Pale ya Sephiri Magareng ga Mala a Gago le Bjoko (Kgokagano ya Mala le Bjoko) - A re Boleleng Ka Se!

Na o kile wa kwa ka "gut talk"? Goba o ikwa o na le "dirurubele ka mpeng" ge selo se sebotse se kgauswi le go direga? Ka mo go swanago, ge selo se thata se direga, o re "mpa ya gago e ya go go tlogela." Tše ka moka ge e le gabotse di bakwa ke kgokagano e makatšago magareng ga bjoko bja rena le mala a rena, goba tshepedišo ya tšhilo ya dijo. Ba babedi ba ba dula ba boledišana.

Ke ka baka la’ng go e-na le kgokagano e tiilego gakaakaa magareng ga mala le bjoko?

Nagana ka yona ka tsela ye: bjoko bja rena le mala a rena di swana le bagwera ba bagolo . Ba boledišana ka mehla. Ba fapantšha melaetša e sego fela mabapi le seo re se jago le go se nwa, eupša gape le ka maikutlo a rena a lethabo, manyami le poifo. Ge e le gabotse, go fapantšhwa tsebišo e ntši magareng ga bjoko bja rena le mala go feta tshepedišo le ge e le efe e nngwe mmeleng wa rena. Na seo ga se makatše? Go thwe mala a rena goba tshepedišo ya tšhilo ya dijo e na le palo e kgolo kudu ya disele tša megalatšhika ka ntle ga bjoko.

Ka gona, ke ka baka la’ng go e-na le kgokagano e kgolo gakaakaa magareng ga tše pedi tše? Ge re bolela ka tsela e bonolo, e hlametšwe go re thuša go phologa. O a tseba kamoo dijo tšeo re di jago di bohlokwa ka gona mmeleng wa rena ka moka. Ga e sa le go tloga mehleng ya bogologolo, batho ba bile le phihlelelo ya dijo tše di fapa-fapanego. Ka fao, mebele ya rena e be e nyaka ``tshepedišo ya alamo`` ye botse go kgonthiša gore e hwetša phepo ye e nepagetšego, go lemoga ka pela ge re eja selo se se fošagetšego, goba go emiša tšhilo ya dijo ka nakwana.

"Tshepedišo ye ya tšhipi" e akaretša gape le karolo ya bjoko bja rena yeo e laolago maikutlo. Nagana ka yona, ge selo se sebe se go diragalela, se boloka kgopotšo monaganong wa gago go kgonthiša gore ga se sa direga gape. Ka mo go swanago, maikwelo a ka dira gore maikwelo a rena a mala e be a matla kudu. Gomme, maikutlo a matla a mala a ka oketša kgateletšego ya rena le dikarabelo tša maikutlo. Go swana le modikologo wa go boela morago le morago, kudu-kudu magareng ga bjoko le mala.

Ke dilo tša mohuta mang tšeo tswalano ye e di kgomago mebeleng ya rena?

Bjale a re boneng gore ke dilo tša mohuta mang tšeo poledišano ye ya mala le bjoko e di kgomago mebeleng ya rena. Dinyakišišo di šišinya gore kgokagano ye e ama tše di latelago:

• Tlala le go khora
• Dikgetho tša dijo le dikganyogo
• Go kwagala ga dijo le go se kgotlelele
• Go sepela ga mala
• Tshilo ya dijo
• Metabolism ya dijo
• Maikutlo
• Maitshwaro
• Maemo a kgateletšego
• Go kwa bohloko
• Dilo tša go swana le bokgoni bja go nagana le tlhokomelo (`Mošomo wa temogo`) .
• Boitshireletšo bja mmele

Ke ditshepedišo dife tšeo di akaretšwago kgokaganong ye ya mala le bjoko?

Ge dingaka di bolela ka kgokagano ye ya mala le bjoko, di e bitša ``Gut-Brain Axis``.Go swana le netweke ya ditšhika yeo e kgokaganyago bjoko le mala, e rwala melaetša pele le morago. Lega go le bjalo, tshepedišo ye ya megalatšhika ga e šome e nnoši. E šoma kgaufsi kudu le tshepedišo ya rena ya endocrine, yeo e tšweletšago dihomoune (dihomoune tše di re botša dilo tše bjalo ka tlala, go tlala le kgateletšego), le le tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši (yeo e arabelago ka mo go swanetšego tshwaetšo le ge e le efe goba kgobalo ka gare ga mala).

Ka gare ga netweke ye, go na le batho ba mmalwa bao ba kgathago tema ye bohlokwa kgokaganong ya mala le bjoko:

Boko bjo bonyenyane ka gare ga mala - Enteric Nervous System (ENS) .

Na o be o tseba gore ka gare ga tshepedišo ya rena ya tšhilo ya dijo (`Gastrointestinal (GI) tract`), go na le tshepedišo ya methapo ye e arogilego yeo e laolago mešomo ya yona ya tšhilo ya dijo. E bitšwa `Tshepedišo ya Methapo ya Mala` (`ENS`) . E na le disele tša megalatšhika tše fetago dimilione tše 500! Seo se ra gore, ye ke tshepedišo ya megalatšhika ye e raraganego kudu ka ntle ga bjoko bja rena. Sebopego se sengwe se se kgethegilego sa se ke gore se ka šoma ka go ikemela ka bjoko bja rena le tshepedišo ye kgolo ya megalatšhika ya bogareng (`tshepedišo ya megalatšhika ya bogareng`). Ka lebaka le, boramahlale ba bangwe le bona ba e bitša ``bjoko bja bobedi`` .

ENS ge e le gabotse ke karolo e kgethegilego ya tshepedišo ya megalatšhika yeo e ikemetšego yeo e laolago mediro yeo e sa ratego ya ditho tša rena tša ka gare. Le ge e šoma e le karolo ya tshepedišo ya megalatšhika ya go ikemela ka kakaretšo, gape e šoma ka go ikemela. Ke gore, e ka kgoboketša tsebišo mabapi le maemo a ka gare ga mala, ya šoma tsebišo yeo moo gomme ya arabela ntle le go e romela bjokong.

Tsela e kgolo ya kgokagano - Vagus Nerve

Kgokagano e kgolo magareng ga tshepedišo ya megalatšhika (ENS) ka gare ga mala le bjokong bja rena ke methapo ya vagus . Ye ke e nngwe ya ditšhika tše 12 tša hlogo tšeo di thomago ka legata la rena (cranium), di sepela go theoga mmeleng gomme di tšwelela makala tseleng. Methapo ya vagus e rwala tshedimošo ya dikwi mabapi le maemo a ka gare ga mala go tšwa go ENS go ya bjokong. Ge e arabela, yona tšhika ye e rwala ditšhupetšo tša go šišinya mmele go tšwa bjokong go ya mala.

Ge maemo a ka gare ga mala a fetoga, mohlala, diphetogo tša dikhemikhale goba go fihla ga dijo, go na le di- reflex tše di fapa-fapanego tšeo di šomago ka gare ga mala e le karabelo. Tše di bitšwa di- vagal reflex. Tše dingwe tša tše di šomišwa ka gare ga ENS ntle le go akaretša bjoko (intrinsic vagal reflexes). Tše dingwe di šomišwa ke poledišano magareng ga ENS le tshepedišo ya megalatšhika ya bogareng (di-extrinsic reflexes).

Metswalle e menyenyane ka mala a rona - mala microbiome

Se se ka go makatša. Dipaketheria tšeo di phelago ka gare ga mala a rena le tšona di akaretšwa kgokaganong ye ya mala le bjoko! Ee, dimaekropo tše tša malaKe bona bao ba tšweletšago, goba ba thušago go tšweletša, bontši bja baromiwa ba dikhemikhale (`neurotransmitters`) bao ba rwalago melaetša magareng ga mala le bjoko. E sego seo feela, di tšweletša gape le dikhemikhale tše dingwe tšeo di ka kgomago bjoko ka madi a rena. Ka lehlakoreng le lengwe, bjoko bja rena le mala di ka fetoša tikologo yeo dimaekropo tše di phelago go yona, tša tutuetša setšhaba sa tšona (`gut microbiome`).

Dinyakišišo tša morago bjale di bontšhitše gore motswako wo wa dimaekropo tša mala o ka tswalanywa le malwetši a fapa-fapanego a methapo, mathata a tša maphelo a monagano le mathata a go šoma a mala.

Mathata a a go šoma ke maemo ao dika di phegelelago eupša go se na sebaki se se kwagalago sa mmele seo se ka hwetšwago. Ka mohlala, go na le go swana mo gogolo magareng ga batho bao ba nago le bolwetši bja mala a go tenega (IBS) le bao ba nago le mathata a tša maphelo a monagano a bjalo ka go tshwenyega.

Ke malwetši afe ao a ka tswalanywago le sele ya mala le bjoko?

Ka gona, ge e ba sele ye ya mala le bjoko e sa šome gabotse, goba ge e ba go e-na le selo se sengwe se se fošagetšego ka yona, ke malwetši a mohuta mang goba dika tšeo di ka diregago? Lekola lenaneo le:

• Irritable Bowel Syndrome (IBS) le go pitlagana mo go šomago goba letšhollo
• Malwetši a monagano a go swana le go tshwenyega le kgateletšego
• Bohloko bja sefuba bjo e sego bja pelo
• Colic ya masea
• Dyspepsia e šomago
• Dysphagia e šomago
• Go se šome gabotse ga mešifa ya ka mpeng (Gastroparesis) .
• Bothata ba mesifa ya anus (`Anismus`) .
• Kgateletšego e sa folego
• Go lapa mo go sa felego
• Bohloko bjo bo sa felego
• Visceral hypersensitivity ka ho fetisisa
• Go akola
• Mathata a tšwelopele ya methapo ya go swana le autism
• Mathata a go senyegelwa ke ditšhika a bjalo ka bolwetši bja Parkinson
• Mathata a bohloko ao a amanago le methapo ya tšhika a bjalo ka multiple sclerosis

Dingaka di swara bjang maemo a bjalo ka a?

Dingaka di alafa bjang maemo ao go bonagalago a akaretša bobedi mala le bjoko? Ge e le gabotse, dingaka bjale di thoma go lebelela dimaekropo tšeo di lego ka gare ga mala a gago (``mala microbiome``) ge di alafa maemo a.

Tsela ya go alafa dimaekropo tša mala

Dinyakišišo tša diphoofolo di bontšhitše gore go ba le setšhaba se se phetšego gabotse, sa go fapafapana sa dimaekropo (`microbiota`) ka gare ga mala go ka thuša go fokotša dika tša malwetši a ka mpeng, a methapo, a go ruruga, le a monagano. Dipoelo di sa dutše di hlakahlakane mabapi le kamoo se se ka šomago ka gona bathong, eupša di a kgahliša. Ditsela tše dingwe tša go alafa dimaekropo tše tša mala ke tše:

• Diprobiotics : Tše ke dipaketheria tše botse tšeo di hwetšwago dilong tša go swana le yogurt le dijong tše di bedišwago.
• Dibolaya twatši : Ka dinako tše dingwe di bolaya dipaketheria tše mpe.
• Phetolelo ya microbiota ya mantle (FMT) : Ye ke mokgwa wo mofsa kudu. E akaretša go tsenya dipaketheria tše dibotse go tšwa mantle a motho yo a phetšego gabotse ka maleng a motho yo a babjago.

Kalafo ya monagano le mmele

Le gona, batho bao ba nago le malwetši a mangwe a ka mpeng ao a šomago ba ka holwa ke kalafo ya monagano le mmele le setsebi sa tša kalafo ya boitshwaro. Dikalafo tše di ka thuša go fokotša dika tše di phegelelago tša mala, goba bonyenyane tša go thuša go ithuta go lebeletšana le tšona. Le gona di ka thuša go fokotša maikwelo a gago ka kakaretšo le kgateletšego. Se se ka ba se sebotse ka mo go sa lebanyego bakeng sa mala a gago. Tše dingwe tša dikalafo tše di akaretša:

• Kalafo ya go iketla : Se se akaretša go diriša mekgwa e fapa-fapanego go go thuša go iketla le go fokotša karabelo ya gago ya tlhago ya kgateletšego. Ka mohlala, go iketla ga mešifa mo go tšwelago pele, go bona dilo ka leihlo la kgopolo le mmino o homotšago. Dinyakišišo di šišinya gore mekgwa ye e šoma kudu ge e kopanywa le kalafo ya boitshwaro bja temogo (CBT).
• Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT) : Maikemišetšo a kalafo ye ke go thuša batho bao ba nago le malwetši a ka mpeng go fetoša dikgopolo tša bona, boitshwaro le dikarabelo tša maikutlo bohlokong bja mmele, gammogo le kgateletšego ya monagano/maikutlo le go tshwenyega.
• Gut-directed relaxation training : Ye ke boiketlo bjo bo tseneletšego bjo bo kopantšwego le ditšhišinyo tše dibotse mabapi le mošomo wa mala. Ka mohlala, go bea diatla tša gago ka mpeng ya gago, go kwa maikwelo a borutho le go nagana gore o ka kgona go laola go tšhologa ga gago ga mala. Mokgwa wo o ka ba o holago go batho bao ba itemogelago dika ntle le kgateletšego e lego molaleng.
• Ditshwaelo tša diphedi: Kalafo ye e ruta motho kamoo a ka laolago dikarabelo tša tlhago tša mmele wa gagwe. Ka mohlala, go ithuta go laola go betha ga pelo ya gago goba themperetšha ya mmele ka thušo ya sedirišwa sa elektroniki. Dinyakišišo di bontšhitše gore biofeedback, ge e kopantšwe le mekgwa ye mengwe ya taolo ya kgateletšego le dika, e tšweleditše dipoelo tše botse tša maphelo go batho bao ba nago le malwetši a mafolofolo a mala.

Re ka dira’ng go boloka kgokagano ye ya mala le bjoko ka gae?

Ka gona, re ka dira’ng ka gae bakeng sa go boloka sele ye ya bohlokwa ka moka ya mala le bjoko?

Tsela ye kaone ya go hlokomela maphelo a gago a mala letšatši le letšatši – le maphelo a bjoko bja gago ka lebaka leo – ke go ja dijo tše di phetšego gabotse, tše di lekalekanego . Tsela ye nngwe ya go hlokomela maphelo a bjoko bja gago – gomme mohlomongwe le maphelo a gago a mala – ke go laola kgateletšego ya gago ka mo o ka kgonago. Le gona o ka lebelela ditsela tša go laola kgateletšego dinakong tša kgateletšego, gotee le ditsela tša go fokotša kgateletšego bophelong bja gago bja letšatši le letšatši.

Ke dijo le dino tša mohuta mang tšeo di lokilego bakeng sa se?

Molao o mobotse wa go kaonafatša ka tlhago maphelo a gago a mala ke go ja dijo tše di fapafapanego tše di feletšego , kudukudu dienywa le merogo . Ge dijo tša gago di fapa-fapane kudu, ke moo microbiome ya gago ya mala e tlago go ba e fapa-fapanego kudu. That ’s great for bophelo bja gago bja mala ka kakaretšo. Dijo tše di feletšego le dibjalo di na le phepo ye ntši ka khalori go feta dijo tše di šomišitšwego. Seo se bolela gore go se be le sebaka se senyenyane bakeng sa ditlaleletšo tše di sa phethagalago, di- sweeteners le makhura a kgotsofetšego. Go e na le moo, re hwetša dilo tše bjalo ka:

• Faeba ye e qhibidigago le ye e sa qhibidigego : Dibjalo tše ntši di na le mehuta ye mebedi ya tlhale. Tše di thuša go laola go tšhologa ga rena ga mala gomme gape di nea dijo bakeng sa dimaekropo tše di holago (microbiota) ka gare ga mala a rena. Dimaekropo tše, ka lehlakoreng le lengwe, di fepa lera la mala a rena.
• Prebiotics le diprobiotics : Diprobiotics ke dipaketheria tše di phelago tše di hwetšwago ka dijong tše di bedišwago go swana le yogurt le sauerkraut. Di-prebiotics ke mehuta ya tlhale le di- starch tše di raraganego tšeo dipaketheria tše di ratago go di ja.
• Di-antioxidant : Di-antioxidant tše, tšeo di hwetšwago ka tlhago dienyweng le merogong ya go fapafapana, di thuša go lwantšha di-free radical mebeleng ya rena le go thibela go ruruga. Dijo tše di fapanego di na le mehuta ye e fapanego ya di-antioxidant.
• Dijo tša go lwantšha go ruruga: Dijo tše di feletšego, tšeo di theilwego dibjalong ka tlhago di fokotša go ruruga ka gobane di na le swikiri e nyenyane, ditlaleletšo le cholesterol. Se se thuša go boloka dimaekropo tšeo di lego ka gare ga mala a rena di thabile.

Ka boripana, seo o swanetšego go se gopola

Mala a gago le bjoko di swana le bagwera ba babedi ba kgaufsi kudu, ba dula ba boledišana ka ditšhupetšo tša methapo le tša dikhemikhale. Di kgauswi kudu moo e lego gore yo mongwe le yo mongwe a kgona go kwa bohloko bja yo mongwe. Ge e ba o e-na le boemo bjo bo kgomago tshepedišo ya gago ya tšhilo ya dijo goba tshepedišo ya gago ya megalatšhika, go na le kgonagalo ya gore tshepedišo e nngwe le yona e akaretšwa. Ga bjale dingaka di lebelela maemo a go tšwa ka mahlakoreng ka bobedi a sele ya mala le bjoko. O ka dira se se swanago ka go hlokomela bophelo bja gago bja monagano gotee le bophelo bja gago bja mala. Ka gobane tše pedi tše di kgokagane!

` Kgokagano ya mala-bjoko, tshepedišo ya tšhilo ya dijo, bophelo bjo bobotse bja monagano, tshepedišo ya methapo, microbiome, phepo, kgateletšego