Kodi mafupa a mwana wanu ndi olimba? Tiyeni tikambirane za calcium!

Kodi munayamba mwaonapo mwana wanu akuvutika ndi kusewera ndipo munadzifunsa kuti, "Kodi mafupa a mwana wanga adzakhala olimba ndipo adzakula?" Mayi ndi bambo aliyense amafuna kuti ana awo akule bwino komanso olimba. Chifukwa chake, calcium ndi michere yofunika kwambiri pa izi. Lero, tikambirana za izi mwatsatanetsatane komanso m'njira yosavuta.

Kodi calcium iyi ndi chiyani?

Mwachidule, calcium ndi mchere wofunikira kwambiri m'thupi lathu, makamaka la ana athu. Monga momwe njerwa ndi simenti zimafunikira pomanga nyumba, calcium ndi yofunika kwambiri pomanga ndi kusunga mafupa ndi mano olimba.

Sikuti kokha, calcium imathandiza mitsempha yathu kugwira ntchito bwino, minofu yathu imachepa ndikupumula, zomwe zikutanthauza kuti tikasuntha miyendo ndi miyendo yathu, zonsezi zimachitika. Tangoganizani, calcium imathandizanso pa thanzi la mtima.

N’chifukwa chiyani calcium ndi yofunika kwambiri kwa ana athu?

Tsopano, n’chifukwa chiyani calcium ndi yofunika kwambiri kwa ana athu? Nkhaniyi ndi yofunika kwambiri. Tikakhala aang’ono, kutanthauza kuti, paubwana ndi unyamata, tili ndi mwayi wokhawo womanga dongosolo la mafupa olimba lomwe tidzafunika kwa moyo wathu wonse. Zili ngati kuyika maziko. Ngati titapeza calcium yokwanira panthawiyo, mafupa athu adzakhala olimba tikakula. Zimathandizanso kuti tipewe kutaya mafupa pamene tikukalamba.

Komanso, makanda ndi ana aang'ono amafunika vitamini D pamodzi ndi calcium kuti apewe matenda otchedwa 'Rickets'. Mwina munamvapo za dzinali. 'Rickets' ikakula, mafupa a mwana amakhala ofewa ndipo sakula bwino. Miyendo imatha kuwerama, kukula kumasokonekera, nthawi zina minofu imapweteka, ndipo thupi limamva ngati lopanda moyo. Onani mavuto angati omwe angabwere ngati calcium yachepa.

Ndiye kodi calcium iyi timaipeza kuti?

Chabwino, kodi tingaipeze kuti calcium yofunikayi? Makamaka kuchokera ku chakudya. Pali zakudya zina zomwe zili ndi calcium yambiri.

Ngati mudya mkaka, mkaka, yogati, ndi tchizi (makamaka tchizi cholimba monga Cheddar) ndi magwero abwino a calcium. Anthu ena amaganiza kuti kumwa mkaka wopanda mafuta kumachepetsa kudya kwanu calcium. Si zoona. Mosasamala kanthu za kuchuluka kwa mafuta mu mkaka—ndiko kuti, wopanda mafuta, 1%, 2%, kapena mkaka wonse—kuchuluka kwa calcium mu mkaka uliwonse ndi kofanana. Komabe, ndi bwino kufunsa dokotala wanu mtundu wa mkaka womwe ndi woyenera mwana wanu.

Tsopano, ana ena ali ndi vuto la ziwengo ku mkaka kapena ali ndi vuto la lactose. Pali zakudya zina zambiri zomwe zingapereke calcium kwa ana otere. Mwachitsanzo:

• Tofu yokhala ndi calcium
• Zakumwa za soya zokhala ndi calcium yambiri
• Edamame - Izi ndi nyemba zophikidwa za soya.
• Ndiwo zamasamba zobiriwira zakuda - zinthu monga broccoli, masamba a collard, sipinachi, kale, chard, kabichi waku China
• Ma amondi, mbewu za sesame
• Nandolo zoyera, nandolo zofiira, nandolo
• Malalanje, nkhuyu, prunes

Calcium ndi yofunika kwambiri masiku ano kotero kuti makampani ambiri okonza zakudya akuwonjezera calcium ku chimanga, buledi, ndi zakumwa za zipatso za ana (zakudya zolimbikitsidwa). Ndi chinthu chabwino.

Ndiye, kodi mwana wanu amafunikira calcium yochuluka bwanji patsiku?

Izi zimasiyana malinga ndi zaka. Calcium imayesedwa mu ma milligrams (mg).

Chinthu chabwino kwambiri chomwe mungachite ndikupereka mwana wanu kuchuluka kumeneku kudzera mu chakudya. Ngati n'kovuta kuchita zimenezo, nthawi zina madokotala amatha kupatsa mwana wanu zakudya zowonjezera calcium, zomwe zingakhale mapiritsi kapena madzi.

Tiyeni tiwone kuchuluka kwa calcium komwe kumafunikira kwa magulu osiyanasiyana azaka.

Kwa mwana wamng'ono kwambiri

• Makanda osakwana miyezi 6 amafunika calcium 200 mg patsiku.
• Makanda a miyezi 6 mpaka 11 amafunika mamiligalamu 260 (260 mg) patsiku.
• Amatha kupeza calcium yochuluka chonchi kuchokera mu mkaka wa m'mawere kapena njira yopangira mkaka yomwe dokotala walangiza.

Ichi ndi chinthu chofunika kwambiri kukumbukira: si bwino kupereka mkaka wa ng'ombe, mkaka wa mbuzi, kapena mkaka wa ufa wopangidwa kunyumba pazifukwa zilizonse.

Kwa ana okulirapo pang'ono ndi ana aang'ono

• Ana azaka zapakati pa 1 ndi 3 amafunika mamiligalamu 700 (700 mg) patsiku. (Nthawi zambiri izi ndi zomwe mumapeza kuchokera muzakudya ziwiri kapena zitatu.)
• Ana azaka zapakati pa 4 ndi 8 amafunika mamiligalamu 1,000 (1,000 mg) patsiku. (Izi zikutanthauzanso kudya kawiri kapena katatu.)
• Ana ndi achinyamata azaka zapakati pa 9 ndi 18 amafunikira mamiligalamu 1,300 (mg) a calcium patsiku. (Izi zingafunike pafupifupi magawo anayi a zakudya zokhala ndi calcium patsiku.)

Ndiye kodi timapatsa bwanji ana athu calcium yofunikira?

Chabwino, tsopano mwamvetsa kuchuluka kwa calcium yomwe mwana amafunikira kutengera zaka zake. Ndiye kodi timapereka bwanji calcium iyi kwa ana athu?

Ana ambiri omwe amamwa mkaka wa m'mawere kapena mkaka wa m'mawere amapeza calcium yomwe amafunikira. Komanso, kudya zakudya zopatsa thanzi, makamaka zakudya za mkaka, nthawi zambiri si vuto kwa ana aang'ono. Komabe, akamakula, ndiko kuti, akakwanitsa zaka 9, komanso kwa ana aang'ono, angafunike kuwonjezera zakudya zokhala ndi calcium yambiri muzakudya zawo.

Nazi malingaliro angapo omwe ndikuganiza kuti angakuthandizeni:

• Pangani parfait yokongola mwa kuyika zipatso ndi chimanga chathunthu pa yogurt wamba. Ana aang'ono adzakonda.
• Pangani smoothie yokoma yokhala ndi zipatso zatsopano, mkaka wopanda mafuta ambiri, mkaka wa soya wothira calcium, kapena mkaka wa amondi.
• Mukapereka tchizi kapena yogurt, onjezerani zipatso zatsopano kapena batala wa apulo wosatsekemera.
• Onjezani dontho la madzi a sitiroberi kapena chokoleti ku mkaka wamba. Komabe, pewani zakumwa za mkaka zokhala ndi utoto komanso shuga zomwe zimagulitsidwa m'sitolo momwe mungathere. Zili ndi shuga wambiri.
• Onjezani tchizi chopanda mafuta ambiri pa chakudya ndi zokhwasula-khwasula za ana aang'ono.
• Mukaphika supu, onjezerani nandolo zoyera.
• Onjezani nthangala za sesame ku zakudya zophikidwa (monga makeke ndi ma buns), kapena thirani nthangala za sesame pamwamba pa ndiwo zamasamba pamene mukuphika.
• Perekani hummus ndi ndiwo zamasamba zodulidwa bwino (monga kaloti ndi nkhaka).
• Mukaphika stir-fry, onjezerani zidutswa za tofu.
• Gwiritsani ntchito batala wa amondi m'malo mwa batala wa mtedza.
• Perekani edamame ngati chakudya chokoma.
• Onjezani nandolo ndi ma amondi odulidwa mu saladi ndi chimanga.
• Perekani ndiwo zamasamba zobiriwira kwambiri (monga broccoli, kale, masamba a collard, sipinachi, kabichi waku China) pamodzi ndi chakudya.

Monga ndanenera kale, ana omwe ali ndi vuto la lactose, ziwengo za mkaka, kapena omwe amadya zakudya zosadya nyama konse sangakhale ndi calcium yokwanira. Ngati mwana wanu ali ndi vutoli, onetsetsani kuti mwalankhula ndi dokotala za zosowa zawo za calcium ndi vitamini D.

Tiyeni tiphunzire pang'ono za vitamini D, sichoncho?

Tsopano takambirana zambiri za calcium. Koma pali chinthu china chofunikira chokambirana pamodzi ndi calcium. Ndicho vitamini D.

Taganizirani izi, kaya tidye calcium yochuluka bwanji, vitamini D ndi yofunika kwambiri kuti thupi lizitha kuyamwa calciumyo moyenera. Ili ngati kiyi. Popanda vitamini D, calcium singafike komwe ikufunika kuti ilimbikitse mafupa. Chifukwa chake, awiriwa ayenera kugwira ntchito limodzi kuti amange mafupa olimba.

Kawirikawiri, zakudya zomwe ana aang'ono amadya sizikhala ndi vitamini D yokwanira. Ndicho chifukwa chake madokotala amalangiza kuwapatsa mavitamini D owonjezera.

Makanda omwe amayamwitsidwa mkaka wokha ayenera kuyamba kumwa vitamini D yowonjezera akangobadwa. Dokotala wanu wa ana adzakuuzani za izi. Komabe, mkaka wa mkaka wa makanda umawonjezeredwa vitamini D. Choncho mwana amene amamwa mkaka wa makanda woposa ma ounces 32 (pafupifupi ma milliliters 950) patsiku nthawi zambiri safuna vitamini D yowonjezera.

Komabe,Kuti mudziwe ngati mwana wanu kapena mwana wanu akufunikira vitamini D yowonjezera komanso kuchuluka kwake, muyenera kufunsa dokotala wanu.

Nazi zinthu zofunika kwambiri zomwe muyenera kukumbukira kuchokera pa zomwe takambirana lero!

Kotero, lero takambirana zambiri za calcium, sichoncho? Ndikukhulupirira kuti mwamvetsa bwino tsopano.

• Calcium ndi yofunika kwambiri kuti mafupa a ana akhale olimba komanso okulirapo. Imathandizanso kuti mitsempha, minofu, ndi mtima zikhale ndi thanzi labwino.
• Ubwana ndi unyamata ndi nthawi yabwino kwambiri yomanga mafupa olimba omwe adzakhalapo kwa moyo wonse. Chifukwa chake, ndikofunikira kwambiri kupeza calcium panthawiyi.
• Calcium imapezeka bwino kuchokera muzakudya za mkaka, koma pali njira zina zambiri zomwe zingagwiritsidwe ntchito kwa anthu omwe ali ndi vuto la mkaka.
• Kuchuluka kwa calcium komwe mwana amafunikira patsiku kumasiyana malinga ndi zaka zake. Dziwani zimenezo.
• Vitamini D ndi yofunika kwambiri kuti thupi lizitha kuyamwa calcium. Choncho musaiwale za vitamini D. Ngati pakufunika kutero, perekani mavitamini D monga momwe dokotala wanenera.

Ngati muli ndi mafunso kapena nkhawa zokhudza calcium yomwe mwana wanu amafunikira kapena zakudya zomwe amadya, ndi bwino kufunsa dokotala wa ana. Angakupatseni chidziwitso cholondola kwambiri chomwe chili choyenera mwana wanu.

Kotero, ndikukhulupirira kuti malangizo awa athandiza kutsegulira njira mwana wanu tsogolo labwino komanso lolimba!

Calcium , zakudya za ana, kukula kwa mafupa, vitamini D, kudya bwino, thanzi la ana, Rickets