Qoonqoo keessan keessa cittoon jiraa? Shaakala salphaa Globus Sensation (Best Exercises for Globus Sensation) jedhamu kana gargaaruuf

Yeroo tokko tokko akka waan citaa ykn wanti qoonqoo kee keessatti qabame sitti dhagaʼamaa? Yeroo nyaata liqimsitu rakkoo hin qabu, garuu yeroo taa'uu qofa ta'uu danda'a. Dhukkubbii guddaa ta'uu danda'us, dhugumatti wanti qoonqoo kee keessatti qabame hin jiru. Kun waan nuti Globus Sensation, ykn qoricha keessatti Globus Pharyngeus jennudha. Kun taatee barame kan namoonni baay’een jireenya isaanii keessatti yeroo tokkotti mudataniidha. Har'a kan dubbannu kana.

Miirri kun maaliif uuma? (Miira Globus Hubachuu)

Salphaatti yoo ilaalle, Globus Sensation miira citaa, kubbaa ykn waan qoonqoo keessatti qabamee, yeroo dhugumatti wanti keessa hin jirretti. Kana keessatti wanti guddaan nyaatas ta'e dhugaatii liqimsuuf rakkoon hin jiru . Kun mallattoo ijoon haala kana dhukkuboota ciccimoo biroo irraa adda godhudha.

Kanaaf sababni addaa kan hin argamne ta’us, sababoonni hedduun irra caalaa itti gaafatamummaa akka qaban hubatameera.

• Dhiphinaafi Yaaddoo: Yeroo baay’ee miira kanaaf sababni guddaan kun. Yeroo dhiphinni nu mudatu maashaaleen qoonqoo fi qoonqoo keenya keessa jiran ni dhiphatu. Yeroo sanatti miirrii dhiphina kun dhufa.
• Dhukkuba Gastroesophageal Reflux Disease (GERD): Namoota tokko tokkoof asiidiin garaachaa gara qoonqootti ol deebi’ee yaa’uun tishuuwwan micciiramoo qoonqoo keessa jiran akka dhiita’anii fi miira dhiphina akka qabaatan taasisa.
• Jijjiirama hojii maashaalee qoonqoo: Yeroo tokko tokko miirrii kun jijjiirama xixiqqoo akkaataa maashaaleen qoonqoo waliin hojjetan irraa kan ka’e ta’uu danda’a.

Kutaan hundarra gaariin, haalli kun yeroo baay’ee balaa hin qabu. Garuu baayyee namatti hin tolle ta'uu danda'a. Kanaafuu shaakala salphaa maashaalee kana boqochiisuufi miira namaa hin tolle kana hir'isuuf gargaaruu danda'an tokko tokko haa ilaallu.

Shaakala salphaa dhukkubbii qoonqoo gargaaruuf

Kaayyoon shaakala kanaa inni guddaan maashaalee dhiphoo qoonqoo, qoonqoo fi jilba kee keessa jiran laaffisuudha. Isaan keessa hin ariifatin. Suuta, sammuudhaan, akkasumas salphaatti raawwadhu . Daftee yoo raawwatte xiqqoo miira tasgabbii dhabuu sitti dhagaʼamuu dandaʼa.

1. Shaakala Dhaabbii Sirreessuu

Kunis dhiibbaa garba, qoonqoo fi qoonqoo keessan irratti argamu ni salphisa. Kana taa'ee ykn dhaabbattee gochuu dandeessa.

• Tarkaanfii 1: Jalqaba qajeelee dhaabbadhu. Mee namni tokko mataa kee gubbaa irraa funyoodhaan ol si harkisaa jira jedhee yaadi. Morma, garba fi dugda kee haala tasgabbaa’aa ta’een kaa’i.
• Tarkaanfii 2: Amma teessoo bakka walfakkaatu irra mijataa taa'i. Gurri kee bitaa garba bitaa kee irratti haa boqotu. Sana booda suuta suutaan qoma kee gara garaa keetti garagalchi.
• Tarkaanfii 3: Amma, ulfaatinni gurra kee mirgaa fi garba kee mirgaa irratti haa bu’u, suuta suutaan ammas mataa kee gara fuulduraatti garagalchi, qoma kee gara garaa kee fidi.

Keessattuu yeroo mormi sitti jabaatu hundatti guyyaatti yeroo hedduu kana raawwadhu.

2. Garaa Diriirsuu

Shaakala dhaabbii qaamaa erga gootanii booda kana gochuun maashaalee garbaa daran ni boqochiisa.

• Tarkaanfii 1ffaa: Garba kee hanga gurra keetii ol kaasii sekondii 5-10f qabadhu, sana booda boqodhu. Kana yeroo shan raawwadhu.
• Tarkaanfii 2: Amma harka kee gara cinaatti diriirsi hanga garba kee keessatti xiqqoo diriirsuun sitti dhagahamutti diriirsi. Sana booda harka kee boqochiisi. Kana yeroo sadii raawwadhu.
• Tarkaanfii 3: Ammas garba kee ol kaasi, yeroo kana garuu ol osoo hin taane gara fuulduraatti. Sekondii 5-10f qabadhu, achiis battaluma sanatti gadi deebi'ii dhiibi.

Shaakala kana guyyaatti gara si’a shanii raawwadhu.

3. Sochii Daakuun

Kun shaakala baayyee nama gammachiisu fi dhiibbaa naannoo jilbaa hir'isuuf faayidaa qabudha.

• Tarkaanfii 1ffaa: Mee toffee jabaa afaan kee keessa akka jirtu yaadi.
• Tarkaanfii 2: Akkuma toffee dhugaa daakuun, arraba, funyaanii fi jilba kee fayyadamii toffee yaadame sana gara fuulduraatti, duubatti, bitaa fi mirgaatti sochoosi.
• Tarkaanfii 3ffaa: Sochiiwwan kana xiqqoo guddaa fi mijataa taasisuu. Maashaalee afaanii geengoo gurguddaan sochoosi.

Yoo xiqqaate guyyaatti al tokko kana raawwadhu.

4. Shaakala Yawning

Kun waan baayyee salphaa yeroo barbaaddetti hojjechuu dandeessudha. Jawwee fi qoonqoo ni boqochiisa.

• Tarkaanfii 1ffaa: Bakka mijataa taa'uun mormaa fi garba kee qajeelaa.
• Tarkaanfii 2ffaa: Afaan keessan bal’inaan banaatii hafuura dheeraa baafadhaa, akka waan dhuguma dadhabbiitti. Jawwee fi qoonqoo kee keessatti diriirsuun uumamaa sitti dhagahama.
• Tarkaanfii 3: Yeroo hafuura baafattu suuta suutaan hafuura baafadhu.

Yeroo boqonnaa argachuu qabdu hundatti kana gochuu dandeessa.

5. Sochii Hafuura Baafannaa

Isa kanaafis teessoo mijataa barbaadi. Galmi isaas maashaalee garaachaa fi wiirtuu kee keessa jiran boqochiisuudha.

• Tarkaanfii 1ffaa: Teessoo irra taa'ii harka kee garaa kee irra kaa'i. Amma yeroo afuura baafattu garaan kee gara fuulduraatti akka dhufuu fi harki kee walitti ka’ee akka kufu sitti dhaga’ama.
• Tarkaanfii 2ffaa: Hafuura guutuu erga baafattee booda yeroo muraasaaf dhaabbattee boqodhu.
• Tarkaanfii 3ffaa: Sana booda afuurri ofumaan somba kee keessaa akka bahu sitti dhagahama, garaan kee fi harki kee akka deebi’ee seenu sitti dhaga’ama.

Kun shaakala dadhabsiisaa hin taane waan ta'eef, hamma sitti tolutti hojjechuu dandeessa.

Yaadannoo Nageenyaa

Shaakala kana keessaa baay’een isaanii morma waan of keessaa qabaniif, baay’ee suuta jedhanii fi sirnaan gochuun barbaachisaa dha . Sochii mormaa tasa ykn sochii tasa qaxxaamuraa irraa fagaadhaa.

Yeroo sochii qaamaa kana gootu dhukkubbiin yoo sitti dhagahame hatattamaan gochuu dhiisii ​​yeroo muraasaaf boqodhu. Yoo dhukkubbiin sun itti fufe gorsa argachuuf hakiima kee ilaaluu kee mirkaneessi. Sababni biraa jiraachuu isaa sakatta’uun barbaachisaadha.