Kodi mungatani kuti mwana wanu azidya zakudya zoyenera? Njira zosavuta!

Monga mayi kapena bambo, mwina mumamva kuti muli ndi udindo waukulu pa zakudya za mwana wanu, sichoncho? 'Kodi mwana wanga akudya bwino? Kodi akupeza zakudya zomwe amafunikira?' Mafunso ngati awa nthawi zonse amakhala m'maganizo mwanu. Ndipotu, kupatsa mwana chakudya chokwanira ndikofunikira kuti akule bwino, akhale ndi thanzi labwino, komanso kuti akhale ndi mphamvu tsiku lonse. Chifukwa chake lero, tiyeni tikambirane za zakudya zoyenera izi, chifukwa chake ndizofunikira kwa ana, komanso momwe angapangire zakudya zina zomwe amakonda kukhala ndi thanzi labwino kwambiri.

Kodi Chakudya Chopatsa Thanzi N'chiyani?

Mwachidule, chakudya chopatsa thanzi ndi chomwe chili ndi michere yofunika kwambiri yomwe ana athu amafunikira kuti akule bwino ndikukhala ndi thanzi labwino, makamaka ulusi ndi mapuloteni , ndipo amasangalala kudya. Akapeza zonse ziwiri, amakhala ndi mphamvu zosewerera, kuphunzira, komanso kulimbana tsiku lonse. Monga momwe galimoto imafunikira mafuta abwino kuti iyende, matupi a ana athu amafunikiranso michere imeneyi.

Kodi ubwino wa ulusi ndi wotani?

Tsopano onani, mtundu uwu wa ulusi umathandiza kudzaza mimba ya ana athu. Pamenepo sadzanena kuti 'Ndili ndi njala, amayi' kapena kupempha chakudya chosapatsa thanzi. Sikuti izi zokha, ulusi uwu umawapangitsanso kukhala kosavuta kupita kuchimbudzi, zomwe zikutanthauza kuti sadzakhala ndi mavuto ambiri monga kudzimbidwa. Izi ndizofunikira kwambiri kwa ana aang'ono. Ndiwo zamasamba (monga kaloti, nyemba, dzungu), zipatso (monga mango, nthochi, papaya), ndiwo zamasamba (monga sipinachi, kale), ndi tirigu wonse (monga mpunga wofiirira, oats) zili ndi ulusi wambiri.

N’chifukwa chiyani mapuloteni ndi ofunikira kwambiri?

Mapuloteni ndi ofunikira pakukula, mphamvu, ndi chitetezo cha mthupi cha ana athu. Monga momwe njerwa zimafunikira pomanga nyumba, mapuloteni amafunikira kuti thupi likule ndikudzikonza lokha. Nyama, nsomba, mazira, mkaka ndi mkaka (yogati, tchizi), nsawawa, nyemba zobiriwira, mphodza, ndi soya zili ndi mapuloteni ambiri. Mphamvu zochokera muzakudya izi ndi zomwe zimapangitsa ana kuthamanga ndi kusewera tsiku lonse, kuphunzira bwino, komanso kukula bwino.

Kodi n'kovuta kugawa bwino chakudya chilichonse?

Kunena zoona, kuyesa kuonetsetsa kuti chakudya chilichonse chomwe mwana wanu amadya chili ndi thanzi labwino 100% nthawi zina kungakhale kovuta. Palibe aliyense wa ife amene ndi kholo labwino kwambiri, sichoncho? Nthawi zina timakhala otanganidwa, kapena mwana wathu sakonda zakudya zina zopatsa thanzi, akulira, kapena akuyang'ana kwina. Koma chofunika kwambiri ndi kuganizira za thanzi labwino ndikuyesetsa kuti likhale labwino nthawi iliyonse. Musamachite zinthu zambiri ndi chakudya chimodzi apa ndi apo. Chofunika ndikuwonetsetsa kuti mwana wanu akupeza zakudya zomwe amafunikira mtsogolo. Limbani mtima, mutha kuchita izi! Zinthu zazing'ono zingapangitse kusiyana kwakukulu.

Njira zosavuta zowonjezera zakudya zomwe mwana wanu amakonda

Ana athu amakonda zakudya zinazake. Koma zakudya zimenezo sizingakhale zopatsa thanzi nthawi zonse. Sitingakane kuwapatsa zakudya zimenezo, chifukwa chimwemwe chawo n’chofunika kwambiri kwa ife. Choncho tiyeni tione momwe tingapangire zakudya zina zomwe amakonda kukhala zopatsa thanzi komanso ‘zopatsa thanzi’ pang’ono.

1. Ngati mupatsa nkhuku yokazinga kapena zidutswa za nkhuku...

Mwana wanu amakonda kudya nkhuku zokazinga kapena zidutswa za nkhuku zokazinga, eti? Si bwino kuwapatsa izi nthawi zonse, chifukwa zimakhala ndi mafuta ambiri. Koma zingakhale bwino bwanji ngati mungawonjezere ulusi pang'ono nthawi ndi nthawi? Tangoganizani, zidzawonjezera zakudya zomwe zili mu chakudya, zidzadzaza mimba yanu pang'ono, ndikuchepetsa mphamvu ya chakudya chamafuta pang'ono.

"Nazi zinthu zingapo zomwe mungayesere:"

• Zidutswa zingapo za apulo: Ukaziika m'madzi amchere pang'ono, sizingasinthe kukhala zakuda, ndipo zimakhala zokoma.
• Kaloti kapena ndodo ya udzu winawake: Adzadya izi mosangalala mukadula ndodo zabwino ndikuzitumikira ndi kuviika pang'ono.
• Ndiwo zamasamba zina zilizonse zomwe mwana wanu amakonda: zidutswa za nkhaka, nyemba ziwiri kapena zitatu zophikidwa, kapena tsamba la kabichi ndi zabwino.

"Mukawonjezera pang'ono ngati izi, mwanayo amasangalala kudya `(zidutswa)` zimenezo, ndipo inunso mumamva mtendere, eti?"

2. Kodi mungatumikire chiyani ndi ma fries?

Tikamanena kuti `french fries`, si ana aang'ono okha omwe amawakonda, komanso timawakonda. Koma nthawi zambiri, amakhala ndi starch (`carbohydrate`) ndi mafuta okha. Chifukwa chake ngati mungathe kuwonjezera mapuloteni ambiri, ndi ofunika kwambiri. Mapuloteni ndi omwe amawapatsa mphamvu zomwe amafunikira tsiku lonse, ndipo minofu imakula.

"Nazi zitsanzo zina:"

• Chinachake chonga nandolo: Wiritsani ndi kuwonjezera mchere ndi tsabola pang'ono. Kapena chidutswa cha `(tofu yophikidwa)`.
• Chifuwa cha nkhuku kapena drumstick: Yophikidwa, yokazinga, kapena yoperekedwa ngati curry yaying'ono. Mipira ya nyama, mkate wa nyama, kapena nyama ya nkhumba (ngati mwana wanu adya ndipo palibe zoletsa zachipembedzo) ndi zabwino.
• Kaya ndi dzira lophika, omelet, kapena dzira lophwanyidwa: Mazira ndi chakudya chabwino kwambiri chokhala ndi mapuloteni ambiri. Ndi osavutanso kuphika.
• Nsomba za tuna, sadini: Ngati zibwera mu chidebe, sankhani zomwe zili ndi mchere wochepa. Kapena ngakhale nsomba zotsala za tsiku latha zili bwino.

"Mwa kusintha pang'ono ngati kumeneku, mutha kuwonjezera zakudya zina pa chakudya cha `(ma french fries)` chimenecho. Pamenepo sichidzakhala kokha `ma calories opanda kanthu`."

3. Mukapanga sangweji yokhala ndi nyama yokoma...

Masangweji ndi chakudya chofulumira komanso chosavuta kwa ana a msinkhu wa sukulu. Nthawi zambiri timagwiritsa ntchito nyama yokazinga (monga soseji ndi ham) pa izi. Popereka izi, njira yabwino yowonjezeramo ulusi ndikugwiritsa ntchito buledi wa tirigu wonse kapena roll ya tirigu wonse. Izi zimakhala ndi ulusi wambiri komanso shuga wochepa.

"Koma ana ena amakonda buledi woyera. Ngati zili choncho, mutha kuwonjezera ndiwo zamasamba ngati izi kuti muwonjezere ulusi:"

• Tsamba la letesi kapena sipinachi: Izi ndi gwero labwino la ulusi ndi mavitamini.
• Zidutswa zingapo za phwetekere kapena nkhaka: Izi zimawonjezera kukoma kwatsopano ndi chinyezi m'mbale.
• Kaloti wokazinga: Mtundu wake ndi wokongola komanso wopatsa thanzi.

"Mukawonjezera ndiwo zamasamba zokongola ngati izi, sangwejiyo imakhala yokongola, yokoma, komanso yopatsa thanzi! Mwanayo amadya ndiwo zamasamba osazindikira."

4. Mukapereka mitundu ya pasitala monga macaroni ndi Zakudya Zophikidwa...

Mukatchula macaroni ndi tchizi, mtundu uliwonse wa pasitala, kapena Zakudya zokhwasula-khwasula, pakamwa pa ana anu pamakhala madzi, eti? Mukapanga izi, mutha kudula masamba ena omwe amakonda kwambiri ndikusakaniza. Kapena, mutha kuwonjezera ndiwo zamasamba zophikidwa ndi nthunzi pamwamba. Izi zidzawonjezera ulusi ndi mavitamini.

"Yesani mitundu iyi ya ndiwo zamasamba:"

• Brokoli kapena kolifulawa: Dulani zidutswa zazing'ono, wiritsani, kenako onjezerani.
• Bowola: Dulani pang'ono kenako muzikazinga ndi mafuta pang'ono.
• Anyezi ndi adyo: Onjezani mu mafuta ndi mwachangu mpaka atafiirira, ndikuwonjezera kuti zikhale zokoma komanso zonunkhira.
• Tsabola: Kuwonjezera tsabola wamitundu yosiyanasiyana (wachikasu, wofiira, wobiriwira) kumawoneka kokongola komanso kuli ndi vitamini C wambiri.
• Zukini kapena sikwashi yachikasu: Izi zitha kudulidwa pang'ono ndikuwonjezedwa.
• Kaloti, ma leek: Onjezani mu poto.

"Tangoganizirani, mwana wanu akawonjezera ndiwo zamasamba ku macaroni omwe amakonda kwambiri motere, mosadziwa akudya ndiwo zamasamba ndipo akupeza zakudya zopatsa thanzi. Ngati muwonjezera tchizi, mutha kuchepetsa pang'ono ndikuwonjezera ndiwo zamasamba zambiri."

Taganizirani izi: Kusiyanasiyana kwa zakudya n'kofunika!

Pamodzi ndi zomwe takambirana pamwambapa, kusiyanasiyana kwa chakudya chomwe mwana amapatsidwa n'kofunika kwambiri. Ngati mupitiliza kupatsa mwana chakudya chofanana, mwanayo sangachikonde, ndipo thupi lake silidzalandira michere yosiyanasiyana. Zili ngati simungajambule chithunzi chokongola ngati muli ndi mtundu umodzi wokha m'bokosi la utoto.

Choncho yesani kuphatikiza ndiwo zamasamba zosiyanasiyana, zipatso, tirigu, nyama, nsomba, ndi mtedza muzakudya zawo momwe mungathere. Ndi bwinonso kuwaphunzitsa zokonda zatsopano ndi zakudya zatsopano. Ngakhale atayamba sakonda, adzazolowera kudya pang'onopang'ono. Khalani oleza mtima ndipo yesani.

Kodi muyenera kufunsa upangiri wa dokotala liti?

Ngati muli ndi kukayikira kapena mafunso okhudza zakudya za mwana wanu, kukula kwake (ngati akukula kapena kukulira), kapena zakudya zomwe amakonda, chinthu chabwino kwambiri choti muchite ndikulankhula ndi dokotala wa ana a mwana wanu. Iye angakupatseni upangiri woyenera kwa mwana wanu ndipo, ngati pakufunika kutero, achite mayeso.

"Nthawi zina dokotala wanu angakutumizireni kwa katswiri wodziwa bwino zakudya. Angayang'ane mozama zosowa za mwana wanu ndikuthandizani kupanga mapulani a chakudya. Angakuphunzitseninso za njira zina zopezera zakudya m'malo mwa zakudya zomwe mwana wanu sakonda."

"Ndiye, popanda kufunsa funso lililonse m'maganizo mwanu, musazengereze kufunafuna upangiri wa dokotala ngati pakufunika kutero, chabwino? Ndi ndalama zazikulu zomwe mungapange kuti mwana wanu akhale ndi tsogolo labwino."

Ndiye, tiyeni tikumbukire zomwe tidakambirana? (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Ngakhale kudyetsa mwana chakudya chokwanira komanso chopatsa thanzi nthawi zina kungaoneke ngati kovuta, sikuti n'zosatheka. Kusintha pang'ono komanso kosavuta kungapangitse kusiyana kwakukulu.

• Ulusi ndi mapuloteni zili ngati mabwenzi apamtima a ana athu. Zonsezi ndi zofunika kwambiri pakukula kwawo, mphamvu zawo, komanso chitetezo chawo ku matenda.
• Simuyenera kukhala ndi nthawi yokwanira yodya chakudya chilichonse. Chofunika ndikuyesetsa momwe mungathere. Musadandaule kuti muphonya tsiku limodzi kapena awiri.
• Onjezani ndiwo zamasamba, zipatso, ndi zakudya zokhala ndi mapuloteni pang'ono muzakudya zomwe mwana wanu amakonda. Izi zimuthandiza kupeza zakudya zopatsa thanzi popanda kuzindikira. Zili ngati kuchita chinthu chabwino mobisa.
• Ganiziraninso za mitundu yosiyanasiyana ya chakudya. M'malo mopatsa mwana wanu chinthu chomwecho, phunzitsani mwana wanu zokonda ndi mitundu yosiyanasiyana.
• Ngati muli ndi mafunso kapena kukayikira kulikonse, pitani kwa dokotala wa ana kapena katswiri wovomerezeka wa zakudya. Zimenezi zikupatsani malangizo oyenera.

Choncho, pezani mphamvu zokonzekera chakudya chopatsa thanzi chomwe mwana wanu angadye mwachikondi, mosangalala, komanso mosangalala! Kumbukirani, zinthu zing'onozing'ono zingapangitse kusiyana kwakukulu. Kudzipereka kwanu ndi kofunika kwambiri pa moyo wonse wa mwana wanu.

Zakudya zoyenera, zakudya za ana, ulusi, mapuloteni, chakudya chopatsa thanzi, chakudya cha ana, upangiri wa zakudya