Harbuu firii miʼaawaa qofadhaa? (Watermelon) Mee faayidaa fayyaa isaa haa ilaallu!

Harbuu qabbanaa'e mi'aawaa ta'e tokko guyyoota kanatti ho'a gubaa jiru irraa boqonnaa ajaa'ibaati, sammuufis ta'e qaamaaf. Firiin namoota hedduu biratti jaallatamu kun yeroo beela’u waan nyaannu ykn yeroo dheebotu dhuguuf qofa miti. Kun dhugumatti firii super fayyaa keenyaaf baayyee faayidaa qabuu fi faayidaa soorataa guutuudha.

Harbuu firii maatii Cucurbitaceae keessaa tokko. Har’a addunyaarratti gosootni harbuu 1,000 ol ta’an ni misooma. Gariin Afrikaa irraa dhufe jedhu. Haa ta'u malee, sanyii harbuu qubsuma Liibiyaa gara waggaa 5,000 ta'e keessatti waan argameef namoonni harbuu yeroo dheeraaf akka gammadan ifaadha. Har'a addunyaa irratti harbuu baay'inaan kan biqilu Chaayinaa keessatti. Kanaaf firiin mi'aawaa kun qaama keenyaaf faayidaa fayyaa akkamii akka fidu haa ilaallu.

Faayidaa fayyaa ajaa'ibaa harbuu

Harbuu firii vitaaminii fi antioksidaantii hedduudhaan guutameedha. Fakkeenyaaf, kompaawundii liikoopiinii jedhamu baayʼee qaba. Kun fayyaa onnee keenyaaf barbaachisaa yoo ta'u, akkasumas gogaa keenya balaqqeessa UV aduu miidhaa geessisu irraa eeguuf gargaara.

Kana qofa osoo hin taane faayidaa biroo hedduutu jira.

Sochii qaamaa hojjetaniif guddaadha

Harbuun amiinoo asiidii sitraaliinii jedhamu of keessaa qaba . Kun qaama keenyaaf baay'ee barbaachisaadha. Akka qorannoon mul'isutti kompaawundiin sitrulline jedhamu kun pirootiinii maashaalee keenya keessatti akka uumamu gargaara. Akkasumas maashaalee ijaaruu fi yeroo sochii qaamaa gahumsa keenya guddisuuf gargaara. Kun keessumaa namoota yeroo dullooman maashaan isaanii dadhabbiin isaan mudatuuf faayidaa guddaa qaba. Mee yaadi, yeroo kirikeeti taphattee fi cimtee hojjettee booda harbuu tokko nyaattu miira boqonnaa akkamii akka sitti dhagaʼamu yaadi. Kanaafis sababni kana.

Dandeettii dhukkuba ofirraa ittisuu ni cimsa

Siitrulliin harbuu keessa jirus sirni ittisa qaamaa keenya dhukkuboota ittisuuf gargaara. Namoonni tokko tokko haala inflammatory (inflammatory conditions) qabu. Haala akkasii keessatti hammi sitraaliinii qaama keessatti yoo hir’ate sirni ittisa qaamaa hojii gaarii hin taane hojjechuu danda’a. Kanaafuu harbuu nyaachuun haalawwan kana fudhachuuf humna nuuf kenna.

Fayyaa onnee ni eega

Qorannoo akka agarsiisutti, bu'aa harbuu nyaachuun dhiibbaa dhiigaa jilba qaama saalaa hir'isuu danda'a. Dhiibbaan dhiigaa jilba qaama saalaa du'a onnee fi ujummoolee dhiigaa gara fuula duraatti tilmaama. Kanaafuu harbuu nyaachuun onnee keenya fayyaa akka qabaatu gargaaruu danda'a.

Mul'ata dhabuu hir'isa

Rakkoolee namoonni baay’een yeroo dullooman isaan mudatan keessaa tokko suuta suutaan ija isaanii gadi bu’uudha. Kunis umurii wajjin walqabatee macular degeneration jedhama.Harbuu keessatti vaayitaamiin A fi vitaamin C baay’inaan argamuun balaa kana hir’isuuf gargaara. Kanaafuu harbuu nyaachuun ija keessan kunuunsuufis baayyee gaariidha.

Gatii soorataa harbuu

Harbuu firii vitaamin C. Vitamin C kun oomisha kolaajiin , gogaa fayya qabeessa ta'eef barbaachisaa ta'e, akkasumas qaamni ayirenii nyaata nyaannu keessatti argamu akka xuuxuuf gargaaruuf baay'ee barbaachisaadha. Akkasumas, firiiwwan biroo wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu, harbuu qabiyyee bishaanii baay’ee ol’aanaa qaba. Kanaaf qaamni keenya bishaan akka hin qabne gochuuf harbuu caalaa wanti gaariin hin jiru.

Gatii soorataa kana ilaalaa, harbuu qalamaa (ciccitamee) kooppii tokko wantoota kana of keessaa qaba.

Dabalataanis, harbuu soorata barbaachisoo kanneen akka Vitamin A, Vitamin B5, Magnesium, fi Potassium argachuuf karaa gaarii dha.

Garuu, wantoota kana irrattis of eeggadhaa.

Amala gaarii harbuu hunduu qabaatus, wantoota xiyyeeffannoo kennuu qabnu muraasni jiru.

• Sadarkaa Sukkaaraa: Harbuu uumamaan sukkaara baay’ee qaba. Kanaafuu, yoo dhukkuba sukkaaraa qabaatte , hamma nyaattu irratti of eeggannoo gochuu qabda. Yeroo tokkotti baay’ee nyaachuun hamma sukkaara dhiiga keessanii to’achuun rakkisaa ta’uu danda’a. Hanga meeqa akka siif ta’u baruuf hakiima kee waliin haasa’uun gaariidha.
• Alkoolii waliin dhuguu: Kompaawundii lycopene harbuu keessatti argamu alkoolii waliin yoo walitti makamu kaleedhaaf baay’ee gaarii miti. Lamaanuu walitti fudhachuun inflammation kalee fiduu danda'a. Kanaaf alkoolii yoo dhugdan harbuu xiqqoo nyaachuuf yaaduu qabdu.

Harbuu gaarii akkamitti filatta?

Yeroo harbuu bitattan gorsi kun firii akka gaariitti bilchaatee fi mi’aawaa ta’e filachuuf isin gargaaru.

1. Ulfaatina qaamaa ilaaluu: Fuduraa kaasuun itti dhagahama. Yoo guddina isaa caalaa ulfaataa ta'ee itti dhaga'ame, firii dhangala'aa fi bilchaate ta'uu hin oolu.

2. Gama lafa irra ture ilaali: Bakka harbuun yeroo wayinii irra ture lafa tuqetti tuqaa keelloo fi kiriimii ta’e ni jiraata. Yoo dhangala’aan kun baay’ee keelloo ta’e, firiin sun bilchaachuu isaa kan agarsiisudha. Yoo adii ta'e dursee fudhatamee ta'uu danda'a.

3. Tap it: Kun mala ummanni keenya sirriitti beekudha. Harbuu sana quba keetiin tuqi. Firiin isaa sagalee qaawwaa fi gadi fagoo yoo dhageessise bilchaateera. Sagalee dull, ulfaataa yoo dhageessise, amma iyyuu hin bilchaanne taʼuu dandaʼa.

Harbuu akkuma jirutti nyaachuun gaariidha. Garuu karaa adda addaa hedduudhaan itti gammaduu dandeessa. Fakkeenyaaf,

• Harbuu akka gaariitti walitti makuun, boca ice pop keessa kaa’uudhaan, fi qabbanaa’uudhaan mana keessatti paakkii bubbee mi’aawaa fi fayya qabeessa ta’e hojjechuu dandeessa.
• Harbuu tokko tokko qabbanaa'ee wantoota akka banaanaa, yogurt fi aannan waliin walitti makuun smoothie mi'aawaa hojjechuu dandeessa.
• Fuduraalee akka aanaanii, blueberries, fi cherry waliin walitti makuun salaada fuduraa bareedaa tolchi.