Akkaataa Diyaafraam irraa Hafuura Baafannaa (Diaphragmatic Breathing) - Mee waa'ee kanaa salphaatti haa dubbannu!

Waa'ee 'Diaphragmatic Breathing' dhageessanii beektuu? Tarii, ‘Hafuura baafachuun ajaa’ibaa kun maali?’ jettanii yaaddu ta’a. Dhugumatti tooftaa hafuura baafachuu baayyee salphaa, garuu fayyaa keenyaaf baayyee barbaachisaa ta'edha. Yeroo baay'ee, sirnaan hafuura baafachuullee hin dandeenyu. Egaa, har'a, mee waa'ee hafuura baafachuun diyaafaraamaatikii maal akka ta'e, maaliif nuuf barbaachisaa akka ta'ee fi akkamitti sirriitti akka hojjennu haa dubbannu. Qophaa'aa?

Diyaafraam kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, diyaafaraam maashaa guddaa fi jabaa somba keenya jala taaʼee fi boca gaaddisa qabuu dha. Akka kutaa garaa kee garaa kee irraa adda baasutti yaadi. Diyaafaraamiin kun maashaa yeroo hafuura baafannu hunda caalaa gahumsaan hojjetudha . Maashaaleen garaa keessan keessa jiranis diyaafaraamiin kun akka hafuura baafatu gargaaru, kana jechuun qilleensi somba keessan keessaa akka bahu gargaara. Kanaafuu kun kutaa qaama keenyaa baay'ee barbaachisaa dha mitiiree?

Kanaafuu, diyaafaraamii kana fayyadamuun hafuura baafachuu jechuun maal jechuudha?

Hafuura baafannaa diyaafaraam jechuun dammaqinaan diyaafaraamii kee fayyadamtee gadi fageenyaan hafuura baafachuu jechuudha. Yeroo akka idileetti hafuura baafannu dandeettii somba keenyaa guutuu hin fayyadamnu mitiiree? Akka walakkaa. Garuu yeroo akkasitti hafuura baafannu dandeettii somba keenyaa guutuu (%100) fayyadamuu dandeenya. Mee maal akka ta'u haa ilaallu?

• Daayaafaraamiin ni jabaata. Akkuma maashaaleen harkaa fi miila keessanii yeroo sochii qaamaa gootan ciman.
• Saffisa hafuura baafachuu kee saffisiisuudhaan, carraaqqii hafuura baafachuuf si barbaachisu hirʼista. Mee yaadi, rifachuudhaan hafuura baafachuu mannaa, tasgabbiidhaan hafuura baafatta.
• Hamma oksijiinii qaamni barbaachisu ni hir'isa. Kana jechuun carraaqqii xiqqaa fi humna xiqqaadhaan hafuura baafachuu dandeessa jechuudha .

Kunis 'hafuura garaa' jedhama sababiin isaas yeroo hafuura baafattu garaa kee osoo hin taane garaan kee gara fuulduraatti waan socho'uuf. Namoonni tokko tokko 'hafuura garaa' jedhanii waamu. Kana duras dhageessanii ta'uu hin oolu.

Dhukkuboonni tokko tokko diyaafaraam fayyadamuuf rakkisaa taasisuu?

Eeyyee ni dandaʼa. Keessattuu namoota haala sirna hargansuu yeroo dheeraa kan akka COPD, jechuunis Dhukkuba Sombaa Yeroo Dheeraa danquuf, diyaafaraamiin sirnaan hojjechuuf rakkisaa ta’uu danda’a.

Mee yaadi, namni COPD qabu tokko qilleensi somba isaa keessatti qabamee akka inni sirnaan hin miliqne gochuu dandaʼa. Wanti ta'u qilleensi qabame kun diyaafaraamii gadi dhiiba. Akkuma yeroo baaloon ulfaatina irratti kaa'amu, baaloon sun ni walitti qabama. Sana booda diyaafaraamiin sirnaan oliif gadi socho’uu hin danda’u, jechuunis walitti siqsuu ykn babal’achuu hin danda’u. Kanaafuu, maashaaleen mormaa fi garaa keessa jiran hojii hafuura baafachuu caalaa hojjechuu qabu. Sababa kanaan, diyaafaraamiin namoota haala akka COPD qaban laafaa fi diriiraa ta’uu danda’a, gahumsi isaas hir’achuu danda’a. Sun cubbuu mitii? Yeroo akkas ta’u hafuura baafachuun baay’ee rakkisaa ta’a.

Akkasitti hafuura baafachuun faayidaa maalii qaba?

Amma mee mala hafuura baafannaa diyaafaraamii kana shaakaluudhaan qaamni keessan faayidaa akkamii akka argatu haa ilaallu. Wantoonni ati yaaduu illee hin dandeenye baay'eedha!

• Sammuu kee boqochuu fi bilisa baasuuf si gargaara. Kun yeroo dhiphina ykn yaaddoon si mudatu baay’ee faayidaa qaba. Akka waan masaajii argachaa jirtuutti sitti dhagahama.
• Sochii qaamaa gochuun hojii maashaalee fooyyessuu fi dhiphina hin barbaachifne ittisa.
• Hamma oksijiinii dhiiga keessan keessa jiru ni dabala. Kun baay’ee barbaachisaa dha, sababiin isaas seelii qaama keenyaa hunduu oksijiinii barbaada.
• Qaamni gaasiiwwan xuraa’oo (akka kaarboon daayi’oksaayidii) somba keessaa salphaatti akka baasu gargaara.
• Dhiibbaa dhiigaa gadi buusuuf gargaara . Kun namoota dhiibbaa dhiigaa qabaniif oduu gammachiisaa dha.
• Kunis dha'annaa onnee akka hir'isuuf kan gargaaruu fi onneef boqonnaa xiqqoo kan kennudha.

Tooftaan hafuura baafannaa kun haalawwan akkamii gargaara?

Hafuura baafachuun diyaafaraamaatikii haalawwan tokko tokko kanneen mallattoolee hafuura baafachuu rakkisaa taasisan fidan gargaaruu danda’a. Fakkeenyonni tokko tokko:

• Yaaddoon miira sodaa fi yaaddoo yeroo hunda namatti dhaga'amuudha .
• Dhukkuba Asmii . Kunis namoonni dhukkuba asmii qaban akkaataa hafuura baafannaa isaanii fooyyessuuf gargaara.
• Haalli kanaan dura dubbanne ``(COPD)`` dha .
• Cinqii . Kun rakkoo har'a namoonni baay'een qabanidha.

Garuu wanti tokko yaadachuun barbaachisaadha. Tooftaan hafuura baafannaa kun haalawwan kanaaf gargaaruu danda’us, akka yaala tokkichaatti fayyadamuun gaarii miti. Wal’aansoowwan biroo hakiimni keessan gorsu irratti dabalataan tooftaa kana fayyadamuun ogummaadha. Naaf galeera?

Shaakala hafuura baafannaa diyaafaraamii kana akkamitti hojjettu? (Osoo taa'anii)

Yeroo jalqabaaf tooftaa hafuura baafannaa diyaafaraamii kana yeroo barattu, ciistee hojjechuun hunda caalaa salphaadha. Akkaataa itti hojjetan kunooti, ​​baayyee salphaadha:

1. Fuula ol qabatanii bakka diriiraa (siree ykn siree qulqulluu lafa irratti) ciisu. Jilba kee jilbeenfadhuutii waan tokko mataa kee jala kaa'i (akka barcuma). Yoo barbaaddan jilba keessan jala barcuma kaa'uun miila keessaniif akka salphatuuf illee ni dandeessu.

2. Harka tokko garaa kee irra kaan immoo garaa kee irra kaa'i , bakka lafee cinaachaa kee itti xumuramu gadi xiqqoo, bakka garaan kee itti jalqabudha. Sochiin diyaafaraam kee sitti dhagahama.

3. Amma suuta suutaan karaa hidhii keetiin hafuura baafadhu. Yeroo kana gootu garaan kee gara fuulduraatti bahuu qaba, jechuunis harki garaa kee irra jiru ol ka'uu qaba. Harka hamma danda'ametti garaa kee irra kaa'uuf yaali . Kun wanti hunda caalaa barbaachisaa dha.

4. Sana booda, maashaalee garaa kee jabeessitee suuta suutaan afaan keetiin hafuura baafadhu, hafuura kee gara garaa keetti harkisi. Yeroo afaan keetiin hafuura baafattu funyaan kee xiqqoo baniitii suuta suutaan qilleensa baafadhu, sagalee 'uh...' jedhu dhageessisa. Kana`(Pursed Lip Breathing Technique)` jedhama. Sana booda harki garaa irra jiru gadi bu'uu qaba. Asittis hamma danda'ametti harka garaa irra kaa'uun barbaachisaa dha .

Hafuura baafannaa diyaafaraam (yeroo taa’anii) .

Erga ciiftee hojjechuu baratte booda, teessoo irra taa'aniis tooftaa hafuura baafachuu kana hojjechuu dandeessa. Sana booda yeroo waajjira jirtuttillee yeroo muraasaaf hojjechuu dandeessa.

1. Teessoo irra mijataa taa'i. Jilba kee jilbeenfadhu, akkasumas garba, mataa fi qoonqoo kee boqonnaa fi boqonnaa akka qabaattu godhi. Akka waan boqonnaa argatteetti.

2. Akkuma kanaan duraa harka tokko garaa kee irra, harka kaan immoo garaa kee irratti (bakka lafee cinaachaa kee xumuramu gadi xiqqoo) kaa'i.

3. Suuta suutaan hidhii keetiin hafuura baafadhu. Sana booda garaan kee gara fuulduraatti bahuu qaba harki kee immoo bahee dhiibuu qaba. Harka hamma danda’ametti garaa kee irratti tasgabbaa’i.

4. Sana booda, maashaalee garaa keetii jabeessitee suuta suutaan afaan keetiin (funyaan cufameen) hafuura baafadhu akkuma garaan kee gara keessaatti deebi'ee socho'u.Asittis harka garaa kee irratti hamma danda'ametti tasgabbaa'aa kaa'uu qabda .

Kana barachuun si barbaachisa?

Shakkii malee! Akka biskileetii yaabbachuu ykn dambalii barachuuti. Hafuura baafannaa diyaafaraamaatiin hamma shaakalte salphata. Jalqaba irratti, diyaafaraamii kee sirnaan fayyadamuuf carraaqqii xiqqoo akka si barbaachisu ni hubatta. ‘Oo, kana gochuu hin dandaʼu’ jettee illee yaaduu dandeessa. Yeroo jalqabaaf shaakala kana hojjechuu yeroo jalqabdu xiqqoo dadhabbiin sitti dhagaʼamuu dandaʼa. Garuu abdii hin kutin. Shaakala yeroo itti fuftutti, hafuura baafachuun diyaafaraamaatiin waan uumamaan hojjechuu dandeessu ta’a, osoo itti hin yaadin. Akka waan biraati.

Kana yeroo meeqa shaakaluun na barbaachisa?

Jalqaba irratti shaakala kana gara daqiiqaa 5 hanga 10 , guyyaatti al sadii ykn afur raawwadhu. Ganama, sa'aatii walakkaa fi galgala. Yeroo shaakala kana hojjettu suuta suutaan dabali. Qormaata xiqqoo dabalataa yoo barbaadde, waan akka kitaabaa garaa kee irratti qabattee kana gochuu dandeessa. Sana booda kitaabni sun akkuma garaan kee ol ka’ee fi kufe sitti dhaga’ama.

Akkuma waan haaraa barachuu, hafuura baafachuun diyaafaraam yeroo jalqabaa shaakalte xiqqoo rakkisaa ta’uu danda’a. Garuu ogummaa haaraa kana shaakaluudhaaf guyyaatti daqiiqaa muraasa fudhadhu. Fayyaa waliigalaa keessaniif faayidaa hedduu kan qabuu fi boqonnaa akka argattan isin gargaara. Yoo dhukkuba akka COPD, Asmii, ykn Yaaddoo qabaatte, malan hafuura baafachuu kun siif ta’uu fi akkamitti akka raawwattu hakiima ykn ogeessa fayyaa kee gaafachuun gaariidha.

Kanaafuu, ergaan nuti kana hunda irraa gara manaatti fudhachuu barbaannu maali?

Hafuura baafachuun diyaafaraam jechuun hafuura baafachuu qofa osoo hin taane waan baay’eedha. Tooftaa salphaa, garuu humna guddaa qabuu fi qaama keessaniifi sammuu keessaniif gaarii ta'edha.

• Kunis diyaafaraamii keessan cimsa, hafuura baafachuu salphisa, akkasumas oksijiinii fooyyessa.
• Kunis wantoota akka dhiphinaafi yaaddoo hir’isuuf baay’ee gargaara. Boqonnaa ajaa'ibaa akka sitti dhaga'amu taasisa.
• Jalqaba irratti xiqqoo rakkisaa ta’uu danda’a, garuu akkuma baratteen kana kutaa hojii guyyaa guyyaa keessanii gochuu dandeessu.
• Yoo haala fayyaa kamiyyuu qabaatte, mala kana jalqabuu kee dura gorsa ogeessa fayyaa argachuun gaarii fi nageenya qaba.

Kanaafuu, har’a yeroo muraasa fudhadhuutii tooftaa hafuura baafannaa kana shaakaluu jalqabi. Garaagarummaan sitti dhagahama! Jireenya kee irratti jijjiirama guddaa akka fidu mirkanaa'adha.

` Hafuura Baafannaa Daayaafaraam, Hafuura Baafannaa Daayaafaraam, Daayaafaraam, Shaakala Hafuura Baafannaa, Dhiphina, Yaaddoo, COPD, Asmii, Fayyaa Sombaa