Kodi mumagwa kawirikawiri? Phunzirani zinthu izi kuti mudziteteze ku kugwa (Kupewa Kugwa)!

Kugwa ndi chinthu choopsa, kaya muli ndi zaka 5 kapena 95. Koma pamene tikukalamba, chiopsezo cha kugwa chomwe chingabweretse kuvulala kwakukulu, ngakhale kupha, chimawonjezeka. Ndicho chifukwa chake tiyenera kusamala kwambiri ndi chiopsezo cha thanzi ichi.

Kodi mukudziwa zomwe zimayambitsa (zifukwa zoopsa) za kugwa?

Choyamba, tiyenera kuona ngati muli pachiopsezo chogwa. Akatswiri amati ngati muli ndi zaka zoposa 65, ndipo muli ndi zinthu zinayi kapena kuposerapo mwa izi, muli ndi mwayi waukulu wogwa.

Onani ngati muli ndi zoopsa izi:

• - Ngati munagwapo kale .
• - Ngati muli ndi vuto monga nyamakazi .
• - Ngati mukuvutika ndi kuvutika maganizo .
• - Ngati mukumva chizungulire nthawi zonse.
• - Ngati muli ndi matenda a nthawi yayitali .
• - Ngati mitundu yoposa inayi ya mankhwala imagwiritsidwa ntchito pa matenda aliwonse - timatcha izi kuti ``Polypharmacy`` , zomwe zikutanthauza kugwiritsa ntchito mitundu yambiri ya mankhwala nthawi imodzi.
• - Ngakhale mutadwala mwadzidzidzi ngati chimfine.

Palinso zinthu zina zofunika kwambiri zomwe zingakubweretsereni mavuto:

• - Kuchepa kwa mphamvu, makamaka kutayika kwa minofu/mphamvu pamene tikukalamba (Sarcopenia) .
• - Ngati muli ndi vuto loyenda kapena kulimbitsa thupi .
• - Kuvutika kukodza ndi kuchita chimbudzi, monga kupita kuchimbudzi pafupipafupi komanso mwadzidzidzi.
• - Ngati mukumwa mankhwala enaake, mwachitsanzo , mankhwala ochepetsa ululu kapena ochepetsa nkhawa .
• - Kusaona bwino komanso kumva movutikira.
• - Kupweteka mapazi kapena kuvala nsapato zomwe sizikukwanira bwino kapena zoterera .
• - Malo oopsa m'nyumba, mwachitsanzo, zinthu monga malo okwera ndi otsika, makapeti oterera pansi, ndi zina zotero.

Kugwa kwambiri kumachitika chifukwa cha zinthu zosiyanasiyana, osati chimodzi kapena ziwiri zokha. Akatswiri amalangiza kuti muyesedwe koyamba mukakwanitsa zaka 65. Ngakhale musanayambe izi, ngati muli ndi matenda osatha omwe amawonjezera chiopsezo chanu chogwa, ndi bwino kupita kuchipatala. Pambuyo pake, ndi bwino kupita kuchipatala kamodzi pachaka .

Dokotala angakufunseni mafunso awa:

Mukapita kukaonana ndi dokotala wanu, mwina adzakufunsani mafunso atatu awa:

• - Kodi mwagwa mu chaka chathachi ?
• - Kodi mumamva kusakhazikika kapena kusakhazikika mukayimirira kapena mukuyenda?
• - Kodi mukuopa kugwa ?

Ngati mwayankha kuti 'inde' pa funso lililonse mwa mafunso atatuwa, zikutanthauza kuti mukufunikiradi upangiri wina wachipatala .

"Musamayembekezere mpaka mutagwa kuti muwone ngati muli pachiopsezo chogwa. Kugwa ndiye chifukwa chachikulu cha imfa mwangozi pakati pa anthu azaka zopitilira 65. Monga momwe timayezetsera madokotala athu, monga kuyezetsa matenda monga khansa, izi sizachilendo. Izi sizikutanthauza thanzi lanu kapena thanzi lanu, koma ndi njira yodzitetezera ."

Kodi tingatani kuti tipewe kugwa?

Ndizachibadwa kuopa kugwa. Ndipo chikhumbo chofuna kukhala ndi moyo womwe mukukhala panopa chilinso chimodzimodzi. Chifukwa chake, pochitapo kanthu kuti mupewe kugwa, mutha kudziteteza popanda kuvutitsa kwambiri moyo wanu. Tiyeni tiwone zomwe mungachite.

Kodi tiyenera kukambirana ndi dokotala za mankhwala anu?

Kodi mukudziwa kuti ngati mumwa mankhwala anayi kapena kuposerapo pa matenda osiyanasiyana, kuphatikizapo mankhwala ogulitsidwa kunja kwa chipatala, mumakhala ndi mwayi wogwa? Inde, ndi zoona. Pali mankhwala ambiri omwe angayambitse mavuto monga chizungulire ndi kugona . Nthawi zina, kuwamwa pamodzi kungapangitse kuti zizindikirozo ziwonjezeke.

Choncho, nthawi iliyonse mukapita kukaonana ndi dokotala wanu, muuzeni za mankhwala onse omwe mukumwa. Kenako angatsimikizire kuti mukufunikiradi mankhwala omwe mukumwa, kaya ndi otetezeka kumwa limodzi, komanso ngati mukukumana ndi zotsatirapo zina zilizonse.

Pitani kwa dokotala wa maso chaka chilichonse.

Ngati magalasi anu sakukwanira bwino m'maso mwanu, zimenezo zingakhalenso chifukwa chogwa. Kuyang'aniridwa maso anu kamodzi pachaka kungakuthandizeni kudziwa ngati mankhwala anu akufunika kusinthidwa. Kungakuthandizeninso kuzindikira mavuto aliwonse a maso msanga.

" Kuyezetsa maso anu sikofunikira pa maso anu okha. Nthawi zina, maso anu akhoza kukhala chizindikiro choyamba cha vuto linalake la thanzi. Mwachitsanzo, zinthu monga matenda a chithokomiro, aneurysms, komanso khansa nthawi zina zimatha kuzindikirika poyezetsa maso mosavuta."

Valani nsapato zoyenera.

Pamene mukuwerenga izi, mwina mwaika nsapato zanu zazitali pambali. Komabe, kuyenda wopanda nsapato, wopanda nsapato, kapena kuvala masokosi okha kunyumba kumawonjezera chiopsezo chogwa.

Choncho, sankhani nsapato zosaterereka komanso zokhala ndi chigwiriro chonga rabala pansi . Mwachitsanzo, masokosi okhala ndi zidendene zosaterereka ndi abwino.

Sungani manja anu omasuka.

Tangoganizirani, mukanyamula matumba awiri ndi manja onse awiri, ngati mutataya mphamvu zanu, simungathe kugwiritsa ntchito chogwirira kapena ndodo kuti mugwire, sichoncho? Kotero, ngati n'kotheka,Gwiritsani ntchito thumba, kapena nyamulani zinthu zazing'ono. Mukapita pang'onopang'ono, ulendo wanu udzakhala wabwino kwambiri!

Sungani thupi lanu likugwira ntchito, chita masewera olimbitsa thupi.

Ngati n'kotheka, phatikizani masewera olimbitsa thupi omwe amalimbitsa miyendo yanu, kulimbitsa thupi lanu, komanso kusinthasintha kwanu. Nazi zitsanzo zina:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Masewera a Pilates
• -Qigong
• - Masewera olimbitsa thupi m'madzi

Ngati mukuopa kugwa kapena mwagwa posachedwapa, mungafunike kusintha momwe mumachitira masewera olimbitsa thupi. Funsani dokotala wanu ngati mungapindule ndi kugwira ntchito ndi katswiri wa zamaganizo kapena katswiri wa zamaganizo.

Kumbukirani: Kusuntha kulikonse ndi kwabwino pa thupi lanu. Bola ngati magazi akuyenda bwino ndikusuntha thupi lanu (ndipo muchite bwino), mudzachepetsa chiopsezo chanu chogwa.

Musachite manyazi kugwiritsa ntchito zida zomwe zilipo kuti zikuthandizeni.

Pali zipangizo zambiri zamakono zomwe zingathandize pa ntchito za tsiku ndi tsiku, monga zoyendera, zolumikizira anthu, zothandizira masokisi, ndi mipando ya m'bafa. Kugwiritsa ntchito izi kungachepetse kwambiri chiopsezo chogwa. Koma anthu ambiri sazigwiritsa ntchito mwanzeru. Amaganiza kuti ndi za wina, munthu wofooka kuposa iwo, kapena kuti kuzigwiritsa ntchito ndi chizindikiro cha kufooka ndi kutaya ufulu wodziyimira pawokha.

Zipangizo zothandizira izi si za anthu okha omwe ali ndi matenda aakulu kapena olumala. Ndi za aliyense. Ndipo palibe lamulo loti muyenera kuzigwiritsa ntchito nthawi zonse. Zipangizozi zilipo kuti zikuthandizeni kukhala odziyimira pawokha. Mutha kuzigwiritsa ntchito momwe mukufunira.

Ganizirani za zoopsa zomwe zili panyumba.

Ngakhale m'nyumba wamba, pali malo ambiri osayembekezereka komwe tingagwe ndi kugwa. Nthawi zambiri, izi ndi zinthu zomwe zingathe kukonzedwa mosavuta!

Mungathe kuchita zina mwa izi ndi thandizo la wina:

• - Chotsani zinthu zosafunikira monga nsapato ndi zoseweretsa za agalu m'njira zomwe mukuyendamo.
• - Chotsani makapeti ang'onoang'ono omwe ali pansi - kapena amangirire pansi ndi tepi ya mbali ziwiri.
• - Sungani zinthu zomwe mumagwiritsa ntchito pafupipafupi pamalo osavuta kufikako.
• - Gwiritsani ntchito magetsi owala bwino kuti madera ena awonekere bwino. Gwiritsani ntchito mitundu yosiyana komanso yowala kuti madera ena awonekere bwino.

Ngati mukuyesera kupangitsa nyumba yanu kukhala yotetezeka, musagwe. Ngati mulibe wina aliyense pafupi woti akuthandizeni, uzani dokotala wanu. Iye akhoza kubweretsa katswiri wa zamaganizo kunyumba kwanu kuti akuthandizeni kuzindikira ndi kukonza zoopsa za tsiku ndi tsiku m'nyumba mwanu.

Sinthani zina zofunika kunyumba.

Si ngozi iliyonse m'nyumba yomwe ingakonzedwe ndi tepi kapena zinthu zingapo. Nthawi zina,Zinthu monga kukweza malo oti munthu agwire, kupanga malo oti anthu azikwera njinga za olumala azigwiritsa ntchito, komanso kupanga malo osatsetsereka ndizofunikira.

Pali mabungwe osiyanasiyana, magulu odzipereka, ndi mapulogalamu othandizira omwe cholinga chake ndi kuthandiza okalamba ndi olumala kukhala m'nyumba zawo. Muyenera kungowafunafuna.

Pakhoza kukhala malo ku Sri Lanka omwe amapereka chithandizo chamtunduwu. Funsani dokotala wanu kuti akupatseni upangiri pankhaniyi. Simudzakhala munthu woyamba kumva zinthu ngati izi!

Ndikofunikanso kukhala limodzi ndi abwenzi ndi achibale.

N'zovuta kukhulupirira, koma malo ochezera a pa Intaneti amphamvu, omwe amatanthauza kukhala pafupi ndi banja ndi abwenzi, amachepetsanso chiopsezo chogwa.

Kaya mukumva kusungulumwa kapena ayi, ngati mukumva ngati mulibe anthu ocheza nawo, ndikofunikira kuuza madokotala anu. Kusungulumwa kumawonjezera chiopsezo chanu chogwa komanso mavuto ena ambiri azaumoyo. Chifukwa chake, angakuthandizeni kulumikizana ndi magulu ammudzi, mwayi wodzipereka, ndi magulu ochezera.

Samalani pang'ono nyengo ikasintha.

Moyo suima chifukwa cha nyengo yoipa. Komabe, pali zinthu zambiri zazing'ono zomwe tingachite kuti tichepetse chiopsezo cha kugwa.

Mwachitsanzo, pa tsiku lamvula, mungapewe kukwera galimoto (monga kukwera galimoto imodzi kapena taxi) kapena kuyenda m'malo oimika magalimoto m'malo ochitira mafilimu. Kodi zakudya zatha? M'malo mopita ku sitolo, lesitilanti, kapena ku pharmacy, gwiritsani ntchito kampani yotumizira katundu kuti mubweretse zakudya kunyumba kwanu.

Umachita chiyani ukagwa? Usandibise, ndiuze!

Kaya mukuyesetsa bwanji kupewa kugwa, ngozi zimatha kuchitika. Zokumana nazo zotere zimatha kukutopetsani maganizo. Koma madokotala anu alipo kuti akuthandizeni kubwerera m'mbuyo.

Koma, tangoganizani kuti mwagwa ndi kudzuka popanda kuvulala kulikonse. Mungaganize kuti sizinachitike. Sikuti inu nokha, komanso m'maiko otukuka, munthu m'modzi mwa anayi aliwonse azaka zopitilira 65 amagwa chaka chilichonse. Osakwana theka la iwo amauza madokotala awo za izi.

Koma akatswiri amati muyenera kusankha mosiyana.

Mukauza dokotala wanu za kugwa, amatha kuyang'ana ngati pali kuvulala kulikonse kobisika kapena matenda omwe amabwera chifukwa cha kugwa . Amaphunzitsidwa kuzindikira mawonekedwe ndi zizindikiro zochenjeza zomwe tingaphonye. Iwo ndi njira yopezera chithandizo chonse chachipatala ndi chithandizo cha anthu ammudzi chomwe chingathandize kupewa kugwa mtsogolo.

Mwachidule: zinthu zomwe tiyenera kukumbukira

Kaya simunagwepo kale, kapena mukuchirabe pambuyo pa kugwa, kuganizira mozama za chiopsezo cha kugwa ndi momwe mungapewere ndi chinsinsi chokhalira otetezeka komanso odziyimira pawokha.

Mwachidule:

• - Mvetsetsani zoopsa zanu:Samalani ndi zinthu monga zaka, matenda, ndi mankhwala omwe mumamwa.
• - Funsani upangiri kwa dokotala: Pitani kwa dokotala nthawi zonse, kambiranani za chiopsezo chanu chogwa, ndipo fufuzani mayeso ofunikira.
• - Pangani malo anu okhala otetezeka: Chotsani malo otsetsereka ndi zopinga zosafunikira.
• - Ganizirani za thanzi la thupi: Zinthu monga kudya zakudya zopatsa thanzi, kuchita masewera olimbitsa thupi, ndi nsapato zoyenera ndizofunikira.
• - Gwiritsani ntchito zipangizo zothandizira: Ngati kuli kofunikira, musachite manyazi kugwiritsa ntchito chinthu monga ndodo kapena chimango choyendera.
• - Ngati mwagwa, uzani dokotala: Ngakhale simukuvulala, kuuza dokotalayo kungalepheretse ngozi yaikulu mtsogolo.

Kotero, poganizira zinthu izi, tiyeni tonse tiyesetse kukhala ndi moyo wabwino komanso wopanda kugwa!

Kugwa , kupewa kugwa, thanzi la okalamba, chitetezo, chitetezo cha panyumba, kuchita masewera olimbitsa thupi, upangiri wa zachipatala