Maashaaleen kee ciccimoo fi hidhata qabaa? Mee waa'ee Myofascial Release Therapy haa dubbannu!

Yeroo tokko tokko maashaaleen garbaa kee akka dhiphatan, dugda kee akka qabame ykn maashaan miila kee keessa jiru akka hidhamee jiru sitti dhagaʼamaa? Baay'een keenya dhukkubbiin akkanaa nu mudata. Namoonni tokko tokko "Oo, narviin garba koo keessaa natti siqxee jira" jedhu. Har'a waa'ee wal'aansa addaa gosa dhiphinaafi dhukkubbii hidhata kanaaf gargaaruu danda'u dubbanna. Kunis yaala 'Myofascial Release' jedhama. Maqaan isaa xiqqoo walxaxaa ta'us, seenaan isaa baayyee salphaadha.

Myofascial Release jechuun maali?

Kana hubachuuf jalqaba hiika maqaa kanaa haa ilaallu. Baayyee salphaadha.

• Myo jechuun maashaa jechuudha .
• Faashiyaan toora tishuu haphii fi cimaa ta’ee fi maashaalee keenya dabalatee qaama keenya guutuu uwwisee fi walitti hidhudha.

Salphaatti yoo ilaalle, myofascial release wal'aansa harkaan hojjetamudha. Haa ta'u malee kallattiin maashaalee qofa irratti hin xiyyeeffatu. Gad fageenyaan deemuun dhiphinaafi cufamuu toora tishuu 'fascia' jedhamu keessatti uumame ni laaffisa.

Kanaafuu tishuun kun maali fascia jedhama?

Mee toora saree maraattee yaadi. Tishuun faashiyaa jedhamu kun akkas fakkaata. Guutummaa qaama keenya keessatti kan babal'ate yoo ta'u, maashaalee, lafee, narvii, ujummoo dhiigaa fi qaamolee keessoo keenya hunda marsee walitti hidha. Innis akka toora diimeshinii sadii qaama keenya keessa jiruuti. Caasaa walitti fufiinsa qabu, kan hin cabnedha. Kana jechuun faashiyaan miila kee keessa jiru hanga mataa keetii walitti hidhame jechuudha.

Akka idileetti, tishuun faashiyaa kun baay’ee kan socho’uu fi diriiraa dha. Garuu baayyee cimaadha. Qaama keenyaaf deeggarsa caasaa kan kennu yoo ta'u, maashaalee ni eega. Tishuun kun gufuu tokko malee socho’uu danda’a.

Haa ta’u malee, qaamni keenya miidhaan akka kufaatii, balaa, baqaqsanii hodhuu ykn yeroo dheeraaf bakka tokkotti taa’uu yommuu isa mudatu, tishuun faashiyaa kun dandeettii socho’uu dhaba. Bakka tokko tokkotti ni dhiphata, ni jabaata, ni hidhata. Dhiphinni sun kan nu dhukkubu fi sochii qaama keenyaa kan daangessudha. Akkuma yeroo toora saree maraattee bakka tokkotti harkifamu, toora guutuun harkifamu, kutaa tishuu faashiyaa tokko keessatti ciniinsuun naannoo kan biraa kan wal hin qabanne fakkaatutti dhukkubbii fiduu dandaʼa.

Kanaafuu kun 'Trigger Point Therapy' wajjin tokkodhaa?

Eeyyee, dhugumatti waan tokko. Wal'aansi kun Myofascial Trigger Point Therapy jedhama . Sababni kanaa dhukkubbiin maayoofaasii qaama keessatti 'trigger points' adda addaa irraa waan jalqabuuf.

'Qabxiileen kaka'umsaa' kun yeroo dhiphatan sochii maashaalee fi lafeewwan hirmaatan daangessu. Yeroo tokko tokko dhukkubbiin kun bakka sirriitti hidhiin sun jiru qofa irratti daangeffama. Yeroo biraa garuu hidhiin sun qaama guutuu keessatti dhukkubbii fiduu danda'a. Yaaliin maayoofaasiyaalii gadhiifamuu (myofascial release therapy) kan hojjetu cimina hidhata kana keessa jiru (trigger points) gadhiisuu fi laaffisuudhaan.

Wal’aansi kun eenyuuf caalaatti mijata?

Namni tishuu faashiyaa isaa keessatti dhiphina ykn dhiphina qabu kamiyyuu wal’aansa kana irraa fayyadamuu danda’a. Keessattuu namoota haalawwan armaan gadii qabaniif gargaaruu danda’a:

• Miidhaa Qaamaa: Dhukkubbii taateewwan akka balaa konkolaataa, kufaatii ykn dha’annaa irraa dhufu.
• Cirracha: Baqaqsanii hodhuu booda tishuu madaa irraa kan ka’e jabaachuu, gubaa ykn haala akka garba qorraan dhufu.
• Inflammation: Dhukkubbii haala inflammatory kan akka bursitis, osteoarthritis, fi plantar fasciitis irraa dhufu.
• Narvii Dhiibbaa: Haalota akka herniated discs ykn carpal tunnel syndrome.
• Miidhaa Dhiphina Irra Deddeebiin Argamu: Dhukkubbii wantoota akka ulfaatina kaasuun, dhaabbii gaarii dhabuu fi yeroo dheeraaf kompiitara fuuldura taa’uu irraa dhufu.

Haala akkamii yaala myofascial release therapy jedhamu fayyadamuun yaalamuu danda’a?

Malli wal’aansaa kun haalawwan fayyaa adda addaa yaaluuf kan ooludha. Mee muraasa isaanii haa ilaallu. Odeeffannoo kana sirriitti hubachuuf gabatee armaan gadii ilaalaa.

Yeroo wal’aansaa maaltu ta’a?

Wal’aansi kun ogeessa leenjii addaa isaaf fudhateen raawwatama. Kun ogeessa fayyaa qaamaa, ogeessa fayyaa hojii, ogeessa masaajii ykn ogeessa qoricha ispoortii ta’uu danda’a.

Wal’aansi kun yeroo baay’ee kutaa dhuunfaa keessatti raawwatama.

1. Adda baasuu: Jalqaba, ogeessi fayyaa qaama kee qoratee naannoowwan dhiphina, dhiphinaafi hidhata (qabxii kaka’umsaa) tishuu faashiyaa keessatti arga.

2. Dhiibbaa gochuu: Sana booda, naannoowwan adda baafaman irratti dhiibbaan lallaafaan garuu dhaabbataa ta’e ni godhama. Asitti zayitiin ykn looshiniin tokkollee hin fayyadamu sababiin isaas ogeessi fayyaa dhiphina tishuu karaa gogaa keessanii itti dhaga’amuu waan barbaaduuf.

3. Harkisuu fi hiikuu: 1.1.Osoo dhiibbaa godhu, teraappiistichi suuta jedhee tishuu faashiyaa diriirsuuf yaala. Wal’aansi kun naannoo sana irra deddeebi’anii daaku fi diriirsuu kan dabalatudha.

4. Boqonnaa: Adeemsi kun hanga tishuun suuta suutaan dhiphinaafi dhiibbaa isaa gadhiisutti irra deddeebi’ama. Naannoo sun erga boqonnaa argatee booda, teraappiistichi gara naannoo dhiphaa itti aanutti ceʼa.

Wal'aansa booda maaltu sitti dhaga'ama?

Wal’aansa booda naannoo ogeessi fayyaa itti hojjetetti xiqqoo dhukkubbiin ykn dhukkubbiin sitti dhaga’amuu danda’a. Garuu sun waanuma jiruudha. Dhukkubbiin dafee ni bada. Sana booda bakkeewwan sun wal’aansa dura turan caalaa baay’ee laaftuu fi salphaa akka ta’an sitti dhaga’ama.

Bu’aa gaarii argachuuf, wal’aansa hedduu irratti argamuun si barbaachisa. Therapist kee haala kee irratti hundaa’uun guyyaatti al tokko ykn guyyaa sadiitti wal’aansa akka gootu gorsuu danda’a. Tokkoon tokkoon kutaa daqiiqaa 15 hanga 50 gidduutti fudhata. Sababaa fi cimina haala kee irratti hundaa’uun torban hedduu ykn ji’oota hedduudhaaf yaala akka fudhattu gorfamuu danda’a.

Faayidaan wal’aansi kun maali?

Akka tooftaalee masaajii birootti qorannoon baay'een irratti godhame ta'uu baatus, yaaliin maayoofaasiyaalii gadhiifamuun faayidaa hedduu qabaachuu danda'a.

Balaan isaan mudatu jiraa?

Akkuma tooftaalee masaajii biroo balaawwan gurguddoon isaan mudatan muraasa. Haa ta’u malee, yeroo baay’ee yeroo muraasaaf, namoonni tokko tokko miidhaa cinaa isaan mudachuu danda’a. Fakkeenyaaf:

• Dhiigni keessoo
• Maashaalee sochoosuuf rakkachuu
• Laamsha’uu yeroo gabaabaa
• Miidhaa narvii

Isaan kun baay’ee xiqqaadha. Haa ta’u malee, haalawwan fayyaa armaan gadii keessaa tokko yoo qabaattan, wal’aansa kana jalqabuu keessan dura hakiima keessan waliin haasa’uun keessan hin oolu.

Doktarri kee haala kee qoratee wal’aansi kun siif ta’uu isaa ykn mala wal’aansaa biraa fooyya’aa ta’uu isaa si gorsa.

Kana mana keessatti gochuu hin dandeessan? (Of-Myofascial Gadi Lakkifamuu) .

Eeyyee, kana mana keessatti hamma tokko gochuu dandeessu. Kunis 'Self-Myofascial Release' jedhama. Kunis yeroo baay’ee foam roller ykn roller massager fayyadamuun raawwatama. Meeshaalee kanneen fayyadamuun, dhiibbaa lallaafaa tishuu faashiyaa keessan irratti gochuu dandeessu.

Garuu yaadadhu, waan akkanaa ofuma keetiin yaaluun dura, doktora kee ykn ogeessa fayyaa qaamaa kee gaafachuun kee hin oolu. Karaa sirrii, eessatti akka gootuu fi eessatti akka hin hojjenne sirriitti sitti himu.

Dhumarratti, yoo dhukkubbiin maashaalee fi faashiyaa sitti dhaga’ame, yaaliin maayoofaasiyaalii gadhiifamuu siif ta’uu danda’uu fi dhiisuu isaa doktora kee waliin haasa’i. Qorannoon yeroo 100% bu'a qabeessummaa isaa mirkaneeffachuu baatus, namoota hedduu dhukkubbii isaanii hir'isuuf akka gargaaru agarsiifameera. Doktarri kee yaala aadaa caalaa taʼe si gorsuu dandaʼa. Haa ta’u malee, filannoowwan kee hunda irratti hakiima kee waliin mari’achuun barbaachisaadha.