Kodi tiyenera kuphunzira za 'Kuganizira Moyenera' komwe timagwiritsa ntchito popanda kuzindikira?

Tangoganizani mukukonzekera kupita kuntchito m'mawa. Mukayang'ana pawindo, thambo ndi lakuda kwambiri komanso lakuda. Usiku watha, nkhani pa TV zinati mvula ikuyembekezeka kugwa. Ngakhale kuti simunganyamule ambulera nthawi zambiri, munaiyika m'thumba lanu lero. N'chifukwa chiyani munachita zimenezo? Munaphatikiza zomwe mudakumana nazo kale (pamene kunagwa mvula pamene thambo linali lakuda) ndi zomwe mudalandira (nkhani), ndipo munaganiza pang'ono kuti 'pali mwayi waukulu wa mvula lero'. Izi ndi zomwe timangotcha 'kuganiza mozama' kapena (Kuganiza Mozama) . Iyi ndi njira yodabwitsa yamaganizo yomwe tonsefe timagwiritsa ntchito m'miyoyo yathu ya tsiku ndi tsiku, koma sitikudziwa dzina lenileni la iyo.

Kodi kulingalira kochokera mumtima n’chiyani kwenikweni?

Mwachidule, izi zikutanthauza kugwiritsa ntchito zomwe mukudziwa komanso zomwe mwakumana nazo kale kuti muganizire bwino zomwe zingachitike mtsogolo. Izi zikutanthauza kupanga chisankho pa zomwe zingachitike, ngakhale sitikutsimikiza 100%. Zili ngati kuyesa pang'ono kwasayansi.

Njirayi imachitika motere:

1. Kusonkhanitsa mfundo ndi zokumana nazo: Timasonkhanitsa zomwe timakumbukira za chinachake, zomwe tawona, ndi zomwe tamva.

2. Pangani lingaliro: Kutengera ndi zomwe zanenedwazo, timaganiza kuti 'izi ndi zomwe zingachitike' kapena 'izi ndi zomwe zingachitike'.

3. Kuwonjezera mfundo zatsopano: Kuwonjezera mfundo zina ku lingaliro limenelo.

4. Kutsimikizira lingaliro: Pomaliza, pali chitsimikizo chakuti 'zomwe ndimaganiza kuti zinali zolondola'.

Izi zingamveke ngati nkhani yaikulu, koma tonsefe timachita izi tsiku lililonse. Tiyeni tiwone zitsanzo zina, sichoncho?

Nthawi zina timagwiritsa ntchito izi pa moyo watsiku ndi tsiku

Tiyeni tiwone momwe timagwiritsira ntchito 'kulingalira koganiza' kumeneku popanda kuzindikira.

Chitsanzo 1: Kusankha diresi la mwana

Tangoganizani mwana wanu akupita ku kalasi yophunzitsira masana. Kuli mphepo komanso kuzizira pang'ono lero. Mukukumbukira momwe tsiku lina munadwala chimfine chikusewera panja kuzizira. Kotero, ngakhale kuti mwanayo sakukonda, munamuveka juzi lokhuthala . Pambuyo pa kalasi, mwanayo anati, "Amayi, ndi bwino kuti mwavala, kunali kuzizira kwambiri." Apa, munagwiritsa ntchito chisankho chomwe munapanga mutaganizira zomwe mudakumana nazo kale komanso momwe zinthu zilili panopa.

Chitsanzo 2: Kugulira mphatso kwa amayi

Tiyerekeze kuti mukugula mphatso pa tsiku lobadwa la amayi anu. Mwadzidzidzi mukukumbukira kuti amayi anu anakuuzani sabata yatha kuti imodzi mwa ma sari tops awo ndi yakale. Mukudziwanso kuti amayi anu amakonda mtundu wabuluu, koma sakonda nsalu zonyezimira konse . Mukaphatikiza zonsezi, mumasankha top yokongola, yosawala yabuluu. Chomwe mwachita apa ndikugwiritsa ntchito zomwe mukudziwa za amayi anu kuti muyerekeze mphatso yomwe angasangalale nayo.

Kodi ubongo umagwirizana bwanji ndi luso limeneli?

Ubongo wathu ndi chiwalo chodabwitsa. Zinthu zofunika kwambiri monga kuganiza bwino, kulingalira, kukonzekera, ndi kupanga zisankho zimayendetsedwa ndi lobe yakutsogolo, gawo lomwe lili pansi pa mphumi . Chifukwa chake, njira iyi yoganizira mozama imagwirizana mwachindunji ndi gawo ili la ubongo.

Ndi matenda ati omwe angakhudze kulingalira koyambirira?

Vuto lililonse lomwe lingawononge mbali yakutsogolo ya ubongo mwanjira ina lingakhudze luso lathu loganiza bwino ndikupanga zisankho. Nazi zina mwa izi.

Kuphatikiza apo, matenda amisala monga Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) kapena mantha amathanso kukhudza momwe munthu amaganizira komanso kupanga zisankho.

Kodi mumadziwa bwanji ngati izi zili choncho?

Ngati dokotala wanu akukayikira kuti muli ndi vuto ndi kuganiza kwanu, kukumbukira kwanu, kapena luso lanu lopanga zisankho, angakufunseni mayeso osiyanasiyana kuti adziwe chomwe chikuyambitsa vutoli.

Kodi mankhwala a matenda amenewa ndi otani?

Chithandizocho chimadalira vuto lanu. Cholinga chachikulu ndikukuthandizani kuchita zinthu za tsiku ndi tsiku mosavuta. Nazi zina mwa njira zomwe dokotala wanu angakulimbikitseni.

• Kubwezeretsa chidziwitso: Kuphunzitsa njira zochepetsera ntchito za tsiku ndi tsiku, mwachitsanzo, momwe mungakonzere zinthu komanso momwe mungakumbukire.
• Chithandizo cha Maganizo (CBT): Njira yothandiza kwambiri yolangizira yomwe imathandiza kusintha malingaliro ndi machitidwe olakwika.
• Chithandizo cha ntchito: Kukuthandizani kuchita ntchito za tsiku ndi tsiku (monga kuvala, kudya, ndi zina zotero) nokha.
• Kuchiza thupi: Kuthandiza kukonza kayendedwe ka thupi ndi mphamvu.
• Kulankhula ndi chithandizo cha chilankhulo: Kuthana ndi mavuto polankhula ndi kufotokoza malingaliro.
• Mankhwala ndi psychotherapy: Njira zonsezi zingagwiritsidwe ntchito pamodzi pochiza matenda amisala.

Kodi tingatani kuti titeteze luso la ubongo limeneli?

Njira yabwino kwambiri yosungira luso lathu lamtengo wapatali ili ndikusunga ubongo wathu wathanzi. Ndikofunikira kuzolowera zinthu izi kuyambira ali aang'ono. Nazi zinthu zosavuta zomwe mungachite kuti muchite izi:

• Idyani zakudya zopatsa thanzi: Idyani zakudya zopatsa thanzi monga ndiwo zamasamba, zipatso, nyemba, mtedza, ndi nsomba.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse: Chitani masewera olimbitsa thupi osachepera mphindi 30 tsiku lililonse. Ngakhale kuyenda n'kokwanira.
• Gonani mokwanira: Kugona mokwanira kwa maola osachepera 7-8 usiku uliwonse ndikofunikira kwambiri pa ubongo.
• Tetezani mutu wanu: Valani lamba wa chitetezo mukamayendetsa galimoto ndi chisoti mukamayendetsa njinga/njinga yamoto.
• Pewani kusuta fodya konse: Kusuta kumawonjezera chiopsezo cha matenda owononga ubongo monga sitiroko.
• Muzisamala kumwa mowa: Ngati mumamwa mowa, chitani izi pang'onopang'ono.