Tiyeni tiphunzire zambiri zokhudza minofu ya ntchafu. Muyeneranso kudziwa zinthu izi.

Nthawi zina, mukangopindika mwendo mwadzidzidzi, kapena mukamathamanga ndi kusewera, minofu ya ntchafu yanu imapindika ndikupangitsa kupweteka kwambiri, sichoncho? Ndipotu, minofu ina yayikulu komanso yamphamvu kwambiri m'thupi lathu ili m'dera la ntchafu ili. Minofu imeneyi imatithandiza pa chilichonse chomwe timachita tsiku lililonse, kuyambira kuyenda, kuthamanga, kukhala pansi, ndi kuyimirira. Chifukwa chake, lero tikambirana za minofu ya ntchafu izi, kufunika kwake, ndi momwe tingazitetezere.

Kodi minofu ya ntchafu iyi imatchedwa chiyani?

Mwachidule, minofu ya ntchafu yanu ndi imodzi mwa minofu ikuluikulu m'thupi lathu. Imapezeka kutsogolo, kumbuyo, ndi mkati mwa ntchafu yanu. Minofu imeneyi imagwira ntchito pafupifupi pa kayendedwe kalikonse ka thupi la pansi, monga tikamayenda, kugwada mawondo athu, ndi kuzungulira miyendo yathu.

Chofunika kwambiri n'chakuti, minofu ya ntchafu imeneyi imathandizira pafupifupi kulemera konse kwa thupi lathu . Imathandizanso kuti chiuno ndi miyendo yathu zikhale bwino komanso kuti zikhale bwino.

Koma chifukwa chakuti ali ndi ntchito yambiri yoti achite, amakhala ovulala mosavuta. Izi ndi zoona makamaka kwa othamanga. Minofu imeneyi imapanikizika kwambiri tikathamanga, kulumpha, ndikusintha njira mwadzidzidzi. Koma nkhani yabwino ndi yakuti pali zinthu zambiri zomwe tingachite kuti minofu imeneyi ikhale yathanzi komanso yotetezeka.

Kodi ndi zinthu ziti zazikulu zomwe minofu imeneyi imachita?

Gulu lililonse la minofu mu ntchafu limagwira ntchito yake. Tiyeni tiwone zomwe zili.

Kodi minofu ya ntchafu ili bwanji?

Monga tafotokozera kale, minofu ya ntchafu ikhoza kugawidwa m'magulu atatu akuluakulu, kutengera komwe ili.

1. Minofu yakumbuyo: Iyi ili kumbuyo kwa ntchafu. Imayambira m'chiuno mpaka pansi pa bondo. Minofu imeneyi timaitcha kuti hamstrings .

2. Minofu yapakati: Iyi ili mkati mwa ntchafu. Imayambira pa chiuno mpaka ku femur. Gulu la minofu yotchedwa adductors ndi lomwe lili pano.

3. Minofu ya kutsogolo: Iyi ndi minofu yomwe ili kutsogolo kwa ntchafu. Imayambira pa chiuno ndi fupa la ntchafu mpaka pa bondo (patella) ndi fupa la shin (tibia). Minofu yotchedwa Quadriceps , Pectineus , Sartorius, ndi Iliopsoas ndi ya gululi.

Kodi ndi matenda ati omwe angakhalepo pa minofu ya ntchafu?

Minofu yathu ya ntchafu imatha kuvulala mitundu yosiyanasiyana. Nazi zina mwa zazikulu.

• Mabala: Tangoganizirani kuti mukusewera cricket ndipo mpira wothamanga ukukumenyani m'ntchafu. Kenako malowo akhoza kukhala ovulala kwambiri. Pakhoza kukhala magazi omwe amasonkhana pansi pa khungu ndikusintha kukhala labuluu.
• Kutopa kwa Minofu: Vutoli limachitika pamene minofu yatambasulidwa mopitirira malire ake. Izi zitha kuchitika mwadzidzidzi mutathamanga kapena kunyamula katundu wolemera. Vutoli nthawi zambiri limakhudza minyewa ya hamstrings ndi quadriceps.
• Misozi ya Minofu: Ili ndi vuto lalikulu kwambiri. Pano, minofu imachoka pang'ono kapena kwathunthu ku tendon kapena fupa lomwe imalumikizidwa.
• Kuvulala: Ngozi ingayambitse khungu la ntchafu kuduladula ndi minofu kuwonongeka. Kuvulala kumeneku kungayambitsenso matenda.

Kodi zizindikiro za mtundu uwu wa matenda ndi ziti?

Ngati minofu ya ntchafu yawonongeka, zizindikiro zosiyanasiyana zimatha kuchitika. Onani ngati mukukumana ndi vuto lotere.

• Kusintha kwa mtundu wa buluu kwa malo ovulala kapena kusintha kwa mtundu wa khungu .
• Kumva kutentha kapena kuyabwa.
• Kumva ngati minofu ikulimba (Cramping) .
• Kumva kufooka m'ntchafu .
• Kumva kapena kumva phokoso la "pop" kapena "tuck" .
• Kupweteka kwakukulu mwadzidzidzi .
• Kutupa pamalo ovulala .
• Kukoma mtima kukakhudzidwa.
• Kuvuta kuyimirira ndi kulemera kwa mwendo wovulala.

Ngati muli ndi chimodzi kapena zingapo mwa zizindikirozi, musanyalanyaze.

Ndani ali pachiwopsezo chachikulu chotenga matendawa?

Ngakhale kuti kuvulala kwa ntchafu kumatha kukhudza aliyense, anthu ena ali pachiwopsezo chachikulu. Mwachitsanzo, osewera, omwe amasewera masewera monga mpira wamiyendo, netiboli, voleboli, ndi cricket, amakhala pachiwopsezo chachikulu chovulala chotere.

Kuphatikiza apo, mungakhalenso pachiwopsezo cha:

• Ngati mutakhala pamalo omwewo kwa nthawi yayitali .
• Ngati simukutentha bwino musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, komanso ngati simukuzizira mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi.
• Ngati minofu yanu yatopa kapena yauma .
• Ngati muli ndi matenda osatha omwe amafooketsa minyewa, monga matenda a impso kapena lupus.
• Ngati mukumwa maantibayotiki enaake, monga fluoroquinolones.
• Ngati mukugwiritsa ntchito mankhwala monga corticosteroids .

Kodi tingatani kuti minofu ya ntchafu yathu ikhale yathanzi?

Pali zinthu zingapo zomwe tingachite kuti minofu ya ntchafu zathu ikhale yathanzi komanso yolimba.

1. Musachite masewera olimbitsa thupi chifukwa cha ululu: Ngati mukumva ululu kwinakwake pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi, musaganize kuti, "Tiyeni tingopirira ululuwo." Siyani nthawi yomweyo ndipo mupumule . Ululu ndi chenjezo la thupi lanu.

2. Idyani zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri: Mapuloteni ndi ofunikira pakukula ndi kukonzanso minofu. Phatikizani zinthu monga mazira, nsomba, mkaka, mphodza, ndi nandolo muzakudya zanu.

3. Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse: Minofu yanu ikakhala yolimba, mwayi woti ivulale umachepa. Mutha kuchita masewera olimbitsa thupi monga kuyenda, kuthamanga, komanso kukwera njinga.

4. Khalani ndi kulemera kwabwino: Pamene kulemera kwa thupi lanu kukukwera, minofu yanu imapanikizika. Choncho yesetsani kukhala ndi kulemera kwabwino malinga ndi kutalika kwanu.

5. Imwani madzi ambiri: Madzi ndi ofunikira kuti minofu igwire bwino ntchito. Musaiwale kumwa madzi okwanira tsiku lonse.

6. Kutenthetsa thupi ndi kuziziritsa thupi n'kofunika: Kutenthetsa thupi kwa mphindi zosachepera 5-10 musanachite masewera olimbitsa thupi kapena masewera olimbitsa thupi. Komanso, tambasulani thupi pang'ono ndi kuliziziritsa thupi mukamaliza kuchita masewera olimbitsa thupi.

7. Valani nsapato zoyenera: Mukamasewera masewera, valani nsapato zoyenera masewerawa ndipo zigwirizane bwino ndi mapazi anu.

Kodi nthawi zabwino zokaonana ndi dokotala ndi ziti?

Ngakhale kuvulala pang'ono kwa minofu ya ntchafu kungayambitse matenda aakulu kwambiri ngati sikuchiritsidwa. Chifukwa chake, ngati muli ndi zizindikiro zotsatirazi , pitani kwa dokotala nthawi yomweyo .

Dokotala wanu adzakuyang'anirani, adzakutumizani kuti mukapimidwenso ngati pakufunika kutero, ndipo adzakupatsani chithandizo choyenera kwambiri. Choncho musanyalanyaze zizindikiro zimenezi.