A re tsebeng hantle ka matlapa a Vitamin D? (Diphilisi tše di Hlafunwago tša Vithamine D) .

Vithamine D e bohlokwa mmeleng wa rena. O ka ba o kwele gore re e hwetša seetšeng sa letšatši bontši bja nako. Eupša ka dinako tše dingwe tekanyo ya bithamine D yeo re e hwetšago dijong, dino le seetšeng sa letšatši e ka no se lekane. Ke mo dingaka di kgothaletšago gore re nwe ditlaleletšo tša bithamine D. Ka gona lehono, a re boleleng ka matlapa a a bithamine D ao a hlafunwago.

Vithamine D ke eng? Ke ka baka la’ng e le bohlokwa go rena?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, bithamine D ke phepo yeo e thušago medirong e mmalwa e bohlokwa kudu mmeleng wa rena.

Se segolo ke go thuša mmele go monya khalsiamo yeo e lego dijong tšeo re di jago. O a tseba kamoo khalsiamo e lego bohlokwa ka gona go boloka marapo a rena a tiile. Ka gona, ka ntle le bithamine D, o ka se holege e le ka kgonthe ke khalsiamo. Go fo swana le ge o nyaka senotlelo go bula lebati, o nyaka bithamine D gore o monye khalsiamo. Mmogo, tše pedi tše di boloka marapo le meno a rena a tiile e bile a phetše gabotse .

Go oketša moo, bithamine D e thuša tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši go šoma gabotse , e lego seo se bolelago gore e oketša go lwantšha ga rena malwetši. E bile e kgatha tema go šomeng gabotse ga bjoko. Ka gona, ge e ba tekanyo ya bithamine D mmeleng e le tlase, re diriša sehlare se go e alafa le go thibela boemo bjoo.

Dilo tšeo ruri o swanetšego go di botša ngaka ya gago pele o nwa sehlare se

Pele e go laela bithamine D, go bohlokwa kudu gore ngaka ya gago e tsebe histori ya gago e feletšego ya tša maphelo, ka ge maemo a mangwe a tša maphelo a nyaka tlhokomelo ge e diriša bithamine D.

Ge e ba o e-na le le ge e le efe ya maemo a a latelago, kgonthišetša gore o botša ngaka ya gago .

Ge e le gabotse ke diriša bjang sehlare se?

Ka ge ye e le letlapa leo le hlafunwago, a re lemogeng go se nene kamoo re ka le dirišago ka gona.

• Hlafuna le go metša gabotse: Pilisi ye e swanetše go hlafunwa ka botlalo gomme e metšwe. O se ke wa metša ka botlalo.
• Tšea le dijo: Bakeng sa dipoelo tše kaone, nwa sehlare se le dijo. Vithamine D e monywa gabotse ge e tšewa le dijo tšeo di nago le makhura (mohlala, maswi, yogurt, tšhese, botoro, mae).
• E nwe ka nako: Leka go nwa sehlare sa gago ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe ka mo go kgonegago. Ka tsela yeo, ga go bonagale o ka lebala.
• Tšea tlwa bjalo ka ge ngaka e re:O se ke wa nwa tekanyo e fetago yeo e laetšwego ke ngaka ya gago, goba wa nwa tekanyo ya ka tlase ga tekanyo yeo e laetšwego.

Ke eng seo o swanetšego go se dira ge e ba o nwa dihlare tše dintši?

Ge e ba o nagana gore o nwele sehlare se se segolo go feta kamoo o naganago ka gona, o swanetše go gata mogato ka pela . Gatee-tee leletša Senthara ya Setšhaba ya Tshedimošo ya Mpholo Sepetleleng sa Setšhaba sa Colombo . Goba eya Yuniti ya Kalafo ya Tšhoganetšo (ETU) ya sepetlele sa kgauswi.

Go thwe’ng ge e ba ke foša tekanyo ya dihlare?

Ge e ba o lebala go nwa tekanyo, e nwe gatee-tee ge o gopola. Lega go le bjalo, ge e ba e nyakile e le nako ya tekanyo ya gago e latelago, tlola tekanyo yeo o e fošitšego gomme o nwe tekanyo ya gago e latelago ka nako yeo e rulagantšwego. Le ka mohla o se ke wa nwa tekanyo e gabedi go lefa tekanyo yeo e lebetšwego.

Dihlare tše dingwe tšeo di ka dirišanago le bithamine D

Dihlare tše dingwe tšeo o di nwago di ka kgoma tsela yeo bithamine D e šomago ka yona. Ka fao, go bohlokwa kudu go botša ngaka ya gago ka dihlare ka moka tšeo o di nwago (tšeo di laetšwego, tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka, dibithamine, tša mešunkwane goba tša Ayurvedic).

Dihlare tše dingwe tšeo di ka dirišanago le bithamine D ke:

• Mefuta e meng ya antacids ho nka bakeng sa gastritis ya mala
• Ba bang ba diuretics
• Dihlare tše dingwe tša go fokotša cholesterol (e.g., `cholestyramine`, `colestipol`) .
• Dihlare tše dingwe tšeo di šomišwago bakeng sa go fifala (e.g. phenytoin) .
• Dihlare tša go swana le `Oli ya diminerale`, `Orlistat`, `Rifampin`
• Ditlaleletšo tšeo di nago le magnesium goba phosphorus

Lenaneo le ga se la felela, ka gona botša ngaka ya gago ka selo se sengwe le se sengwe seo o se tšeago.

Ditlamorago tšeo o swanetšego go di ela hloko ge o nwa dihlare

Go swana le sehlare le ge e le sefe, bithamine D e ka baka ditla-morago go batho ba bangwe. Tše dingwe tša tše e ka ba tše di tseneletšego, ka gona go bohlokwa go di ela hloko.

O boloka le go lahla bjang dihlare?

• Polokelo: Boloka lepotlelo le la dihlare moo bana le diphoofolo tša ka gae di ka se fihlelelegego . Boloka ka themperetšha ya phapoši (gare ga 20-25 degrees Celsius), kgole le seetša le monola, gomme o boloke kepisi ya lebotlelo e tswaletšwe ka thata.
• Go lahla: O se ke wa diriša dihlare tšeo di fetilwego ke nako . Pele o lahla dihlare tšeo di sa nyakegego goba tšeo di fetilwego ke nako, tloša dipilisi ka sebjaneng, di hlakantšhe le selo se sengwe sa go swana le ditšhitswana tša kofi tše di dirišitšwego, mmu goba matlakala a dikatse, di tsenye ka mokotleng goba sebjaneng se sengwe, o di tswalele gabotse gomme o di lahlele ka gare ga ditlakala. Ge e ba o sa kgonthišege, boledišana le ngaka ya gago .