Na o swanetše go ya go itšhidulla ka bolwetši bja swikiri (Type 2 Diabetes)? Dilo tšeo o swanetšego go di tseba!

Na o na le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2? Ka gona mohlomongwe o šetše o tseba kamoo go lego bohlokwa ka gona go itšhidulla. Eupša na o ikwa o tšhogile ganyenyane e bile o dika-dika ge o nagana ka go ya lefelong la go itšhidulla le go itšhidulla? Dipotšišo tša go swana le "Na swikiri ya ka e tla theoga gateetee?", "Ke boitšhidullo bja mohuta mang bjo bo nkholago?", "Ke swanetše go tliša eng?" tla monaganong, akere? O se ke wa boifa selo. Lehono, a re boleleng ka fao o ka itšhidullago ka polokego le ka katlego lefelong la go itšhidulla bjalo ka motho yo a nago le bolwetši bja swikiri.

Ke ka baka la’ng go itšhidulla go le bohlokwa gakaakaa go wena?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ge o le mafolofolo, ke gore ge o itšhidulla, mmele wa gago o hwetša mehola e mmalwa e makatšago.

Sa pele, go itšhidulla go fokotša tekanyo ya swikiri ya gago mading . Sa bobedi, e thuša insulin, e lego homoune e kgolo yeo e laolago swikiri ya madi, gore e šome gakaone . Se se ra gore disele tša mmele wa gago di ka monya swikiri (glucose) yeo e lego mading a gago gabonolo.

Ge e ba o e dira mokgwa go itšhidulla letšatši le letšatši, o ka ba wa theoša sephetho sa gago sa teko ya A1c, yeo e bontšhago palogare ya tekanyo ya gago ya swikiri mading dikgweding tše tharo tše di fetilego.

Nagana ka dilo tše pele o eya lefelong la go itšhidulla.

Pele o leba lefelong la go itšhidulla gomme o thoma go itšhidulla, go na le dilo tše sego kae tšeo o swanetšego go di gopola. Ge e ba o latela megato ye ka kelohloko, o ka itšhidulla ntle le poifo le ge e le efe.

Bolela le ngaka ya gago pele.

Se ke selo sa bohlokwa kudu. Bona ngaka ya gago gomme o mmotše gore o ya go thoma go itšhidulla lefelong la go itšhidulla. Mo botšiše gabotse ka dilo tše:

• Ke ditlwaetšo dife tšeo di swanetšego le tšeo di šireletšegilego gore o di dire?
• Ke mellwane efe ya tekanyo ya gago ya glucose mading pele, nakong le ka morago ga go itšhidulla?
• Na o swanetše go fetoša lenaneo la gago la dijo le tša dihlare ka matšatši a go itšhidulla?

Ge o na le kwešišo ye e kwagalago ya se, o ka theogela mošomong ka kgodišego ye kgolo.

Kgetha lefelo la go itšhidulla leo le go swanetšego.

Tlelase e kaone ya go itšhidulla ke yeo go yona o ikwago o lokologile e bile o šireletšegile . Ka gona pele o ingwadiša gomme o lefa tšhelete ka moka, e leke letšatši goba a mabedi. Bona ge e ba didirišwa (ka mohlala, metšhene ya go imela boima, di- treadmill, di- elliptical trainers), bohlweki le tikologo di go swanetše.

E tla ba mo gobotse ge o ka hwetša thušo go tšwa go motlwaetši.

Ke kgopolo ye botse go hwetša mohlahli wa motho yo a netefaditšwego yo a nago le maitemogelo a go šoma le batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri. Go šoma le motho yo bjalo gatee goba gabedi go ka go thuša go ithuta kamoo o ka itšhidullago ka gona ka mo go šireletšegilego le go go thuša go hlama leano la go itšhidulla leo le swanetšego dipakane tša gago.

Naa o swanetše go sepela le eng ge o eya go itšhidulla?

Ga o hloke diaparo tše dikgolo tša dipapadi tše dikgolo. Diaparo tša boiketlo, tšeo di ntšhago mofufutšo le para ya dieta tšeo di swanetšego gabotse di lekane. Gape ke kgopolo ye botse go boloka dilo tše ka mokotleng wa gago.

• Lebotlelo la meetse: Go bohlokwa gore motho yo mongwe le yo mongwe a pheme go felelwa ke meetse mmeleng ge a itšhidulla, eupša go bohlokwa le go feta ge e ba o e-na le bolwetši bja swikiri.
• Sedirišwa se senyenyane sa bolwetši bja swikiri: Ka dinako tše dingwe ge o itšhidulla, tekanyo ya swikiri ya gago mading e ka theoga ka tlase kudu. Se se bitšwa hypoglycemia . Tafola ye e lego ka mo tlase e go bontšha gore ke dika dife tšeo o ka bago le tšona le seo o swanetšego go se dira ge e ba o itemogela se. Ka fao, go bohlokwa go boloka selo se se bose kgauswi (mohlala, dipilisi tša glucose, seno se bose, seripa sa malekere) seo o ka se nwago ka pela ge swikiri ya gago ya madi e theoga.
• Dihlare tša gago: Ge e ba o na le dihlare le ge e le dife tšeo o swanetšego go di nwa nakong ya go itšhidulla goba ka morago ga go itšhidulla, o se ke wa lebala go tla le tšona.

Ke ditlwaetšo tša mohuta mang tšeo o swanetšego go di dira lefelong la go itšhidulla?

Go ya ka American Diabetes Association, mehuta ye ka bobedi ya go itšhidulla e bohlokwa kudu go motho yo a nago le bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi.

1. Ditlwaetšo tšeo di oketšago lebelo la pelo (Boitšhidullo bja Aerobic/Cardiovascular):

Tše di akaretša go sepela/go kitima ka treadmill, go šomiša motšhene wa elliptical, le go sepela ka dipaesekele. Ke mo gobotse ge o ka dira mohuta wo wa go itšhidulla bonyenyane metsotso ye 30 ka letšatši, matšatši a 5 ka beke. Ga go nyakege gore o dire tše ka moka kua gym. Go sepela ka ntle le go sepela ka dipaesekele le tšona di wela ka legoro le.

2. Tlwaetšo ya matla: .

Tše di akaretša go phagamiša boima bja mmele, go šomiša dihlopha tša go ganetša, goba go dira ditlwaetšo o šomiša boima bja gago bja mmele (mohlala, go kgorometša). Beela ka thoko bonyenyane matšatši a mabedi ka beke bakeng sa mehuta ye ya ditlwaetšo.