Tiyeni tiphunzire za minofu ya mafupa, yomwe imatithandiza kuyenda ndi kuyenda.

Kodi mukudziwa kuti minofu yamtundu wapadera m'thupi lanu imagwira ntchito mukakweza dzanja lanu, kuyenda, kapena ngakhale kumwetulira? Lero tikambirana za gawo lofunika kwambiri la thupi lathu, minofu ya mafupa. Popanda iyo, sitingathe kusuntha matupi athu momwe tikufunira kapena kuchita chilichonse chomwe tikufuna. Chifukwa chake, kunena zoona, zinthu zambiri m'miyoyo yathu ya tsiku ndi tsiku zimadalira minofu iyi.

Mwachidule, minofu ya mafupa ndi chiyani?

Mwachidule, minofu ya mafupa ndi minofu yomwe imalumikizidwa ku mafupa athu, ndiko kuti, dongosolo la mafupa. Mtundu uwu wa minofu ndi waukulu kwambiri m'thupi lathu. Tangoganizirani, pakati pa 30% ndi 40% ya kulemera konse kwa thupi lathu kumapangidwa ndi minofu ya mafupa iyi.

Minofu imeneyi imalumikizidwa ku mafupa athu ndi minofu yolimba yotchedwa tendons. Minofu yomwe ili m'mapewa anu, minofu yomwe ili kumbuyo kwa miyendo yanu (minofu ya hamstring), ndi minofu yokhala ndi mapaketi asanu ndi limodzi m'mimba mwanu (minofu ya m'mimba) zonse ndi zitsanzo zabwino za minofu ya mafupa.

Kodi izi zimasiyana bwanji ndi minofu ina m'thupi?

Pali mitundu itatu ikuluikulu ya minofu m'thupi mwathu: minofu ya mafupa, minofu ya mtima, ndi minofu yosalala. Kusiyana kwakukulu pakati pa minofu imeneyi ndi ngati tingathe kuilamulira kapena ayi.

Minofu ya mafupa ndi minofu yodzifunira . Izi zikutanthauza kuti, tikhoza kuilamulira momwe tikufunira, mwa kufuna kwathu. Mukatambasula dzanja lanu kuti mutenge buku, minofu ya mafupa m'khosi mwanu, m'dzanja lanu, ndi m'mapewa anu ikugwira ntchito motsogozedwa ndi inu. Dongosolo lathu la mitsempha ya thupi limatumiza zizindikiro kwa iwo ndikuwapangitsa kugwira ntchito.

Koma minofu ya mtima ndi minofu yosalala ndi minofu yosadziletsa . Izi zikutanthauza kuti sitingathe kulamulira ndi maganizo athu. Imagwira ntchito yokha. Imayendetsedwa ndi dongosolo lathu la mitsempha lodziyimira palokha. Sitingathe kulamulira zinthu monga kugunda kwa mtima wathu kapena kugaya chakudya m'matumbo athu.

Kuti mumvetse bwino kusiyana kumeneku, onani tebulo ili m'munsimu.

Kodi aliyense ali ndi minofu yofanana?

Ayi. Kulemera kwa minofu kumasiyana malinga ndi munthu. Kawirikawiri, amuna amakhala ndi minofu yambiri kuposa akazi. Komanso, anthu aatali komanso olemera amatha kukhala ndi minofu yambiri. Koma chofunika kwambiri ndichakuti minofu imachepa pang'onopang'ono pamene tikukalamba. M'mawu azachipatala, timatcha vutoli kuti ``Sarcopenia```.

Kodi minofu ya mafupa imapereka chithandizo chotani ku matupi athu?

Ntchito zomwe minofu imeneyi imapereka ku matupi athu si zazing'ono. Tiyeni tiwone zina mwa ntchito zomwe ziwalo zofunika kwambiri za minofu ndi mafupa zimachita.

• Kuyenda kwa thupi: Ichi ndiye chinthu chofunikira kwambiri. Kuyenda, kuthamanga, kunyamula zolemera, kulemba, kuvina, zonsezi zimachitika ndi minofu ya mafupa yogwira ntchito limodzi ndi mafupa.
• Kusunga Kaimidwe Kabwino: Minofu imeneyi imatithandiza kukhala pansi ndikuyimirira ndi msana wathu wowongoka. Thupi lamphamvu la minofu ndilofunika kwambiri kuti tisunge kaimidwe kabwino.
• Kupuma: Minofu ya pachifuwa imathandiza kuti chifuwa chitukuke tikamapuma ndi kufupika tikamapuma. Popanda izi, sitingathe kupuma.
• Kutafuna ndi kumeza: Tikayika chakudya mkamwa mwathu, minofu imeneyi ya m'nsagwada ndi khosi imatithandiza kuchitafuna ndi kuchimeza. Iyi ndi sitepe yoyamba mu njira yogayira chakudya.
• Kuteteza mafupa: Izi zimathandiza kuti mafupa athu, kapena mafupa athu, akhale olimba mwa kuwaletsa kuti asadumphe. Mwachitsanzo, minofu yozungulira bondo imateteza mafupa a bondo.
• Kulamulira kutentha kwa thupi: Tikazizira, matupi athu amanjenjemera kuti thupi lathu likhale ndi kutentha. Minofu imeneyi imanjenjemera. Minofu ikakokana, kutentha kumapangidwa.
• Kusunga zakudya:Minofu ndi nkhokwe yofunika kwambiri ya zakudya m'thupi lathu, makamaka mphamvu zomwe zimasungidwa mu mawonekedwe a glycogen.

Kodi minofu imeneyi imapangidwa bwanji?

Taganizirani ngati chingwe. Zingwe zambiri zazing'ono zimalumikizana kuti zipange chingwe chachikulu. Mofananamo, minofu imapangidwa ndi ulusi wambirimbiri wa minofu . Ulusi uwu wa minofu ukhoza kukhala wochepera theka la inchi mpaka kupitirira mainchesi atatu.

Ulusi wa minofu ndi ulusi wa minofu uwu umakutidwa ndi zikhadabo zosiyanasiyana. Izi zimateteza minofu ndikuisunga mwadongosolo.

Minofu ya mafupa imatchedwanso "minofu yolumikizidwa" chifukwa, ikayang'aniridwa ndi maikulosikopu, ulusi wa minofu iyi umaoneka ngati uli ndi mikwingwirima yofiira ndi yoyera. Minofu ya mtima ilinso ndi mikwingwirima iyi, koma minofu yosalala ilibe mikwingwirima iyi.

Kodi timasunga bwanji minofu yathu kukhala yolimba?

Kusunga minofu yathu ya mafupa kukhala yathanzi komanso yolimba ndikofunikira kwambiri pa thanzi lathu lonse. Ndiye tingatani nazo?

1. Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse

Minofu imalimba ikagwiritsidwa ntchito. Maphunziro olimbitsa thupi, monga kunyamula zolemera, ndi abwino kwambiri pomanga minofu. Masewera olimbitsa thupi monga kuyenda, kuthamanga, ndi kusambira, amathandizanso kulimbitsa minofu. Patulani masiku osachepera angapo pa sabata kuti muzichita masewera olimbitsa thupi.

2. Idyani zakudya zopatsa thanzi

Mapuloteni ndi ofunikira pakumanga ndi kukonzanso minofu. Onetsetsani kuti mwaphatikiza zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri monga mazira, nyama, nsomba, mkaka, mphodza, nandolo, ndi nyemba zobiriwira muzakudya zanu. Komanso, chakudya cham'mimba ndi mafuta abwino ndizofunikira kuti minofu ikhale ndi mphamvu.

3. Pumulani mokwanira

Kupuma n'kofunika mofanana ndi kuchita masewera olimbitsa thupi. Tikagona ndi kupuma, minofu yomwe yawonongeka ndi masewera olimbitsa thupi imakonzedwa ndikulimbitsidwa. Yesetsani kugona bwino kwa maola 7-8 patsiku .

4. Imwani madzi ambiri.

Kusowa madzi m'thupi kungasokoneze ntchito ya minofu, choncho kumbukirani kumwa madzi okwanira tsiku lonse.

Kodi ndi matenda ati omwe amakhudza minofu ya mafupa?

Mwatsoka, zinthu zosiyanasiyana zingakhudze minofu yathu ya mafupa, kuyambira kuvulala pang'ono mpaka matenda aakulu. Zina mwa izi ndi izi:

• Kupsinjika kwa Minofu: Timatcha izi kuti "kupsinjika kwa minofu" m'moyo watsiku ndi tsiku. Kuvulala kumeneku kungachitike ngati minofu yagwiritsidwa ntchito mopitirira muyeso kapena ikakokedwa mwadzidzidzi.
• Tendonitis: Kutupa kwa tendon, gulu lomwe limalumikiza minofu ndi fupa. Mwachitsanzo, vuto lotchedwa tennis elbow.
• Kusakhazikika kwa Minofu: Ichi ndi matenda a majini omwe amachititsa kuti minofu ifooke pang'onopang'ono pakapita nthawi.
• Myasthenia Gravis (MG): Iyi ndi matenda omwe amayambitsa chitetezo chamthupi. Amasokoneza kulumikizana pakati pa mitsempha ndi minofu. Izi zimayambitsa kutopa ndi kufooka kwa minofu.
• Rhabdomyolysis: Matenda oopsa omwe minofu imawonongeka kwambiri ndipo zomwe zili mkati mwake zimatuluka m'magazi. Izi zitha kuwononga impso.
• Sarcopenia: Monga tafotokozera kale, minofu ndi mphamvu zimachepa mwachibadwa tikamakalamba.

Minofu ya mafupa ndi gawo lofunika kwambiri m'thupi lathu, ndipo imathandizira pafupifupi ntchito iliyonse ya moyo wathu watsiku ndi tsiku. Kuisunga bwino kumatithandiza kukhala ndi moyo wathanzi komanso wokangalika.