Kodi munayamba mwadzifunsapo momwe mungakwezere mkono wanu, kuusuntha m'mbali, ndikuuyika kumbuyo kwa msana wanu? Kumbuyo kwa zinthu zosavuta zonsezi zomwe timachita tsiku lililonse kuli minofu yofunika kwambiri paphewa lathu. Minofu imeneyo ndi 'deltoid' yomwe tikukamba lero. Ili ngati chipewa choteteza paphewa. Tiyeni tiwone chomwe kwenikweni minofu ya deltoid iyi ili, zomwe imachita, komanso momwe tingaisungire yathanzi.
Kodi minofu ya deltoid iyi ndi chiyani?
Mwachidule, deltoid ndiye minofu yayikulu paphewa lanu. Ili mozungulira cholumikizira cha mpira ndi soketi komwe mkono wanu umalumikizana ndi torso yanu. Ili ndi mawonekedwe a katatu wopindika. Ndi zomwe zimakulolani kusuntha mkono wanu mbali iliyonse. Imaperekanso chitetezo chabwino komanso kukhazikika kwa cholumikizira cha phewa lanu.
Monga minofu ina m'thupi lathu, deltoid ndi minofu ya mafupa . Ndiko kuti, ndi minofu yomwe tingathe kuilamulira ndi maganizo athu. Iyi ndi yosiyana ndi minofu yosadzifunira, monga mtima wathu.
Kodi ntchito zazikulu za minofu ya deltoid ndi ziti?
Minofu ya deltoid sigwira ntchito yokha. Imagwira ntchito limodzi ndi minofu ina m'mapewa, makamaka minofu ya rotator cuff .
| Ntchito | Kufotokozera kosavuta |
|---|---|
| Kubedwa kwa mkono | Kukweza mkono wanu molunjika kuchokera mbali ya thupi lanu. Tangoganizani kuti mukutambasula manja anu m'mbali. |
| Kusuntha mkono kutsogolo ndi kumbuyo (Kupindika ndi kutambasula) | Kutambasula dzanja lanu patsogolo, ngati kutenga chinthu kuchokera pa shelufu yapamwamba. Ndi kusuntha dzanja lanu kumbuyo. |
| Kukhazikika kwa phewa | Kuteteza phewa lanu popewa kusokonekera pamene mukunyamula katundu wolemera kapena kunyamula thumba. |
| Kuthandiza akavulala | Minofu ngati ya rotator cuff ikavulala, minofu ya deltoid imathandiza kubweza kutayika kwa mphamvu. |
Minofu ya deltoid imapangidwa ndi zigawo zitatu!
Inde, minofu ya makona atatu iyi imagawidwa m'zigawo zazikulu zitatu, kapena mitu. Chigawo chilichonse chili ndi ntchito yakeyake.
| Chigawo cha minofu | Malo ndi ntchito | Chitsanzo |
|---|---|---|
| Deltoids ya kutsogolo | Izi zili kutsogolo kwa phewa. Zimathandiza kusuntha mkono patsogolo ndi mmwamba. | Mukawerama patsogolo kuti mutenge chinthu pansi, kapena mukatenga china kuchokera pa shelufu yayitali. |
| Ma deltoid a mbali imodzi | Izi zili mbali ya phewa. Zimakuthandizani kukweza mkono wanu m'mbali. | Mukanyamula matumba awiri a katundu m'manja onse awiri, manja anu atatambasulidwa m'mbali. |
| Ma deltoid a kumbuyo | Izi zili kumbuyo kwa phewa. Zimathandiza kusuntha mkono kumbuyo. | Mukaponya mpira wa cricket, mukakankhira chitseko kuti chitseguke. |
Ndi matenda ati omwe angakhudze minofu ya deltoid?
Mavuto ambiri a mapewa amatha kukhala ndi minofu ya deltoid. Nthawi zina zimakhudza minofu iyi mwachindunji, ndipo nthawi zina imakhudzidwa ndi vuto lina m'mapewa.
- Kapusitiki womatira: Izi nthawi zambiri zimatchedwa 'phewa lozizira'. Apa ndi pamene nembanemba yozungulira phewa imakhala yokhuthala, yolimba, komanso yolimba. Izi zimayambitsa kupweteka kwambiri paphewa, kupweteka kwa minofu, komanso kulephera kusuntha phewa.
- Matenda a mitsempha ya m'khwapa: Uwu ndiye mitsempha yayikulu yomwe imapereka mphamvu ku minofu ya deltoid. Mitsempha iyi imatha kupanikizika kapena kuwonongeka chifukwa cha opaleshoni, ngozi, kapena kugwiritsa ntchito chinthu monga ndodo kwa nthawi yayitali. Izi zingayambitse dzanzi kapena kufooka m'mapewa ndi kuzungulira minofu ya deltoid.
- Bursitis: Kutupa kwa matumba ang'onoang'ono odzaza madzi otchedwa bursa m'mapewa. Izi zingapangitse kuti zikhale zovuta kusuntha phewa ndipo zingayambitse kusasangalala m'minofu.
- Deltoid fibrosis: Minofu iyi imatha kuvulala chifukwa cha zinthu monga kubayidwa mobwerezabwereza m'dera lomwelo, zomwe zimapangitsa kuti minofu ya ulusi ipangidwe. Izi zingayambitse kuchepa kwa mphamvu ndi kuyenda kwa minofu.
- Kuphulika kwa rotator cuff: Pa kuvulala kwakukulu kwa rotator cuff, minofu ya deltoid imathanso kuwonongeka.
- Matenda a kugwedezeka kwa mapewa: Ululu ndi kutupa komwe kumachitika chifukwa cha minofu kapena minyewa ya phewa yomwe imakhudzidwa ndi fupa.
- Kutopa ndi kuvulala mopitirira muyeso: Izi zimachitika chifukwa chogwiritsa ntchito minofu mopitirira muyeso. Zitha kuchitika mwadzidzidzi, kapena zimatha kukula pang'onopang'ono chifukwa cha zochita zobwerezabwereza (monga kupaka utoto, kusewera volebo).
Chofunika kwambiri ndichakuti, ngati muli ndi ululu wa m'mapewa, musanyalanyaze. Zingakhale zosavuta, koma zingakhalenso chizindikiro choyamba cha matenda aakulu.
Ndani amene ali ndi mwayi waukulu wovulala mwanjira imeneyi?
Aliyense akhoza kukhala ndi mavuto ndi minofu ya deltoid, koma anthu ena ali pachiwopsezo chachikulu.
- Othamanga: Omenya mpira wa cricket, osambira, osewera tenisi ndi volleyball, onyamula zolemera.
- Anthu omwe amagwira ntchito zina: Anthu omwe amagwira ntchito ndi manja awo mlengalenga nthawi zonse, monga makanika magalimoto, openta, ndi ogwira ntchito zomanga, ali pachiwopsezo chachikulu.
- Anthu azaka zapakati pa 40-60.
- Azimayi ali pachiwopsezo chachikulu pang'ono kuposa amuna.
- Anthu omwe ali ndi matenda ena monga matenda a shuga, matenda a mtima, ndi matenda a chithokomiro nawonso ali pachiwopsezo chachikulu.
Kodi muli ndi makhalidwe amenewa?
Ngati muli ndi vuto ndi minofu ya deltoid, zizindikiro zotsatirazi zingawonekere:
- Kuvuta kukweza mkono mbali zosiyanasiyana, makamaka mmwamba .
- Kupweteka kwa phewa, kutupa .
- Kumva kuuma kapena kusakhazikika kwa malo olumikizirana mafupa.
- Kumva kunjenjemera kapena kunjenjemera.
- Kuvuta kunyamula zolemera.
- Kupweteka kwa minofu.
- Kumva kufooka m'dzanja .
Kodi dokotala amapeza bwanji izi?
Mukapita kukaonana ndi dokotala, choyamba adzamvetsera zizindikiro zanu ndikuphunzira za izo. Kenako adzakuyesani thupi. Pa nthawi imeneyi, adzakupemphani kuti mukweze dzanja lanu kutsogolo, m'mbali, ndi kumbuyo. Dokotala angakupempheni kuti muchite izi pamene mukukaniza mkono wanu pang'ono. Ngati minofu yanu ya deltoid ikugwira ntchito bwino, dokotalayo adzatha kumva minofu ikuchepa mukakweza dzanja lanu.
Sikuti nthawi zonse simungakweze mkono wanu, chifukwa chake ndi vuto la minofu ya deltoid yokha. Pakhoza kukhala zifukwa zinanso.
Nthawi zina, mayeso monga X-ray, MRIs, ultrasound , kapena CT scans angapangidwe kuti atsimikizire vuto lenileni. Mayeso a EMG (Electromyogram) angachitikenso kuti awone momwe minofu ndi mitsempha zikugwira ntchito.
Kodi imachiritsidwa bwanji?
Nkhani yabwino ndi yakuti mavuto ambiri okhudzana ndi minofu ya deltoid amatha kuchiritsidwa popanda opaleshoni.
Mankhwala osagwiritsa ntchito opaleshoni:
- Mpumulo: Khalani kutali ndi zochitika zopweteka kwa kanthawi.
- Aisi: Pakani ayezi kwa mphindi 15-20 kangapo patsiku kuti muchepetse kutupa ndi kupweteka.
- Mankhwala ochepetsa ululu: Gwiritsani ntchito mankhwala ochepetsa ululu kapena opumitsa minofu omwe dokotala wanu wakupatsani.
- Kuchiza thupi: Izi ndizofunikira kwambiri. Motsogozedwa ndi katswiri wa zamaganizo, mudzachita masewera olimbitsa thupi omwe amalimbitsa minofu ndikuwonjezera kusinthasintha.
- Kuvala sling: Pumitsani phewa lanu ndi kuchepetsa kuyenda.
- Jakisoni wa steroid: Dokotala wanu angakupatseni jakisoni awa kuti achepetse ululu waukulu ndi kutupa.
Opaleshoni ingafunike pokhapokha ngati minofu yawonongeka kwambiri.
Kodi mungatani kuti minofu ya deltoid ikhale yathanzi?
"Kupewa kuli bwino kuposa kuchiza," amatero. Choncho chitani izi kuti minofu yanu ya deltoid ikhale yathanzi.
- Kutenthetsa bwino: Chitani masewera olimbitsa thupi otambasula mapewa musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi kapena masewera olimbitsa thupi.
- Gwiritsani ntchito njira yoyenera:Gwiritsani ntchito kaimidwe koyenera komanso luso loyenera pochita masewera olimbitsa thupi komanso ponyamula zolemera.
- Pumulani ngati muli ndi ululu: Ngati phewa lanu likupweteka, musalikankhire patsogolo. Perekani nthawi kuti minofu yanu ichire.
- Pewani kuchita zinthu mopitirira muyeso: Ngati mukugwira ntchito yamanja mosalekeza, pumulani pakati pa ntchitoyo.
- Ngati mumasewera masewera, tsatirani malamulo: Mwachitsanzo, mu cricket, tsatirani malire opitilira muyeso kwa oponya mpira mwachangu.
| Mukafunika kuonana ndi dokotala nthawi yomweyo | |
|---|---|
Ngati muli ndi zizindikiro zotsatirazi, pitani kwa dokotala nthawi yomweyo. Ngati kuli kofunikira, pitani ku Dipatimenti Yothandiza Pangozi (ETU) ya chipatala chapafupi.
|
Minofu ya deltoid ndi yogwira ntchito chete yomwe imathandiza pafupifupi ntchito iliyonse ya tsiku ndi tsiku. Chifukwa chake, ndikofunikira kwambiri kuisamalira ndikuisunga bwino.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Mnofu wa deltoid ndiye minofu yayikulu, yamakona atatu m'mapewa anu. Ndi wofunikira kwambiri posuntha mkono wanu ndikuteteza cholumikizira cha phewa lanu.
- Minofu iyi ili ndi magawo atatu (akutsogolo, ambali, ambuyo), ndipo gawo lililonse limagwira ntchito yosiyana.
- Zizindikiro monga kupweteka kwa phewa, kuvutika kukweza mkono, ndi kufooka zimatha kuchitika chifukwa cha vuto la minofu ya deltoid.
- Nthawi zambiri, mavutowa amatha kuchiritsidwa ndi mankhwala osavuta monga kupuma, ayezi, ndi physiotherapy. Opaleshoni siifunikira kawirikawiri.
- Kutenthetsa thupi bwino musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi komanso kupuma mukamamva kupweteka kungathandize kupewa kuwonongeka kwa minofu ya deltoid.
- Ngati mukumva kupweteka kwambiri, dzanzi, kapena kufooka, funsani upangiri wa dokotala nthawi yomweyo.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu