Kodi mumamva kupweteka m'mimba, kumva kukhuta, kapena kupweteka m'mimba mutamwa kapu ya mkaka, kudya yogati, kapena kudya tchizi? Muthanso kuvutika ndi kutsegula m'mimba. Ili ndi vuto lomwe anthu ambiri m'dziko lathu ali nalo. Siloopsa, koma lingakhale lokhumudwitsa kwambiri. Lero tikulankhula za vuto lotchedwa `(Lactose Intolerance)` lomwe lingakhale chifukwa cha izi.
Kodi Lactose ndi chiyani?
Mwachidule, lactose ndi mtundu wa shuga womwe umapezeka mwachibadwa mu mkaka ndi mkaka.
Thupi lathu limagwiritsa ntchito enzyme yotchedwa `lactase` kuti ligaye shuga wotchedwa lactose, kutanthauza kuti, ligaye, ndikulowa m'thupi. Tangoganizani kuti lactose ndi njerwa yaikulu. Lactase ili ngati nyundo yomwe imaswa njerwa imeneyo. Ngati nyundo iyi ikusowa, njerwayo singasweke m'zidutswa zazing'ono. Mofananamo, pamene enzyme ya lactase ikusowa mokwanira m'thupi lathu, makamaka m'matumbo ang'onoang'ono, lactose singathe kugayidwa. Ndicho chimene chimachitikira anthu omwe 'salola lactose'.
Chofunika ndichakuti, izi sizimayambitsa ziwengo ku mkaka. Ziwengo ndi chinthu chomwe chimakhudza chitetezo chathu cha mthupi. Koma kusagwirizana ndi lactose ndi vuto lokhudzana ndi kugaya chakudya.
Kodi n’chiyani kwenikweni chimachitika mkati mwa thupi?
Kawirikawiri, tikamamwa mkaka, lactose yomwe ili mmenemo imasweka m'matumbo athu ang'onoang'ono ndi lactase enzyme ndipo imalowa m'thupi.
Koma chifukwa munthu amene `akulephera kupirira lactose` alibe lactase yokwanira m'thupi lake, lactose iyi imapita mwachindunji ku matumbo akulu/m'mimba popanda kugayidwa. Lactose iyi imasakanikirana ndi mabakiteriya abwinobwino omwe alipo ndipo imaphikidwa. Chifukwa cha izi timamva kusasangalala.
- Gasi
- Kutupa
- Kutsegula m'mimba
Ndicho chifukwa chake zizindikirozi zimachitika. Ngakhale kuti zizindikirozi zingakuvutitseni, sizikuika moyo pachiswe. Anthu ambiri amatha kuwongolera zizindikirozi mwa kusintha zakudya zawo ndikuchepetsa kuchuluka kwa lactose yomwe amadya.
Kodi mitundu ikuluikulu ya kusagwirizana ndi lactose ndi iti?
Vutoli likhoza kugawidwa m'mitundu ikuluikulu ingapo kutengera momwe limachitikira. Zidzakhala zosavuta kuti mumvetse izi ngati mutayang'ana tebulo.
| Mtundu | Kufotokozera |
|---|---|
| Kusalolera Kwambiri kwa Lactose | Uwu ndi mtundu wofala kwambiri. Pamene tikukalamba, thupi lathu limapanga lactase yochepa mwachibadwa, ndichifukwa chake vutoli limachitika. |
| Kusalolera kwa Lactose kwachiwiri | Izi zitha kuchitika chifukwa cha kuchepa kwa kupanga lactase chifukwa cha matenda ena (monga matenda a Crohn, matenda a celiac), matenda am'mimba, kapena opaleshoni. Matendawa amatha kuchira chifukwa cha chithandizo chamankhwala. |
| Kusagwirizana kwa Lactose kwa Congenital | Vutoli ndi losowa kwambiri. Jini yochokera kwa makolo onse awiri imapangitsa kuti munthu asamapange lactase kuyambira ali mwana. |
| Kusalolera kwa Lactose mu Kukula | Vutoli nthawi zina limatha kuchitika mwa ana obadwa msanga chifukwa matumbo awo ang'onoang'ono sakukula mokwanira. |
Kodi mumadziwa bwanji ngati muli ndi izi?
Ngati muli ndi zizindikiro izi, choyamba mutha kudzifufuza pang'ono.
Yesani kusiya mkaka ndi zinthu zonse zopangidwa ndi mkaka (monga yogati, tchizi, ndi ayisikilimu) kwa milungu iwiri. Ngati zizindikiro zanu zatha, zomwe zikutanthauza kuti mukumva bwino, mwina muli ndi vuto la lactose. Kenako, pang'onopang'ono yambitsaninso zakudya za mkaka ndikuwona momwe mukumvera.
Komabe, ndi bwino kupita kwa dokotala wanu kuti akakupatseni matenda olondola. Dokotala wanu adzakufunsani mafunso ndipo, ngati pakufunika, adzakulamulani kuti mukapimidwe.
Mayeso azachipatala
Pali mayeso angapo otsimikizira izi.
- Mayeso a Mpweya:Mu mayeso awa, mumamwa madzi okhala ndi lactose kenako kuchuluka kwa mpweya wa haidrojeni m'mpweya mwanu kumayesedwa kwa maola angapo. Ngati lactose sigayidwa, mabakiteriya m'matumbo akulu amapanga mpweya wa haidrojeni. Mpweya uwu umalowa m'magazi ndikutuluka kudzera m'mapapo. Mpweya wambiri wa haidrojeni m'mpweya mwanu ndi chizindikiro cha kusalolera lactose.
- Kuyezetsa Magazi: Izi zimaphatikizaponso kumwa madzi okhala ndi lactose kenako n’kuyang’ana kuchuluka kwa shuga m’magazi mwanu kwa maola angapo. Ngati lactose ikugayidwa bwino, kuchuluka kwa shuga m’magazi mwanu kuyenera kukwera. Ngati sichoncho, zikutanthauza kuti lactose siikugayidwa.
- Kuyesa kwa Asidi pa Chimbudzi: Izi nthawi zambiri zimachitika kwa ana aang'ono ndi makanda. Lactose yosagayidwa imawonjezera asidi pa chimbudzi. Vutoli lingathe kudziwika poyesa.
Kodi mungachiritse bwanji ndikuwongolera?
Ngakhale kuti palibe "mankhwala" enieni a izi, zitha kulamulidwa bwino mwa kusintha moyo wanu komanso momwe mumadyera.
1. Chepetsani kumwa lactose: Simuyenera kusiya mkaka wonse. Anthu ena amatha kumwa mkaka pang'ono, monga yogurt, makamaka akamwedwa ndi zakudya zina, zomwe zingathandize kuchepetsa kusasangalala.
2. Zakudya zina za mkaka ndi zabwino kuposa zina: N'zosavuta kugayidwa. Mwachitsanzo, tchizi cholimba chimakhala ndi lactose yochepa. Komanso, yogurt ndi yosavuta kugayidwa chifukwa cha mabakiteriya amoyo (ma probiotics).
3. Zinthu Zopanda Lactose: Tsopano tili ndi zinthu zopangidwa ndi mkaka ndi yogati zomwe sizili ndi lactose zomwe zimapezeka m'masitolo athu akuluakulu. Izi zimakoma ngati mkaka wamba, koma lactose yachotsedwa.
4. Zakudya zina: Pali njira zina zomwe mungapezere calcium ndi vitamini D m'malo mwa mkaka.
- Mkaka wa soya, mkaka wa amondi, mkaka wa kokonati
- Ndiwo zamasamba zobiriwira zakuda monga kale ndi sipinachi
- Nsomba zamafuta monga salimoni ndi tuna
- Mtedza monga amondi, nyemba zouma, ndi nandolo
- Tofu `(Tofu)`
Chofunika kwambiri ndi kumvetsera thupi lanu. Yesani ndikupeza zomwe mungathe ndi zomwe simungathe kupirira.
Samalani ndi lactose yobisika!
Kuwonjezera pa mkaka ndi zinthu zopangidwa ndi mkaka, zakudya zambiri zomwe sitiganizira zingakhale ndi lactose. Choncho khalani ndi chizolowezi chowerenga chizindikirocho musanagule chilichonse.
- Zakudya zophika buledi (buledi, makeke)
- Zakudya zokonzedwa, zokhwasula-khwasula
- Ma sauces ndi saladi zina
- Lactose imagwiritsidwanso ntchito ngati chowonjezera mu mavitamini ndi mankhwala ena. Ndikofunikira kufunsa dokotala wanu ngati mankhwala omwe mukumwa ali ndi lactose.
Ngati muli ndi mafunso ena okhudza izi, kapena mukufuna upangiri wokhudza zakudya zanu, lankhulani ndi dokotala wanu.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Kusalolera lactose ndi kulephera kwa thupi kugaya shuga (lactose) yomwe imapezeka mu mkaka. Si vuto la ziwengo.
- Zizindikiro zodziwika bwino ndi kudzimbidwa, mpweya, kupweteka m'mimba, ndi kutsegula m'mimba.
- Ngakhale kuti palibe mankhwala athunthu a izi, zitha kulamulidwa bwino mwa kusintha zakudya zanu ndikudya zakudya zopanda lactose yambiri.
- Ngati muli ndi zizindikiro izi, ndikofunikira kuonana ndi dokotala wanu kuti adziwe bwino vutoli ndikulandira upangiri woyenera.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu