Tangoganizirani, mukuyesera kutuluka m'nyumbamo ndipo simukupeza makiyi a galimoto yanu kachiwiri! Kapena mumakumana ndi munthu pa phwando ndipo mumaiwala dzina lake pasanathe mphindi zisanu. Nthawi zina, mukatuluka mu supermarket ndipo mumati, "Mulungu wanga, ndinayimitsa galimoto yanga kuti?", simungakumbukire nkomwe. Kodi izi zimakuchitikirani nthawi zonse? Zikachitika, mumaopa pang'ono, eti? Mungaganize kuti, "Kodi ndikudwala?" Musadandaule. Palibe amene ali ndi chikumbukiro changwiro 100%. Chifukwa chake, ngakhale mudakali wamng'ono , sizachilendo kuiwala zinthu zazing'ono ngati izi.
Kodi izi ndi zachilendo? Tiyeni tiganizire.
Ndipotu, ndi zinthu zatsopano zomwe timaphunzira zomwe timaziiwala mwachangu kwambiri. Ganizirani za dzina la munthu amene munakumana naye pa phwando limenelo. Sizinatengere nthawi kuti lilowe muubongo wanu. Choncho nthawi zambiri kuiwala.
Ndi chinthu chofanana ndi kuiwala komwe munaika chinachake, kapena kuiwala nthawi yokumana. Zambiri mwa zinthuzi zimachitika chifukwa simunali kulabadira panthawiyo . Mwina munali kuganizira kwambiri za kusunga galasi lanu la vinyo kukhala lokhazikika kuposa kudziwa dzina la munthu watsopanoyo. Kapena mwina munali kuganizira kwambiri za kupanga mndandanda wa zinthu zoti mubweretse kunyumba kuposa kuganizira komwe munayimitsa galimoto yanu. Mwamvetsa?
Mwachidule, ubongo wathu umangoyang'ana zinthu zochepa nthawi imodzi. Pamene chidwi chikuchepa , kukumbukira kumafookanso.
Kuphatikiza apo, nthawi zambiri kuiwala zinthu mukatopa kwambiri, mukudwala, kapena mukuvutika maganizo kwambiri .
Malangizo osavuta okulitsa kukumbukira kwanu
Koma pali nkhani yabwino! Mutha kukulitsa kukumbukira kumeneku mwa kusintha pang'ono pa moyo wanu watsiku ndi tsiku. Mwina mukungofunika kukonza moyo wanu pang'ono. Tiyeni tiwone zomwe mungachite.
| Chinyengo | Zoyenera kuchita |
|---|---|
| Khalani aukhondo. | Sungani malo amodzi m'nyumba mwanu kuti muzisunga zinthu zomwe nthawi zambiri mumataya, monga makiyi, mafoni, ndi magalasi. Pangani mbedza yopachika makiyi anu ndi malo okhazikika oti muyikepo chaji pafoni yanu. Mwanjira imeneyi, simudzakhala ndi mwayi wotaya. |
| Lembani. | Lembani zinthu monga ntchito yanu, manambala a foni, masiku obadwa, ndi zina zotero mu notebook. Ngakhale simunaziyang'anenso, kulemba chinthu kumakuthandizani kukumbukira. |
| Gwiritsani ntchito kalendala. | Lembani misonkhano yanu yonse, nthawi yokumana, ndi maulendo a banja lanu pa kalendala kapena pa dayari. Musanagone usiku, yang'anani ntchito zanu za tsiku lotsatira. Mwanjira imeneyi, mudzakumbukira zinthu. |
| Nenaninso kachiwiri. | Nenani zinazake, m'maganizo kapena pakamwa, kangapo, monga dzina la munthu amene mwangokumana naye kumene kapena njira yomwe mukufuna kudutsa. Kubwerezabwereza kumeneku n'kofunika kwambiri kuti munthu akumbukire. |
| Yesetsani ubongo | Musalole ubongo wanu kuchita chilichonse. Phunzirani chilankhulo chatsopano, werengani mabuku ndikukambirana za iwo ndi anzanu, chitani ma puzzles a mawu m'nyuzipepala, ndi zina zotero. Izi ndi masewera olimbitsa thupi abwino a ubongo. |
| Khalani ochezeka. | Lumikizanani ndi anzanu komanso achibale. Chitani nawo ntchito yodzipereka. Anthu omwe amakonda kucheza ndi anthu amakhala ndi ubongo wochita zinthu zambiri. |
Kugwirizana pakati pa moyo wanu ndi kukumbukira kwanu
Moyo wanu umakhudza mwachindunji kukumbukira kwanu. Tiyeni tiwone momwe zingakhalire.
Chakudya ndi zakumwa
Zakudya zanu ndizofunikira kwambiri. Ngati cholesterol yanu, kuthamanga kwa magazi, ndi shuga m'magazi zili pamwamba, mitsempha yamagazi yomwe imanyamula magazi kupita ku ubongo imatha kutsekedwa ndikuwonongeka. Kafukufuku wasonyeza kuti anthu omwe amadya mafuta ambiri okhuta, omwe amapezeka mu nyama ndi mkaka, amakhala ndi kukumbukira kochepa kuposa omwe amadya pang'ono.
Ngati mungathe, yesani zakudya za ku Mediterranean.Zolowerani. Izi zikutanthauza kudya nsomba zambiri zokhala ndi omega-3, mafuta a azitona abwino pamtima, ndi zipatso ndi ndiwo zamasamba zatsopano. Zakudya zimenezi zawonetsedwa kuti zimateteza luso lokumbukira ndi kuganiza.
Kuchita masewera olimbitsa thupi, kugona ndi zizolowezi zina
Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kumathandiza kukumbukira zinthu, monga momwe zimakhalira ndi thupi lonse. Yesetsani kuchita masewera olimbitsa thupi kwa mphindi zosachepera 30 patsiku. Izi zimathandiza kuti magazi aziyenda bwino kupita ku ubongo.
Ndipo tulo tabwino ndi ilo. Ubongo wanu umasunga zinthu ndi zokumbukira za tsikulo. Pamenepo ndi pamene zimakhala zosavuta kuzikumbukira pambuyo pake.
- Ngati mukusuta fodya, siyani nthawi yomweyo chifukwa kumawononga mitsempha yamagazi.
- Ngati mumamwa mowa nthawi zonse, chepetsani kumwa mowa. Kafukufuku wasonyeza kuti kumwa mowa kwambiri kungawononge kwambiri kukumbukira. Komabe, kumwa mowa pang'ono (osapitirira chakumwa chimodzi patsiku kwa akazi ndi zakumwa ziwiri patsiku kwa amuna) kungatetezenso kukumbukira.
Kukalamba ndi kuiwala zinthu
Ndizachilendo kuti kukumbukira kufooke pang'ono pamene tikukalamba. Ndipotu, maselo athu a muubongo amayamba kuchepa pang'onopang'ono kuyambira zaka za m'ma 20. Mankhwala omwe amafunikira m'maselo amenewo amachepanso. Chifukwa chake, ndizachilendo kuti kukumbukira kwakuthwa komwe tinali nako tili ndi zaka 25 kusakhaleponso tili ndi zaka 55 kapena 75.
Koma kumbukirani, si matenda onse a kuiwala kwambiri omwe ndi matenda a Alzheimer's. Pakhoza kukhala zifukwa zina. Mwachitsanzo:
- Matenda a sitiroko
- Kumenyedwa mwamphamvu kumutu
- Kusowa kwa mavitamini (makamaka vitamini B12)
- Mavuto okhudzana ndi tulo
- Zotsatirapo za mankhwala ena omwe mukumwa
Ngati muli ndi kukayikira kulikonse, chinthu chabwino kwambiri kuchita ndi kupita kwa dokotala ndikufotokozerani bwino nkhaniyi.
Zizindikiro Zoopsa Zomwe Muyenera Kuwona Dokotala Mwamsanga
Pali zizindikiro zina zomwe zimasonyeza kuti izi zitha kukhala chinthu choopsa kuposa kungoiwala mwachibadwa. Ngati inu kapena munthu amene mumamudziwa akukumana ndi izi, ndikofunikira kufunafuna upangiri wa dokotala.
- Ngati nthawi zonse umaiwala zinthu: Zili ngati kuiwala nthawi zonse komwe unayimitsa galimoto yako.
- Ngati zikusokoneza moyo watsiku ndi tsiku: Mwachitsanzo, ngati simungathe kulipira ndalama zanu zapakhomo, kapena ngati mwayiwala kuphika chakudya, nthawi zonse mumaphika.
- Ngati muiwala anthu omwe mumawadziwa bwino: Ngati achibale anu kapena anzanu akukuuzani kuti simunawazindikire.
- Kusintha kwa umunthu ndi chisokonezo: Ngati munthu amene mumakhala naye asintha mwadzidzidzi khalidwe lake kapena umunthu wake, kapena ngati akuoneka kuti wasokonezeka ndi komwe ali kapena chaka chomwe ali, pitani kwa dokotala nthawi yomweyo.
Mu mkhalidwe wotere, mwa kupita kwa dokotala popanda mantha kapena manyazi, mutha kupeza chifukwa chenicheni ndikupempha chithandizo chofunikira.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Kawirikawiri kuiwala zinthu zazing'ono n'kofala. Zifukwa zazikulu za izi ndi kusaganizira bwino, kutopa, komanso kupsinjika maganizo.
- Zakudya zabwino, kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse, komanso kugona mokwanira zimathandiza kwambiri kuteteza kukumbukira kwanu.
- Mungathe kukulitsa kukumbukira kwanu mwa kusunga moyo wanu mwadongosolo, kulemba zinthu, ndi kuchita zinthu zomwe zimakuvutitsani maganizo.
- Ngati kuiwala kwanu kukusokoneza zochita zanu za tsiku ndi tsiku, kapena ngati mukukumana ndi zizindikiro zazikulu zochenjeza, onani dokotala wanu mosazengereza.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment