Ulfi yeroo haadha ta'uuf jettu jireenya kee keessatti yeroo hunda caalaa bareedaadha. Haa ta’u malee, yeroo qaamni namaa miira namaa hin tolle fi dhukkubbiin xixiqqoo adda addaa itti mudatus dha. Kanneen keessaa inni baay’inaan namoota baay’ee mudatu dhukkubbii jilbaa, garaa gadii fi naannoo qaama saalaa (pelvic area) dha. Yeroo tokko tokko dhukkubbiin kun baay’ee cimaa ta’uu waan danda’uuf siree irraa ka’uu, deemuu ykn illee taa’uu irraa ka’uu hin dandeessu. Muuxannoo kana mudatteettaa? Sana booda hin yaadda'inaa. Har'a waa'ee haala yeroo ulfaa beekamaa ta'e kanaa, jechuunis Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) dubbanna.
Salphaatti yoo ilaalle, Dhibeen Siimfiisiis Pubis Dysfunction (SPD) maali?
Akkuma umuriin kee dabalaa deemuun qaamni kee da’umsaaf qophaa’a. Adeemsa kana keessatti qaamni kee hormoonii relaxin jedhamu ni uuma. Hormooniin kun ligamentiin qaama saalaa kee keessa jiru xiqqoo akka laaffisu taasisa. Kunis daa’imni akka salphaatti akka ba’uuf.
Garuu, yeroo tokko tokko, yeroo laafinni kun garmalee ta’u, lafeen gurguddoon lamaan kanneen girdoo qaama saalaa kee (lafeen qaama saalaa) uumuun saffisa wal fakkaatuun fi haala wal fakkaatuun hin socho’an. Akka giiriiwwan lama wal hin simneetti naanna'anii yaadi. Sochiin madaalawaa hin taane kun dhukkubbii lafee fuulduraa qaama saalaa keessanii (pubic symphysis) fida. Haala kana Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) , ykn dhukkubbii girgiddaa qaama saalaa ulfaan walqabatee dhufu jennee waamna.
Wanti guddaan haalli kun siif dhukkubsatus daa'ima gadameessa kee keessa jiru hin miidhu . Kanaaf tasumaa waa'ee isaa hin yaadda'inaa.
Shaakala salphaa dhukkubbii kana hir'isuu danda'an tokko tokko
SPD hojii guyyaa guyyaa hojjechuuf rakkisaa taasisuu danda’a. Akka carraa ta’ee, sochii qaamaa salphaa dhukkubbii kana to’achuuf gargaaruu danda’u tokko tokkotu jira. Shaakala kun maashaalee qaama saalaa fi garaa kanneen qaama saalaa keessan deeggaran cimsuuf kan qophaa'anidha. Kunis qaama saalaa kee tasgabbeessuuf gargaara, kunis dhukkubbii hir'isuu fi wantoota akka deemsa fi taa'uu salphisuuf gargaaruu danda'a.
Tole, kanaaf shaakalawwan kun maal akka ta'an haa ilaallu. Kanneen keessaa tokkollee jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uun gaarii akka ta'e yaadadhu.
| Maqaa shaakala | Akkamitti akka hojjetamuu fi barbaachisummaa isaa |
|---|---|
| Lafa Qaama Sceezes | Barbaachisummaa: Maashaalee kana cimsuun lafee qaama saalaa, gadameessaa fi daa’ima sirnaan deeggaruun baay’ee barbaachisaadha. Akkaataa itti hojjetamu: 1. Jalqaba maashaalee kana adda baasuu . Kunneen maashaalee yeroo ariifannaa fincaan si mudatu cimtee dhaabuuf yaaltudha. 2. Teessoo irra qajeelee taa'ii maashaalee sana akka waan keessaa fi ol harkistutti suuta jedhii jabeessi. Gara sekondii 10f qabadhaa achiis suuta gadi dhiisaa. Kana yeroo 10 raawwadhu. 3. Itti aansuudhaan hamma dandeessutti micciiruun yeroo wal fakkaatutti gadhiisi (pulse). Kana yeroo 10 raawwadhu. Kana guyyaatti yeroo 3-4 gochuun gaariidha. |
| Shaakala Tasgabbii Garaa | Barbaachisummaa: Maashaaleen garaas qaama saalaa (pelvis) tasgabbeessuuf gargaaru . Akkaataa itti hojjetamu: 1. Dugda kee qajeelee mijataa taa'i. Harka tokko garaa kee isa gadii irra kaa’i. 2. Hidhii keetiin hafuura dheeraa baafadhuu suuta suutaan afaan keetiin hafuura baafadhu, garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisi . 3. Ciccituu kana gara sekondii 10f osoo akka idileetti hafuura baafachaa jirtuu qabadhu. Guyyaatti gara si’a 10 irra deebi’i. |
| Diriirsa Qaama Keessaa | Barbaachisummaa: Maashaalee qaama saalaa dhiphoo ta’an boqochiisuufi da’umsaaf qophaa’uuf gargaara. Akkaataa itti hojjetamu: 1. Teessoo irra taa'i, miila kee lafa kaa'i. Jilba kee gara digrii 90tti jilbeenfadhu, miila kee hamma dandaʼametti walirraa fagaadhu. 2. Harka kee keessoo qoma kee irra kaa'ii suuta jedhii jilba kee gara alaatti dhiibi. Dirqiinsi mijataa ta’e sitti dhaga’amuu qaba. 3. Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu. Guyyaatti yeroo 3-5 raawwadhaa. |
| Qaama Saalaa (Pelvic Tilts). | Barbaachisummaa: Maashaalee dugdaa dhiphoo ta’an ni boqochiisa, dhukkubbii qaama saalaa hir’isa. Akkaataa itti hojjetamu: 1. Qarqara teessoo tokkoo irra taa'i. 2. Gara fuulduraatti jilbeenfachuu, qaama saalaa kee gara duubaatti garagalchuu sitti dhagahama. 3. Itti aansuudhaan, akka dugda gadiitti tucked ta'uuf pelvis gara fuulduraatti garagalchuu. 4. Sochii gara fuulduraa fi gara duubaatti yeroo 10 raawwadhu. Guyyaatti yeroo 3-4 raawwadhaa. |
Wantoota salphaa taʼan caalaa hojjechuu dandeessu
Shaakala armaan olitti ibsame malees, diriirsuu salphaa dugdaa fi jilba diriirsu hojjechuu dandeessu.
- Dugda Diriirsuu: Minjaala tokko irratti gara fuulduraatti jilbeeffadhu, jilba kee fi harka kee duraa lafaan wal qixa akka ta’u godhi. Suuta suutaan duubatti hirkattee, dugdaa fi qoma kee diriirsi. Sana booda suuta jedhii jilba kee gamaa gamana jigsi.
- Side Stretch: Teessoo irra taa’ii harka tokko qajeelee ol kaasi. Harka sana osoo ilaaltuu gara biraatti hirkadhu. Harka ol kaafame mataa kee olitti diriirsi hanga cinaacha qaama keetii diriiruun sitti dhagahamutti qabadhu. Sekondii 10f qabadhaa achiis gama biraatiin irra deebi'aa.
Atis waa'ee nageenyaa yaaduun si barbaachisa!
Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) dhukkuba balaa qabu osoo hin taane, garuu nama dhukkubsa. Shaakala nuti ilaalle dhukkubbii sana hir'isuuf kan kaayyeffatedha.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta’e, yeroo sochii qaamaa hojjettu dhukkubbiin kee akka hammaatu yoo sitti dhaga’ame, battalumatti gochuu dhiisi. Qaama kee humnaan hin godhin.
Dhukkubbiin kee yoo itti fufe, yoo hammaate ykn waa’ee kanaa caalaatti baruu yoo barbaadde, ogeessa dahumsaa kee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi . Waa’ee yaala biroo sitti himuu ykn gara ogeessa fayyaa qaamaa si erguu danda’a ta’a. Ulfa kee guutuu nageenyi kee fi kan daa’ima keetii dursa argachuu akka qabu yaadadhu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhukkubbiin qaama saalaa (Pelvic pain syndrome - SPD) yeroo ulfaa haala baay’ee beekamaadha. Si dhukkubsuu danda'us, daa'ima kee irratti miidhaa hin geessisu.
- Dhukkubbiin kun baay’inaan sochii qaamaa salphaa maashaalee garaa fi lafa garaachaa kanneen qaama saalaa deeggaran cimsuun to’atamuu danda’a.
- Sochii qaamaa kamiyyuu dhukkubbii yoo dabale hatattamaan dhaabi. Qaama kee dhaggeeffachuun baay'ee barbaachisaadha.
- Yeroo ulfaa sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura, akkasumas dhukkubbii ilaalchisee yaaddoo yoo qabaatte, .Doktora kee waliin haasa'uun kee hin oolu.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa