Ululu kutsogolo kwa ntchafu? Tiyeni tiphunzire bwino za Minofu Yaikulu iyi!

Lero tikambirana za minofu yofunika kwambiri yomwe imakuthandizani mukamathamanga, kuyenda, kukwera masitepe, kapena kusewera ndi anzanu. Iyi ndi minofu yomwe ili kutsogolo kwa ntchafu zathu. Ngati mudamvapo kupweteka kapena kufinya kutsogolo kwa ntchafu zanu, nkhaniyi idzakhala yofunika kwambiri kwa inu.

Mwachidule, kodi Minofu ya Quad iyi ndi chiyani?

Minofu ya Quad, kapena m'mawu azachipatala, Quadriceps femoris , ndi gulu la minofu yomwe ili kutsogolo kwa ntchafu yanu. Ndipotu, imakhala ndi minofu yambiri, kapena mafuta, kuposa gulu lina lililonse la minofu m'thupi lathu. Ndi minofu yomwe imagwira ntchito motsogozedwa ndi ife. Izi zikutanthauza kuti mutha kuyikweza ndikuyikulitsa momwe mukufunira.

Kale, madokotala ankaganiza kuti pali mitundu inayi yokha ya nyama m'gululi. Mawu akuti "Quad" m'Chilatini amatanthauza "inayi." Koma kafukufuku waposachedwapa wapeza kuti pali mtundu wachisanu wa nyama m'gululi.

Kodi ubwino wa nyama zimenezi ndi wotani pa matupi athu?

Ntchito yaikulu ya minofu imeneyi ndi kuthandiza kuwongola bondo. Koma kuwonjezera pa zimenezo, minofu imeneyi imachita zinthu zina zambiri zofunika.

• Kusayamwa kwa mantha: Izi zimathandiza kuchepetsa kuwonongeka kwa mafupa anu mwa kuyamwa mphamvu ya chidendene chanu chomwe chimagunda pansi mukamayenda kapena kuthamanga.
• Ma flexor a m'chiuno: Gulu la minofu ili limathandiza kupindika (kupindika) m'chiuno patsogolo.
• Kukhazikika kwa thupi: Izi ndizofunikira kuti thupi likhale bwino komanso kuti likhale bwino.
• Kuteteza chivundikiro cha bondo: Chidutswa ichi cha minofu chimasunga chivundikiro cha bondo lanu (patella) pamalo amodzi ndipo chimathandiza mayendedwe ake.
• Kuwongolera kayendedwe kanu: Izi zimathandizanso kuwongolera kayendedwe kanu koyenda.

Kodi nyama zisanu zimenezi ndi ziti ndipo zili kuti?

Minofu isanu iyi ili kutsogolo kwa ntchafu yanu, pansi pa chiuno ndi pamwamba pa bondo. Imalumikizidwa ku chiuno chathu, fupa la chiuno, fupa la ntchafu (femur), ndi chivundikiro cha bondo ndi minofu.

Tiyeni tiwone kuti nyama zisanu zimenezi ndi chiyani.

Minofu yonse isanuyi imasonkhana pamodzi kuti ipange mtsempha umodzi waukulu womwe umamatira ku chivundikiro cha bondo.

Kodi ndi matenda ati omwe angakhalepo a Minofu ya Quad awa?

Kuvulala kofala kwambiri kwa minofu imeneyi ndi kuvulala kwa ntchafu . Izi zimachitika pamene minyewa ya ntchafu yatambasulidwa kwambiri. Izi zimatha kuyambira kuvulala pang'ono mpaka kuvulala kwambiri komwe ntchafu imachoka kwathunthu ku bondo (quad tendon tendon tear).

Kuphatikiza apo, pali mitundu ina yambiri ya zilema.

Kodi zizindikiro za kupsinjika kwa minofu ya quad ndi ziti?

Ngati muli ndi vutoli, mukhoza kukhala ndi chimodzi kapena zingapo mwa zizindikiro izi:

• Kumva ngati nyama ikung'ambika kapena phokoso la "kudina".
• Kupweteka kwambiri ndi kutupa.
• Kusintha kwa mtundu wa khungu kukhala labuluu.
• Kupindika kwa bondo kumawonekera pamwamba pa chivundikiro cha bondo.
• Kulephera kuwongola bondo .
• Kupweteka m'mimba.
• Kumva kupweteka kwambiri ukakhudzidwa.
• Chipewa cha bondo chikuoneka kuti chikulendewera pansi.
• Kuyenda movutikira.

Ndani ali pachiwopsezo chachikulu chotenga matenda amtunduwu?

Kuvulala kumeneku kumachitika kwambiri mwa anthu omwe amasewera masewera omwe amaphatikizapo kuthamanga, kulumpha, ndi kukankha. Mwachitsanzo, osewera othamanga, mpira wamiyendo, rugby, basketball, ndi softball ali pachiwopsezo chachikulu.

Kuphatikiza apo, mungakhalenso pachiwopsezo chachikulu cha:

• Ngati muli ndi zaka zoposa 40 .
• Ngati muli ndi matenda enaake (monga matenda a shuga) omwe amafooketsa minofu ya m'chiuno.
• Ngati mudavulalapo kale mtundu uwu.
• Ngati minofu ya quad yatopa kwambiri (yatopa).
• Ngati minofu yanu ya quad kapena minofu ya hamstring yomwe ili mbali inayo ndi yofooka.
• Ngati mukugwiritsa ntchito mankhwala enaake monga corticosteroids.

Kodi tingasunge bwanji minofu ya quad iyi kukhala yathanzi?

Nazi zina mwa zinthu zomwe mungachite kuti musamale zidutswa zamtengo wapatali za nyama izi:

• Musachite masewera olimbitsa thupi chifukwa cha ululu: Ngati mukuvutika m'chiuno, mwendo, kapena bondo, musanyalanyaze zimenezo ndikuyamba kuchita masewera olimbitsa thupi. Zimenezi zingowonjezera vutoli.
• Pumulani: Ngati mupitiliza kuchita masewera olimbitsa thupi, patsani minofu yanu mpumulo wokwanira pakati pa masewera olimbitsa thupi.
• Kutenthetsa ndi Kuziziritsa Moyenera: Musanachite masewera olimbitsa thupi, tenthetsani minofu yanu bwino. Komanso, chitani masewera olimbitsa thupi otambasula ndi kuziziritsa mukamaliza kuchita masewera olimbitsa thupi. Ichi ndi chinthu chomwe anthu ambiri amachiphonya, koma ndi chofunikira kwambiri.

Kodi ndiyenera kupita kwa dokotala liti?

Samalani kwambiri zinthu izi:

• Ngati simungathe kusuntha mwendo wanu kapena kuyenda.
• Ngati mukumva dzanzi m'chiuno, mwendo, kapena bondo lanu.
• Ngati mukumva kupweteka mwadzidzidzi komanso kosapiririka kulikonse mu mwendo wanu.

Matenda ambiri a minofu yocheperako amatha kuchiritsidwa popanda opaleshoni pogwiritsa ntchito kupuma, ayezi, ndi chithandizo cha thupi. Komabe, kuvulala kwakukulu, monga kung'ambika kwa mtsempha, kungafunike opaleshoni.