Kodi mukudziwa ubwino wodabwitsa wa kambewu kakang'ono aka? Tiyeni tikambirane za mbewu ya fulakesi!

Kodi munayamba mwawonapo mbewu zazing'ono zofiirira izi? Mwina munaziwonapo m'sitolo yayikulu kapena m'sitolo ya Ayurvedic. Izi ndi zomwe timatcha mbewu za fulakesi, kapena 'Flaxseed' m'Chingerezi. Ngakhale kuti zingawoneke zachilendo poyamba, mbewu zazing'onozi zili ndi chinsinsi chachikulu cha thanzi chobisika mkati mwazo. Ena amati ndi chimodzi mwa zakudya zamphamvu kwambiri padziko lonse lapansi. Lero, tiyeni tikambirane za chozizwitsa ichi mwatsatanetsatane.

Kodi mbewu ya fulakisi iyi ndi chiyani?

Mbewu za fulakesi si chinthu chomwe chinapezeka dzulo. Zili ndi mbiri yakale yomwe inayamba zaka masauzande ambiri zapitazo. Tangoganizirani, kale, ngakhale mafumu ankadziwa za ubwino wake ndipo anakhazikitsa malamulo oti anthu awo azidya. Masiku ano, sayansi yachitanso kafukufuku wambiri kuti itsimikizire nkhaniyi.

Masiku ano, mbewu za fulakesi zimawonjezeredwa ku zakudya zambiri monga mabisiketi, buledi, ndi oats. Komanso, mbewu za fulakesi zimapatsidwa nkhuku zomwe zimayikira mazira olemera mu omega-3. Kotero mutha kuwona kufunika kwa izi.

Kodi n’chifukwa chiyani mbewu za fulakesi zili ndi ubwino wambiri?

Ngakhale kuti mbewu za fulakesi zili ndi zinthu zambiri zothandiza thanzi, zalandiridwa kwambiri chifukwa cha zifukwa zitatu zazikulu.

• Mafuta ofunikira a Omega-3: Awa ndi mafuta "abwino" omwe matupi athu amafunikira. Ndi ofunikira kwambiri pa thanzi la mtima. Supuni imodzi ya mbewu za flaxseed zophikidwa ili ndi magalamu pafupifupi 1.8 a omega-3 ochokera ku zomera.
• Ma Lignan: Awa ali ndi mphamvu ya estrogen ya zomera komanso antioxidant. Chodabwitsa n'chakuti, mbewu za fulakesi zimakhala ndi ma lignan ochulukirapo nthawi 75 mpaka 800 kuposa zakudya zina za zomera.
• Ulusi: Mbewu za fulakesi zimakhala ndi ulusi wosungunuka komanso wosasungunuka. Zonsezi zimathandiza kwambiri pakugwira ntchito bwino kwa kugaya chakudya.

Kodi ubwino wa mbewu za fulakesi ndi wotani pa thanzi?

Ngakhale kafukufuku akadali kupitilira, kuchokera ku zomwe zapezeka kale, zikuonekeratu kuti mbewu za fulakesi zimatipatsa zabwino zambiri pa thanzi.

Kuchepetsa chiopsezo cha khansa

Kafukufuku waposachedwapa wasonyeza kuti mbewu za fulakesi zingapereke chitetezo ku khansa ya m'mawere, khansa ya prostate, ndi khansa ya m'matumbo. Zigawo ziwiri za mbewu za fulakesi, ALA, mtundu wa omega-3, ndi lignans, ndizofunikira kwambiri pa izi. Ma Lignans amathandiza kuwongolera kukula kwa maselo a khansa omwe amakhudzidwa ndi mahomoni. Amaperekanso chitetezo ichi popanda kusokoneza mphamvu ya mankhwala a khansa ya m'mawere a tamoxifen.

Dzitetezeni ku matenda a mtima.

Flaxseed ndi chisankho chabwino kwambiri kwa munthu amene akudera nkhawa za thanzi la mtima.

Izi zikutanthauza kuti mbewu za fulakesi zimathandiza kuchepetsa kuthamanga kwa magazi, kusunga mtima ukugunda bwino, kuteteza makoma a mitsempha yamagazi kuti asakhuthale, komanso kuchepetsa kuchuluka kwa cholesterol yoyipa (LDL cholesterol). Zonsezi zikaphatikizidwa, timapeza mphamvu yayikulu yodzitetezera ku matenda monga matenda a mtima ndi sitiroko.

Zimathandiza kuwongolera matenda a shuga

Kafukufuku woyamba akusonyeza kuti kudya mbewu za fulakesi tsiku lililonse kungathandize kuchepetsa kuchuluka kwa shuga m'magazi mwa akuluakulu omwe ali ndi matenda a shuga amtundu wa 2, makamaka mwa kukweza kuchuluka kwa hemoglobin A1c.

Kuchepetsa kutupa m'thupi

Kutupa ndi vuto lomwe limayambitsa kutupa, kufiira, ndi kupweteka m'malo osiyanasiyana a thupi. Kutupa kwagwirizanitsidwa ndi matenda monga matenda a Parkinson ndi mphumu. Flaxseed ili ndi ALA ndi lignans, mankhwala awiri omwe amatha kuletsa kutupa kumeneku ndikuchepetsa kutupa.

Kodi mbewu za fulakesi ndi zodabwitsa?

Mukamva zabwino zonsezi, mungaganize kuti mbewu za fulakesi ndi mankhwala ochokera kwa Mulungu pa matenda onse. Koma tiyenera kumvetsetsa zoona zake.Sizotheka kusintha thanzi lathu kotheratu ndi chakudya chimodzi chokha.

Chofunika kukumbukira ndichakuti mbewu ya fulakesi ndi gawo limodzi chabe la moyo wathanzi komanso wathanzi . Kuwonjezera chinthu chothandiza ngati mbewu ya fulakesi muzakudya zabwino komanso kuchita masewera olimbitsa thupi mokwanira ndiko kothandiza kwambiri.

Kodi pali anthu omwe sayenera kugwiritsa ntchito mbewu za flaxseed?

Ngakhale kafukufuku wowonjezereka akuchitidwa pankhaniyi, upangiri womwe ulipo pano ndi wakuti amayi apakati ndi oyamwitsa ayenera kusamala asanawonjezere mbewu za fulakesi muzakudya zawo. Ngakhale kuti kafukufuku wina wa nyama wasonyeza zotsatira zabwino, kafukufuku wina wasonyeza zotsatira zosiyanasiyana. Chifukwa chake, ndi bwino kufunsa dokotala wanu (dokotala) pazochitika zotere.

Kodi mungagwiritse ntchito bwanji mbewu za fulakesi?

Chabwino, tsopano muli ndi lingaliro labwino la mbewu za fulakesi. Ndiye mungazigwiritse ntchito bwanji? Nazi malangizo osavuta omwe adzakhala ofunikira kwa inu.

• Gwiritsani ntchito mbewu za fulakesi zophwanyidwa: Ngati mudya mbewu zonse za fulakesi, zimakhala zosavuta kuzitulutsa m'thupi popanda kuzigaya bwino. Kenako thupi lathu silipeza michere yofunika yomwe ili mkati mwake. Chifukwa chake , nthawi zonse gwiritsani ntchito mbewu za fulakesi zophwanyidwa (zophwanyidwa) . Izi zitha kuchitika mosavuta ndi chopukusira khofi chaching'ono.
• Momwe mungawonjezere ku zakudya zanu: Onjezerani ku zakudya zanu za tsiku ndi tsiku. Mwachitsanzo, onjezerani supuni ziwiri za mbewu za fulakesi zophikidwa mu oatmeal yanu yam'mawa, phala, yogurt, kapena smoothie. Kapena mutha kuwonjezera ku sambols, gravies, kapena cutlet mixes.
• Kodi ndi zingati?: Malangizo omwe alipo panopa ndi akuti mutenge supuni 1-2 za mbewu za fulakesi zophwanyidwa patsiku.
• Momwe Mungasungire: Mbewu za fulakesi zophikidwa zimatha kuwonongeka mwachangu. Chifukwa chake, njira yabwino yosungira ndi m'thumba lopanda mpweya mufiriji . Mbewu zonse zitha kusungidwa kutentha kwa chipinda kwa kanthawi.