Timayenda, timathamanga, timawerama kuti titenge chinthu pansi, timadzuka pampando, timakhala pansi... Kodi timachita zinthu zingati tsiku lililonse? Timachita mayendedwe onsewa mosavuta. Koma lero tikambirana za cholumikizira chofunikira kwambiri komanso champhamvu kwambiri m'thupi lathu chomwe chimatithandiza kuchokera kumbuyo kwa zonsezi. Chimenecho ndi cholumikizira cha m'chiuno, kapena monga tonse tikudziwira, 'cholumikizira cha m'chiuno'.
Mwachidule, kodi cholumikizira cha m'chiuno ichi ndi chiyani?
Cholumikizira cha m'chiuno ndi komwe fupa lanu la ntchafu (fupa lalitali kwambiri m'ntchafu yathu) limalumikizana ndi chiuno chanu, chomwe ndi chimango chachikulu cha mafupa chozungulira chiuno chanu. Ndipotu, ndi cholumikizira chachiwiri chachikulu m'thupi lathu, pambuyo pa cholumikizira cha bondo lathu.
Chodabwitsa ndi cholumikizira ichi ndichakuti ndi 'cholumikizira cha mpira ndi soketi.' Tangoganizirani gawo lozungulira ngati mpira lomwe laikidwa pamalo ozungulira ngati chikho. Umu ndi momwe cholumikizira ichi chimapangidwira. Gawo longa mpira pamwamba pa fupa la ntchafu yanu (femur) limalowa mu soketi yonga chikho m'chiuno mwanu. Ichi ndichifukwa chake timatha kuzungulira, kupindika, ndikukulitsa miyendo yathu pafupifupi mbali iliyonse.
Mu zamankhwala, cholumikizira ichi chimatchedwa chifukwa cha kulumikizana kumeneku. Gawo lofanana ndi chikho la chiuno timalitcha acetabulum. Fupa la ntchafu limatchedwa femur. Chifukwa chake, chifukwa ziwirizi zimagwirizana, cholumikizira ichi chimatchedwanso 'acetabulofemoral joint'. Koma tikamalankhula, tiyenera kungonena 'hip joint' kapena 'hip joint'.
Ndiye kodi chiwalochi chimapereka chithandizo chotani ku thupi lathu?
Apa si malo okha omwe mafupa awiri amakumana. Cholumikizira cha m'chiuno chimagwira ntchito yofunika kwambiri m'thupi lathu.
- Kunyamula kulemera kwa thupi lonse: Tikaima, kuyenda, kapena kuthamanga, ziwalo ziwirizi za m'chiuno zimanyamula kulemera konse kwa thupi lathu lapamwamba ndikuzigawa ku miyendo yathu. Tangoganizirani udindo waukulu umenewo.
- Kumatithandiza kukhala olimba: Tikaima ndi mwendo umodzi, kuyenda, kapena kuwerama mbali imodzi, cholumikizira ichi, pamodzi ndi minofu yozungulira icho, chimagwira ntchito yayikulu kuti tikhale olimba komanso kuti tisagwe.
- Kulola kuyenda kwa mwendo: Uwu ndiye ubwino womwe tonsefe timamva kwambiri. Kapangidwe ka 'mpira ndi soketi' ka chiwalochi kamatithandiza kukhala ndi mayendedwe osiyanasiyana.
- Kwezani miyendo yanu patsogolo (Kupindika)
- Tambasulani miyendo yanu kumbuyo (Extension)
- Tembenuzani miyendo yanu ndi chiuno chanu kuchokera mbali imodzi kupita mbali ina (Kuzungulira)
- Zungulirani miyendo mozungulira (Circumduction)
Mwachidule, cholumikizira cha m'chiuno ichi chimagwira ntchito pafupifupi pa kayendedwe kalikonse komwe kamagwiritsa ntchito miyendo kapena chiuno chanu.
Kodi zigawo za cholumikizira cha m'chiuno ndi ziti?
Cholumikizira chodabwitsachi chimapangidwa ndi ziwalo zingapo. Chiwalo chilichonse chimagwira ntchito yakeyake, ndichifukwa chake timatha kuyenda ndi kuthamanga popanda vuto lililonse. Tiyeni tiwone zomwe ziwalozo zili.
| Gawo la cholumikizira | Kufotokozera ndi ntchito |
|---|---|
| Mafupa | Cholumikizira ichi chimapangidwa ndi kuphatikizika kwa femur ndi pelvis. Izi ndi maziko a cholumikizira. |
| Kachere | Gawo la fupa la ntchafu ndi m'mimba mwa chiuno limakutidwa ndi minofu yosalala komanso yowala iyi yotchedwa cartilage. Monga mafuta mu injini ya galimoto, imalola mafupa awiriwa kuyenda bwino popanda kukandana. Imagwiranso ntchito ngati 'choletsa kugwedezeka', kunyamula kugwedezeka tikamadumpha ndi kuthamanga. |
| Minofu | Pali minofu yambiri yamphamvu kwambiri yozungulira cholumikizira cha m'chiuno. Iyi ndi yomwe imasuntha ndikukhazikitsa cholumikizira. Minofu yayikulu ndi minofu ya gluteal, adductors, minofu ya iliopsoas, quadriceps, ndi hamstrings. |
| Mitsempha | Izi zili ngati mipiringidzo yolimba, yotanuka yomwe imagwirizanitsa mafupa pamodzi, kusunga cholumikiziracho chili cholimba ndikuchiletsa kuti chisaterereke. |
| Minofu ya m'chiuno | Izi ndi mikanda ngati mitsempha. Koma izi zimagwirizanitsa minofu ndi mafupa. Minofu ikagundana, mphamvuyo imapita ku mafupa ndipo kuyenda kumachitika kudzera m'mitsempha imeneyi. |
| Mitsempha | Cholumikizira cha m'chiuno chimalandira kukhudzidwa kuchokera ku mitsempha itatu ikuluikulu. Ndiko kuti, imamva zinthu monga kupweteka ndi kukhudza. Mitsempha imeneyi ndi ya femoral, obturator, ndi superior gluteal nerves. |
Kodi ndi matenda ndi matenda otani omwe amakhudza cholumikizira cha m'chiuno?
Ngakhale kuti cholumikizira cha m'chiuno nthawi zambiri chimakhala cholimba komanso chokhazikika, chimatha kuwonongeka ndi matenda osiyanasiyana komanso ngozi. Tikamagwiritsa ntchito cholumikizira ichi kwambiri, pamakhala mwayi waukulu woti chikhale ndi mavuto.
Chofunika kwambiri ndichakuti, ngati muli ndi ululu kapena kusapeza bwino m'chiuno mwanu, musanyalanyaze. Kufunafuna upangiri wa dokotala nthawi yake kungapewe vuto lalikulu.
Tiyeni tiwone mavuto omwe amapezeka kawirikawiri.
| Mtundu wa vuto | Kufotokozera |
|---|---|
| Mikhalidwe | |
| Matenda a Nyamakazi a M'chiuno | Vuto limene anthu ambiri ali nalo ndi ili. Timalitcha kuti 'kuwonongeka kwa mafupa'. Pamene tikukalamba, khungu la cartilage limene tinalitchulalo limachepa. Limenelo limatchedwa osteoarthritis. Izi zimayambitsa kupweteka, kuuma, komanso kuvutika kusuntha mafupa. |
| Matenda a mafupa | Apa ndi pamene mafupa amafooka, amakhala ndi dzenje mkati, ndipo amasweka mosavuta. Nthawi zambiri, sipakhala zizindikiro poyamba. Ngakhale kugwa pang'ono kungayambitse kusweka kwa chiuno. Ngati muli ndi zaka zoposa 50, kapena ngati wina m'banja mwanu ali ndi vutoli, ndi bwino kulankhula ndi dokotala wanu za mayeso a kukhuthala kwa mafupa. |
| Dysplasia ya m'chiuno | Imeneyi ndi vuto lomwe limapezeka nthawi zambiri mwa ana aang'ono. Izi zimachitika pamene mpira ndi cholumikizira cha m'chiuno sizikugwirizana bwino, ndipo zimakhala zomasuka pang'ono. Ngati sizipezeka ndi kuchiritsidwa msanga, matenda monga nyamakazi amatha kukula mtsogolo. |
| Kuvulala | |
| Matenda a Chiuno | Izi zimachitika makamaka mwa othamanga. Ngati mwadzidzidzi muthamanga kapena kulumpha ndikutambasula minofu mozungulira chiuno chanu, imatha kung'amba ulusi wake. Timatcha izi kuti 'mitsempha yovutikira'. |
| Bursitis ya m'chiuno | Bursa ndi matumba ang'onoang'ono, odzaza madzi omwe amazungulira mafupa. Amathandiza kuchepetsa kukangana pakati pa minofu, minyewa, ndi mafupa. Ngati imodzi mwa bursa izi yakwiya kapena kuwonongeka mwanjira iliyonse, imatha kutupa komanso kupweteka. Izi zimatchedwa bursitis. |
| Chiuno Chosweka | Ngati mphamvu zambiri zigwiritsidwa ntchito, monga ngozi yaikulu ya galimoto, gawo longa mpira la femur likhoza kutuluka m'chiuno. Uwu ndi vuto lopweteka kwambiri lomwe limafuna chithandizo chadzidzidzi. |
| Chiuno Chosweka | Kugwa kapena ngozi ingaswe pamwamba pa chiuno kapena fupa la ntchafu. Izi ndi zoopsa kwambiri makamaka kwa munthu wazaka zoposa 65 yemwe ali ndi matenda a osteoporosis. Mtundu uwu wa kusweka ukhoza kuchitika ngakhale ngati chinthu chosavuta monga kutsetsereka ndi kugwa m'bafa. |
Kodi mumazindikira bwanji vuto la cholumikizira cha m'chiuno?
Aliyense amamva kupweteka pang'ono nthawi ndi nthawi. Ndizachibadwa kumva kuuma pang'ono mukadzuka mutakhala pansi tsiku lonse. Komabe, ngati chimodzi mwa zizindikiro zotsatirazi chikupitirira kwa nthawi yoposa sabata imodzi kapena ziwiri, musanyalanyaze.
- Kupweteka kwa m'chiuno: Kupweteka kumeneku kungachokere mkati mwa chiuno, m'chiuno, m'matako, kapena pansi pa ntchafu.
- Kuuma kwa mafupa: Kumva kuuma kwa mafupa, kaya mutadzuka m'mawa, mutakhala pamalo omwewo kwa kanthawi, kapena mukamasuntha.
- Kutupa: Malo ozungulira malo olumikizirana mafupa amatupa ndipo amamva kutentha akakhudza.
- Kuvuta kusuntha: Kulephera kusuntha mwendo wanu mosavuta komanso bwino monga kale. Kuvuta kuvala nsapato ndi masokosi, komanso kusunga mwendo wanu mmwamba.
Ngati muli ndi zizindikiro izi, ndipo zikukuvutani kuchita ntchito zanu za tsiku ndi tsiku, onetsetsani kuti mwaonana ndi dokotala wanu. Iye adzakuyesani, adzakulamulani kuti muyesedwe ngati X-ray ngati pakufunika kutero, ndipo adzadziwa chomwe chikukuvutani ndikukupatsani chithandizo chofunikira.
Ngakhale pamene sitikuganiza za izi, ngakhale titagona, cholumikizira cha m'chiuno chimagwira ntchito ngati chothandizira thupi lathu. Ndi chimodzi mwa zolumikizira zazikulu komanso zolimba kwambiri m'thupi lathu. Cholumikizira ichi ndi cholimba mokwanira kuti chitithandize m'miyoyo yathu yonse. Komabe, chingakhudzidwe ndi ngozi ndi matenda osiyanasiyana. Chifukwa chake simuyenera kukhala ndi vuto ndi ululu. Ngati mukumva kuti cholumikizira chanu cha m'chiuno sichili cholimba kapena chokhazikika monga kale, pitani kwa dokotala. Kenako mutha kupeza thandizo lomwe mukufuna kuti mupezenso bwino.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Cholumikizira cha m'chiuno ndi cholumikizira champhamvu kwambiri chomwe chimagwirizanitsa fupa la ntchafu yathu ndi chiuno.
- Cholumikizira ichi n'chofunikira kwambiri pothandizira kulemera kwa thupi lathu, kusunga bwino, komanso mayendedwe onse akuluakulu a miyendo.
- Ngati zizindikiro monga kupweteka, kuuma, kutupa, kapena kuvutika kusuntha chiuno chanu zikupitirira kwa sabata imodzi kapena ziwiri, musanyalanyaze ndipo pitani kwa dokotala nthawi yomweyo.
- Matenda monga osteoarthritis, osteoporosis, komanso kuvulala monga kupsinjika kwa minofu ndi kusweka kwa mafupa, nthawi zambiri amatha kukhudza cholumikizira cha m'chiuno.
- Samalirani mafupa anu. Ngati muli ndi vuto lililonse, kufunafuna upangiri wa dokotala msanga kungakuthandizeni kupeza matenda oyenera komanso chithandizo choyenera, komanso kupewa matenda oopsa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment