Kaansarii harmaa waliin jiraachuu fi yaala argachuun salphaa akka hin taane ni beekna. Keessattuu sababoota adda addaatiin mana keessanitti yeroo hidhamtan kun rakkisaa ta’uu danda’a. Garuu wanti nama gammachiisu of kunuunsuuf, boqonnaa tokko tokko argachuuf, qulqullina jireenya kee fooyyessuuf mana keessatti gochuu dandeessu hedduudha . Barreeffama kana keessatti, waa’ee qoricha salphaa mana keessaa, sochii qaamaa fi gorsa bareedinaa mallattoolee kaansarii fi miidhaa wal’aansi irraa dhufu dandamachuuf si gargaaruuf yaalu dandeessan tokko tokko ni dubbanna.
Meeshaalee mana keessaatiin dhukkubbii fi ququnca’uu irraa bilisa ta’uu
Qaamni nama hundaa adda. Gosa kaansarii ati qabdu, sadarkaa isaa fi yaala argattu irratti hundaa’uun mallattoon si mudatu kan akka dhukkubbii, harmaa fi qufa’uu garaa garaa ta’uu danda’a. Akka carraa ta’ee, meeshaalee baratamoo kutaa nyaataa ykn mana fincaanii keessan keessatti argaman fayyadamuun rakkoolee kana irraa boqonnaa argachuu dandeessu.
Wanti guddaan kunniin rakkoolee xixiqqoo qofaaf ta’uu isaaniiti. Dhukkubbiin cimaan ykn mallattoolee ciccimoo biroo yoo si mudate hatattamaan hakiima kee waliin haasa’uu qabda.
Wantoota salphaa mana keessatti yaalu dandeessan tokko tokko kunooti.
| Kunuunsa manaa | Faayidaa isaa |
|---|---|
| Dhiqannaa Soogidda Epsom | Yeroo gogaan keessan goguu fi ququnca'u, bishaan ho'aa soogidda Epsom tokko tokkoon tuubii keessa jiidhaa. Kunis dhiphinaafi yaaddoo hir'isuuf kan gargaaru yoo ta'u, maagniziyeem salfeet soogidda kana keessa jiru gogaa goge irraa battalumatti boqonnaa argamsiisa. Akkasumas, dhangala'aa qaamaa hir'isuu fi summii qaama keessaa baasuuf gargaara. |
| Qorqorroo Dhiibbaa | Meeshaa gargaarsa jalqabaa keessan keessaa paakkii qorraa fudhadhaatii naannoo harma keessanii dhukkubbii fi dhiita’e irratti dibadhaa. Kunis dhukkubbii fi dhiita'uu ni hir'isa. Garuu yaadadhaa, gonkumaa kallattiin gogaa irratti ice hin dibatinaa.Yeroo hunda huccuu qulqulluudhaan marsi. |
| Viinii Abaaboo Saayidarii | Vinegar abaaboo xiqqoo bishaan xiqqoo waliin walitti makuun, kubbaa suufii itti jiidhanii, bakka itti qufa'utti dibadhaa. Kunis hamma guddaa qufa’uu to’achuuf gargaaruu danda’a. |
Amala bareedina keessanii xiqqoo jijjiiruu qabnaa?
Wal'aansi kaansarii kan akka kemooteraapii qaama keenya irratti cimaa ta'uu danda'a. Yeroo tokko tokko, rifeensi ni bu’a, gogaan ni goga, cimdiin ni dadhaba. Yeroo akkanaa keessatti of kunuunsuun barbaachisaadha. Gorsa salphaa gogaa, rifeensaafi cimdii keessan fayyaa akka qabaatu gargaaran tokko tokko kunooti.
- Rifeensi kee sababa wal’aansa irraa kan ka’e yoo kufaa jiraate: Gogaan mataa kee jiidhina akka qabaatu gochuu fi akka hin gogne gochuun baay’ee barbaachisaadha. Akkasumas aduu irraa eeguu qabda. Looshinii zayita qamadii, zayita sanyii kaarotaa, dhadhaa shiyaa fi ziinkii oksaayidii xiqqoo of keessaa qabu fayyadamuun gaariidha. Isaan kun amala uumamaa aduu irraa ittisuu qabu.
- Bishaan ho’aan dhiqachuu irraa fagaachuu: Yeroo danda’ametti yeroo ho’aan dhiqattu hir’isi. Kanaa mannaa bishaan ho’aa ykn qabbanaawaa fayyadami. Erga dhiqattanii booda battalumatti gogaa keessan irratti jiidhina dibadhaa. Kunis gogiinsa, qufa’uu fi citaa hir’isuuf gargaaruu danda’a.
- Bishaan guutuu: Guyyaatti yoo xiqqaate bishaan liitira 2 (gara koochoo 9) dhuguu. Kunis qaamni keessan bishaan akka qabaatu fi miidhaa wal'aansi keessan irraan gahu hir'isuuf gargaara.
- Saamunaa fi urgooftuu hamaa irraa fagaachuu: Yeroo uffata dhiqattan qulqulleessituu salphaa fi urgooftuu hin qabne fayyadamuu. Akkasumas, meeshaalee kunuunsa gogaa keessatti urgooftuu hamaa fi halluu namtolchee irraa fagaachuu. Isaan kun gogaan daran akka goguu fi miira namaa kakaasu gochuu danda’u.
- Qulqullina eeggadhu: Wantoota itti fayyadamtu kan akka buruushota meekaappii fi mismaara muruu fayyadamuu duraa fi booda sirriitti qulqulleessi. Yeroo wal'aansaatti sirni ittisa qaamaa qaama namaa waan laaftuuf carraan dhukkuba kanaan qabamuu ol'aanaadha.
Nyaata gaariin sirna ittisa qaamaa keenya akkamitti akka cimsinu
Nyaanni fayya qabeessa vaayitaamiin, albuudaa fi antioksidaantiin badhaadhe kaansarii irraa ittisa keessan isa gaarii dha. Qaama keessaniif humna ni kenna, sirna ittisa qaamaa keessan ni cimsa. Yoo danda’ame nyaata armaan gadii nyaata keessan keessatti hammachuu yaalaa.
| Wantoota nyaata irratti dabalamuu qaban | |
|---|---|
| Midhaan guutuu | Wantoota akka qamadii, ruuzii diimaa, oats, fi buckwheat. |
| Kuduraalee magariisaa fi baala mukaa | Wantoota akka ispinaashii, kalee, koolaardii magariisa, fi kalee. |
| Qurxummii cooma qabu | Qurxummii omeegaa-3n badhaadhe kan akka saalmoonii, mackerel, tunaa fi sardines. |
| Pirootiinii cooma xiqqaa qabu | Chicken gogaa hin qabne, hanqaaquu, chickpeas, lentils. |
| Berry fi fuduraalee biroo | Fuduraalee antioksidaantiin badhaadhan kan akka istiroberii, blueberries, romaanii fi blueberries. |
Akkasumas, hamma danda’ametti nyaata armaan gadii hir’isuu ykn guutummaatti dhabamsiisuuf yaalaa. Isaan kun inflammation qaama keessatti dabaluu fi guddina seelota kaansarii deggeruu danda'u.
| Wantoota hir'isuu ykn dhaabuu | |
|---|---|
| Dhugaatii nama macheessu | Gosa alkoolii kamiyyuu. |
| Sukkaaraa fi mi'aa | Nyaata sukkaara qabu, dhugaatii, keekii, biskutii. |
| Nyaata saffisaa | Nyaata baay'ee qophaa'e kan akka French fries fi burger. |
| Foon qophaa'e | Bacon, soseejjii, kubbaayyaa foon. |
| Kaarboohayidireetii qulqullaa’e | Oomisha daabboo, daabboo adii, ruuzii adii (jiddu galeessa ta’een). |
| Nyaata fooliin isaa jijjiirame | Waan kamiyyuu deep fried. |
Kaansarii harmaa qabaachuun sitti mul'atanis ta'e yeroo ammaa wal'aansa argachaa jirtanis of kunuunsuun siif barbaachisaadha. Nyaata, hojii bareedinaa fi dhukkubbii to’achuu irratti jijjiirama xixiqqoo gochuun qulqullina jireenyaa fi fayyaa sammuu kee fooyyessuu danda’a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Of kunuunsuun imala wal’aansa kaansarii harmaa keessatti qaama barbaachisaa dha. Fayyaa qaamaa fi sammuu keessan baay’ee guddisuu danda’a.
- Rakkoolee xixiqqoo kanneen akka gogaa wal'aansa irraan kan ka'e ququnca'uu fi gogsuu danda'aniif qorichi mana keessaa salphaan ni jira .
- Haa ta’u malee, dhukkubbiin cimaan, garmalee dhiita’uu ykn mallattoolee ciccimoo biroo yoo si mudate hatattamaan hakiima kee ilaali.
- Nyaata soorataa nyaachuun dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu qaamaa eeguuf baay'ee barbaachisaadha. Sukkaara, zayitaa fi nyaata qophaa’e hanga danda’ametti hir’isuu.
- Nyaata keessan ykn meeshaalee miidhaginaa itti fayyadamtan irratti jijjiirama guddaa gochuu keessan dura waa'ee kanaa hakiima keessan waliin haasa'uun ogummaadha.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa