Maashaan hamstring dugda qoma keetii ciccitee jiraa? Mee waa'ee Miidhaa Hamstring kanaa haa dubbannu!

Deeggaraa ispoortiidhaa? Tarii kirikeeti, kubbaa miilaa, ykn tarii fiigichaa fi utaaluu ni jaallatta ta'a. Ispoortii taphachaa osoo jirtuu dhukkubbiin cimaan akka tasaa dugda qoma kee irratti si mudatee beektaa? Moo hojii guyyaa guyyaa hojjettu osoo hojjettuu kun si mudateera? Namoonni hedduun kana mudataniiru. Yeroo baayyee kana "harkifame hamstring" jenna. Maqaan yaalaa haala kanaaf `(Hamstring Injury)` jedhama. Kun miidhaan atileetota irratti mul'atudha. Kanaaf har'a waa'ee isaa hunda ni dubbanna.

Salphaatti yoo ilaalle Miidhaan Hamstring maali?

Tole, mee jalqaba `Hamstrings` kun maal akka ta'an haa ilaallu. Maashaalee `Hamstring` jedhaman garee maashaalee gurguddoo sadii dugda qoma keetii jennee waamna. Maashaaleen kun wantoota miila keetiin hojjettu hedduudhaaf gargaaru, fakkeenyaaf, deemsa, fiiguu, utaaluu fi jilbeenfachuu. Maashaaleen kun humna yeroo fiignee fi utaalnu uumamu baay’ee xuuxu, akkasumas saffisa qaama keenyaaf kennu.

Kanaafuu, humni ykn harkifamni maashaaleen kun baay’ee guddaa ta’e akka tasaa yoo uumame, fibers micciiramoo maashaalee sana keessa jiran diriiree ciccituu danda’a. Kanatu nuti `(Hamstring Injury)` ykn `(Hamstring Strain) jenna.` Innis akka laastika yeroo garmalee harkifamu caccabuuti.

Hammi jeequmsa kanaa akkamitti madaalama?

Cirrachi hunduu tokko miti. Gariin isaanii baayyee xixiqqoo waan ta'aniif guyyoota muraasa booda ni fayyu. Gariin isaanii baayyee ciccimoo waan ta’aniif fayyuuf ji’oota fudhachuu danda’u. Kanaafidha hakiimonni haala dhukkubichaa hamma dhukkubichaa irratti hundaa'uun gosoota gurguddoo sadii ykn sadarkaa sadiitti kan qoodan.

Mallattoowwan kanaa gurguddoon maal fa’a?

Yoo miidhaan qaama saalaa kee akka si mudate shakkite mallattoolee kana of eeggadhu. Mallattoolee kana hunda namni hundi hin qabaatu. Hamma miidhaan irra gahe irratti hundaa'a.

• Dhukkubbii dugda qoma: Kun mallattoo ijoodha. Dhukkubbiin kun kan dabalu yeroo miila kee sochooftu, fiiguuf yaaltu ykn jilbeenfattudha.
• Dhiita’uu: Bakki miidhame dafee dhiita’uu ni jalqaba.
• Madaa’uu: Sa’aatii muraasa booda ykn guyyaa itti aanutti gogaan naannoo miidhaa sanaa halluu diimaa ykn diimaa ta’uu danda’a. Kunis dhiiguu keessoo irraa kan ka’edha.
• Sagalee "cuqaasuu" itti dhaga'amuu ykn dhaga'uu: Miidhaa cimaa (Kutaa 2 fi 3) keessatti, akkuma tendon ciccituun sagalee "click" keessaa dhaga'amuu danda'a.
• Maashaalee dhiita’uu: Maashaaleen akka tasaa akka waan dhiphatanii fi raafamanitti itti dhaga’amuu danda’u .
• Dadhabbii miila: Dandeettiin ulfaatina miila irratti baachuu, fiiguu ykn utaaluu ni hir’ata.
• Miira akka hidhataatti: Yeroo tokko tokko, foon ciccitaa akka hiddaa walitti maxxanee harkatti qabameetti itti dhaga’amuu danda’a.
• Dhukkubbii yeroo taa’an: Namoonni tokko tokko bakka buttooni fi qoonqoo wal arganitti, keessumaa yeroo taa’an dhukkubbiin isaan mudachuu danda’a.

Maaliif jeequmsa akkanaa qabna?

Salphaatti yoo ilaalle, miidhaan kun yeroo maashaaleen hamstring garmalee dhiphina ykn dhiphina jala jiran kamiyyuu uumamuu danda’a. Mee akka tasaa saffisaan fiiguu jalqabde, ykn kubbaa rukutuuf akka tasaa miila kee dheeressite yaadi. Yeroon kun yeroo baay’ee ta’a.

Wantoonni balaa biroo kana irratti dhiibbaa geessisan hedduun jiru:

• Sochii qaamaa osoo sirnaan hin ho’iin jalqabuu: Sochii qaamaa gochuu dura maashaaleen sirnaan yoo hin qophaa’in, jechuunis yoo hin ho’in carraan harkifamuu isaanii guddaadha.
• Maashaaleen socho’uu dhabuu: Namoonni tokko tokko maashaalee dhiphoo salphaatti harkisuu danda’an qabu.
• Sochii qaamaa akka tasaa dabaluu: Balaan kun kan caalu yoo yeroo muraasaaf sochii qaamaa hin goone ta’ee booda akka tasaa sochii qaamaa cimina guddaadhaan gochuu yoo jalqabdedha.
• Madaallii maashaalee: Yeroo tokko tokko, maashaaleen gara fuulduraa qoma (Quadriceps) garmalee ciccimoo ta’anii fi hidhiin dugda garmalee yoo dadhabe, madaallii dhabuun maashaalee kana gidduu jiru miidhaan qaama saalaa (hamstring) fiduu danda’a.
• Kufaatii fi Liqimfamuu: Yoo bubbee irratti ykn bishaan keessa siqxee akka tasaa miila kee gargar baate, guutummaatti jilba kee cicciruu dandeessa.

Doktarri kana akkamitti argata?

Yeroo doktora bira deemtu wanti inni jalqaba si gaafatu akkamitti akka ta’e, dhukkubbiin akkamii sitti dhaga’ama, dhiita’ee jiraa, halluu diimaa qabaa fi kkf.Yeroo miidhaan sirra ga’e maal hojjechaa akka turte sirriitti itti himuun baay’ee barbaachisaadha.

Sana booda doktorri miila kee ni qorata.

• Dhiita’uu fi naannoo bifa diimaa qabu ilaaluu.
• Bakka dhukkubbiin sun jiru sirriitti tuqanii itti dhagahama.
• Miila kee kallattii adda addaatiin akka jilbeeffattee fi dheeressitu si gaafatama. Kunis ciminaa fi fageenya sochii hamstrings keessanii yaada siif kenna.

Yeroo baayyee qorannoon qaamaa kun qofti miidhaan sun irra gahe ilaalchisee yaada gaarii siif kennuu danda’a. Haa ta’u malee, miidhaan sun hamaa yoo fakkaate, ykn shakkiin caccabbii yoo jiraate, hakiimni kee qorannoo dabalataaf si erguu danda’a.

• Ultrasound Scan: Kunis foon hangam akka cicciramee fi dhiigni kuufamuu fi dhiisuu isaa ifatti hubachuu danda’a.
• MRI Scan: Miidhaa maashaalee irra gahu sirriitti fi sirritti arguuf karaa kana qofa.
• X-ray: Foon yeroo harkifamu lafee inni itti maxxane keessaa kutaan xiqqaan tokko bahuu danda’a. Caccabni akkasii shakkiin yoo jiraate, raajii eksiree ajajuun ni danda’ama.

Akkamitti yaala?

Malli wal’aansaa hamma (sadarkaa) miidhaan kee irra gahe irratti hundaa’a. Miidhaan salphaan (Kutaa 1ffaa) mana keessatti yaaluun ni danda’ama. Haa ta'u malee, miidhaan cimaan (kutaa 2 fi 3) wal'aansa fayyaa akka barbaadu hin shakkisiisu.

Wantoota mana keessatti hojjechuu dandeessan - mala RICE

Wantoota kana erga miidhaan irra gahe sa’aatii 48-72 jalqabaa keessatti raawwachuun baay’ee barbaachisaadha. Kanas mala `RUUZII` jennee waamna.

• R - Boqonnaa: Kun waan hunda caalaa barbaachisaa dha. Miila kee boqonnaa kenni. Waan dhukkubbii namatti fidu hin hojjetin. Hin fiigin, hin utaalin ykn ulfaatina hin kaasinaa.
• I - Bubbee: Dhukkubbii fi dhiita’uu hir’isuuf, paakkii bubbee tokko huccuu keessatti marsinee bakka miidhame sanatti daqiiqaa 15-20f dibachuu. Kana guyyaatti yeroo hedduu, sa’aatii 2-3 keessatti raawwadhu. Gonkumaa kallattiin gogaa irratti ice hin dibatinaa.
• C - Dhiibbaa: Dhiita’uu to’achuuf, baandaajii elastikii jabaa dibadhu. Garuu hanga dhangala'aa dhiigaa addaan kututti jabeessitee hin dibatinaa. Yoo miilli kee laamsha’e ykn halluu jijjiire, baandaajii xiqqoo hiiksi.
• E - Olka’iinsa: Yeroo danda’ametti miila kee onnee kee ol ol kaa’i. Yeroo taa’an teessoo irratti, ykn yeroo ciiftan barcuma irratti ol kaasaa. Kunis dhiita’uu hir’isuuf gargaara.

Kana malees, qoricha dhukkubbii namatti fidu akka hakiimni isin ajajetti fudhachuu dandeessu.

Wal'aansa fayyaa

• Wal’aansa Qaamaa (PT): Kun miidhaa cimaa irra ga’uuf baay’ee barbaachisaa dha. Ogeessi fayyaa qaamaa sochii qaamaa sirrii ta’e si barsiisa. Shaakalawwan kun suuta suutaan humna maashaalee fi socho’uu danda’an deebi’anii ijaaruu danda’u.
• Mala FOON: Yeroo tokko tokko mala RICE booda, hakiimni mala `FOON (Sochii, Sochii, Dhukkubbii, Therapy)` akka hordoftu sitti himuu danda'a. Kunis dhukkubbii to’attee suuta suutaan sochii fi sochii qaamaa gochuu jalqabda. Garuu kun akka qajeelfama hakiimaatti qofa ta'uu qaba.
• Baqaqsanii hodhuu: Kun yeroo muraasaaf barbaachisaadha. Miidhaa `Grade 3` keessatti, jechuunis tendon guutummaatti cicciramee ykn lafee irraa adda bahee, irra deebi'ee maxxansuuf baqaqsanii hodhuu barbaachisuu danda'a.

Yoom dhugaadhaan doktora ilaaluu qabda?

Yoo salphaa qofa ta'e dhukkubbiin guyyoota muraasa booda hir'achuu qaba. Garuu haala akkanaa keessatti doktora ilaaluun keessan hin oolu.

• Dhukkubbiin akka malee cimaa deemuun yoo sitti dhaga'ame.
• Yoo bakki madaa’e baay’ee dhiita’ee fi halluu diimaa dukkanaa’aa ta’e.
• Yoo miilli kee sitti ulfaate ykn miira hin qabne.
• Yoo sagalee "tock" dhageessan.
• Yoo dhukkubbiin guyyoota muraasaaf mana keessatti wal'aansa booda hin hir'anne.

Kun guutummaatti fayyuuf yeroo hammamii fudhata?

Yeroon kun ta’uuf fudhatu guutummaatti hamma jeequmsichaa irratti hundaa’a.

• Kutaa 1: Gara torban tokkoo fi lamaa booda fooyya’uu danda’a.
• Kutaa 2: Torban muraasa irraa kaasee hanga ji’a tokkoo fi lamaatti turuu danda’a.
• Kutaa 3: Guutummaatti fayyuuf ji'oota hedduu fudhachuu danda'a. Yoo baqaqsanii hodhuun barbaachisaa ta’e, kana caalaa fudhachuu danda’a.

Wanti guddaan yeroo kee fudhattee qaamni kee akka fayyuuf yeroo kennuudha. Hanga doktorri ykn ogeessi fayyaa qaamaa kee "Tolee amma gochuu dandeessa" jedhutti fiigicha ykn ispoortii taphachuutti hin deebi'in. Yoo ariifatte carraan deebitee miidhamuu kee guddaadha. Yoo akkas goote miidhaan jalqabaa caalaa hammaataa taʼuu dandaʼa.

Yeroo fayyinaatti suuta suutaan sochii qaamaa gochuu jalqabuu qabda. Dura miilaan deemuun, achiis fiigichaan jalqabuu dandeessa. Wanti hundi sadarkaa nama hin dhibneen hojjetamuu qaba.