Kodi munayamba mwamvapo ululu wosapiririka m'mapazi anu mukadzuka pabedi m'mawa? Kapena mumamva kupweteka m'mapazi anu mukamayenda kapena kuthamanga kwa kanthawi? Sitiganizira kwambiri za mapazi athu m'miyoyo yathu ya tsiku ndi tsiku, sichoncho? Koma mapazi awa amanyamula kulemera kwa thupi lathu lonse ndipo amatinyamula kuchokera kumalo ena kupita kwina. Chifukwa chake, mafupa ambiri ang'onoang'ono m'mapazi awa amalumikizidwa pamodzi ndikugwirana pamodzi ngati dongosolo lolimba ndi minofu yapadera yotchedwa ligaments . Chifukwa chake lero, m'nkhaniyi, tikambirana chilichonse chokhudza ligaments izi, zomwe ndizofunikira kwambiri pa thanzi la mapazi anu.
Mwachidule, kodi mitsempha ya phazi imeneyi ndi chiyani?
Tangoganizani kuti phazi lanu lapangidwa ndi mulu wa njerwa zazing'ono (mafupa). Ngati mungosiya njerwa izi zokha, zidzasweka, sichoncho? Ma ligaments ali ngati mipiringidzo yolimba yomwe imagwirizanitsa njerwazo ndikuzisunga zolimba.
Mwachidule, mitsempha ndi minofu yolimba, yolimba yomwe imagwirizanitsa mafupa osiyanasiyana a phazi lanu. Popanda iwo, mapazi athu sakanakhala ndi mawonekedwe, ndipo mafupa sangagwirizane. Mitsempha imeneyi imalimbitsa mapazi athu ndikuthandizira mkombero wa phazi.
Mitsempha iyi ili ndi ntchito zingapo zazikulu:
- Zimathandiza kuti mafupa akhale pamalo oyenera: Mitsempha imeneyi imathandiza kuti mafupa onse 26 omwe ali ku phazi azikhala pamalo awo oyenera.
- Amaletsa bondo kuti lisagwedezeke: Mitsempha imeneyi imateteza bondo kuti lisagwedezeke mwadzidzidzi tikamayenda kapena kuthamanga.
- Zimathandiza kuti mafupa akhale olimba: Izi ndizofunikira kuti mafupa ofunikira, makamaka akakolo, akhale olimba komanso olimba.
Nthawi zambiri timaganizira za mitsempha imeneyi tikamagubuduzika kapena tikamamva kupweteka pansi pa mapazi athu. Mwamwayi, mabala ambiriwa amatha kuchiritsidwa ndi kupuma komanso mankhwala osavuta.
Kodi mitsempha ikuluikulu ya phazi lathu ndi iti?
Popeza tili ndi mafupa 26 okha pa phazi lathu, pali mitsempha yambiri yomwe imalumikiza mafupawo pamodzi. Tiyeni tiphunzire pang'ono za ena mwa iwo.
- Ligament ya Plantar calcaneonavicular: Imadziwikanso kuti ligament ya masika , iyi ndi ligament yamphamvu kwambiri pa phazi lathu. Imagwirizanitsa mafupa a akakolo ndi mapazi. Ligament iyi imapanga mawonekedwe a mkombero wa phazi lanu ndipo imathandizira kulemera kwa thupi lanu lonse. Taganizirani izi, mukatsika masitepe, kuthamanga, kapena kulumpha, kugwedezeka kuchokera pansi ... Izi zimakuthandizani kukutetezani ku zimenezo.
- Mitsempha ya Calcaneocuboid:Minofu imeneyi imagwirizanitsa fupa la chidendene chanu ndi mafupa ena omwe amapanga mkombero wa phazi lanu (mafupa a tarsal).
- Mitsempha ya Lisfranc: Izi zili pakati pa phazi lanu, pansi pa cholumikizira cha Lisfranc pakati pa phazi.
Kodi ntchito yofunika kwambiri ya mitsempha imeneyi ndi iti?
Monga tanenera kale, ntchito yaikulu komanso yofunika kwambiri ya mitsempha ya phazi ndikusunga chingwe cha phazi lanu kukhala chokhazikika komanso cholimba. Chingwe ichi chimapangidwa ndi mafupa, mitsempha, ndi minyewa. Chifukwa cha chingwe ichi, mapazi athu ali ndi mawonekedwe ndi kapangidwe kake kapadera.
Kuphatikiza apo, mitsempha imeneyi imagwira ntchito ina yofunika kwambiri.
Monga zoyamwitsa mantha m'galimoto, mitsempha iyi imayamwa mantha omwe matupi athu amamva pa sitepe iliyonse yomwe timachita. Ndi zomwe zimateteza mafupa ndi mafupa athu pochepetsa kugwedezeka kuchokera pansi pamene tikuyenda, kuthamanga, ndi kulumpha.
Mitsempha iyi imapangidwa ndi minofu yolumikizana yolimba, koma yotanuka pang'ono, yokhala ndi mapuloteni ambiri a collagen . Ichi ndichifukwa chake imatha kupirira kupsinjika kwakukulu.
Matenda omwe amakhudza mitsempha ya phazi
Monga mitsempha ina m'thupi lathu, mitsempha ya mapazi athu imatha kutambasulidwa, kukakamizidwa, kapena kung'ambika. Anthu omwe amasewera masewera omwe amaphatikizapo kutembenuka mwadzidzidzi, kuthamanga, kapena kulumpha (monga basketball, mpira wamiyendo, ndi kuvina) ali pachiwopsezo chachikulu cha kuvulala kumeneku.
Tiyenera kusamala pang'ono ndi zochitika izi.
| Mkhalidwe | Kufotokozera Kosavuta |
|---|---|
| Matenda a Plantar fasciitis | Imeneyi ndi matenda ofala kwambiri omwe amakhudza mitsempha ya phazi ndipo ndi omwe amachititsa kupweteka kwa chidendene.Izi zimachitika chifukwa cha kutupa kwa ligament yokhuthala yotchedwa ``plantar fascia`` yomwe imayenda pansi pa phazi. Chizindikiro chachikulu ndi kupweteka kwambiri, makamaka mukangoyamba kutuluka pabedi m'mawa. |
| Kuvulala kwa mitsempha ya phazi | Vutoli lingayambike chifukwa chopindika phazi lanu mwadzidzidzi kulowa kapena kutuluka kapena kuzunguliza kachikaso kanu. Izi nthawi zambiri zimachitika ndi kusweka kwa kachikaso. Zizindikiro zake ndi monga kupweteka nthawi yomweyo, kutupa, komanso nthawi zina kuvulala. |
| Kuvulala kwa Lisfranc | Uku ndi kuvulala kwa phazi lapakati. Kugwa mwadzidzidzi kapena kuvulala kwa bondo kungayambitse mafupa a cholumikizira cha Lisfranc kusweka ndipo mitsempha yolumikizana nayo ing'ambike. Imeneyi ikhoza kukhala kuvulala kwakukulu. |
| Mapazi osalala | Anthu ena amabadwa ndi vutoli. Koma nthawi zina, vutoli limathanso kuchitika chifukwa cha minofu ndi mitsempha yomwe ili m'mphepete mwa phazi imatambasuka, kung'ambika, komanso kutupa. Izi zingayambitse kupweteka m'mapazi poyenda. |
Kodi timasunga bwanji mitsempha ya m'mapazi athu kukhala yathanzi?
"Kupewa ndi bwino kuposa kuchiza," akutero iwo. Choncho ndi bwino kupewa mavutowa asanayambe. Chifukwa chachikulu cha kuvulala kwa mitsempha ya phazi ndi kufooka kwa minofu yozungulira kakolo. Chifukwa chake, ndikofunikira kwambiri kulimbitsa minofu yomwe imakhazikika ndikuchirikiza kakolo.
Kuphatikiza apo, mutha kuganiziranso zinthu izi:
- Chenjezo: Ngati ndinu watsopano kuchita masewera olimbitsa thupi, musadzikakamize kwambiri nthawi imodzi. Pang'onopang'ono onjezerani nthawi ndi mphamvu ya masewera olimbitsa thupi anu. Ndikofunikiranso kutentha musanayambe ndikuziziritsa mukamaliza.
- Musamachite chinthu chomwecho nthawi zonse: Mukachita zinthu zomwezo tsiku lililonse (monga kuthamanga kokha), mumakhala mukukakamiza mbali zomwezo za phazi lanu. Choncho sakanizani zochita zanu. Ngati muthamanga tsiku lina, chitani zinazake monga kusambira kapena kukwera njinga tsiku lotsatira.
- Valani nsapato zoyenera: Izi ndizofunikira kwambiri.Valani nsapato zomwe zimathandiza kwambiri pa chiuno ndipo zimakokedwa bwino. Pewani kuvala nsapato zakale komanso zotha ntchito. Anthu ena angafunikenso kugwiritsa ntchito ma orthotics apadera, monga momwe dokotala wanenera.
Kodi ndiyenera kupita kwa dokotala liti?
Kupweteka kwa mapazi si chinthu chopepuka. Chifukwa chakuti mapazi athu amanyamula kulemera kwa thupi lathu lonse, ngati tinyalanyaza ululuwo, vutoli likhoza kukhala lalikulu kwambiri.
Ngati muli ndi zizindikiro zilizonse zomwe zili pansipa, pitani kwa dokotala nthawi yomweyo.
Ngati ululu uli waukulu kwambiri moti simungathe kukweza mwendo wanu .
Ngati muli ndi ululu wosapiririka kapena kutupa kwambiri mutapotoza bondo lanu.
Ngati muli ndi ululu wa chidendene nthawi zonse (makamaka m'mawa).
Ngati mukumva kupweteka pansi pa phazi lanu .
Mukapita kwa dokotala, adzakufunsani mafunso ndikuwunika phazi lanu. Ngati pakufunika kutero, angakulangizeninso kuti muyesedwe ngati X-ray kapena ultrasound scan. Choncho, musaope kufunsa upangiri wa dokotala nthawi yomweyo ngati muli ndi nkhawa.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Mitsempha ya phazi ndi mikwingwirima yolimba yomwe imalumikiza mafupa a mapazi athu.
- Izi zimathandiza phazi lathu kulimba, zimathandiza kupirira kulemera kwa thupi komanso kupirira kugwedezeka koyenda.
- Zinthu monga kupweteka kwa phazi, kupweteka kwa chidendene, ndi kupindika kwa akakolo zingakhale mavuto okhudzana ndi mitsempha yamagazi.
- Matenda ambiriwa angapewedwe mwa kuvala nsapato zoyenera, kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse, komanso kusunga minofu yamphamvu.
- Ngati muli ndi ululu wosapiririka, kutupa, kapena vuto lomwe simungathe kunyamula kulemera kwa phazi lanu, musataye nthawi ndipo onetsetsani kuti mwawonana ndi dokotala wanu.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu