Mee sirriitti maal akka namni hundi mana jireenyaa keessatti haasa'u haa barru, Creatine! (Kireetiinii) .

Yoo mana jireenyaa deemtan ykn ispoortii taphattan maqaan 'Kreatine' jedhu baay'ee isinitti beekamaa ta'uu hin oolu. Hiriyoonni kee dhugaatii ajaa'ibaa raasaa guddaa tokko irraa yeroo dhugan argitee ta'a. Yeroo baayyee, Creatine ta'uu danda'a. Kanaafuu yeroo kana argitan, "Kiriiyaatiiniin sirriitti maali? Yeroo fudhattan qaamni maal ta'a? Dhuguma nageenya qabaa? Anillee fudhachuu qabaa?". Har'a barreeffama kana keessatti kanuma deebisuuf deemna. Waa'ee kanaa homaa hin dhoksinu, salphaatti waa'ee gaarii fi hamaa ni dubbanna.

Salphaatti yoo ilaalle, Creatine maali?

Yoo Creatine gosa keemikaala sinteetikii tokko ta'e jettee yaadde dogoggora qabda. Kiriiyaatiin kompaawundii barbaachisaa uumamaan qaama keenya keessatti uumamee fi maashaalee keenyaaf anniisaa kan kennudha. Maashaalee kee akka motora konkolaataa tokkootti yaadi. Mootorri kun hojjechuuf boba'aa barbaada mitiiree? Akkuma kanaan, Creatine boba'aa uumamaa maashaaleen keenya saffisaa fi gahumsaan akka hojjetan gargaarudha. Humna battalaa kun keessumaa yeroo sochii qaamaa cimaa, kan akka yeroo ulfaatina kaaftu ykn saffisaan fiigdu barbaachisaa dha.

Gara walakkaan creatine qaamni keenya barbaadu (guyyaatti giraama 1-2) nyaata nuti nyaannu irraa argama. Walakkaan inni biraan immoo kalee, tiruu fi xannacha ofii keenyaatiin kan uumamudha. Kiriyaatiin haala kanaan oomishamu keessaa %95 maashaalee keenya keessatti kuufamee jira. Kan hafe gara tishuuwwan biroo kan akka onnee fi sammuutti deema.

Haa ta'u malee, maddoota uumamaa kanaan alattis, Creatine akka dabalataatti har'a ni argama. Namoonni hedduun, keessattuu atileetonni fi sochii qaamaa hojjetan, gahumsa isaanii fooyyessuuf dabalata kana fayyadamu. Isaanis bifa adda addaatiin dhufu:

• Akka budaa
• Akka gabatee
• Akka kaapsulaatti
• Akka dhangala’ootti
• Akka barruu anniisaatti

Creatine akka dabalataatti fudhachuun qaamaaf gaariidhaa? Nageenya qabaa?

Kun gaaffii guddaa namoonni baay'een qabanidha. Deebiin gabaabaan qorannoon akka agarsiisutti, kiriiyaatiin namoota fayyaa ta'an baay'eedhaaf, dozii sirrii ta'een, nageenya qaba. Garuu nama hundaaf tokko miti. Namoota tokko tokkoof hangas gaarii taʼuu dhiisuu dandaʼa.

Namoonni haalawwan armaan gadii qaban keessumaa namoota kana irratti nageenya isaa irratti qorannoon gahaan waan hin jirreef, kiriiyaatiin fudhachuu irratti of eeggannoo gochuu qabu.

• Haadholii ulfaa ykn harma hoosisan: Yeroo kanatti gorsa hakiima malee dabalata kamiyyuu fudhachuun hin gorfamu, sababiin isaas daa’ima irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf.
• Namoota Dhukkuba Sukkaaraa qaban: Creatine sadarkaa sukkaara dhiigaa irratti dhiibbaa qabaachuu waan danda’uuf dhukkubsattoonni sukkaaraa gorsa ogeessa fayyaa argachuun barbaachisaa dha.
• Namoota Dhukkuba Tiruu Qaban: Tiruun sababa caccabsa creatine irraan kan ka’e balfa qaama keessaa balleessu. Yoo duraanuu rakkoo tiruu qabaatte, creatine fudhachuun haala kana hammeessuu danda'a.
• Namoota dhukkuba kalee qaban: Namoonni kunneenis hojii kalee irratti dhiibbaan tokko tokko jiraachuu waan danda’uuf of eeggannoo gochuu qabu.
• Namoota dhibee baay’ee nama dhiphisu qaban: Qorannoon tokko tokko akka agarsiisanitti, kiriiyaatiin dhukkubsattoota kana irratti carraa mania dabaluu danda’a.

Dhuguma creatine fudhachuun maashaalee akka guddatan taasisaa?

Kunis gaaffii namoonni hedduun gaafatanidha. Deebiin isaa, eeyyee, garuu haalli jiru. Creatine dhuguun qofti maashaa hin ijaaru. Kiriiyaatiin akka sibiilaatti yaadi. Dallaan cileedhaan hin ijaaru, hojjetaa barbaada. Haaluma walfakkaatuun, Creatine waliin shaakala mormii kan akka ulfaatina kaasuun hojjechuu qabda.

Qorannoon ifatti akka agarsiisutti dargaggoonni umuriin isaanii waggaa 18 hanga 30 gidduu jiran yeroo sochii qaamaa yeroo hunda osoo sochii qaamaa godhan kiriiyaatiin yoo fudhatan warra kiriiyaatiin hin fudhanne caalaa maashaa isaanii saffisaa fi fooyya'aa ta'een akka guddatu agarsiisa. Haa ta'u malee, kun namoota umuriin isaanii waggaa 65 ol ta'e ykn kanneen dhukkuba maashaalee miidhu qaban hangam akka miidhu hanga ammaatti qorannoon gahaan hin jiru.

Namoonni baay'een, keessattuu atileetotni, maaliif Creatine fayyadamu?

Kiriiyaatiin amaataroota irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa addunyaatti nama hunda fayyadama. Sababni guddaan kanaa "annisa saffisaan dho'u" kan kiriiyaatiin kennudha. Kana jechuun ulfaatina ulfaataa kaasuun, irra deddeebi'uu dabalataa gochuu, ykn xiqqoo saffisaan fiiguu dandeessu jechuudha. Kunis raawwii waliigalaa kee fooyyessa.

Keessattuu namoota ispoortii humnaa fi saffisa barbaadan kanneen akka:

• Qaama qaamaa ijaaruu
• Ulfaatina qaamaa kaasuun
• Kubbaa miillaa
• Hookii
• Wal'aansoo
• Fiigicha fiigichaa

Garuu faayidaan kiriiyaatiin maashaalee qofa irratti kan daangeffame miti. Qorannoon akka agarsiisutti, creatine namoota umuriin isaanii waggaa 60 ol ta'e irrattis hojii sammuuf gargaaruu danda'a.Sababni kanaas sammuu keenyas hojii hojjechuuf humna guddaa waan barbaaduufi. Haaluma kanaan,

• Yaadannoo yeroo gabaabaa fooyyessuu ni danda’ama.
• Dandeettii sababeeffannaa (reasoning skills) guddifachuun ni danda’ama.
• Niwurooprotection seelonni narvii miidhaa irraa eeguus gargaaruu danda'a.

Kireetiin qaama keessatti akkamitti hojjeta?

Tole amma xiqqoo saayinsii haa ilaallu. Garuu hin yaadda'inaa kana karaa salphaa isin hubachuu dandeessaniin isiniif ibsa.

1. ATP, maallaqa anniisaa: Seelonni qaama keenya keessa jiran hojjechuuf anniisaa akka barbaadan yaadi. Anniisaa kun molakiyuulii ATP (Adenosine Triphosphate) jedhamu irraa argama. Akkuma biyya keenya keessatti meeshaalee bitachuuf qarshii fayyadamnu, ATP 'maallaqa anniisaa' seelonni hojii isaanii hojjechuuf itti fayyadamaniidha. Yeroo ulfaatina tokko ol kaaftu ATP kun itti fayyadamee anniisaan ni gadhiifama.

2. Gahee Creatine: Yeroo sochii qaamaa cimaa gootan ATP kun dafee dhumata. Sekondii muraasa keessatti. Sana booda dadhabbiin sitti dhagahama. Kunis yeroo Kiriiyaatiin gargaarsaaf dhufudha. Maashaalee keessatti kuufame kiriiyaatiin gara kompaawundii Foosfookreetiin jedhamutti jijjiirama. Foosfookireetiin kun dafee ATP haaraa uumuu danda'a. Kana jechuun maashaaleen kee osoo hin dadhabin humna xiqqoo hojjechuuf isaan barbaachisu argachuu itti fufu.

Salphaatti yoo ilaalle, kiriiyaatiin maashaalee keessaniif akka baankii humnaati. Yeroo baatiriin guddaan (ATP) gadi bu'u baankii humnaa kun dafee chaarjii godha.

Humna dabaluu kanaan alattis, Creatine faayidaa biroo hedduu qaba:

• Maashaalee Fayyeessuu: Yeroo sochii qaamaa gootan, imimmaan xixiqqoo xixiqqoo fiber maashaalee keessan keessatti uumamu. Isaan kun yeroo suphaman maashaaleen kee ni cimu. Creatine adeemsa suphaa kana saffisiisa.
• Hormoonota Anabolic ni dabala: Creatine sadarkaa hormoonota akka insuliinii fi hormoonii guddina namaa (hGH) kanneen guddina qaamaa fi suphaa tishuu gargaaran akka dabalu gargaara.
• Seelii Hydration: Creatine bishaan gara seelii maashaatti harkisa , kunis maashaaleen akka guddatan kan godhu yoo ta’u, carraa bishaan qaama keessaa hir’achuu fi dhiita’uu hir’isa.

Faayidaa fi miidhaa kiriiyaatiin maali?

Akkuma waan kamiyyuu, creatine faayidaa isaa akkasumas miidhaa cinaa tokko tokko qabaachuu danda'a. Mee lamaan isaanii sirriitti haa ilaallu.

Yoo creatine fudhachuu dhiiste maaltu ta'a?

Yoo creatine fudhachuu dhiiste, hammi creatine qaama keessan keessatti kuufame torban muraasa keessatti suuta suutaan gara sadarkaa idileetti gadi bu'a. Qaamni kee uumamaan kiriiyaatiinii oomishuuf itti fufa. Haataʼu malee, wantoota armaan gadii si mudachuu dandaʼa:

• Hamma tokko dadhabbiin sitti dhagaʼamuu dandaʼa.
• Ciminni duraan yeroo sochii qaamaa godhan xiqqoo hir’achuu danda’a.
• Bishaan maashaalee keessatti qabame akkuma baafameen ulfaatinni xiqqoo hir’achuu fi bifti maashaalee xiqqoo xiqqaachuu danda’a.
• Haa ta'u malee, sochii qaamaa akka gaariitti yoo itti fufte, humnaa fi maashaalee kiriiyaatiin fudhachuu irraa argattu baay'inaan eeguu dandeessa.

Yoom doktora ilaaluu qabda?

Akkuma kanaan dura jenne yeroo hunda creatine fayyadamuu jalqabuu dura gorsa ogeessa fayyaa argachuun ogummaadha. Addatti ammoo yeroo doktora bira deemtu wantoota akka:

• Yeroo ammaa kana haala fayyaa kan akka dhukkuba sukkaaraa, dhukkuba tiruu, ykn dhukkuba kalee qabduu?
• Qorichoota, vitaaminii ykn dabalataa fudhachaa jirtuu?
• Galmi keessan Creatine fudhachuu keessan maali? (fkn, humna guddisuuf? maashaa ijaaruuf?)
• Ulfa qabda moo ulfa ta'uuf abdachaa jirtaa?
• Yeroo ammaa kana haadha harma hoosistu taatee jirtaa?

Deebii gaaffilee kanaaf kennite irratti hundaa’uun, hakiimni kee Creatine siif ta’uu fi dhiisuu isaa, yoo ta’e immoo doziin sirrii ta’e maal ta’uu akka qabu si qajeelcha. Akkasumas, erga Creatine fudhattanii booda miidhaa kanaan dura ibsame keessaa tokko yoo isin mudate, waa’ee kanaa hakiima keessan beeksisuun baay’ee barbaachisaadha.