Kodi mumamva chisoni mukatha tchuthi? Tiyeni tikambirane za 'Kuvutika Maganizo pa Tchuthi'!

Tonsefe timakonda kupita kutchuthi, kutali ndi zovuta za moyo watsiku ndi tsiku. Ndani sakonda kupita paulendo ndi kupumula mokwanira? Koma nthawi zina, tchuthicho chimatha kumveka ngati katundu waukulu. Makamaka ngati mukumva kupsinjika maganizo kapena chisoni, kukonzekera tchuthi ngakhale kugwiritsa ntchito ndalama pa icho kungakhale kovuta. Mosakayikira, mukabwerera ku zochita zanu zatsiku ndi tsiku mutapita kutchuthi, mumakhala achisoni komanso otopa. Ichi ndi chomwe timangochitcha 'Tchuthi cha Kuvutika Maganizo'.

Kodi kafukufuku akunena chiyani za tchuthi ndi thanzi la maganizo?

Ofufuza amati, "Ngati simupuma mokwanira, zingakhudze thanzi lanu lakuthupi komanso la maganizo." Si chinthu chongofunika kuchitenga mopepuka. Onani zina mwa zomwe zapezeka kuchokera ku kafukufuku pankhaniyi.

• Kafukufuku wa mu 2005 adapeza kuti akazi omwe sapita kutchuthi ali ndi mwayi wochuluka wopeza matenda a maganizo kuposa akazi omwe amapita kutchuthi nthawi zonse .
• Kafukufuku wina, womwe unachitikira amuna oposa 12,000 kwa zaka zisanu ndi zinayi, unapeza kuti amuna omwe sapita kutchuthi chaka chilichonse anali ndi chiopsezo chachikulu cha 32% chofa ndi matenda a mtima komanso chiopsezo chachikulu cha 21% chofa ndi chifukwa china chilichonse .
• Kafukufuku wina wa akazi omwe adachita nawo kafukufuku wotchuka wa Framingham Heart Study adapeza kuti akazi omwe adapita kutchuthi kamodzi pazaka zisanu ndi chimodzi anali ndi chiopsezo chowonjezeka cha matenda amtima ndi imfa kasanu ndi kawiri poyerekeza ndi akazi omwe adapita kutchuthi kamodzi pazaka ziwiri zilizonse .

Kotero, m'nkhaniyi, tikambirana momwe tingagonjetsere chisoni chomwe mumamva panthawi ya tchuthi ino, kufunika kwa tchuthi pamaganizo athu, komanso momwe tingakonzekere tchuthi chomwe chimabweretsa mtendere mumtima mwanu womwe ukugwirizana ndi umunthu wanu.

Kodi tchuthi chimatithandiza bwanji maganizo athu?

Nkhani yabwino kwambiri ndi yakuti tchuthi ndi mwayi wabwino kwambiri woti tipeze mphamvu, kusintha moyo wathu watsiku ndi tsiku, komanso kutsitsimula maganizo athu mwa kusintha malo otizungulira.

Ndipo, "Iyi ndi nthawi yofunika kwambiri yolimbitsa ubale ndi anthu ofunikira kwambiri m'moyo wanu - mnzanu, ana, anzanu, makolo - akutero katswiri wa zamaganizo Dr. Nadine Kaslow. Ndi zovuta za tsiku ndi tsiku, n'zovuta kupeza nthawi yochitira zinthu zimenezo."

Kuphatikiza apo, tchuthi chimatipatsa mphamvu zolamulira miyoyo yathu. Izi zikutanthauza kuti tili ndi ufulu wosankha zomwe tikufuna. Sitikhala ndi ufulu umenewu m'moyo watsiku ndi tsiku. Pa tchuthi, timachita zinthu zomwe timasangalala nazo panthawiyo.

Pali mbali yasayansi pankhaniyi. Tikapita kutchuthi, ubongo wathu umatulutsa ma neurotransmitters awiri otchedwa dopamine ndi serotonin . Mwachidule, awa ndi mankhwala omwe amalamulira chisangalalo chathu ndi malingaliro athu . Anthu omwe ali ndi vuto la kuvutika maganizo amakhala ndi milingo yochepa ya mankhwala awa. Mukakhala patchuthi, mumachita zinthu zomwe mumakonda, mukutenga ulamuliro pa moyo wanu, ndipo mankhwala awa amawonjezeka, zomwe zimakupangitsani kukhala osangalala komanso omasuka.

Kodi mungachotse bwanji chisoni panthawi ya tchuthi?

Nthawi zina, chisoni chomwe chili mumtima mwanu chingapangitse kuti zikhale zovuta kusangalala ndi tchuthi. "Kuvutika maganizo ndi vuto lalikulu. Umamva chisoni, kotero suchita zinthu zomwe zimakusangalatsa. Zimenezo zimakupangitsa kumva chisoni kwambiri," akufotokoza Dr. Kaslow. Choncho kuti muthetse vutoli, muyenera kuchita chinthu chomwe chinkakusangalatsani kale. Sizingakhale zosangalatsa monga kale. Koma ndiyo njira yabwino kwambiri yodzimvera bwino.

Musanayambe kuchita izi, pali funso lomwe muyenera kudzifunsa: "Kodi 'Tchuthi Changa' ndi Chiyani?" Ndiko kuti, ndi tchuthi chamtundu wanji chomwe chimakuyenererani bwino?

Chofunika kwambiri ndi chakuti,Kupanga tchuthi chomwe chikugwirizana ndi umunthu wanu ndiye chinsinsi. Pamenepo ndi pamene mumabwerera kunyumba mukumva bwino komanso muli pamtendere. Kwa munthu wokonda zosangalatsa, kungocheza pagombe kungakhale kosasangalatsa. Kenako, mukafika kunyumba mutapita kutchuthi, mudzamva ngati "ndikuwononga nthawi."

Malangizo 7 ochepetsera nkhawa musanayambe komanso nthawi ya tchuthi

1. Matchuthi afupiafupi m'malo mwa matchuthi aatali: Ngati zikukuvutani kutenga tchuthi chachitali ngati milungu iwiri kuchokera kuntchito kwanu, konzani matchuthi afupiafupi (kumapeto kwa sabata kwaatali) a masiku atatu kapena anayi. Kwa anthu ena, matchuthi afupiafupi ngati amenewa ndi osavuta kuchepetsa nkhawa kuposa ulendo wautali.

2. Konzani kuti mugwirizane ndi bajeti yanu: Ngati ndalama ndi vuto, ganizirani njira zotsika mtengo. Zinthu monga kuyenda pansi, kukagona m'misasa, ndi kukwera njinga sizimawononga ndalama zambiri. Mukatero simudzadandaula za ndalama ndikuwonjezera nkhawa zina.

3. Lankhulani ndi ena ndikupanga zisankho: Lankhulani ndi anzanu ndi abale anu ndipo konzani bwino. Ngati mumakonda kukagona m'misasa, koma ena amakonda hotelo, gwirizanani kuti muthe kuchita zonse ziwiri.

4. Ngati kukonzekera kuli kovuta, siyani kwa katswiri: Ngati kusankha hotelo kapena kukonzekera ulendo wanu kuli kovuta, siyani kwa wothandizira maulendo. Kapena pitani ku phukusi monga ulendo wa gulu kapena ulendo wapamadzi.

5. Musamachite zinthu mopitirira muyeso: Musakonzekere mphindi iliyonse ya tchuthi chanu. Ingotengani masiku angapo kuti mupumule ndikupumula.

6. Siyani mavuto anu kunyumba: Musapite kutchuthi ndi kukalankhula za mavuto kuntchito, mavuto kunyumba, kapena mavuto a ana anu kusukulu. Kutchuthi si malo abwino kwambiri opezera mayankho a mavuto amenewo. Uzani ana anu kuti, "Sitidzakudzudzulani kapena kulankhula za magiredi panthawi yatchuthi."

7. Lowani m'magulu a anthu omwe ali ndi maganizo ofanana: Ngati simuli pa banja ndipo mumakonda zosangalatsa, yang'anani magulu omwe amachita zinthu zofanana.

Kodi mungapewe bwanji chisoni pambuyo pa tchuthi?

Ngati mugwiritsa ntchito bwino tchuthi chanu, mutha kupewa kuvutika maganizo mukamaliza tchuthi.

• Sonkhanitsani zokumbukira zokongola: Kumbukirani zinthu zosangalatsa komanso zoseketsa kwambiri zomwe zinachitika pa tchuthi. Mwina chinali chinthu chopusa chomwe ana adachita. Kapena mwina chinali shopu yaying'ono yomwe mudawona, malo okongola. Zokumbukira izi ndi chuma chanu. Zikumbukireni mobwerezabwereza, sekani, ndipo sangalalani ndi chisangalalo.
• Bwerani kunyumba tsiku lililonse kuntchito: Musayese kupita kuntchito tsiku lotsatira mukangofika kunyumba. Bwerani kunyumba tsiku lililonse msanga, tsegulani zinthu, tsukani zovala zanu, ndipo gonani bwino usiku.
• Bwererani pang'onopang'ono ku zochita zanu zachizolowezi: Osachita misonkhano ikuluikulu tsiku lanu loyamba kuntchito.
• Konzani ulendo wanu wotsatira:Kodi mwasangalala ndi chiyani pa tchuthi ichi? N’chiyani chinasangalatsa aliyense? Pangani zinthu zabwinozo ndikuyamba kuganizira za ulendo wanu wotsatira.
• Ganizirani bwino: Musamaganizire zinthu zomwe sizinayende bwino pa tchuthi, kuganiza kuti, "Ndikanakonda ndikanachita izi."
• Pezani zinthu zomwe mungasangalale nazo pa moyo wanu watsiku ndi tsiku: Tsiku lililonse, ganizirani zinthu zomwe munachita bwino komanso zomwe munasangalala nazo.
• Sinkhasinkhani ngati mukumva nkhawa: Ngati mukumva nkhawa, yesani kumvetsetsa chifukwa chake. Chinthu monga kusinkhasinkha chingathandize. Pumirani mpweya wambiri ndikukumbukira zinthu zodabwitsa zomwe mudakumbukira pa tchuthi chanu.

Pomaliza, gawani chisangalalo ndi kutsitsimuka kwa tchuthi chanu ndi ena. "Ndife zolengedwa zachikhalidwe. Chisangalalo chimawonjezeka pamene mukugawana. Sungani ubale wabwino ndi chisangalalocho."