Mumapita kuntchito tsiku lililonse. Mumakhala ndi anzanu ndi abale anu kumapeto kwa sabata. Koma kodi mumachita zonsezi osati ndi chidwi chachikulu, koma chifukwa choti muyenera kutero? Kodi simukusangalala ndi chilichonse? Kodi mukuyembekezera kugona pabedi kumapeto kwa tsiku ndikugona? Kodi nkhaniyi ikumveka bwino kwa inu? Mwina mukuvutika ndi chisoni, monga kuvutika maganizo, koma kodi mumachita zinthu zanu za tsiku ndi tsiku monga mwachizolowezi popanda kusonyeza kukhumudwa?
Kodi ndi vuto liti limene likuwoneka 'labwino' koma lopweteka ku moyo?
Mwachidule, ichi ndi chomwe timachitcha "High-functioning Depression." Zimatanthauza kuti ngakhale munthu ali ndi zizindikiro za kuvutika maganizo, amatha kuchita zinthu za tsiku ndi tsiku popanda moyo. Zikumveka ngati mukugwira ntchito ngati loboti, popanda chidwi kapena chimwemwe.
Kawirikawiri, munthu amene ali ndi vuto lalikulu la kuvutika maganizo amavutika ngakhale kudzuka pabedi. Amadzipatula kwa anthu komanso mabwenzi. Angayambe kuganiza za imfa. Koma vutoli silichitika mwadzidzidzi.
Anthu ambiri amagwira ntchito, amakhala ndi mabanja, ndipo amakhala ndi mabwenzi kwa nthawi yayitali ndi kuvutika maganizo. Koma nthawi ina, zimakhala zosapiririka. Ndiye mungadziwe bwanji ngati muli ndi zizindikiro za kuvutika maganizo? Choyamba komanso chofunika kwambiri ndikulankhula ndi dokotala wanu za vutoli ndikupeza upangiri ndi chithandizo chofunikira.
Kodi zizindikiro zofala za kuvutika maganizo ndi ziti?
Kuvutika maganizo si chisoni chokha, koma kungatikhudzenso mwakuthupi. Onani tchati chili pansipa kuti muwone ngati muli ndi zizindikiro izi.
| Mtundu wa chizindikiro | Kufotokozera |
|---|---|
| Mavuto ogona | Kulephera kugona usiku, kapena kugona kwambiri. |
| Kupweteka kwakuthupi | Zinthu monga mutu ndi kupweteka kwa msana zomwe zimabwera popanda chifukwa chenicheni. |
| Kufooka | Kumva kutopa nthawi zonse, kumva ulesi ngakhale kugwira ntchito zazing'ono. |
| Kuvuta kuyang'ana kwambiri | Kumavuta kuganizira kwambiri zinthu zinazake, monga kugwira ntchito kapena kuwerenga buku. |
| Kudzimva wolakwa | Kudzimva wopanda pake komanso kudandaula nthawi zonse chifukwa cha zolakwa zomwe wachita. |
| Kutaya chidwi ndi zosangalatsa zakale | Zinthu zomwe ndinkakonda kwambiri (monga kuonera mafilimu, kumvetsera nyimbo, kukumana ndi anzanga) tsopano zatha. |
| Kusintha kwa zakudya | Kusowa chilakolako mwadzidzidzi kapena kudya mopitirira muyeso. |
Kodi mukuganiza kuti izi zingowongoka zokha?
N'zosavuta kuiwala za malingaliro amenewa, kuganiza kuti, "Chisoni ichi chidzatha pakapita nthawi." Koma sichoncho kwenikweni. Ngati munyalanyaza vutoli, nthawi zambiri limakhala loipa kuposa labwino.
Gawo loyamba ndi kuvomereza zomwe zikukuchitikirani. Kenako tengani njira zothanirana ndi vutoli.
Anthu ena amaganiza kuti palibe chomwe angachite pankhaniyi, koma amangofunika kukhala ndi moyo. Umenewo ndi maganizo olakwika. Pali njira zambiri zomwe mungathandizire.
Ndiye kodi chingachitike n’chiyani?
Chabwino, kotero sitepe yotsatira ndikusintha pang'ono moyo wanu. Yesani kusintha pang'ono zochita zanu za tsiku ndi tsiku.
N’zoona kuti n’zovuta kuchita zinthu zimenezi mukakhala ndi chisoni. Kodi kukhala pa sofa n’kuonera TV tsiku lonse n’kosavuta bwanji kuposa kupita kukachita masewera olimbitsa thupi? Koma muyenera kudzipatsa mphamvu pang’ono.
Tangoganizirani kulembetsa ndi mnzanu kuti mupite ku masewera olimbitsa thupi. Kenako mudzamva kuti muli ndi udindo wopita. Ndipo mukamaliza kuchita chizolowezi chatsopanocho, dzipatseni mphotho pang'ono. Chitani chinthu chomwe mumakonda.
Bwererani ku moyo. Mwina mungayambenso kuchita chinthu chomwe munkachikonda muli mwana. Chidzakuthandizani kupumitsa moyo wanu.
Khalani ndi luso pang'ono. Ganizirani zinthu zomwe munasangalala kuchita nthawi zosiyanasiyana m'moyo wanu. Izi sizinachitike mwadzidzidzi, kotero zimatenga nthawi kuti mubwererenso ku moyo wabwinobwino. Muyenera kuleza mtima nazo.
Pitani patsogolo pa 'kuchita' kuti mupeze thandizo.
Ngakhale kusintha kwa moyo ndi zosangalatsa zatsopano kungathandize kwambiri, nthawi zina sizikwanira. Mankhwala ndi uphungu nazonso ndi njira zamphamvu zothetsera mavuto.
Ngati mukupita kale ku uphungu, koma vuto lanu likuipiraipira tsiku ndi tsiku, chimenecho ndi chizindikiro chabwino choti muyenera kuganizira za chithandizo chamankhwala. Lankhulani ndi dokotala wanu za izi momasuka.
Ndikofunikira kwambiri kupeza chithandizo.
Mwina mukumwa kale mankhwala, koma ngati mukumvabe kuti simukudwala kapena mukuona kuti njira yanu yothandizira pakadali pano si yokwanira, lankhulani ndi dokotala wanu za vutoli. Musachite mantha kapena kuchita manyazi.
Nthawi zina, pamodzi ndi mankhwala, pangafunike njira zina zothandizira. Nazi njira zina zothandizira kuthetsa vutoli:
- Lowani nawo gulu lothandizirana ndi anthu omwe adakumanapo ndi zofanana. Kulankhula ndi anthu omwe akukumana ndi mavuto omwewo ndi gwero lalikulu la mphamvu.
- Khalani ndi nthawi ndi anzanu m'malo mokhala nokha. Uzani munthu amene mumamudalira zakukhosi kwanu.
- Lembani za momwe mukumvera mu dayale. Izi zidzakuthandizani kumvetsetsa momwe malingaliro anu amasinthira ndikufotokozera dokotala wanu.
- Khalani otanganidwa. Ngati simukufuna kupita ku malo ochitira masewera olimbitsa thupi, pitani kukayenda m'paki kapena kukachita yoga. Tikamachita masewera olimbitsa thupi, matupi athu amatulutsa mankhwala otchedwa endorphins, omwe mwachibadwa amatipangitsa kukhala osangalala.
Mukakhala ndi chisoni, simuyenera kudzionetsera kuti muli bwino. Musavutike nokha. Kulankhula moona mtima ndi dokotala wanu za momwe mukumvera komanso momwe mukuchitira zinthu zanu za tsiku ndi tsiku kudzakuthandizani kwambiri kuti mumve bwino m'kupita kwa nthawi.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- N'zotheka kuoneka bwino ngakhale mutakhala ndi nkhawa. Izi zimatchedwa "kuvutika maganizo komwe kumagwira ntchito bwino kwambiri."
- Musanyalanyaze zizindikiro monga mavuto a tulo, kupweteka kwa thupi, komanso kutaya chidwi.
- Mkhalidwewu sudzasintha wokha. Ngati muunyalanyaza, ukhoza kuipiraipira.
- Kusintha moyo, kuchita masewera olimbitsa thupi, ndi zosangalatsa kungathandize.
- Chofunika kwambiri ndikupeza thandizo la akatswiri. Lankhulani ndi dokotala wanu za izi momasuka.Fufuzani uphungu kapena mankhwala.
- Simuli nokha. Lumikizanani ndi magulu othandizira, anzanu, ndi abale anu kuti akuthandizeni.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment