Kodi mwana wako wang'ambika? (Minofu ya Ng'ombe Yosweka) Musadandaule, tiyeni tikambirane mfundo yaikulu ya izi!

Tangoganizirani mukusewera cricket ndi anzanu, kapena mukuthamanga kuthamangitsa basi. Mwadzidzidzi, mukumva kupweteka kwambiri kumbuyo kwanu, ngati kuti winawake wakumenyani ndi mwala. Mukayang'ana mmbuyo, palibe aliyense! Umu ndi momwe anthu ambiri amamvera 'Calf Tear'. Ngakhale kuti ndi chokumana nacho chopweteka kwambiri, ndi chinthu chomwe chingachiritsidwe mwachangu ngati chitamveka bwino ndikuchiritsidwa. Chifukwa chake, tiyeni tikambirane za zonsezi lero.

Kodi minofu ya ng'ombe yong'ambika ndi chiyani kwenikweni?

Mwachidule, kupweteka kwa ntchafu kumachitika pamene minofu ya m'dera lanu la ntchafu yatambasulidwa kwambiri ndipo ulusi wa minofuyo wang'ambika. Malo athu a ntchafu, omwe ndi kumbuyo kwa mwendo pansi pa bondo, amapangidwa ndi minofu ikuluikulu iwiri. Minofuyi ndi `Gastrocnemius` ndi `Soleus` . Minofuyi imayambira kumbuyo kwa bondo mpaka chidendene .

Taganizirani ngati lamba wa rabara. Palibe vuto kukoka mwachizolowezi. Koma chimachitika ndi chiyani ngati mukoka mwadzidzidzi, mwamphamvu, mopitirira malire ake? Zimang'ambika. Ndicho chimene chimachitika ku minyewa yathu ya m'chiuno. Ngati minofu iyi yatambasulidwa kwambiri panthawi yadzidzidzi monga kuthamanga, kulumpha, kapena kusintha njira, imatha kung'ambika. Kung'ambika kumeneku kungakhale kochepa kapena kungaphwanyire minofu yonse.

Popeza minofu imeneyi ili pakati pa mafupa awiri, bondo ndi akakolo, ili pachiwopsezo chachikulu chovulala chotere.

Kodi zizindikiro za vutoli ndi ziti?

Zizindikiro za kuvulala kwa msana zimatha kusiyana malinga ndi kuopsa kwa kuvulalako, koma pali zizindikiro zina zodziwika bwino.

Kodi n’chiyani chimayambitsa dandruff?

Chifukwa chachikulu cha izi ndi kupsinjika mwadzidzidzi komanso kosapiririka kwa minofu ya ng'ombe.

• Posewera masewera: Chiwopsezochi chimakhala chachikulu makamaka posewera masewera omwe amaphatikizapo kuyamba mwadzidzidzi, kuyima, kusintha njira, komanso kulumpha (monga basketball, mpira wamiyendo, tenisi, cricket).
• Kuchita masewera olimbitsa thupi: Monga kuyamba mwadzidzidzi kuchita masewera olimbitsa thupi mwamphamvu popanda kutentha.
• Kuchita zinthu mopitirira muyeso : Kuchita zinthu mopitirira muyeso popanda kupumitsa minofu.
• Kuvulala kwakale: Kuyambanso kuchita masewera olimbitsa thupi kapena kuchita masewera olimbitsa thupi pambuyo povulala kale lisanachiritsidwe bwino.

Ndani amene ali pachiwopsezo chachikulu cha vutoli?

Ngakhale kuti aliyense akhoza kudwala matendawa, ena ali pachiwopsezo chachikulu.

• Othamanga: Kwa iwo omwe amachita masewera omwe amafuna mayendedwe adzidzidzi, monga tafotokozera kale.
• Anthu opitirira zaka 40: Pamene tikukalamba, minofu yathu imataya mphamvu ndi kusinthasintha, zomwe zimatipangitsa kuvulala mosavuta.
• Anthu omwe ali ndi hamstrings zolimba: Hamstrings za anthu ena mwachibadwa zimakhala zazifupi komanso zolimba. Zimakhala pachiwopsezo chachikulu ngati akuchita zinthu zosatambasula bwino.

Kodi dokotalayo amazindikira bwanji izi?

Mukapita kwa dokotala, choyamba adzakufunsani za momwe kuvulalako kunachitikira. Kenako adzafufuza mwendo wanu. Adzakhudza malo aliwonse opweteka kapena otupa.

Nthawi zina zizindikiro za chidendene spur zimatha kufanana ndi matenda ena akuluakulu omwe amakhudza phazi. Mwachitsanzo:

• Kuphulika kwa tendon ya Achilles (tendon ya Achilles) pamwamba pa chidendene.
• Kuundana kwa magazi m'mitsempha ya mwendo (` Deep Vein Thrombosis` - DVT ).
• Chiphuphu cha Baker chaphulika kumbuyo kwa bondo.

Choncho, ngati matendawa sakudziwika bwino, dokotala angakutumizireni kuti mukayesedwenso.

Ndi mayeso ati omwe amachitidwa?

Kawirikawiri, kujambulidwa kwa Doppler Ultrasound kapena MRI kungakonzedwe.

• Doppler Ultrasound: Izi zitha kuwona momwe minofu ilili komanso momwe magazi amayendera kudzera m'minofu.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging): Izi zingapangitse zithunzi zomveka bwino za minofu yofewa monga minofu, minyewa, ndi mitsempha. Izi zimathandiza kudziwa kuopsa kwenikweni kwa kuvulalako.

Kodi tingachiritse bwanji? Tiyeni tiphunzire za njira ya RICE

Chinthu chabwino kwambiri chomwe mungachite maola 48-72 oyamba mutavulala ndi kugwiritsa ntchito RICE. Ichi ndi chithandizo choyamba chomwe mungachite kunyumba. Chingathandize kuchepetsa ululu, kutupa, ndi kuwonongeka kwina.

Musatchule zinthu izi!

Pewani zinthu izi masiku oyamba a chithandizo cha RICE:

• Kutentha : Musayike mabotolo a madzi otentha kapena mapaketi otentha.
• Mowa : Musamwe mowa.
• Kuthamanga : Musamathamanga kapena kuchita masewera olimbitsa thupi omwe angachepetse kuvulala.
• Kusisita : Musamasite malo ovulala.

Pambuyo pa milungu ingapo, monga momwe dokotala wanu wanenera, muyenera kuchitidwa chithandizo chamankhwala kuti minofu yanu ikhazikikenso pang'onopang'ono komanso kuti minofu yanu ikhale yolimba.

Pamene muyeneradi kuonana ndi dokotala

Ngakhale kuti chotupa chofala chimachira ndi chithandizo cha RICE ndikupumula, nthawi zina, chithandizo chamankhwala mwachangu n'chofunikira.

• Ngati simungathe kuyimirira kapena kuyenda ndi mwendo wanu wovulala wolemera.
• Ngati pali kutupa kwambiri kapena mabala m'miyendo.
• Ngati ululu uli woopsa kwambiri kapena sutha pakatha masiku ochepa .
• Ngati mwendo wanu wachita dzanzi kapena ukumva ngati wasintha mtundu .
• Ngati phokoso lalikulu la 'pop' linamveka pamene kuvulalako kunachitika (izi zitha kukhala chizindikiro cha misozi yonse).

Zikatero, pitani ku Chipatala cha Emergency Treatment Unit (ETU) chapafupi kapena pitani kwa dokotala wa banja lanu.

Kodi mungapewe bwanji kutayika kwa tsitsi?

“Kupewa ndi bwino kuposa kuchiza,” iwo amatero. Choncho pali zinthu zingapo zomwe mungachite kuti mudziteteze ku matendawa.

• Musanachite masewera olimbitsa thupi kapena masewera olimbitsa thupi: Onetsetsani kuti mwachita masewera olimbitsa thupi kwa mphindi zosachepera 5-10.
• Kutambasula: Chitani masewera olimbitsa thupi mukamaliza kuchita masewera olimbitsa thupi. Izi zidzakuthandizani kuti minofu yanu ikhale yofewa.
• Onjezani pang'onopang'ono: Musayambe kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi imodzi. Onjezani pang'onopang'ono nthawi ndi mphamvu ya masewera olimbitsa thupi anu.
• Mpumulo: Patsani minofu yanu mpumulo womwe ikufunika kuti ipezenso mphamvu. Musachite masewera olimbitsa thupi omwewo tsiku lililonse.
• Nsapato zoyenera: Valani nsapato zoyenera masewera olimbitsa thupi omwe mukuchita komanso zomwe zimakupatsani chithandizo chabwino.