Kodi inunso mumatopa mukatha ulendo wautali? Tiyeni tiphunzire za jet lag!

Kodi mwabwerako posachedwapa kuchokera paulendo wautali? Kapena mukukonzekera kupita? Panthawiyo, anthu ena amamva zachilendo pang'ono, otopa, komanso osagona, eti? Ndicho chifukwa chake nthawi zambiri timatcha 'Jet Lag'. Si nkhani yaikulu monga momwe mungaganizire, koma ndi yosasangalatsa pang'ono. Tiyeni tikambirane za izi mwatsatanetsatane lero, chifukwa izi ndi zomwe zimachitikira anthu ambiri.

Kodi Jet Lag ndi chiyani?

Mwachidule, jet lag ndi kusasangalala komwe timamva tikamayenda mtunda wautali pandege, makamaka tikamayenda m'malo opitilira nthawi zitatu. Chinthu chachikulu ndi mavuto ogona, monga kusagona usiku, komwe kumatchedwa ``Insomnia''. Kuphatikiza apo, pali matenda ena ambiri ang'onoang'ono omwe angachitike. Taganizirani izi, tili ndi wotchi yachilengedwe mkati mwa matupi athu. Malinga ndi madokotala timaitcha ``internal body clock`` kapena ``Circadian Rhythm`` . Izi ndi zomwe zimalamulira kugona kwathu, kudzuka, njala, ndi kutentha kwa thupi mwanjira yokhazikika tsiku lonse. Chifukwa chake tikapita mwadzidzidzi kudziko lomwe lili ndi nthawi yosiyana, zimatenga nthawi kuti wotchi yathu ya thupi izolowere kuzungulira kwa usana ndi usiku kwa malo atsopano. Jet lag ndi kusasangalala komwe timamva mpaka titazolowera. Zili ngati kuvala nsapato zatsopano ndikumva kupweteka pang'ono mpaka mapazi anu azolowere. Uwu ndi mkhalidwe wakanthawi womwe umagwera m'gulu la matenda okhudzana ndi kugona otchedwa ``Circadian Rhythm Sleep Disorder.''

Kodi kuchedwa kwa ndege kumaonekera kwambiri mukamayenda kum'mawa kapena kumadzulo?

Funso limene anthu ambiri amafunsa ndi ili. Madokotala nthawi zambiri amanena kuti zizindikiro za jet lag zimakhala zovuta kwambiri pouluka kum'mawa kuposa pouluka kumadzulo . Malinga ndi ofufuza, izi zili choncho chifukwa matupi athu amatha kuzolowera kugona mochedwa kuposa masiku onse kuposa pogona msanga. Mwachitsanzo, ngati mugona nthawi ya 10 koloko madzulo tsiku lililonse, zimakhala zosavuta kukhala maso mpaka pakati pausiku kuposa kugona nthawi ya 8 koloko madzulo. Ndicho chimene chimachitika pano. Popeza nthawi imapita patsogolo mukauluka kum'mawa, wotchi yanu ya thupi idzagona nthawi isanafike yoti mugone m'dziko latsopanolo.

Kodi kuchedwa kwa jet kumakhala kofala bwanji?

Kuchedwa kwa jet ndi vuto lofala kwambiri lomwe anthu ambiri amakumana nalo akamayenda pandege . Komabe, momwe limamvera komanso momwe limakhudzira munthu aliyense zimatha kusiyana. Anthu ena, makamaka ana aang'ono, sangakhale ndi vuto lililonse akakhala atsopano kudera latsopano. Komabe, akuluakulu ambiri amakumana ndi vuto limeneli pamlingo winawake.

Kodi zizindikiro za jet lag ndi ziti?

Ngakhale kuti zizindikiro za jet lag zimatha kusiyana pakati pa munthu ndi munthu, pali zizindikiro zingapo zodziwika bwino:

• Kuvutika kugona usiku (kusowa tulo) .
• Kumva tulo tochuluka masana.
• Mungavutike mutu .
• Kuvuta kuyika maganizo pa chinthu china kapena kuganizira kwambiri.
• Kumva kutopa kwambiri komanso kutopa .
• Zili ngati "kusakhala wekha," kumva zachilendo komanso zopanda moyo.
• Mavuto a m'mimba, monga kusokonezeka kwa m'mimba ndi kudzimbidwa.
• Kukhala ndi nkhawa kumatanthauza kukwiya msanga, kukwiya, ndi zina zotero.
• Kusintha kwa maganizo , monga kukwiya ndi nkhawa.

Kodi jet lag imamveka bwanji?

Kuchedwa kwa jet kumakhudza aliyense mosiyana. Koma kawirikawiri, mukamayenda nthawi yayitali, zimakhala zovuta kwambiri. Izi zili choncho chifukwa thupi lanu liyenera kusintha kwambiri pamene mukuyenda. Mwachitsanzo, ngati "mutaya" maola angapo kutengera komwe mukupita (mwachitsanzo, kuchokera kumadzulo kupita kummawa), mungakhale ndi vuto logona chifukwa ndi usiku m'dziko latsopano pomwe thupi lanu liyenera kukhala maso. Kumbali ina, ngati "muwonjezera" maola angapo (kuchokera kummawa kupita kumadzulo), mungakhale ndi tulo masana chifukwa ndi usiku m'dziko latsopano pomwe thupi lanu liyenera kukhala maso.

Kodi ndi zinthu ziti zomwe zimayambitsa kuchedwa kwa jet?

Kuchedwa kwa ndege kumachitika makamaka chifukwa chouluka m'malo atatu kapena kuposerapo a nthawi. Zizindikiro za kuchedwa kwa ndege zimachitika chifukwa kamvekedwe ka thupi lanu (kotchedwa kamvekedwe ka circadian) sikukugwirizana ndi nthawi ya usana ndi usiku komwe mukupita. Izi zimaipiraipira chifukwa thupi lanu likuyenda mofulumira kwambiri. Ubongo wanu ndi kamvekedwe ka circadian sizili ndi nthawi yokwanira yosinthira kusiyana kwa nthawi. Zina zomwe zingayambitse kuchedwa kwa ndege ndikupangitsa zizindikiro kukhala zovuta kwambiri ndi izi:

• Kukhala pamalo omwewo kwa nthawi yayitali mu ndege.
• Kuchepa kwa mpweya ndi kuthamanga kwa mpweya mkati mwa chipinda cha ndege.
• Nyengo yotentha komanso chinyezi chochepa mkati mwake zingayambitse kusunga madzi, zomwe zingayambitse kutaya madzi m'thupi.

Ndi zinthu ziti zomwe zimawonjezera chiopsezo cha kuchedwa kwa ndege?

Ngakhale kuti aliyense akhoza kuyamba kuchedwa kwa ndege, pali zinthu zina zomwe zimawonjezera mwayi woti izi zichitike. Zinthu izi ndi izi:

• Ulendo Wanu: Zinthu zambiri zokhudza ulendo wanu zingakhudze kuchedwa kwa ndege. Mwachitsanzo, mtunda womwe mumayenda, kuchuluka kwa nthawi zomwe mumayenda, kuchuluka kwa nthawi zomwe mumadutsa, komanso komwe mumayenda.
• Mukafika komwe mukupita: Circadian Rhythm yanu imasinthanso mukapita kumalo atsopano.Zimakhudza momwe mumazolowera mwachangu. Nthawi zina kuwala (kuwala) kumatha kusokoneza wotchi yanu ya thupi.
• Zaka zanu: Kafukufuku wina wasonyeza kuti anthu azaka zopitirira 60 amakhala ndi kusintha kwa kagayidwe ka thupi ka circadian, zomwe zimapangitsa kuti azikhala ndi nthawi yochepa yochita masewera olimbitsa thupi.
• Kugona kwanu musanayambe ulendo: Ngati simugona bwino musanayambe ulendo wa pandege, ndiko kuti, ngati simugona mokwanira, mungakhale ndi vuto la jet lag mukamaliza ulendo.
• Mlingo Wanu Wopsinjika Maganizo : Ngati muli ndi nkhawa zambiri, zingasokoneze kamvekedwe ka thupi lanu komanso maganizo anu. Izi zingapangitse kuti kugona kukhale kovuta.
• Kaya mumamwa caffeine kapena mowa: Khofi ndi mowa zingakhudze ubongo wanu ndikusokoneza tulo tanu, choncho ndi bwino kumwa madzi okha paulendo wautali.

Kodi ndi mavuto otani omwe angabwere chifukwa cha kuchedwa kwa ndege?

Kuchedwa kwa jet nthawi zambiri kumakhala vuto la kanthawi kochepa . Nthawi zambiri kumatha lokha thupi lanu likasintha nthawi yomwe limakhala pamalo atsopano. Komabe, kwa iwo omwe amayenda pafupipafupi - monga oyendetsa ndege, ogwira ntchito m'ndege, ndi apaulendo abizinesi - kuchedwa kwa jet nthawi zina kungayambitse mavuto. Ngati "Circadian Rhythm" yanu ikusokonekera nthawi zonse, ikhoza kubweretsa mavuto ogona, komanso "kusowa tulo" kosatha. Mavuto ena omwe angachitike ndi awa:

• Matenda a shuga
• Kuvutika maganizo
• Mitundu ina ya khansa

Izi ndi zachilendo pang'ono, koma ndi bwino kudziwa izi kwa iwo omwe nthawi zambiri amakumana ndi vuto la jet lag.

Kodi mungadziwe bwanji ngati muli ndi vuto la jet lag?

Anthu ambiri amaona zizindikiro zochepa chabe akamaona kuti ndege yawo yachedwa. Choncho nthawi zambiri safuna thandizo la dokotala. Zizindikiro nthawi zambiri zimatha zokha patangopita masiku ochepa. Komabe, ngati mukuda nkhawa ndi zizindikiro zanu kapena ngati mukuona kuti thupi lanu silikusintha bwino malo atsopano, pitani kwa dokotala. Ngati mavuto anu ogona akupitirira kapena akukhudza moyo wanu, dokotala wanu angakulangizeni kuti muphunzire za "Sleep Study." Kuyesaku kumachitika mukakhala mtulo. Kungakuthandizeni kudziwa ngati zizindikiro zanu zimayambitsidwa ndi vuto lina la kugona.

Kodi mungatani kuti muthane ndi kuchedwa kwa jet? / Kodi mungachiritse bwanji?

Ofufuza sanapezebe "mankhwala" enieni a jet lag. Komabe, mutha kuthana ndi zizindikiro zambiri nokha. Nthawi zambiri, zizindikiro zanu zimatha patatha masiku ochepa popanda chithandizo chilichonse. Kupanga zisankho zabwino kungakuthandizeni kuchotsa zizindikiro za jet lag mwachangu. Nazi zinthu zina zomwe mungayesere mukafika pamalo atsopano:

• Pezani kuwala kwa dzuwa: Kukhala panja masana kumalimbikitsa thupi lanu kuti likhale maso. Kuwala ndiko komwe kumauza thupi lanu kuti "nthawi yoti mudzuke yakwana." Ngati simungathe kutuluka panja, ngakhale kuwala kopangidwa (monga nyali) kungathandize.
• Konzani nthawi yanu yogona ndi kudzuka: Kuzolowera nthawi yogona ndi kudzuka pamalo omwe mukupita mwamsanga kungathandize kuchepetsa zizindikiro zanu.
• Yang'anani kwambiri pakupeza tulo tabwino: Ngati n'kotheka, kugona mundege kungathandize thupi lanu kuzolowera malo atsopano mwachangu. Muthanso kufunsa dokotala wanu za ubwino ndi kuipa kwa zinthu zothandizira kugona zomwe zimaperekedwa kwa dokotala monga melatonin. Nthawi zina zinthu zothandizira kugona zomwe zimaperekedwa kwa dokotala zimatha kuvulaza kwambiri kuposa zabwino pa nthawi yopuma. Lankhulani ndi dokotala wanu za zosowa zanu.
• Pewani kudya zakudya zatsopano kwa kanthawi: Kusankha zakudya zomwe thupi lanu limazolowera komanso zosavuta kugaya kwa tsiku limodzi kapena awiri kungathandize kuchepetsa kuvutika m'mimba komwe kumachitika chifukwa cha kuchedwa kwa chakudya.
• Imwani madzi ambiri: Kumwa madzi ambiri n'kofunika kwambiri polimbana ndi kutaya madzi m'thupi komwe kungachitike mutayenda ulendo wautali. Ngati mukukayikira za chitetezo cha madzi, gwiritsani ntchito madzi a m'mabotolo. Pewani kumwa khofi ndi mowa chifukwa zingakupangitseni kutaya madzi m'thupi.

Kodi kugwiritsa ntchito melatonin kumathandiza kuchepetsa kutopa kwa thupi?

Melatonin siiganiziridwa kuti ndi yoopsa pa jet lag. Ndipo ngakhale kuti palibe mayeso akuluakulu azachipatala pa izi, anthu ambiri amaigwiritsa ntchito. Melatonin ndi mahomoni omwe matupi athu amapanga mwachilengedwe kuti apangitse tulo. Imapezekanso ngati chowonjezera pamlingo wosiyanasiyana. Dokotala angakufotokozereni zabwino ndi zoyipa zomwa mankhwala owonjezera a melatonin pa jet lag, komanso momwe angakukhudzireni. Chifukwa chake, musagwiritse ntchito chilichonse popanda upangiri wa dokotala.

Kodi mungapewe bwanji kuchedwa kwa ndege?

Mwatsoka, palibe njira yopewera kuchedwa kwa ndege. Palibe njira yodzitetezera yomwe ingakutsimikizireni kuti simudzakumana ndi vutoli. Komabe, pali njira zambiri zomwe mungachite kuti muchepetse zotsatira za kuchedwa kwa ndege.

Konzani nthawi yanu ndege isanakwane.

Kuyambira masiku angapo ulendo wanu usanachitike, sinthani nthawi yanu yodyera kuti igwirizane ndi nthawi yodyera komwe muli.

• Ngati mukuyenda kuchokera kumadzulo kupita kummawa (nthawi imapita patsogolo): Yambani kugona msanga pang'ono ndikudzuka msanga masiku angapo ulendo wanu usanachitike.
• Ngati mukuyenda kuchokera kum'mawa kupita kumadzulo (kubwerera m'mbuyo): Gonani pang'ono kenako n'kudzuka pang'ono masiku angapo ulendo wanu usanachitike. Izi zithandiza thupi lanu kuzolowera tulo tatsopano.

Gwedezani thupi lanu pang'ono mumlengalenga.

Yendani mozungulira ndi kutambasula mu ndege. Izi zingathandize kuchepetsa zizindikiro za kuchedwa kwa ndege. Makamaka paulendo wautali, yendani mozungulira ndege nthawi iliyonse yomwe mungathe. Palinso masewera olimbitsa thupi omwe mungachite mutakhala pampando wanu. Mwachitsanzo:

• Pumirani mozama.
• Pindulani zala zanu zamiyendo ndi akakolo.
• Kwezani ndi kutsitsa mawondo anu.
• Tembenuzani mutu wanu kumbali.
• Kwezani manja onse awiri pamwamba pa mutu wanu ndikukoka.
• Limbitsani ndi kumasula minofu ya miyendo yanu.

Kodi jet lag imatenga nthawi yayitali bwanji?

Kuchedwa kwa ndege kumatenga nthawi yayitali bwanji kumadalira zinthu zingapo:

• Utali umene mwayenda.
• Kayimbidwe kapadera ka thupi lanu.
• Thanzi lanu lonse.

Kwa anthu ambiri, kuchedwa kwa jet kumakhala bwino patangopita masiku ochepa kuchokera pamene anali pamalo atsopano. Kwa ena, zingatenge sabata imodzi kuti achire bwino.

Kodi muyenera kupita kwa dokotala liti?

Ngati zizindikiro zanu zochedwa kuyenda pa ndege zikupitirira kwa sabata imodzi mutapita paulendo wanu, kapena ngati zikuipiraipira, pitani kwa dokotala nthawi yomweyo. Komanso, uzani dokotala wanu ngati muli ndi zizindikiro zina zomwe mukuganiza kuti mwina zimachokera kuchedwa kuyenda pa ndege. Mwachitsanzo:

• Ngati mukumva malungo.
• Ngati mukumva nseru kapena kusanza.
• Ngati muli ndi chifuwa.
• Ngati muli ndi pakhosi lopweteka.
• Ngati muli ndi zizindikiro zina za malungo, chimfine, kapena `(COVID-19)`.

Pomaliza, zinthu zoti muzikumbukira

Kuchedwa kwa jet ndi vuto lofala kwambiri. Anthu azaka zonse amatha kukumana nalo paulendo wautali ( nthawi zopitilira zitatu). Pamene thupi lanu likusintha kuti ligwirizane ndi nthawi yogona ndi kudzuka pamalo atsopano, mutha kukumana ndi zovuta zogona pang'ono kapena zizindikiro zina. N'zothekanso kuyenda popanda zizindikiro zilizonse za kuchedwa kwa jet. Mutha kuchepetsa zotsatira za kuchedwa kwa jet mwa kukonzekera thupi lanu kusintha komwe kumayembekezeredwa munthawi yake ndikupanga zisankho zabwino paulendo wanu. Chifukwa chake, kumbukirani malangizo awa nthawi ina mukadzapita ulendo wautali!