Kodi chitsulo n'chofunikadi kwa mwana wanu? Tiyeni tipeze yankho!

Iron ndi michere yofunika kwambiri m'thupi lathu. Iron ndi michere yofunika kwambiri, makamaka pakukula ndi thanzi la mwana wamng'ono. Chifukwa chake, lero tikambirana za chitsulo ichi, kufunika kwake kwa ana athu, kuchuluka kwa zomwe timafunikira, zomwe zimachitika ngati sitikupeza zokwanira, komanso momwe tingachiperekere moyenera.

Kodi chitsulo ichi ndi chiyani kwenikweni?

Mwachidule, chitsulo ndi mchere womwe umapezeka m'matupi athu, komanso muzakudya zina zomwe timadya ndi zomera. Ngakhale kuti matupi athu amaufuna pang'ono kwambiri, ntchito yomwe umagwira ndi yayikulu. Kodi mudamvapo za maselo ofiira amagazi? Maselo ofiira amenewo ali ndi puloteni yapadera, yomwe timaitcha ``hemoglobin``` .

Ntchito yaikulu ya `(Hemoglobin)` iyi ndikutenga mpweya womwe umabwera m'mapapo tikamapuma ndikuunyamula kupita nawo ku selo ndi minofu ina yonse m'thupi. Taganizirani izi ngati galimoto yonyamula mpweya. Chifukwa chake, galimoto iyi ya `(Hemoglobin)` imapatsidwa mphamvu 'yonyamula' mpweya, ndipo chomwe chimathandiza 'kumangirira' ndi chitsulo chomwe tatchulachi. Popanda chitsulo, `(Hemoglobin)` singathe kunyamula mpweya bwino.

Tsopano mwamvetsa kufunika kwa chitsulo? Ngati thupi lilibe chitsulo chokwanira, thupi silingathe kupanga bwino `(Hemoglobin).` Ndiye chiwerengero cha maselo ofiira a magazi chimachepanso. Zotsatira zake n'zakuti? Minofu ndi ziwalo m'thupi lathu sizilandira mpweya wofunikira. Izi zili ngati chomera chosowa madzi. Kupeza mpweya wabwinowu n'kofunika kwambiri kuti ubongo wa mwana wamng'ono ukule, luso lake lophunzira, komanso zochita zake.

Nthawi zambiri timapeza chitsulo kuchokera ku zakudya monga nyama, nsomba, ndi ndiwo zamasamba zobiriwira. Zakudya zina, monga mkaka wa ana ndi chimanga, zimawonjezeredwanso chitsulo, chomwe chimatchedwa kuti cholimba.

Kodi ana athu amafunikira chitsulo chochuluka bwanji?

Tsopano mwina mukudzifunsa kuti, 'Kodi mwana wanga amafunikira chitsulo chochuluka bwanji patsiku?' Zimasiyana malinga ndi msinkhu wa mwana. Tiyeni tiwone momwe zimagwirira ntchito.

Kuyambira kubadwa mpaka miyezi pafupifupi 6

Kawirikawiri, kwa makanda omwe amayamwitsidwa mkaka wa m'mawere okha, chitsulo chomwe amapeza kuchokera kwa amayi awo chimakhala chokwanira kwa miyezi 4 mpaka 6 yoyamba. Izi zili choncho chifukwa mwana amasunga chitsulo china chake ali m'mimba. Koma pambuyo pake, ndiko kuti, patatha miyezi pafupifupi 6, madokotala amalangiza kuti muyambe kupatsa mwana wanu zakudya zokhala ndi chitsulo, monga chimanga cholimba ndi nyama yophikidwa bwino. Nthawi zina, ngati mwana wanu sakupeza chitsulo chokwanira, dokotala wanu amakuuzani kuti mumupatse madontho a chitsulo. Komabe, ngati mwana wanu akumwa mkaka wothira chitsulo, simuyenera kumupatsa chitsulo.

Kwa makanda kuyambira miyezi 7 mpaka chaka chimodzi (miyezi 12)

Mwana wa msinkhu uno amafunika pafupifupi mamiligalamu 11 a chitsulo patsiku. Popeza akuyamba kudya zakudya zowonjezera panthawiyi, ndikofunikira kuphatikiza zakudya zokhala ndi chitsulo chochuluka muzakudya zawo.

Kwa ana aang'ono kuyambira chaka chimodzi mpaka zitatu

Zamoyo zolusazi zimafunikira mamiligalamu 7 a chitsulo patsiku.Pafupifupi chilichonse chimafunika. Pa msinkhu uwu, akhoza kukhala osafuna kudya, kotero zingakhale zovuta pang'ono kwa amayi kuphika chakudya chomwe chimawapatsa iron.

Kwa ana azaka zapakati pa 4 ndi 8

Amafunika mamiligalamu 10 patsiku. Popeza ali ndi zaka zopita kusukulu, kuchuluka kwa chitsulo kumeneku n'kofunika kuti akhalebe ndi mphamvu.

Kwa ana azaka zapakati pa 9 ndi 13

Kwa anthu a msinkhu uwu , ma milligram 8 patsiku ndi okwanira.

Kwa achinyamata

Apa ndi zosiyana pang'ono.

• Mwana wamwamuna wamng'ono amafunika mamiligalamu 11 a chitsulo patsiku.
• Koma mtsikana wachichepere amafunika pafupifupi mamiligalamu 15 patsiku. Chifukwa cha izi ndichakuti akukula mofulumira kwambiri panthawiyi. Komanso, atsikana akayamba kusamba, chitsulo china chimatuluka m'thupi kudzera munjira imeneyi, kotero amafunika chitsulo chowonjezera kuti chibwezeretse kutayikako. Izi ndizofunikira kwambiri, ndipo monga makolo, tiyenera kusamala ndi izi.

Amene akufunika kusamala kwambiri

• Ana aang'ono omwe amasewera masewera: Ana omwe amachita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse komanso masewera olimbitsa thupi amatha kutaya chitsulo chochuluka m'thupi lawo chifukwa cha thukuta ndi njira zina kuposa munthu wamba. Chifukwa chake angafunike chitsulo chowonjezera.
• Anthu osadya nyama: Popeza sadya nyama kapena nsomba, ayeneranso kuganizira za zosowa zawo zachitsulo. Izi zili choncho chifukwa chitsulo chochokera ku zakudya za nyama chimalowa mosavuta m'thupi kuposa chitsulo chochokera ku zakudya za zomera. Tidzakambirana za zimenezo mtsogolo.

Kodi chimachitika ndi chiyani ngati mulibe chitsulo chokwanira? (Kusowa kwa chitsulo)

Chabwino, tsopano tadziwa kuchuluka kwa chitsulo chomwe timafunikira. Ndiye, chimachitika ndi chiyani ngati thupi silikupeza chitsulo chokwanira? Ndicho chimene timatcha kusowa kwa chitsulo . Ichi ndi vuto lomwe lingachitike mwa ana ena, makamaka ana aang'ono azaka zapakati pa 1-3 ndi ana aang'ono (makamaka atsikana omwe amatuluka magazi ambiri nthawi yawo ya kusamba).

Ndipotu, atsikana ena achichepere, ngakhale atakhala kuti nthawi yawo ya msambo ndi yabwinobwino, ali pachiwopsezo chosowa chitsulo ngati kuchuluka kwa chitsulo chomwe amadya kuchokera muzakudya zawo sikukwanira kubwezeretsa kuchuluka kwa chitsulo chomwe chimatayika chifukwa cha kusamba kwa msambo. Chifukwa chake, ndikofunikira kwambiri kusamaliranso zimenezo.

Patatha chaka chimodzi, ndiko kuti, patatha miyezi 12, ana akasiya kumwa mkaka wothira zitsulo, nthawi zina zimakhala zosakwanira kupeza kuchuluka kwa chitsulo chomwe amafunikira kuchokera muzakudya zina zomwe amadya. Tangoganizirani, ngati mwana wanu mwadzidzidzi anasiya kumwa mkaka womwe ankamwa kale, zingakhale zovuta kuti apeze kuchuluka kwa chitsulo chomwe amafunikira kuchokera muzakudya zokha, sichoncho? Pamenepo ndi pamene kusowa kwa chitsulo kumachitika.

Kusowa kwa iron si chinthu chophweka.Zingakhudze kukula kwa mwana. Zingayambitsenso mavuto a kuphunzira, kulephera kukumbukira, kuvutika kuganizira, komanso kusintha khalidwe (monga kukwiya pafupipafupi, kusakhazikika). Ngati kusowa kwa iron kumeneku kupitirira, kungayambitse vuto lotchedwa kuchepa kwa iron . Mwachidule, zikutanthauza kuti kuchuluka kwa maselo ofiira m'thupi kumachepa, ndipo mphamvu yonyamula mpweya m'thupi imachepa. Kenako mwana amatha kumva kutopa nthawi zonse, kufiira, kuvutika kupuma, kudwala nthawi zambiri, komanso kugunda kwa mtima mwachangu.

Kodi ndiyenera kuchita chiyani kuti mwana wanga alandire chitsulo chokwanira?

Funso lofunika kwambiri ndi ili. Ndikofunikira kudziwitsa ana athu kuti iron ndi gawo lofunika kwambiri pa zakudya zabwino. Tiyeni tiwone zakudya zina zomwe zili ndi iron yambiri.

Zakudya zokhala ndi chitsulo chochuluka:

• Nyama: ng'ombe, nkhumba, mbuzi, nkhuku (makamaka nyama yakuda ndi chiwindi zili ndi chitsulo chambiri)
• Zakudya zam'madzi: nsomba (makamaka mackerel ndi halibut), shrimp, squid, nkhanu
• Tofu: Yopangidwa kuchokera ku soya, iyi ndi gwero labwino la chitsulo kwa anthu osadya nyama.
• Mtedza wouma (tirigu): mphodza, nandolo, nyemba zobiriwira, nandolo, soya
• Mtedza ndi mbewu: mtedza, ma cashews, amondi, mbewu za dzungu, mbewu za sesame
• Zipatso zouma: prunes, dates, apricots zouma
• Zamasamba zobiriwira zakuda: sipinachi, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
• Zakudya zokhala ndi chitsulo chowonjezera: Zakudya zam'mawa zokhala ndi chitsulo chowonjezera, buledi, mitundu ina ya pasitala

(Kumbukirani chinthu chimodzi apa: Chitsulo chochokera ku zakudya za nyama, mwachitsanzo nyama ndi nsomba (chomwe chimatchedwanso `heme iron`), chimayamwa mosavuta ndi matupi athu kuposa chitsulo chochokera ku zakudya za zomera, mwachitsanzo ndiwo zamasamba, zipatso, ndi mtedza (`non-heme iron`). Ndicho chifukwa chake muyenera kuganizira pang'ono mukamapereka chitsulo kwa mwana wosadya nyama. Koma musadandaule, pali njira zowonjezera kuyamwa kwa chitsulo chochokera ku zomera.)

Zinthu zomwe zimathandiza thupi kuyamwa bwino chitsulo:

Chabwino, tsopano tiyeni tiwone china chomwe tingachite kuti ana alandire chitsulo chokwanira:

• Chepetsani kuchuluka kwa mkaka womwe ana aang'ono amamwa: Ndi bwino kuchepetsa mkaka kufika pa ma ounces 16-24 amadzimadzi (473-710 milliliters) patsiku. Ngati amadzaza mimba yawo ndi mkaka, angadye zakudya zina zochepa zokhala ndi chitsulo. Komanso, calcium yomwe ili mu mkaka ingasokoneze mphamvu ya thupi yoyamwa chitsulo.
• Pitirizani kupereka chimanga cha ana cholimbikitsidwa ndi iron: Ndi bwino kupereka izi mpaka mwana wanu atakwanitsa miyezi 18-24, monga momwe dokotala wanu walangizira.
• Mukawapatsa zakudya zokhala ndi ayodini wambiri, apatseni pamodzi ndi zakudya zomwe zili ndi vitamini C:Mwachitsanzo, mukapereka chakudya chokhala ndi chitsulo, onjezerani laimu pang'ono, kapena onjezerani china chake chokhala ndi vitamini C wochuluka, monga malalanje, ma tangerines, ma guava, sitiroberi, papaya, tomato, broccoli, ndi tsabola, ku chakudyacho. Chifukwa vitamini C ndi chinthu chomwe chimawonjezera ndikuthandiza thupi kuyamwa chitsulo chochokera ku zomera. Taganizirani izi ngati zomwe zimapangitsa kuti chitsulo chiziyamwa pang'ono.
• Pewani kupatsa khofi ndi tiyi pa chakudya: Zonsezi zili ndi mankhwala otchedwa `tannins` . `tannins` awa amachepetsa kuyamwa kwa chitsulo m'thupi. Chifukwa chake, kupereka izi pafupi ndi nthawi ya chakudya (ola limodzi musanadye kapena mutadya) si lingaliro labwino, makamaka kwa ana aang'ono.

Kotero, nazi zinthu zina zoti muzikumbukire kuchokera pa zomwe takambirana!

Chabwino, takambirana zambiri za chitsulo, sichoncho? Ndikuganiza kuti mukumvetsa bwino tsopano. Pomaliza, ndikofunikira kukumbukira zinthu izi:

• Iron ndi yofunika kwambiri pakukula kwa ana athu, thanzi lawo, komanso kugwira ntchito bwino kwa ubongo wawo. Imagwiritsidwa ntchito popanga hemoglobin, yomwe imathandiza kunyamula mpweya m'thupi lonse.
• Kuchuluka kwa ayodini wofunikira kumasiyana malinga ndi msinkhu wa mwana. Samalani ndi zimenezo. Samalani kwambiri atsikana aang'ono, ana omwe amachita masewera olimbitsa thupi, ndi ana osadya nyama.
• Kusowa kwa ayoni ndi kuchepa kwa magazi m'thupi chifukwa cha kusowa kwa ayoni ndi zinthu zomwe zingakhudze moyo wa mwana. Chifukwa chake, ngati mwana wanu ali ndi khungu lotuwa, akuoneka wotopa nthawi zonse, akulephera kudya, kapena akuvutika kuphunzira, pitani kwa dokotala kuti akupatseni upangiri.
• Zakudya za tsiku ndi tsiku za mwana wanu ziyenera kuphatikizapo zakudya zokhala ndi ayodini wambiri (nyama, nsomba, ndiwo zamasamba zobiriwira, mtedza, zakudya zokhala ndi ayodini wambiri). Perekani zakudya zosiyanasiyana komanso zopatsa thanzi.
• Perekani chitsulo pamodzi ndi chakudya chomwe chili ndi vitamini C kuti thupi lizimwa bwino. Chepetsani kuchuluka kwa khofi ndi tiyi zomwe mumapereka nthawi ya chakudya isanafike.
• Ngati muli ndi kukayikira kulikonse, ngati mukuganiza kuti mwana wanu ali ndi vuto la kusowa kwa iron, chinthu chabwino kuchita ndikulankhula ndi dokotala. Kenako, ngati pakufunika kutero, akhoza kuchita mayeso ndikukupatsani malangizo enieni oti muchite. Dokotalayo angakupatseninso mankhwala owonjezera a iron.

Thanzi la ana athu ndilo chinthu chamtengo wapatali kwambiri chomwe tili nacho. Choncho, tiyeni tonse tiyesetse kumanga tsogolo labwino komanso losangalatsa kwa iwo mwa kudziwa zinthu zazing'onozi zokhudzana ndi zakudya!

Iron , zakudya za ana, kusowa kwa iron, kuchepa kwa magazi m'thupi, vitamini C, zakudya zopatsa thanzi, (Iron)