Na le wena o dula o kganyoga swikiri? (Sugar Cravings) - Ditsela tše 13 tša go kgaotša mokgwa wo!

Na o ja seripa sa kuku e bose mesong gomme ka morago wa kganyoga selo se se bose gape ka morago ga diiri tše pedi? Na o ja tšhokolete go tloša go lapa le go otsela mo go tlago le thapama, gomme ka morago o nwa seno se se bose gore o tloše botswa bjo bo tlago le bjona? Ge e ba gape o ikwa o nyaka go ja kudu dijo tše bose tše di swanago ka morago ga go ja dijo tše bose gakaakaa, ga o noši. Ba bantši ba rena re lebeletšana le phihlelo ye.

Ge re e-ja dijo tše bose tšeo di nago le dikhapohaedreite tše bonolo, ke gore, tšeo di se nago diprotheine goba makhura, tlala ya rena e nyamelela ka pela gomme mmele o hwetša matla a kapejana. Eupša ka nako e swanago, re thoma go swerwe ke tlala gape kapejana gomme ra ba le kganyogo ya go ja selo se se bose gape. Ka fao re tloša bjang kganyogo ye ya swikiri, goba ``Kganyogo ya Sukiri`` go ya go ile? A re boleleng ka taba ye lehono.

Ke ka baka la’ng re kganyoga malekere kudu?

Go na le mabaka a mmalwa ao a dirago gore re rate malekere kudu.

Se ge e le gabotse e ka ba selo seo se tlago ka tlhago mebeleng ya rena. Bjalo ka ge dingaka di bolela, "Bose ke tatso ya mathomo yeo motho a e ratago go tloga ge a belegwa." Dikhapohaedreite di hlohleletša go tšweletšwa ga serotonin , e lego khemikhale bjokong bja rena yeo e re dirago gore re thabe le go phela gabotse mmeleng. Sukiri gape ke mohuta wa dikhapohaedreite. Eupša dikhapohaedreite tše di hwetšwa gape dithorong tše di feletšego, dienyweng le merogong, tšeo di humilego ka tlhale le phepo. Ke tšona tšeo ge e le gabotse di lego botse mebeleng ya rena.

Le gona, ge re e-ja malekere, mebele ya rena e ntšha dikhemikhale tšeo di bitšwago di- endorphin . Tše di re dira gore re ikwe re iketlile e bile re lokologile. Go swana le "godimo" ya tlhago.

Go tlaleletša go tše ka moka, dijo tše bose di tloga di le bose. Ka fao ge re eja selo se bose ge re thabile, goba bjalo ka mpho go rena, e ba mokgwa gomme re se kganyoga le go feta. Ge re nagana ka tše ka moka, na go a makatša gore re kganyoga swikiri?

Bontši bja dijo tše di šomišitšwego tšeo re di jago lehono di okeditše swikiri. Go bile go na le swikiri yeo e utilwego ka gare ga borotho, yogurt, dino tša dienywa le disoso. Go ya ka Mokgatlo wa Pelo wa Amerika, go kgothaletšwa gore basadi ba lekanyetše go ja ga bona swikiri yeo e okeditšwego go dithisi tše 6 ka letšatši gomme banna ba lekanyetše go ja dikgabana tše 9. Eupša batho ba bantši ba ja mo gontši kudu go feta moo.

Dikeletšo tša ka pela tša go laola go kganyoga swikiri

Ge e ba gatee-tee o e-na le kganyogo e bose, tše ke ditsela tše dingwe tša go e laola. Tše di šoma kudu.

Na go ja ka nako go tla go dira gore o je kudu?

Aowa, o ka arola dijo tša gago tše dikgolo ka dikarolo tše dinyenyane. Ka mohlala, ja karolo ya dijo tša gago tša mesong (go swana le selae sa borotho) gomme o je yogurt ya gago ka moka mo e ka bago ka 10 a.m. Ge e ba o aroganya dijo tša gago tša mosegare ka tsela e swanago, o ka thibela go otsela mosegare le go lapa. Le gona, nagana ka seo o se nwago. Dino tše bose, kofi le dino tša dienywa ke dilo tšeo di oketšago swikiri e ntši mmeleng wa gago. Go e na le moo, tlwaela go nwa meetse goba meetse a go phadima.

Ditharollo tša nako ye telele tša go fenya kganyogo ya swikiri

Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go emiša go kganyoga swikiri pele go direga. Maele a mangwe a go go thuša go dira seo ke a.

1. Phema Di-Sweeteners tša Maitirelo: Tše ga di fokotše kganyogo ya swikiri. Le gona ga di na tutuetšo e kgolo go laoleng go nona ga rena.

2. Iphe mpho: Ge o šetše o laotše ka katlego dikganyogo tša gago tša swikiri, iphe mpho e nyenyane. E ka ba puku, filimi goba se sengwe. Eupša mpho ga se ya swanela go ba sejo se bose. Se se tla go nea tutuetšo e botse ya go tšwela pele o dira se.

3. E-ba yo a Rulaganyago: Dula o tseba dilo tšeo o di ratago swikiri ka beke. Nagana ka seo o se jago le gore o se kganyoga neng kudu. Gantši, re ja dilo ka maikemišetšo, ge re swerwe ke tlala, ka baka la gore ga re na leano. Ka gona rulaganya dijo tša gago e sa le pele.

4. Hwetša thekgo ya maikwelo: Batho ba bantši ba retologela go dimonamone ge ba ikwa ba gateletšegile, ba nyamile goba ba galefile . Eupša dijo ga di rarolle mathata a rena a maikwelo. Ela hloko ge e ba go kganyoga ga gago swikiri go e-na le sebaki sa maikwelo. Ge e ba go nyakega, boledišana le mogwera yo o mmotago goba setho sa lapa. Goba, go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago ka se gomme o hwetše keletšo ya profešenale.

5. Leka maano a fapanego: Ga go na mokgwa o tee wa go laola go kganyoga swikiri. Seo se šomago bekeng e nngwe se ka no se šome bekeng e latelago. Se bohlokwa ke go dula o gopola maano a go fapafapana go leka. O swanetše go hwetša seo se go šomelago.

Sa mafelelo, o se ke wa ba thata go wena. Ye ke mokgwa. Go fetola mokgwa go tšea nako. Ga go bonolo. Ka gona e tšee ka go nanya, o se fele pelo gomme o latele dikeletšo tše. O ka fenya ntwa ye!