Kodi mumavulala mukuchita masewera? Tiyeni tikambirane za kuvulala kumeneku pamasewera!

Kodi ndinu munthu amene mumakonda kusewera masewera olimbitsa thupi? Kuchita zimenezi n'kothandiza kwambiri pa thupi. Mafupa ndi minofu yathu imakhala yolimba motero. Koma nthawi zina, ngozi zazing'ono ndi kuvulala zimatha kuchitika, eti? Zinthu ngati izi zingachitike mukusewera cricket, kuthamanga, kulumpha, kapena ngakhale ku gym. Kotero lero, tiyeni tikambirane za kuvulala kwamasewera kumeneku.

Kodi kuvulala pamasewera ndi chiyani?

Mwachidule, izi ndi kuvulala komwe kumachitika tikamasewera masewera kapena kuchita masewera olimbitsa thupi. Kuchita masewera olimbitsa thupi n'kofunika kwambiri pa thanzi lathu lonse. Kumalimbitsa mafupa athu ndi minofu ndi mafupa . Komabe, kuchita masewera olimbitsa thupi kumeneku nthawi zina kumawonjezera chiopsezo cha kuvulala kwa mafupa athu, minofu, ndi minofu ina yofewa. Kuvulala kwa masewerawa kumatha kuchitika chifukwa cha ngozi zadzidzidzi, kuchita masewera olimbitsa thupi mopitirira muyeso, kapena masewera olimbitsa thupi.

Kuvulala kumeneku kungachitike mwadzidzidzi, kapena kungachitike pakapita nthawi. Kuvulala kwakukulu kumachitika chifukwa cha mphamvu yadzidzidzi komanso yayikulu . Mwachitsanzo, mungagwe ndikugwa mukuthamanga. Kumbali ina, kuvulala kobwerezabwereza kumachitika chifukwa chogwiritsa ntchito mobwerezabwereza kayendedwe komweko. Kuvulala kumeneku kumachitika pamene gawo la thupi likugwiritsidwa ntchito mopitirira muyeso. Kuvulala kulikonse, ngati sikuchiritsidwa, kumatha kukhala kosatha . Kuvulala kwamasewera ambiri kumatha kuchiritsidwa kunyumba. Komabe, ndibwino kupita kwa dokotala wamasewera kuti akupatseni upangiri wokhudza kuvulala kwanu.

Ndi mitundu iti ya ngozi zamasewera zomwe timaziona nthawi zambiri?

Pali mitundu ingapo ya ngozi zomwe zingachitike mukamasewera masewera. Tiyeni tiwone zomwe zili:

• Kusweka kwa mafupa : Pamene mphamvu yaikulu yadzidzidzi ikugwiritsidwa ntchito pa fupa, monga kugwa, kugundana, kapena kupotoka mwadzidzidzi, fupa limatha kusweka kapena kusweka. Pamene fupa likuvutika kwa nthawi yayitali, limatha kukhala kusweka kwa nkhawa kapena kusweka kwa mbale yokulirapo (makamaka mwa ana aang'ono) .

• Bursitis : Ichi ndi kuvulala kwina komwe kumachitika chifukwa choyenda mobwerezabwereza. Kumakhudza bursae yanu. Bursae ndi matumba ofewa a minofu omwe amagwira ntchito ngati ma cushion ndi zoyamwitsa mantha pakati pa mafupa athu ndi minofu ina. Bursitis ndi pamene izi zimatupa.

• Kugwedezeka kwa mutu : Kugwedezeka kwa mutu ndi kuvulala kwa ubongo. Izi zimachitika ubongo ukagunda mkati mwa chigaza mutu ukagundidwa. Mtundu uwu wa kugwedezeka kwa mutu umachitika kawirikawiri mukamasewera masewera okhudzana ndi kukhudzana ndi thupi. Izi si nthabwala, ndipo ngati mugunda mutu, muyenera kufunsa upangiri kwa dokotala.

• Mabala : Mabala ndi mabala abuluu kapena ofiirira omwe timawaona nthawi zambiri. Amachitika pamene magazi akutuluka pansi pa khungu. Mabala ofala ndi mabala ang'onoang'ono pamwamba. Komabe, kuvulala kwa minofu kapena mafupa kungakhale koopsa kwambiri.

• Kusokonekera kwa mafupa : Apa ndi pamene mapeto a fupa amatuluka m'malo olumikizira mafupa kumene amakhala nthawi zambiri. Mwachitsanzo, ngati phewa lanu latuluka m'malo olumikizira mafupa, zimenezi zimatchedwa kusokonezeka kwa mafupa.

• Kupsinjika kwa minofu : Minofu ikatambasulidwa mopitirira muyeso, ndiko kuti, kutambasulidwa, imatha kung'ambika. Izi zimatchedwa kupsinjika kwa minofu. Kupsinjika kwa minofu yambiri kumakhala kochepa. Komabe, nthawi zina minofu imatha kung'ambika kwathunthu.

• Kupindika : Kupindika ndi kutambasula kwambiri kwa ligament . Ligaments ndi timitsempha tamphamvu tomwe timalumikiza mafupa pamodzi ndikuthandizira kuti mafupa akhale olimba. Kuvulala kumeneku kumatha kuyambira pang'ono mpaka kwakukulu.

• Tendinitis : Ichi ndi kuvulala komwe kumachitika chifukwa chochita mayendedwe ofanana mobwerezabwereza. Kumakhudza tendon . Ma tendons ndi minofu yolumikizana yomwe imalumikiza minofu ndi mafupa. Izi zimatha kutupa zikagwiritsidwa ntchito mayendedwe ofanana kwa nthawi yayitali.

Ndi ziwalo ziti za thupi zomwe zimakhala pachiwopsezo chachikulu pochita masewera?

Pali ziwalo zina za thupi zomwe zimavutika maganizo kwambiri kuposa zina zikamasewera masewera. Popeza kuchita masewera olimbitsa thupi kumadalira kuyenda kwa mafupa, ziwalo izi ndi minofu yomwe imawathandiza nthawi zambiri zimakhala zovulala kwambiri.

Tiyeni tiwone zina mwa izi:

• Mnofu wa Achilles : Iyi ndi gawo lokhuthala, longa chingwe la minofu yanu ya m'chiuno lomwe limalumikizana ndi fupa la chidendene chanu. Mnofu uwu ukapanikizika, ungayambitse kutupa kwa mnofu wa Achilles (kutupa kwa mnofu wa Achilles) kapena kuphulika kwa mnofu wa Achilles (kuphulika kwa mnofu wa Achilles) .

• Cholumikizira cha akakolo : Cholumikizira cha akakolo anu chili ndi ziwalo zitatu. Palinso mafupa ena, chipolopolo, mitsempha, minofu, ndi minyewa. Kuvulala kofala kwambiri kwa akakolo ndi kusweka kwa akakolo ndi kusweka kwa akakolo .

• Cholumikizira cha chigongono : Cholumikizira cha chigongono chimavulala kwambiri chifukwa cha mayendedwe obwerezabwereza pamasewera. Chigongono cha tenisi ndi chigongono cha golfer ndi zitsanzo ziwiri. Kutupa kwa chigongono kumatha kuchitikanso.

• Mutu: Malinga ndi CDC (Centers for Disease Control and Prevention), kuvulala kwamasewera kosakwana kawiri pa 10 ndi komwe kumavulala mutu. Ambiri mwa kuvulala kumeneku ndi kuvulala pang'ono, monga kutuluka magazi m'mphuno ndi mano osweka. Koma matenda aakulu, monga kugwedezeka kwa minofu, nawonso amagwera m'gululi.

• Bondo : Pali mitsempha ingapo ya bondo lanu yomwe ingang'ambike. Zitsanzo zake ndi misozi ya ACL ndi misozi ya PCL . Kuvulala kwina kofala kwa bondo ndi bondo la jumper ndi bondo la runner .

• Minofu ya miyendo : Kutupa kwa minofu ya miyendo n'kofala kwambiri. Kukoka m'chiuno ndi kuvulala kwa ntchafu ya m'chiuno ndi komwe kumachitika kawirikawiri. Ma splints a m'chiuno ndi kuvulala kwa minofu yofewa yozungulira fupa la m'chiuno, komwe kumachitika kawirikawiri kwa othamanga.

• Cholumikizira cha phewa : Kuvulala kwa rotator cuff paphewa lanu, monga kung'ambika ndi tendonitis, nthawi zina kumatchedwa swimmer's shoulder . Kuvulala kwina kwa phewa kumaphatikizapo kusweka ndi kusokonekera kwa malo.

Kodi zizindikiro zofala za ngozi yamasewera ndi ziti?

Sikovuta kudziwa ngati mwavulala pamasewera. Nthawi zambiri, zimachitika mukusewera kapena kuchita masewera olimbitsa thupi. Mudzadziwa ngati zomwe mukuchita zikupweteka. Mudzaonanso zizindikiro zina za kuvulala.

Zizindikiro zodziwika bwino zomwe zingawonekere ndi izi:

• Kupweteka kwa minofu ndi mafupa
• Mungaone mabala, kusintha mtundu, kapena kutupa.
• Fupa kapena cholumikizira chomwe chikuwoneka kuti sichili pamalo pake (kupunduka)
• Kuvuta kusuntha kapena kukweza thupi lovulala

Kodi zifukwa zazikulu zomwe zimayambitsa ngozi zamasewera ndi ziti?

Pali zifukwa zingapo zazikulu zomwe ngozi zamasewera zimachitika nthawi zambiri.

• Kugwa : Malinga ndi CDC, kuvulala kwa masewera oposa 1 pa 4 kumachitika chifukwa cha kugwa.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi mopitirira muyeso kapena kwa nthawi yayitali (kuchita zinthu mopitirira muyeso) kapena kusaganizira bwino luso lanu kungayambitsenso kuvulala.
• Kugundana mwachindunji : Izi zikuphatikizapo zinthu monga kugunda zida zamasewera kapena kugundana ndi wosewera wina.

Kodi pali zinthu zilizonse zomwe zingayambitse ngozi?

Ngozi zamasewera nthawi zambiri zimakhala mwangozi. Zinthu zotere si zomwe timachita mwadala. Komabe, pali zinthu zina zomwe zimawonjezera chiopsezo cha ngozi. Zinthu izi zitha kukhala:

• Osagwiritsa ntchito zida zoyenera kapena zida zodzitetezera. Tangoganizani kusewera cricket popanda chisoti kapena ma pad.
• Kusatenthetsa thupi kapena kutambasula thupi bwino musanayambe kuchita zinthu zina.
• Kuyambira pamlingo wamphamvu womwe thupi lanu silinazolowere. Zili ngati kuchita masewera olimbitsa thupi olemera mwadzidzidzi.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi monga mpira wamiyendo.

Kodi madokotala amazindikira bwanji kuvulala pamasewera?

Mukavulala pamasewera, chinthu choyamba chomwe dokotala angachite kuti adziwe zomwe zachitika ndikuchita mayeso akuthupi ndikufunsa za mbiri yanu yachipatala . Adzakufunsani zomwe zachitika pamene kuvulalako kunachitika komanso za zizindikiro zanu. Angafunenso kusuntha gawo lovulala la thupi lanu kapena kulikhudza kuti aone momwe likumvera. Kutengera mtundu wa kuvulalako, angafunenso kuwona zithunzi za mafupa kapena minofu yomwe yakhudzidwa.

Amajambula zithunzi izi kudzera mu mayeso ojambulira zithunzi monga awa:

• X-ray `(X-ray)`
• Kujambula kwa CT
• MRI `(MRI)`

Kodi mumatani mukakumana ndi ngozi yamasewera?

Mukangovulala pamasewera, mutha kugwiritsa ntchito njira ya `RICE` kuti muchepetse ululu panthawiyo. `RICE` imayimira R - Pumulani, I - Ice, C - Kupsinjika, E - Kukwezedwa . Nthawi zina, kholo, namwino wa kusukulu, kapena woyang'anira masewera adzagwiritsa ntchito njira ya `RICE` mpaka mutawonana ndi dokotala. Izi zimathandiza kuchepetsa ululu ndi kutupa mu `gawo loopsa` la kuvulalako. Komabe, mankhwala osiyanasiyana angafunike pambuyo pake.

Kumbukirani, njira ya RICE ndi yongothandiza mwamsanga. Uphungu wa zachipatala ndi wofunikira kuti munthu achire kwa nthawi yayitali.

Kuvulala kwambiri pamasewera kumatha kuchiritsidwa kunyumba. Komabe, ndikofunikira kufunsa dokotala za dongosolo lanu la chithandizo . Kuvulala kwakukulu pamasewera kungafunike chithandizo chapadera chamankhwala. Mwachitsanzo:

• Mpumulo wa ululu : Mungafunike mankhwala ochepetsa ululu omwe amaperekedwa kwa dokotala kapena omwe amaperekedwa ndi dokotala.
• Kuchepetsa kotsekedwa : Nthawi zina dokotala angafunike kubwezeretsa cholumikizira m'malo mwake. Izi zimachitika pansi pa mankhwala oletsa ululu.
• Opaleshoni: Opaleshoni ingafunike kuti akonze fupa losweka kapena losweka.
• Choyikapo kapena chopachika: Mungafunike kuyika plaster of Paris (POP) kapena chopachika pamalo anu ovulala kuti chikhale pamalo ake.

Pambuyo popuma, gawo lanu lovulala liyenera kupezanso mphamvu ndi kusinthasintha . Iyi ndi gawo lokonzanso dongosolo lanu la chithandizo. Dokotala wanu adzakulangizani nthawi ndi momwe mungayambire kusuntha gawo lanu lovulala. Angakutumizireninso kwa katswiri wa zamaganizo kuti apange dongosolo lochita masewera olimbitsa thupi lomwe lili loyenera kwa inu. Monga momwe zimakhalira ndi kuvulala kulikonse kwamasewera, njira yothandizira thupi ingakhale yothandiza.

Kodi ndikofunikira kufunafuna upangiri wa dokotala? Ndingadziwe bwanji?

Ngati mukukayika, sizimapweteka kufunsa katswiri wodziwa bwino ntchito zachipatala kuti akupatseni upangiri wokhudza kuvulala kulikonse. Kuvulala kobwerezabwereza, monga tendinitis, nthawi zina kumakhala kovuta kuzindikira mpaka mutawonana ndi dokotala. Ngati simungathe kulumikiza zizindikiro zanu ndi chochitika china chake, simungazindikire kuti mwavulala. Kumbali ina, ngati mwavulala kwambiri, simungathe kudziwa momwe zilili zoopsa.

Ngati muli ndi zizindikiro izi, onetsetsani kuti mwawonana ndi dokotala:

• Ngati pali ululu waukulu ndipo suchepa.
• Ngati pali kutuluka magazi ambiri, kuvulala, kapena kutupa.
• Kupunduka kooneka bwino, mwachitsanzo, ngati mafupa akuoneka ngati akutuluka kumene anali.
• Ngati simungathe kusuntha kapena kugwiritsa ntchito gawo lovulala.

Kodi tingatani kuti tipewe ngozi zamasewera?

Ngakhale kuti ngozi zonse sizingapewedwe, pali njira zothandiza zomwe mungachite kuti muchepetse chiopsezo chanu:

• Phunzitsani : Mukayamba ntchito yatsopano, phunzirani ndikugwiritsa ntchito njira zodzitetezera.
• Valani zida zodzitetezera : Gwiritsani ntchito zida zodzitetezera zoyenera bwino kuti mupewe ngozi.
• Yambani pang'onopang'ono : Tenthetsani ndi kutambasula musanayambe kuchita chilichonse. Pang'onopang'ono onjezerani mphamvu zanu.
• Pangani thanzi labwino : Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kudzakuthandizani kuzolowera masewera osiyanasiyana.
• Chitani zinthu zosiyana : Osachita masewera omwewo chaka chonse, cross-train.
• Dziwani malire anu : Mvetserani thupi lanu, musalikakamize kwambiri. Dzipatseni nthawi yoti muchire.

Kodi mungayembekezere chiyani pambuyo pa ngozi yamasewera?

Kuchira pambuyo pa kuvulala kwa masewera kumadalira mtundu wa kuvulalako komanso momwe kulili koopsa. Mavulala ambiri amasewera ndi ang'onoang'ono ndipo amatha kuchira pakatha masiku kapena milungu ingapo. Ena angafunike thandizo lachipatala kapena opaleshoni ndipo angatenge miyezi kuti achire. Momwe mumasamalirira bwino kuvulala kwanu kunyumba kumakhudzanso kuchira kwanu. Kubwerera kuntchito mwachangu kwambiri kungalepheretse kuchira. Komanso, kukhala chete kwambiri kungathe kuchedwetsa kuchira.

Mafunso ofunikira oti mufunse dokotala wanu

Mungathe kufunsa dokotala wanu mafunso monga:

• Kodi ndingatani kuti ndichepetse ululu wanga?
• Kodi ndiyenera kupuma nthawi yayitali bwanji kuvulala kwanga ndipo ndiyenera kuyamba liti kuyendanso?
• Ndi masewera olimbitsa thupi otani omwe ndiyenera kuchita panthawi yochira?
• Kodi ndingabwerere liti ku masewera kapena zochita zina zovuta?
• Kodi ndingasamalire bwanji malo anga ovulala ndikabwerera ku masewera anga?

Pomaliza, zinthu zoti muzikumbukira (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Kuvulala pamasewera n'kofala. Koma zambiri zimakhala zazing'ono ndipo zimachiritsidwa mosavuta. Maphunziro abwino komanso njira yoyenera zingathandize kupewa kuvulala. Ngozi zitha kuchitikabe, koma ubwino wa moyo wochita masewera olimbitsa thupi umaposa zoopsa zake. Kawirikawiri, kulimbana ndi thupi lanu ndikwabwino kuposa kusachita. Njira yovulala ndikuchira ingatiphunzitse kulemekeza kwambiri matupi athu - zofooka zawo komanso luso lawo lochiritsa modabwitsa.

Choncho, musasiye kusewera! Sewerani mosamala komanso mosamala. Ngati china chake chalakwika, musachite mantha, ndipo funsani upangiri kwa dokotala ngati pakufunika kutero. Kondani thupi lanu!

Kuvulala pa Masewera , Kusweka kwa Mafupa, Kupindika kwa Minofu, Thandizo Loyamba, Kuchita Masewera Olimbitsa Thupi, Kuvulala pa Masewera, Kupindika kwa Mafupa