Ndizachibadwa kutuluka thukuta tsiku lonse kutentha kwa dziko lathu. Choncho, tikatopa pang'ono, tikatuluka, timamva ludzu kwambiri. Koma nthawi zina timakhala aulesi pang'ono kumwa madzi, kapena timaiwala. Koma kodi mukudziwa kuti ngakhale sitimwa madzi, tingapeze madzi omwe thupi lathu limafunikira kuchokera muzakudya zina zomwe timadya? Inde, ndi zoona. Lero tikulankhula za zakudya zokoma komanso zopatsa thanzi zomwe zili ndi madzi ambiri.
N’chifukwa chiyani madzi ndi ofunikira kwambiri m’thupi lathu?
Mwachidule, sitingakhale popanda madzi. Madzi ndi ofunikira pafupifupi pa ntchito iliyonse m'thupi lathu. Taganizirani izi, thupi lathu lili ngati makina ovuta. Kuti makinawa agwire ntchito bwino, amafunika "mafuta" okwanira otchedwa madzi.
Tikamapuma, kutuluka thukuta, kukodza, ndi kuchita chimbudzi, matupi athu nthawi zonse amataya madzi. Choncho tiyenera kubwezeretsanso kutayika kumeneko. Kupanda kutero, ntchito za thupi lathu zidzasokonekera.
Kawirikawiri, nazi zina mwa zinthu zazikulu zomwe madzi amachita m'thupi lathu:
- Amalamulira kutentha kwa thupi: Madzi amaziziritsa thupi chifukwa cha thukuta.
- Zimasunga maso, mphuno, ndi pakamwa kukhala ndi chinyezi: Zimateteza kuti zisaume.
- Amateteza ziwalo zamkati ndi minofu: amagwira ntchito ngati pilo.
- Amasamutsa zakudya ndi mpweya kupita ku maselo: Izi ndizofunikira kuti thupi lipeze mphamvu zomwe limafunikira.
- Zimathandiza kuti mafupa azigwira ntchito bwino: Zimathandiza kuti mafupa aziyenda mosavuta powapaka mafuta.
- Amachotsa zinyalala m'thupi: Madzi amathandiza kusefa zinyalala kudzera mu impso ngati mkodzo.
- Zimathandiza thupi kuyamwa mchere ndi zakudya zina mwa kuzisungunula.
Madokotala ankanena kuti muyenera kumwa magalasi 8 a madzi patsiku. Koma upangiri watsopano ndi wakuti "mumwe mukakhala ndi ludzu." Koma ngati mumachita masewera olimbitsa thupi kwambiri, muli ndi pakati, mukuyamwitsa, kapena muli ndi matenda ena, mungafunike madzi ambiri kuposa masiku onse. Ndi bwino kulankhula ndi dokotala wanu za izi.
Mkhalidwe woopsa wa kutaya madzi m'thupi
Kusowa madzi m'thupi, kapena ``(Kusowa madzi m'thupi),'' ndi vuto lomwe limachitika tikataya madzi ambiri kuposa omwe timamwa. Ichi si chinthu chongofunika kuchitenga mopepuka.
Kusowa madzi m'thupi kungachitike chifukwa cha zinthu monga kusanza, kutsegula m'mimba, kutentha thupi, matenda osiyanasiyana, komanso kusamwa madzi okwanira panthawi yotentha kapena kuchita masewera olimbitsa thupi.
Kodi zizindikiro za kutaya madzi m'thupi ndi ziti?
Zizindikiro za kutaya madzi m'thupi zimasiyana pang'ono kwa akuluakulu ndi ana aang'ono. Ndikofunikira kudziwa izi.
| Makhalidwe a akuluakulu | Makhalidwe a ana aang'ono/makanda |
|---|---|
| Ludzu lalikulu la madzi | Pakamwa ndi lilime louma |
| Kuchepa kwa kukodza pafupipafupi | Palibe misozi mukulira |
| Mkodzo wakuda wachikasu/lalanje | Kusakhala ndi thewera lonyowa kwa maola opitilira atatu |
| Kutopa kwambiri komanso kutopa | Maso kapena masaya olowa |
| Chizungulire (vertigo) | Malo ofewa pamwamba pa mutu (Sunken fontanelle) |
| Chisokonezo | Kusakhazikika kapena kugona nthawi zonse |
Ngati muli ndi zizindikiro izi, makamaka kwa mwana wamng'ono, pitani kwa dokotala nthawi yomweyo. Ngati mwataya madzi ambiri m'thupi, mungafunike kupita ku chipatala cha Emergency Treatment Unit (ETU).
Ngati sichinachiritsidwe, kutaya madzi m'thupi kungayambitse matenda aakulu monga matenda a mkodzo, miyala ya impso kapena kulephera kwa impso, khunyu, kugwedezeka kwa magazi pang'ono, komanso kuvulala kutentha.
Zakudya zokhala ndi madzi ambiri zomwe zingadyedwe m'malo mwa madzi
Kawirikawiri, pafupifupi 80% ya madzi omwe timafunikira tsiku lililonse amachokera ku zomwe timamwa. Izi zikutanthauza zinthu monga madzi, tiyi, ndi madzi a zipatso. Koma 20% ina imachokera ku chakudya chomwe timadya. Choncho tikaiwala kumwa madzi, kudya zakudya zamtunduwu kungathandize kwambiri.
Nazi zakudya zina zapamwamba zomwe zili ndi madzi ambiri.
| Chakudya | Chiŵerengero cha madzi (pafupifupi) | Mapindu ena |
|---|---|---|
| Mkhaka | 95% | Zakudya zochepa zama calories. Zolemera mu ulusi, vitamini K, ndi vitamini A. |
| Chivwende | 92% | Monga momwe dzina lake likusonyezera, ndi chipatso chodzaza ndi madzi komanso chokhala ndi ma antioxidants ambiri. |
| Tomato | 94% | Muli antioxidant yamphamvu yotchedwa lycopene. Yabwino kwambiri pa saladi, ma curries, ndi zina zonse. |
| Letisi | 95% | Zimathandiza kulimbitsa mafupa, kusintha masomphenya, komanso zimathandiza kugona. |
| Selari | 95% | Ndi yotsika kwambiri mu ma calories ndipo ili ndi ulusi wambiri, zomwe zimathandiza kuchepetsa thupi. |
| Maapulo | 86% | Wolemera mu ulusi ndi mavitamini omwe ndi abwino pa thanzi la thupi. |
| Mapichesi | 88% | Wolemera mu mavitamini C ndi A. Komanso ndi wabwino kwambiri pa thanzi la khungu. |
| Zukini | 95% | Imaletsa njala chifukwa ili ndi ulusi wambiri. Ili ndi ma calories ochepa. |
| Madzi a m'madzi | 95% | Imaonedwa ngati ndiwo zamasamba "zamphamvu" zokhala ndi zakudya zambiri. |
| Msuzi | 90%+ | Msuzi wopangidwa ndi nyama kapena ndiwo zamasamba zophikidwa. Njira yabwino kwambiri yopezera madzi m'thupi. |
N'zosavuta kuwonjezera zakudya izi muzakudya zanu za tsiku ndi tsiku. Onjezani letesi, phwetekere, ndi zidutswa za nkhaka ku sangweji yanu ya chakudya cham'mawa. Pangani saladi ya nkhaka ndi mpunga wanu wa nkhomaliro. Idyani chidutswa cha vwende kapena apulo ngati chipatso masana. Imwani supu ya ndiwo zamasamba usiku. Ndi kusintha pang'ono ngati kumeneku, mutha kupeza madzi mosavuta omwe thupi lanu limafunikira.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Madzi ndi ofunikira kuti thupi lanu ligwire ntchito bwino. Musaiwale kumwa madzi nthawi iliyonse mukamva ludzu.
- Kuwonjezera pa madzi akumwa, onjezerani zakudya zokhala ndi madzi ambiri monga nkhaka, mavwende, ndi tomato muzakudya zanu. Izi ndi zokoma komanso zopatsa thanzi.
- Dziwani zizindikiro za kutaya madzi m'thupi, monga ludzu lalikulu, kuchepa kwa kukodza, mkodzo wakuda, ndi kutopa.
- Ngati mukuona zizindikiro za kutaya madzi m'thupi, makamaka kwa ana aang'ono, musanyalanyaze. Pitani kwa dokotala nthawi yomweyo.
- Zakudya zoyenera komanso kumwa madzi okwanira ndizofunikira kwambiri kuti munthu akhale ndi moyo wathanzi.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu