%, ka dika tše di fokotšegago ka nako ye nnyane ya beke.

2. Dihlare: Maemong a šoro, ngaka ya gago e ka go nea dihlare tša go lwantšha kgateletšego. Tše di thuša go boloka teka-tekano ya dikhemikhale bjokong, tše bjalo ka serotonin. Le ka mohla o se ke wa nwa dihlare tše ntle le keletšo ya tša kalafo.