Kodi nthawi zambiri mumamva kutopa, kupweteka thupi, kapena kupweteka mafupa? Nthawi zina timaganiza kuti izi ndi zinthu zachibadwa, zinthu zomwe zimachitika chifukwa cha ntchito yambiri, koma chifukwa chobisika cha izi chingakhale kusowa kwa vitamini D. Ngakhale kuti anthu ambiri saziganizira kwambiri, izi ndi zomwe zimakhudza kwambiri thanzi lathu. Tiyeni tikambirane za izi mwatsatanetsatane komanso mosavuta lero.
Kodi kusowa kwa vitamini D kumeneku n’chiyani?
Mwachidule, kusowa kwa vitamini D kumatanthauza kuti thupi lanu sililandira vitamini D wokwanira. Izi zimakhudza kwambiri mphamvu ya mafupa ndi minofu yanu .
Vitamini D ndi vitamini yofunika kwambiri pakukula ndi kusunga mafupa m'thupi lathu. Ndi yofunikanso kwambiri pakugwira ntchito kwa mitsempha yathu, minofu ndi mafupa, komanso chitetezo chamthupi (monga kuthekera kwathu kupirira matenda).
Pali njira zitatu zazikulu zomwe tingapezere vitamini D:
- Kudzera mu kuwala kwa dzuwa: Khungu lathu likakumana ndi kuwala kwa dzuwa, matupi athu amatha kupanga vitamini D. Komabe, zimakhala zovuta pang'ono kwa anthu akhungu lakuda komanso okalamba kupanga vitamini D wokwanira mwanjira imeneyi.
- Kuchokera muzakudya zomwe mumadya: Zakudya zina mwachilengedwe zimakhala ndi vitamini D.
- Zakudya zowonjezera: Ngati dokotala akulangizani, mutha kumwa mankhwalawa ngati mapiritsi kapena madzi.
Ngakhale njira zimenezi zili choncho, kusowa kwa vitamini D ndi vuto la thanzi lomwe limafala kwambiri padziko lonse lapansi, kuphatikizapo ku Sri Lanka.
N’chifukwa chiyani vitamini D ndi yofunika kwambiri m’thupi lathu?
Tangoganizani mukumanga nyumba. Mukufuna njerwa. Calcium ndi ngati njerwa za mafupa athu. Koma mukusowa simenti kuti igwirizanitse njerwazo. Umenewo ndi ntchito ya vitamini D, monga simenti imeneyo.
Popanda vitamini D, matupi athu sangathe kuyamwa bwino mchere wa calcium ndi phosphorous kuchokera muzakudya. Kalisiyamu ndi phosphorous izi ndi zomwe zimathandiza kumanga mafupa olimba ndikusunga minofu yathanzi.
Tsopano tiyeni tiwone zomwe zingachitike ngati mupitiliza kusowa vitamini D:
1. Choyamba, kuyamwa kwa calcium m'matumbo kumachepa. Kenako kuchuluka kwa calcium m'magazi kumachepa. Izi timazitcha kuti hypocalcemia .
2. Pamene calcium m'magazi yatsika, thupi limayesetsa kuibwezeretsa. Kuti tichite izi, tinthu ta parathyroid timalimbikitsidwa, kutulutsa calcium yomwe imasungidwa m'mafupa kupita m'magazi.
3. Pamene calcium ikupitirira kutuluka m'mafupa kupita m'magazi mwanjira imeneyi, mafupa amayamba kusungunuka pang'onopang'ono ndikufooka. Izi zimatchedwa kuchotsedwa kwa mchere m'mafupa .
Izi zingayambitse matenda otchedwa osteomalacia mwa akuluakulu komanso matenda a rickets mwa ana aang'ono. M'matenda onsewa, mafupa amakhala ofooka ndipo nthawi zambiri amathyoka mafupa.Zingatheke kwambiri.
Kodi zizindikiro za kusowa kwa vitamini D ndi ziti?
Nthawi zambiri, zizindikiro za kusowa kwa vitamini D sizimaonekera bwino. Nthawi zina, sizingakhalepo konse. Komabe, pali zizindikiro zina zodziwika bwino.
| Ndani akukhudzidwa? | Zinthu zooneka |
|---|---|
| Ana aang'ono |
|
| Akuluakulu |
Chofunika ndichakuti, mutha kukhala ndi vuto la kusowa kwa vitamini D popanda zizindikiro izi. Choncho ngati muli ndi zinthu zomwe zingakuike pachiwopsezo, ndi bwino kulankhula ndi dokotala.
Kodi ndi zifukwa ziti zomwe zimapangitsa kuti vitamini D isakhale yokwanira?
Pali zifukwa zingapo zomwe zimapangitsa kuti vitamini D isamagwire bwino ntchito. Tiyeni tiwone chimodzi ndi chimodzi.
1. Kusalandira vitamini D wokwanira
- Kusakhala ndi dzuwa: Anthu omwe amakhala m'nyumba, m'maofesi, komanso omwe sapita ku dzuwa sapanga vitamini D.
- Kusowa zakudya: Vutoli limathanso kuchitika mwa anthu omwe amadya zakudya zochepa zokhala ndi vitamini D (monga nsomba zamafuta, mazira).
2. Kulephera kwa thupi kuyamwa kapena kugwiritsa ntchito vitamini D
Matenda ena ndi mankhwala ena amatha kulepheretsa matupi athu kugwiritsa ntchito vitamini D moyenera.
- Matenda a m'mimba: Matenda a Crohn ,Mukakhala ndi matenda monga matenda a celiac, zimakhala zovuta kuti matumbo anu azitha kuyamwa vitamini D.
- Kunenepa Kwambiri: Ngati pali maselo ambiri amafuta m'thupi, maselo amenewo amasunga vitamini D. Izi sizisiya vitamini D yotsala kuti thupi lonse ligwiritse ntchito.
- Matenda a impso ndi chiwindi: Vitamini D imasinthidwa kukhala mawonekedwe omwe thupi lingagwiritse ntchito ndi chiwindi ndi impso. Anthu omwe ali ndi matenda a ziwalo izi sangathe kuwagwiritsa ntchito bwino.
- Ma opaleshoni ena: Kuchuluka kwa Vitamini D kungachepe pambuyo pa opaleshoni ya m'mimba kuti munthu achepetse thupi (monga gastric bypass).
- Mankhwala ena: Kugwiritsa ntchito mankhwala ena kwa nthawi yayitali, monga mankhwala ochepetsa cholesterol, mankhwala a khunyu, ndi ma steroids, kungachepetse kuchuluka kwa vitamini D.
Ndani ali pachiwopsezo chachikulu?
Ngakhale kuti aliyense akhoza kukhala ndi vuto la kusowa kwa vitamini D, anthu ena ali pachiwopsezo chachikulu.
| Gulu la zoopsa | Chifukwa |
|---|---|
| Anthu azaka zopitilira 65 | Pamene tikukalamba, mphamvu ya khungu yopangira vitamini D kuchokera ku dzuwa imachepa. |
| Anthu okhala ndi khungu lakuda | Utoto wa melanin pakhungu umalepheretsa pang'ono kupanga vitamini D kuchokera ku dzuwa. |
| Makanda aang'ono | Makamaka kwa makanda omwe amayamwitsidwa mkaka wokha, kuchuluka kwa vitamini D komwe amapeza kuchokera ku mkaka wa m'mawere sikungakhale kokwanira. |
| Anthu omwe sapita kunja kwambiri | Anthu omwe amakhala pabedi chifukwa cha matenda osatha komanso omwe amakhala m'nyumba zosungira okalamba samalandira kuwala kokwanira kwa dzuwa. |
Kodi kusowa kwa vitamini D kumazindikiritsidwa bwanji ndikuchiritsidwa bwanji?
Kuzindikira matenda
Njira yokhayo yodziwira ngati muli ndi vuto la kusowa kwa vitamini D ndikupita kukayezetsa magazi . Mayesowa amatchedwa mayeso a 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) . Dokotala wanu adzasankha ngati mukufunika mayesowa kutengera zizindikiro zanu ndi zoopsa zomwe muli nazo.
Chithandizo
Cholinga chachikulu cha chithandizo ndi kubwezeretsa ndi kusunga milingo yathanzi ya vitamini D m'thupi. Dokotala wanu nthawi zambiri amalemba zakudya zowonjezera vitamini D kuti zithandize pa izi.
- Pali mitundu iwiri ya vitamini D, vitamini D2 ndi vitamini D3. D3 (`Cholecalciferol`) nthawi zambiri imayamwa mosavuta ndi thupi.
- Dokotala yekha ndi amene angadziwe mlingo womwe mukufuna komanso nthawi yomwe muyenera kumwa.
Chenjezo: Musamwe mapiritsi a vitamini D popanda upangiri wa dokotala. Kuopsa kwa vitamini D kungakhale koopsa. Chifukwa chake, nthawi zonse imwani mankhwalawa molingana ndi mlingo komanso nthawi yomwe dokotala wanu wakupatsani.
Kodi mungapewe bwanji kusowa kwa vitamini D?
Kupewa ndi njira yabwino kwambiri yochiritsira. Ngati mutatsatira njira zosavuta izi, nanunso mutha kudziteteza ku kusowa kwa vitamini D.
- Khalani ndi Dzuwa: Ndi bwino kukhala ndi dzuwa kwa mphindi 15-20 tsiku lililonse, isanafike 10 koloko m'mawa kapena itatha 3 koloko madzulo. Kukhala ndi dzuwa ndi kwabwino pankhope, m'manja, ndi miyendo. Koma musayembekezere mpaka mutapsa ndi dzuwa, chifukwa lingayambitse khansa ya pakhungu.
- Idyani zakudya zokhala ndi vitamini D wambiri:
- Nsomba zamafuta monga salimoni, tuna, mackerel, sardines, ndi zina zotero.
- Dzira la yolk
- Chiwindi cha ng'ombe
- Mkaka, yogurt, ndi chimanga chowonjezera Vitamini D (werengani chizindikirocho)
Ngati mukukayikira chilichonse chokhudza kusowa kwa vitamini D, kapena ngati muli ndi zizindikiro zomwe tatchula pamwambapa, chinthu chabwino kwambiri choti muchite ndikuwonana ndi dokotala wa banja lanu kuti akupatseni upangiri.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Vitamini D ndi wofunikira kwambiri pa mphamvu ya mafupa athu komanso thanzi lathu lonse.
- Kutopa pafupipafupi, kupweteka kwa minofu ndi mafupa kungakhale zizindikiro za kusowa kwa vitamini D.
- Anthu akhungu lakuda, okalamba, ndi omwe amakhala nthawi yochepa panja ali pachiwopsezo chachikulu.
- Vutoli lingathe kudziwika ndi kuyezetsa magazi mosavuta.
- Ngati mukumwa mankhwala owonjezera a vitamini D kuti muchiritse kapena kupewa,Onetsetsani kuti mutenga mankhwalawa pokhapokha ngati mwalangizidwa ndi dokotala .
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu