Zakudya zabwino kwambiri zochepetsera matenda a shuga! Tiyeni tiphunzire za (Zakudya Zokhazikika za Chakudya Chopatsa Mphamvu - CCHO)

Kodi muli ndi matenda a shuga? Ndiye mwina mukudziwa bwino kuti muyenera kusamala kwambiri ndi zomwe mumadya. Makamaka za chakudya chomwe timadya, kutanthauza zakudya zomwe zili ndi wowuma ndi shuga. Nthawi zina timaganiza kuti chinthu chabwino kwambiri pa matenda a shuga ndikuchotsa chakudya chonse m'zakudya zathu. Koma kwenikweni, chakudya chamafuta ndi chofunikira kwambiri popatsa thupi lathu mphamvu. Chofunika kwambiri ndikuchiwongolera. Lero tikulankhula za zakudya zapadera zomwe ndizofunikira kwambiri kwa anthu omwe ali ndi matenda a shuga, makamaka matenda a shuga a Type 2, ndipo zimathandiza kuti shuga m'magazi azikhala pamlingo womwewo. Izi zimatchedwa 'Constant Carbohydrate Diet' kapena CCHO Diet mwachidule.

Mwachidule, kodi CCHO iyi ndi chiyani?

Dzinali lingamveke ngati chinthu chachikulu komanso chovuta. Koma ndi lingaliro losavuta kwambiri. Dokotala wanu mwina adalitcha kuti 'chakudya chokhazikika cha carbohydrate' kapena 'chakudya cholamulidwa cha carbohydrate'.

Mwachidule, CCHO imatanthauza kusunga kuchuluka kwa chakudya cham'mawa m'zakudya zanu zazikulu nthawi zonse, tsiku lililonse.

Tangoganizirani, ngati mutadya magalamu 60 a chakudya m'mawa uno, mungayese kudya chakudya chomwecho mawa m'mawa ndi m'mawa wotsatira. Mungasungenso kuchuluka kwa chakudya chomwe mumadya nkhomaliro tsiku lomwelo. Cholinga chachikulu cha izi ndikusunga shuga m'magazi mwanu, kapena shuga m'magazi, kukhalabe wokhazikika komanso pamlingo womwewo, popanda kukwera mwadzidzidzi ndi kutsika. Shuga m'magazi akamawongoleredwa mwanjira imeneyi, zotsatirapo zambiri za matenda a shuga zimatha kupewedwa.

Kodi timadya mitundu yanji ya chakudya cham'thupi?

Tikamaganizira za chakudya cham'mawa, nthawi zambiri timaganizira za zinthu monga mpunga ndi buledi, koma pali mitundu itatu ikuluikulu ya chakudya cham'mawa. Ndikofunikira kumvetsetsa pang'ono za izi.

Kodi chakudya cham'mimba chingati patsiku?

Funso lofunika kwambiri ndi ili. Pansi pa njira ya CCHO, muyenera kulankhula ndi dokotala wanu kapena katswiri wa zakudya kuti mudziwe kuchuluka kwa chakudya chomwe mukufuna patsiku. Zimatengera zinthu zambiri, monga zaka zanu, kulemera kwanu, masewera olimbitsa thupi, komanso matenda a shuga.

Mwachitsanzo, tiyerekeze kuti dokotala wanu wakulangizani kuti mudye pafupifupi magalamu 185 a chakudya cham'mimba patsiku. Tikhoza kugawa chakudyacho m'magawo atatu akuluakulu motere:

• Chakudya cham'mawa: 65 magalamu a chakudya cham'mawa
• Chakudya chamasana: 60 magalamu a chakudya cham'mawa
• Chakudya chamadzulo: 60 magalamu a chakudya

Mwanjira imeneyi, mukadya pafupifupi kuchuluka kumeneku tsiku lililonse, zimakhala zosavuta kuwongolera kuchuluka kwa shuga m'magazi mwanu.

Kodi ubwino wa CCHO system iyi ndi wotani?

Mudzapeza maubwino angapo potsatira zakudya izi.

1. Kukhazikitsa shuga m'magazi: Iyi ndiye phindu lalikulu. Popeza shuga m'magazi sasinthasintha mwadzidzidzi, kusasangalala ndi kutopa zimachepa.

2. Kuchepetsa kufunikira kwa mankhwala: Kafukufuku wapeza kuti njira imodzi yabwino kwambiri yowongolera shuga m'magazi mwa anthu omwe ali ndi matenda ashuga ndi kuchepetsa chakudya cham'mimba. Mwa kulamulira zakudya zanu mwanjira imeneyi, mutha kuchepetsa kuchuluka kwa insulin yomwe mukufuna. Ndi upangiri wa dokotala wanu, anthu ena amatha kusiya kumwa insulin pakapita nthawi.

3.Palibe zotsatirapo zake: Mankhwala ena a matenda a shuga akhoza kukhala ndi zotsatirapo zazing'ono. Koma popeza izi ndi zakudya zachilengedwe, ngati muzichita momwe zimakuyenererani, sipadzakhala zotsatirapo zake.

Kodi tiyang'ane zitsanzo za maphikidwe?

Maphikidwe awa ndi ongokupatsani lingaliro. Mutha kuwasintha kuti agwirizane ndi zomwe mumakonda komanso zomwe zimapezeka mosavuta ku Sri Lanka.

Chakudya cham'mawa: Oats ndi sitiroberi ndi amondi

Ichi ndi chakudya chabwino kwambiri choyambira tsiku.

• Oats Ophwanyidwa - 1 chikho (osati kuphika mwachangu)
• Madzi - makapu awiri
• Mchere - 1/4 supuni ya tiyi
• Ma strawberry angapo (odulidwa)
• Maamondi odulidwa - 1 ounce (okazinga pang'ono)
• Kuchuluka kwa chakudya chonse: pafupifupi magalamu 33

Momwe mungapangire:

Wiritsani madzi, oats, ndi mchere mumphika. Chepetsani moto ndipo phikani osaphimba kwa mphindi 10. Chotsani pamoto ndipo musiye kwa mphindi ziwiri. Tsopano ikani oats mu mbale ndikuyikamo sitiroberi zodulidwa ndi amondi okazinga pamwamba.

Chakudya chamasana: Mpukutu wa letesi

Ichi ndi chakudya chosavuta komanso chopatsa thanzi chomwe mungapite nacho ku ofesi kapena kuntchito.

• Hamu wochepa wa sodium deli - 1.5 ounces
• Tchizi chopanda mchere wambiri - 1/2 ounce
• Avocado yosenda - 1/4
• Madzi a mandimu - supuni imodzi
• Tsamba lalikulu la letesi (letesi ya Bibb)
• Mazira oyera owiritsa - 2
• Maamondi okazinga opanda mchere - 12
• Apulo wobiriwira
• Kaloti atatu aang'ono
• Kuchuluka kwa chakudya chonse: pafupifupi magalamu 35

Momwe mungapangire:

Ikani nyama yankhumba, tchizi, ndi avocado yosenda pamwamba pa tsamba la letesi ndipo muyikulunge mwamphamvu. Perekani mpukutu uwu ndi mazira oyera owiritsa, amondi, apulo, ndi kaloti.

Chakudya chamadzulo: Nkhuku ndi bowa ndi viniga wa balsamic

Ichi ndi chakudya chokoma cha anthu anayi.

• Chifuwa cha nkhuku chopanda mafupa, chopanda khungu - magalamu 450 (paundi imodzi)
• Mafuta a azitona - supuni imodzi
• Ufa wa mkate - 1/4 chikho
• Margarine (wopanda mafuta a trans) - supuni 1
• Bowa wodulidwa (bowa woyera) - 280 magalamu
• Ufa wa tsabola - 1/4 supuni ya tiyi
• Viniga wa balsamic - 1/3 chikho
• Msuzi wa nkhuku wopanda mchere wambiri - 1/2 chikho
• Kuchuluka kwa chakudya pa munthu aliyense: pafupifupi magalamu 12

Momwe mungapangire:

Ikani zidutswa za chifuwa cha nkhuku mu thumba la polythene ndikuziphwanya pang'ono ndi nyundo kuti zikhale zopyapyala pang'ono. Tsopano pukutani zidutswa za nkhuku mbali zonse ziwiri ndi buledi. Tenthetsani mafuta pang'ono a azitona mu poto, onjezerani zidutswa za nkhuku ndikukazinga kwa mphindi 5 mbali iliyonse. Chotsani nkhuku ndikuyiyika pambali.

Tsopano onjezani margarine mu poto lomwelo ndipo musungunuke. Onjezani bowa ndi ufa wa tsabola mu poto lomwelo ndipo muphike kwa mphindi 5. Tsopano onjezani viniga wa balsamic ndikuwiritsa mpaka madziwo atasungunuka. Kenako onjezani msuzi wa nkhuku ndikuphika kwa mphindi ziwiri. Pomaliza, onjezani zidutswa za nkhuku zokazinga kale mu poto ndikuphika kwa mphindi pafupifupi 5.