Baay'een keenya yeroo dadhabbiin nutti dhaga'amu, yeroo affeerraa deemnu ykn yeroo hiriyoota keenya waliin walitti qabnu qaruuraa koolaa malee jiraachuu hin dandeenyu mitiiree? Yeroo mana daldalaa deemnullee wanti jalqaba ija keenya harkisu dhugaatii lallaafaa dha. Yeroo baayyee qabbana sanaa fi dhandhamaa mi'aawaa sana baranneerra. Garuu amala kana dhuguma qaama keessaniif hammam gaarii ykn hamaa akka ta’e dhaabbattee yaaddee beektaa? Har'as waa'ee kanaa haala salphaa fi qajeelaa ta'een ni dubbanna.
Dhuguma maaltu qaruuraa koolaa keessa jira?
Mee wantoota koolaa idilee (gara qaruuraa 355 ml) keessatti argaman haa ilaallu. Kana yeroo argitan haala dhugaa jiru ni hubattu.
| Qaama soorataa | Hamma ga'u |
|---|---|
| Kaalorii | Gara 156 |
| Sukkaara | Gara giraama 37 (gara kanastaa shaayii 9) . |
| Kaarboohayidireetii | Gara giraama 38.7 |
| Pirootiinii | 0 giraama |
| Furdaa | Gara giraama 0.9 |
| Vitaminoota fi albuudota | Hanga guddaa miti |
Amma arguu dandeessa mitiiree? Vitaaminoota, albuudota ykn pirootiinii qaamni keessan barbaadu keessaa tokkollee hin qabu. Sukkaaraa fi kaalorii qofa. Mee yaadi, koolaa qaruuraa tokko yeroo tokkotti sukkaara gara kanastaa shaayii 9 siif kenna. Akkasumas dhugaatiiwwan koolaa irra caalaan isaanii kaafeeniin of keessaa qabu.Akkasumas qoricha nama kakaasu of keessaa qaba.
Balaa fayyaa dhugaatii sukkaara qabu maali?
Rakkoon dhugaatii kanaa inni guddaan qabiyyee sukkaara baay'ee of keessaa qabuudha. Keessattuu sukkaarri salphaan fructose jedhamu kan isaan mi’eessuuf oolu qaama keenya irratti miidhaa guddaa geessisuu danda’a.
Balaawwan fayyaa gurguddoo kun fiduu danda’an keessaa muraasni armaan gaditti dhiyaataniiru.
| Balaa fayyaa | Ibsa salphaa |
|---|---|
| Ulfaatina qaamaa dabaluu | Kaalorii baay’ee fudhachuu fi miira guutuu dhabuun salphaatti ulfaatina qaamaa dabaluu danda’a. |
| Copha Garaa | Fructose carraa coomni garaachaa balaa qabu naannoo qaamolee keessaa kuufamuu ni dabala. |
| Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa | Qaama keessatti insuliinii ofirraa ittisuu fi carraa dhukkuba sukkaaraa %20 ol akka dabalu taasisa. |
| Dhukkuba Onnee | Dhiibbaan dhiigaa, kolestroolii fi coomni carraa dhukkuba onneetiin qabamuu ni dabala. |
| Balaa Kaansarii | Carraa kaansarii akka kaansarii xannacha sombaa fi kaansarii endometrial akka dabalu ragaaleen ni mul'isu . |
| Ilkaan Manca'uu | Sukkaaroonni fi asiidonni kanneen keessa jiran iimaalii ilkaan miidhuu fi manca’iinsa ilkaan saffisiisu. |
| Gout | Fructose hamma asiidii yuuriikii qaama keessatti dabaluudhaan gara gout kan dhukkubbii lafee fidu. |
Salphaatti yoo ilaalle, yeroo koolaa dhugdu kaalorii duwwaa faayidaa soorataa hin qabne hedduu liqimsaa jirta. Sukkaarri kun dafee gara coomaatti jijjiirama, keessumaa garaa keessatti. Coomni garaa kun akka cooma idilee gogaa keessan jala qabdu miti. Naannoo qaamolee akka kalee fi xannachaatti kuufamuun hojii isaanii gidduu seena. Insuliinii ofirraa ittisuu jechuun hormooniin insuliinii kan hamma sukkaara qaama keessanii to'atu yeroo sirnaan hin hojjennedha. Kun tarkaanfii jalqabaa gara dhukkuba sukkaaraati.
Yeroo sanatti dhugaatiiwwan 'nyaata' gaariidhaa?
Namoonni baay'een dhugaatii "Diet" ykn "Zero Sugar" jedhamee barreeffame dhuguun homaa miti jedhanii yaadu. Dhugaatiiwwan kun sukkaara dhiisanii mi’eessituu namtolchee (mi’eessituu filannoo) of keessaa qabu. Fakkeenyaaf wantoota akka Aspartame fi Sucralose.
Kaalorii gadi aanaa waan qabaniif koolaa idilee caalaa filannoo gaarii ta'a. Haa ta'u malee, ammallee dhiibbaa yeroo dheeraa mi'eessitoonni namtolchee kun qaama irratti geessisan ilaalchisee yaadonni wal makaa jiru. Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti baakteeriyaa gaarii garaacha keenya keessa jiru irrattis dhiibbaa uumuu danda'a, akkasumas araada sukkaara keenyaa dabaluu danda'a.
Kanaafuu yaadadhaa, 'nyaata' jedhamee kan waamamu ta'us, yeroo hunda kanneen dhuguun amala fayyaa gaarii miti. Darbee darbee dhuguun homaa ta'us, araada kana qabaachuu irraa of qusachuu qabda.
Kanaafuu koolaa dhiistee maal dhuguu dandeessa?
Tole amma balaa yeroo hunda koolaa dhuguun qabu hubatteetta. Kanaafuu, amala kana suuta suutaan addaan kutuuf maal gochuu dandeessa? Yeroo tokkotti hunda dhaabuun yoo sitti ulfaate suuta suutaan hir'isi. Guyyaatti qaruuraa lama yoo dhugdan gara tokkotti hir'isaa. Sana booda, kanaa mannaa gara filannoowwan fayya qabeessa ta’an kan akka kanaatti jijjiiraa.
- Bishaan hundarra gaariidha: Dhugaatii qaamaaf hundarra gaarii fi barbaachisaan bishaan qulqulluudha. Xiqqoo mi'aawaa gochuu yoo barbaaddan, lime fi baala mint tokko tokko itti dabaluun ni danda'ama.
- Bishaan Ibiddaa: Dhugaatii kaarbooneetii yoo jaallattan, bishaan ibsaa sukkaara itti hin dabalamne filannoo gaarii dha.
- Shaayii ykn shaayii magariisaa: Shaayii magariisaa ykn shaayii gurraacha sukkaara malee hojjetameDhugaatii baayyee gaarii antioxidants guutuudha. Akkasumas, daabboo magariisaa naannoo keenyaa qaamaaf faayidaa guddaa qaba.
- Aannani: Aannan cooma xiqqaa (skim milk) kan kaalsiyeemii fi pirootiinii baay’ee qabu koochoo tokko dhuguun baay’ee gaariidha.
- Juice fuduraa haaraa (daangaa qaba): Juice fuduraa mana keessatti tolfame, kan hin mi’eeffamin gaarii dha. Haa taʼu malee, fuduraan sukkaara uumamaas waan of keessaa qabuuf, guyyaatti koochoo tokkoo ol akka hin dhugne ogummaadha.
- Buna (sukkaara/aannan malee): Yoo jaalallee buna taate, buna gurraacha sukkaara, kiriimii ykn aannan baay'ee malee hojjetame filannoo gaarii dha.
Wanti guddaan amala kee jijjiiruuf yaaduudha. Yeroo hunda qaruuraa bishaanii tokko of biraa qabadhu. Sana booda, yeroo dheebuun sitti dhagaʼamu, koolaa harka kee gaʼuu mannaa bishaan dhuguun sitti dhagaʼama. Amala kana xiqqoo xiqqoo jijjiiruuf yaali. Qaamni kee kanaaf si galateeffachuun isaa hin oolu. Waa’ee kanaa gaaffii dabalataa yoo qabaattan ykn nyaata keessan jijjiiruuf gorsa yoo barbaaddan, hakiima maatii keessanii (doktara) waliin haasa’aa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Koolaa fi dhugaatiiwwan mi’aawaa biroon soorata qaamni barbaachisu osoo hin taane sukkaara fi kaalorii baay’ee of keessaa qabu.
- Yeroo baayyee kanneen kana dhuguun carraa dhukkuboota ciccimoo hedduu kanneen akka ulfaatina qaamaa dabaluu, coomni garaa keessatti kuufamuu, dhukkuba sukkaaraa, dhukkuba onnee fi kaansariif carraa ni dabala.
- Dhugaatiiwwan 'nyaata' ykn 'sukkaara zeeroo' ta'an dhugaatii idilee caalaa xiqqoo kan fooyya'an yoo ta'u, yeroo baay'ee dhuguuf filannoo fayya qabeessa miti.
- Dhugaatii hundarra gaariin qaama keessaniif kennuu dandeessan bishaan qulqulluudha. Barachuun dhukkuboota hedduu irraa si eeguu danda'a.
- Suuta suutaan amala dhugaatii mi’aawaa hir’isuun filannoowwan fayya qabeessa ta’an kanneen akka shaayii, daabboo magariisaa fi aannan cooma xiqqaa qabutti jijjiiruuf yaalaa.
- Yeroo hunda waa’ee fayyaa fi nyaata keessanii murtoo yeroo gootan gorsa hakiima keessanii barbaadaa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa