M'mawa, madzulo, mutatha kudya, mukatopa... kodi tiyi si gawo lofunika kwambiri pa moyo wathu? Anthu padziko lonse lapansi amakonda kumwa tiyi. Koma kodi munayamba mwadzifunsapo ngati kapu yokoma iyi ya tiyi ingathandize kuchepetsa kutupa, kapena chomwe chimatchedwa 'kutupa' m'mankhwala? Tiyeni tikambirane za izi lero.
Kodi kutupa kumeneku m'thupi ndi chiyani?
Mwachidule, kutupa ndi momwe chitetezo cha mthupi lathu chimayankhira matenda, kuvulala, kapena chinthu choopsa. Tangoganizirani kuti mwadula chala chanu kwinakwake. Malowa ndi ofiira, otupa, ndipo amamva kutentha pang'ono, eti? Ndicho chimene timatcha kutupa. Pali mitundu iwiri ya kutupa.
- Kutupa Kwambiri: Uwu ndi mkhalidwe womwe umachitika nthawi yomweyo munthu akavulala. Thupi limatumiza maselo oyera a magazi kuti ateteze malo ovulalawo. Izi zimayambitsa ululu, kutupa, kutentha, ndi kufiira. Zizindikirozi zimatha pakatha masiku ochepa.
- Kutupa Kosatha: Uwu ndi mkhalidwe woopsa pang'ono. Chomwe chimachitika apa ndichakuti kutupa sikutha ndipo kumapitirira. Chitetezo cha mthupi chimapitiliza kutumiza maselo oyera amagazi ndikuyamba kuukira minofu ndi ziwalo zathanzi. Zili ngati gulu lankhondo likuteteza dziko lathu, koma mwangozi limaukira anthu ake.
Gome ili m'munsimu likuwonetsa zina mwa zifukwa zomwe zimayambitsa kutupa kosatha.
| Zinthu zoopsa za kutupa kosatha |
|---|
| Kusuta fodya. |
| Kunenepa kwambiri. |
| Zakudya zokhala ndi shuga woyengedwa bwino, mafuta okhuta, ndi mafuta osinthika. |
| Kukalamba. |
| Kupsinjika maganizo ndi mavuto ogona. |
| Kuchepa kwa mahomoni ogonana. |
"Otsutsa kutupa" amatanthauza zinthu zomwe zimatha kuchepetsa kutupa. Izi zitha kukhala zachilengedwe kapena zopangidwa.
Kodi kumwa tiyi kumachepetsa kutupa kwenikweni?
Ngakhale kuti pali mitundu yosiyanasiyana ya tiyi yomwe timagula m'masitolo, monga tiyi wakuda, tiyi wobiriwira, ndi tiyi woyera, zonse zimapangidwa kuchokera ku masamba a chomera chimodzi cha tiyi, Camellia sinensis. Komabe, zimagawidwa m'magulu malinga ndi njira yomwe zimawiritsidwira.
Tiyi wa zitsamba sapangidwa kuchokera ku chomera cha tiyi. Amapangidwa kuchokera ku maluwa, masamba, ndi mizu yosiyanasiyana. Mwachitsanzo, tiyi wa chamomile ndi peppermint amadziwika.
Tiyi ili ndi mankhwala opitilira 2,000, kuphatikizapo mchere, mavitamini, ndi ma amino acid. Koma ofufuza ayang'ana kwambiri mankhwala a phytochemical otchedwa polyphenols, omwe amadziwika kuti amachepetsa kutupa.
Kafukufuku wapeza kuti ma polyphenols ena ali ndi mphamvu yochepetsera kutupa, ndipo amakhulupirira kuti angathandizenso kupewa matenda ena osatha.
Kafukufuku wina adapeza kuti anthu omwe amamwa tiyi wakuda tsiku lililonse kwa milungu pafupifupi 6 anali ndi protein yotsika ya C-reactive (CRP), chizindikiro cha kutupa, poyerekeza ndi omwe sanamwe tiyi.
Tiyi wobiriwira uli ndi zotsatira zofanana. Mu kafukufuku wa anthu onenepa kwambiri omwe ali ndi kuthamanga kwa magazi, zidapezeka kuti omwe amapatsidwa tiyi wobiriwira tsiku lililonse anali ndi CRP yotsika kwambiri. Tiyi wobiriwira angathandizenso kuchepetsa zinthu zokhudzana ndi matenda osatha otupa monga nyamakazi ndi matenda otupa m'matumbo (IBD).
Kodi ubwino wina wa kumwa tiyi pa thanzi ndi uti?
Kupatula kuchepetsa kutupa, tiyi ili ndi maubwino ena angapo.
| Gawo la zaumoyo | Phindu |
|---|---|
| Thanzi la Ubongo | Zapezeka kuti anthu omwe amamwa tiyi nthawi zonse amakhala ndi chiopsezo chochepa cha matenda a dementia komanso kuchepa pang'ono kwa chidziwitso. |
| Thanzi la Mafupa | Tiyi ingathandize kulimbikitsa mapangidwe a mafupa ndikuchepetsa chiopsezo cha kusweka kwa mafupa chifukwa cha matenda a osteoporosis. |
| Thanzi la Mtima | Kafukufuku wasonyeza kuti kumwa tiyi kumalumikizidwa ndi kuchepetsa chiopsezo cha matenda a mtima ndi sitiroko. |
Kodi pali zoopsa zilizonse zokhudzana ndi kumwa tiyi?
Kawirikawiri, kumwa makapu ochepa a tiyi patsiku nthawi zambiri kumakhala kotetezeka. Komabe, pakhala malipoti akuti kumwa tiyi wochuluka kungayambitse kuvutika m'mimba komanso miyala ya impso.
Komabe, muyenera kusamala kwambiri ndi zinthu zomwe zili ndi tinthu ta tiyi .
- Kudya zinthu zambiri, makamaka zomwe zili ndi tiyi wobiriwira, kungayambitse kuwonongeka kwa chiwindi (hepatotoxicity).
- Zingathenso kuchepetsa mphamvu ya mankhwala ena, monga Simvastatin, yomwe imachepetsa cholesterol, ndi Nadolol, yomwe imagwiritsidwa ntchito pochiza kuthamanga kwa magazi.
- Ngati mukumwa mankhwala a matenda aliwonse, onetsetsani kuti mwalankhula ndi dokotala wanu musanagwiritse ntchito mankhwala enaake ngati awa.
- Tiyi wa zitsamba, womwe umapangidwa ndi maluwa ndi zonunkhira zosiyanasiyana, ungayambitse ziwengo mwa anthu ena. Ndi bwino kuwerenga mndandanda wa zosakaniza musanamwe tiyi watsopano.
Kumbukirani izi mukamaphika tiyi.
- Kupanga tiyi: Gwiritsani ntchito madzi otentha ngati tiyi wakuda ndi tiyi wa zitsamba. Pa tiyi wobiriwira ndi tiyi woyera, gwiritsani ntchito madzi ozizira pang'ono (pafupifupi madigiri 80-85 Celsius). Tiyi wakuda wothira kwa mphindi 3-5 ndi tiyi wobiriwira kwa mphindi 2-3.
- Samalani ndi shuga: Tiyi ndi wochepa kwambiri mu ma calories, koma kuwonjezera shuga kumawonjezera kuchuluka kwa ma calories.
- Samalani ndi 'tiyi wochotsa poizoni':Samalani ndi 'tiyi wa detox' womwe ulipo pamsika masiku ano. Ena mwa iwo akhoza kukhala ndi zosakaniza zomwe zili ndi mphamvu zotsegula m'mimba.
- Ma chemical otchedwa polyphenols omwe ali mu tiyi amatha kuchepetsa kutupa kosatha m'thupi.
- Kafukufuku wasonyeza kuti tiyi wakuda ndi tiyi wobiriwira makamaka ndi othandiza pa izi.
- Kumwa tiyi pang'onopang'ono n'kotetezeka, koma ndi bwino kupewa kumwa kwambiri, makamaka zinthu zomwe zili ndi timbewu ta tiyi.
- Ngati mukulandira chithandizo cha matenda enaake kapena mukumwa mankhwala aliwonse, onetsetsani kuti mwaonana ndi dokotala musanamwe mankhwala enaake monga tiyi.
- Chepetsani kumwa shuga momwe mungathere, chifukwa kuwonjezera shuga mu tiyi kungapangitse kuti ubwino wake pa thanzi uchepe.
Kuonjezera shuga mu tiyi kungapangitse kuti tiyi isapindule ndi thanzi. Choncho ngati muwonjezera shuga, chitani pang'onopang'ono.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu