Na namane ya gago e gagogile? (Torn Calf Muscle) O se tshwenyege, a re fihleng tlase ga se!

Akanya o bapala krikete le bagwera ba gago, goba o kitima ka morago ga pese. Gatee-tee, o kwa bohloko bjo bo bogale mokokotlong wa gago, bjalo ka ge eka motho o go thutše ka leswika. Ge o lebelela morago, ga go na motho! Ke ka fao batho ba bantši ba itemogelago 'Megokgo ya Namane'. Gaešita le ge e le phihlelo e bohloko kudu, ke selo seo se ka fodišwago ka pela ge e ba se kwešišwa gabotse le go alafša. Ka fao, a re boleleng ka yona ka moka lehono.

Ge e le gabotse mešifa ya namane yeo e gagogilego ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgatelelo ya letheka ke ge mešifa ya lefelong la gago la hamstring e otlollwa ka mo go feteletšego gomme ditlhale tša mešifeng yeo di gagogile. Lefelo la rena la hamstring, leo e lego mokokotlo wa leoto ka tlase ga lengwele, le bopilwe ka mešifa e mebedi e megolo. Ke `Gastrocnemius` le `Soleus` . Tše di kitima go tloga ka morago ga lengwele go fihla serethe .

Nagana ka yona bjalo ka sehlopha sa raba. Go lokile go e goga ka tlwaelo. Eupša go direga’ng ge e ba o e goga gatee-tee, ka kgapeletšo, go feta tekanyo ya yona? E a gagola. Ke seo se diregago ka dithapo tša rena tša leoto. Ge e ba mešifa ye e otlollwa kudu nakong ya metšhene ya tšhoganetšo e bjalo ka go kitima, go tlola goba go fetoša tsela, e ka gagoga. Megokgo ye e ka ba ye nnyane goba ya phatloga mešifa ka moka.

Ka ge mešifa ye e le magareng ga malokololo a mabedi , lengole le leqaqailaneng, e kotsing e kgolo ya go tlaišwa ke dikgobalo tše bjalo.

Ke dika dife tša boemo bjo?

Dika tša kgobalo ya mokokotlo di ka fapana go ithekgile ka bogolo bja kgobalo, eupša go na le dika tše dingwe tše di tlwaelegilego.

Ke eng seo se bakago letšhollo?

Lebaka le legolo la se ke kgateletšego ya tšhoganetšo, yeo e sa kgotlelelegego mešifeng ya namane.

• Ge o bapala dipapadi: Kotsi ye e godimo kudu ge o bapala dipapadi tšeo di akaretšago go thoma gateetee, go ema, go fetoša tsela, le go tlola (mohlala, basketball, kgwele ya maoto, thenese, krikete).
• Boitšhidullo: Go swana le go thoma gatee-tee go itšhidulla ka mo go tseneletšego ntle le go ruthetša.
• Go itapiša ka mo go feteletšego : Go itapiša ka mo go tšwelago pele ntle le go nea mešifa khutšo.
• Dikgobalo tša kgale: Go thoma go itšhidulla goba dipapadi gape ka morago ga kgobalo ya peleng pele e fola ka botlalo.

Ke mang yo a lego kotsing kudu ya boemo bjo?

Gaešita le ge motho le ge e le ofe a ka ba le bolwetši bjo, batho ba bangwe ba kotsing e kgolo.

• Baatlelete: Bakeng sa bao ba tsenelago dipapadi tšeo di nyakago go šikinyega gatee-tee, bjalo ka ge re boletše pejana.
• Batho ba nywaga ya ka godimo ga e 40: Ge re dutše re tšofala, mešifa ya rena e lahlegelwa ke go feto-fetoga le maemo le matla, e lego seo se dirago gore re gobale gabonolo.
• Batho bao ba nago le dithapo tše di tiilego: Dithapo tša batho ba bangwe ka tlhago ke tše kopana ganyenyane e bile di tiile. Ba kotsing e kgolo ge e ba ba dira mediro ka ntle le go otlolla gabotse .

Ngaka e lemoga bjang se?

Ge o bona ngaka, e tla thoma ka go go botšiša ka tsela yeo kgobalo e diregilego ka yona. Ke moka o tla hlahloba leoto la gago. O tla palpate bakeng sa mafelo afe goba afe a bohloko goba a rurugilego.

Ka dinako tše dingwe dika tša go tšhošwa ke serethe di ka swana le maemo a mangwe a magolo ao a kgomago leoto. Mohlala:

• Go phatloga ga tendon ya Achilles (Achilles tendon) ka godimo ga serethe.
• Go kgotlelwa ga madi ka methapong ya leoto (` Deep Vein Thrombosis` - DVT ).
• Cyst ya Baker e a phatloga ka morago ga lengwele.

Ka gona, ge e ba tlhahlobo e sa kwagale gabotse, ngaka e ka go romela bakeng sa diteko tše dingwe.

Ke diteko dife tšeo di dirwago?

Gantši go ka kgothaletšwa gore go dirwe Doppler Ultrasound scan goba MRI scan.

• Doppler Ultrasound: Se se ka hlahloba boemo bja mešifa le kamoo madi a elelago ka gona go yona.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging): Se se ka tšweletša diswantšho tše di kwagalago kudu tša ditlhalenama tše di bonolo tše bjalo ka mešifa, ditšhika le ditlemo. Se se thuša go bona bogolo bjo bo nepagetšego bja kgobalo.

Go e alafa bjang? A re ithuteng ka mokgwa wa RICE

Selo se sebotse go se dira diiri tša mathomo tše 48-72 ka morago ga go tšhošwa ke go šomiša RICE. Ye ke kalafo ya thušo ya pele yeo o ka e dirago ka gae. E ka thuša go fokotša bohloko, go ruruga le tshenyo e oketšegilego.

O se ke wa bolela ka dilo tše!

Phema dilo tše matšatšing a mmalwa a mathomo a kalafo ya RICE:

• Mogote : O se ke wa bea mabotlelo a meetse a go fiša goba diphuthelwana tša go fiša.
• Bjala : O se ke wa nwa bjala.
• Go kitima : O se ke wa kitima goba wa dira boitšhidullo le ge e le bofe bjo bo tlago go gateletša kgobalo.
• Massage : O se ke wa silila lefelo leo le gobetšego.

Ka morago ga dibeke tše sego kae, bjalo ka ge ngaka ya gago e laetše, o tla swanelwa ke go dira kalafo ya mmele gore ganyenyane-ganyenyane o age matla a mešifa le go feto-fetoga le maemo.

Ge o swanetše go bona ngaka ruri

Le ge e le gore go tšhošwa mo go tlwaelegilego go tla fola ka kalafo ya RICE le go khutša, maemong a mangwe, tlhokomelo ya tša kalafo ya kapejana e bohlokwa.

• Ge e ba o sa kgone go ema goba go sepela ka boima leotong la gago leo le gobetšego.
• Ge go na le go ruruga mo gogolo goba go tšhošwa leotong.
• Ge e ba bohloko bo le bogale kudu goba bo sa fokotšege ka matšatši a sego kae .
• Ge e ba leoto la gago le tšhogile goba le ikwa eka le fetotše mmala .
• Ge modumo wo mogolo wa ‘pop’ o be o kwewa ge kgobalo e direga (se e ka ba seka sa go gagoga ka botlalo).

Boemong bjo bjalo, etela Yuniti ya Kalafo ya Tšhoganetšo (ETU) ya sepetlele sa kgauswi goba ngaka ya lapa la gago.

Tsela ya go thibela go lahlegelwa ke moriri?

"Thibelo e kaone go feta kalafo," ba realo. Ka gona go na le dilo tše mmalwa tšeo o ka di dirago go itšhireletša bolwetšing bjo.

• Pele o itšhidulla goba o bapala dipapadi: Kgonthiša gore o dira go ruthetša mo go fetogago bonyenyane metsotso e 5-10.
• Go otlolla: Dira ditlwaetšo tše dingwe tša go otlolla ka morago ga go itšhidulla ga gago. Se se tla oketša go feto-fetoga ga mešifa ya gago.
• Oketša ganyenyane-ganyenyane: O se ke wa thoma go itšhidulla ka matla ka nako e tee. Ganyenyane-ganyenyane oketša nako le matla a go itšhidulla ga gago.
• Go khutša: Efa mešifa ya gago khutšo yeo e e hlokago gore e fole. O se ke wa dira boitšhidullo bjo bo swanago bjo bo tseneletšego letšatši le letšatši.
• Dieta tše di swanetšego: Apara dieta tšeo di swanetšego papadi goba boitšhidullo bjo o bo dirago gomme o nee thekgo e botse.