Barri haaraan yeroo dhihaatu, "Hanga barbaadetti maallaqa argachuu hin dandeenye...", "Yeroo kana ulfaatina qaamaa hir'isuuf yaaleera, garuu hin dandeenye...", "guddina sadarkaa barbaade hin arganne, hojii haaraa argachuuf yaaleera, garuu akkasuma hin milkoofne...", "Ani gonkumaa fooyya'uu hin danda'u..." jettee yaaddee of argatta? Dhugaa dubbachuuf namoonni tokko tokko barri xumuramuutti affeerraa darbachuu fi murtoo bara haaraa murteessuuf hawwii guddaan kan eeggatan yoo ta’u, kaan ammoo bara darbe of duuba ilaaluun wantoota galmaan gahuu hin dandeenyetti gaabbu. Kun baay’ee baramaa dha.
Yoo duraanuu sadarkaa dhiphina sammuu tokko tokko qabaatte, keessumaa yeroo waggaa kanatti, waa’ee waggaa darbee haala kanaan yaaduun haala kee hammeessuu danda’a. Egaa har'a, bara haaraan yeroo dhihaatu maaliif akka of qeeqnu, yeroo kanas akkamitti 'New Year's Blues' akka mo'annu haa dubbannu.
Dhuma waggaatti maaliif akkasitti ofitti murteessina?
Salphaatti yoo ilaalle, waggaa darbe of duuba ilaallee waan hojjenne irratti xiinxaluun waanuma jirudha. Akka ogeeyyiin xiinsammuu jedhanitti guyyoota kanatti kana gochuun keenya nama hin ajaa'ibu. Mee yaadi, TV, raadiyoo, ykn toora interneetii yoo galchitan, sagantaaleen akka 'Year in Review' ykn "Events of the Year" bakka hundatti ni jiru. Kanaaf miidiyaan waan waggaa guutuu ta’e irra deddeebi’ee yeroo nu yaadachiisu, nutis osoo hin beekin bara jireenya keenya keessatti darbe of duuba ilaalla.
Sana booda dubbiin "murtoo bara haaraa" ni jalqaba. Murtoo haaraa yeroo dubbannu hanqina keenya yaaduun keenya waan hin oolle. Wantoota akka "Ulfaatina qaamaa hir'isuu barbaada," "aarii xiqqaachuu barbaada," "cimee hojjechuu barbaada" yeroo yaadnu, dadhabina keenya irratti xiyyeeffanna.
Kana hunda malees, tarii yeroon ayyaana keessanii (akka guyyaa Ebla Fools ykn Christmas) akka ati abdattetti nama hin gammachiifne ta'a. Namoonni tokko tokko sanaafis of komatu. Yoo duraanuu dhiphina ykn dhiphina keessa jirta ta'e, milkaa'ina kee ilaaluu caalaa, hanqina kee irratti xiyyeeffachuu fi yeroo akkanaa keessatti kufaatii akka taate sitti fakkaachuu kee guddaadha.
Walitti dhufeenya amala 'rumination' fi gadda kana gidduu jiru
Waggaa darbee yeroo hunda yaaduu fi itti gaddan yoo of argite, amala sammuu 'Rumination' jedhamus qabaachuu dandeessa.
Salphaatti yoo ilaalle, rumination jechuun rakkoo ykn taatee tokko irra deddeebi’anii yaaduu, waa’ee isaa yaadda’uu fi furmaata osoo hin baasin marsaa yaadaa keessatti qabamuudha. Akka re'ee ruminating, waanuma tokko irra deddeebitee yaaduu ti. Amalli kun dhiirota caalaa dubartoota biratti akka mul'atu qorannoon ni mul'isa.
Namoota amala 'rumination' qaban irratti qorannoon wantoota akka:
- Namoonni kun yeroo baay’ee yeroo rakkoon isaan mudatu mala gadhee fayyadamu. Akkasumas osoo hin barbaachisin of komachuu fi waa’ee egeree abdii kutatanii yaadu.
- Rumination fi depression wal cinaa deemu.
- Marsaa yaada kana eessatti dhaabuu akka qabdu adda baasuun barbaachisaadha. Namni hundinuu hamma tokko waan tokko yaada. Garuu akkasitti yaaduun homaa akka hin furre, akkasumas daran akka si gaddisiisu yoo hubatte, garuu dhaabuu yoo dadhabde, rakkoon jiru achi jira.
- Dhiphinni haala 'rumination' kana hammeessuu danda'a. Yeroo duraanuu gaddi sitti dhaga'amu marsaa yaada kana keessatti yoo qabamte, gama hamaa rakkoo tokkoo qofa yaadatta.
Rumination fi depression akka makaa summii ti. Tokko isa kaan nyaachisa. Adeemsi kun baay'ee wal-xaxaa waan ta'eef yeroo tokko tokko kamtu dursee akka jalqabe adda baasuun rakkisaadha.
Akkamittan marsaa yaada gaddisiisaa kana irraa bilisa ba'a?
Dhuma waggaatti yaadota kana keessatti yoo qabamte, gorsa ogeeyyii haala sana keessaa akka baatu si gargaaran tokko tokko kunooti.
| Tarsiimoo | Waan gochuu qabdu |
|---|---|
| Dursitanii qophaa'aa (Anticipate) . | Yoo kanaan dura akkas ta'e, bara kana hir'isuuf hanga dhuma waggaatti hin eegin, garuu dursitee karoora baafadhu. "Yeroo kana yaadonni sun akka na to'atan hin hayyamu" yaadi. |
| Bakka "Maaliif ana?" yaadi "Kun maaliif ta'e?" | Yaadni gaddisiisaa yeroo dhufu, hanqina kee irratti xiyyeeffachuu mannaa, wantootni ati gochuu hin dandeenye maaliif akka isaan raawwatamanitti akka raawwataman qofa yaadi. Irraa baradhaa itti fufaa. "Maaliif kun na mudata?" caalaatti si gaddisiisa. |
| Gara hojiitti jijjiiraa | Gadda sitti dhagaʼamuu mannaa: "Haala kana jijjiiruuf wanti xinnoon ani gochuu dandaʼu maali?" Wantoota xixiqqoo sana hojjechuu jalqabi. |
| Yaada kee of wallaalchi. | Yeroo marsaa yaada gadhee kana keessa of argitu, ka’ii deemsa, mana jireenyaa deemi ykn hiriyyaa kee wajjin haasa’i. Sochii qaamaa daqiiqaa 10 keessatti miira gaarii qabaachuu jalqabuu qaba. Waan nama gaddisiisu yaaduu fi yeroo tokkotti sochii gochuun rakkisaadha. |
| Adda ta'i. | Yoo murtoo bara haaraa kaa'aa jirta ta'e, akka "bara kana nama fooyya'aa ta'uuf deema" jedhu guddaa yaaduu mannaa, galma xixiqqoo, adda ta'e kaa'i. Fakkeenyaaf: "Ijoollee kootti iyyuu dhiisa" ykn "kiilo giraama 20 hir'isuufan jira" jechuu mannaa, waan xiqqaa, kan hojjetamuu danda'u akka "Guyyaa waajjirri doonaatii kennutti firii manaa fiduuf deema" jedhu yaadi. |
| Waan irraa eegamu irra deebi'ii yaadi | Wanti ati irraa eegamu dhugaa taʼuu isaa mirkaneessi. Yoo dhugaa hin taane ta'e galma sanaaf abdii kutachuu qabda jechuu miti. Kanaa mannaa galma guddaa sana tarkaanfiiwwan xixiqqootti caccabsi. Sana booda salphaatti galmaan gahuu dandeessa. |
Gorsa kana hordofus, ammallee miira gaddisiisaa kana to’achuuf rakkachaa yoo ta’e, kophaa kee hin rakkatin waa’ee kanaas hin yaadda’iin. Doktora maatii keessanii ilaalanii waa'ee kanaa dubbachuun baay'ee barbaachisaadha. Haala kee hubachuu fi yoo barbaachisaa ta’e gara ogeessa sammuu ykn gorsaa si erguu danda’a. Akkuma yeroo qaama keenya dhukkubsnu doktora ilaallu, yeroo gaddi nutti dhagaʼamu gargaarsa ogeessa barbaaduun gonkumaa dogoggora akka hin taane yaadadhu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Barri haaraan yeroo dhihaatu waggaa darbe irratti xiinxaluun waanuma jirudha. Haa taʼu malee, yaadota sana irratti xiyyeeffachuu fi of komachuun fayya-dhabeessa dha.
- 'Rumination' amala sammuu fayya-dhabeessa yeroo hunda rakkoo tokko furmaata malee yaaduu fi gadda itti dhaga'amuudha. Kana adda baasuun ofirraa baasuuf yaalaa.
- Marsaa yaada gaddisiisaa kana cabsuuf karaaleen gaariin lama gochaa fi yaada namaa hihhiruu dha.
- Waggaa haaraadhaaf galma gurguddaa fi qabatamaa hin taane kaaʼuu mannaa, galma xixinnoo, adda taʼee fi galma gaʼuu dandaʼu kaaʼi.
- Miirri kun garmalee cimaa yoo ta'e to'achuuf yoo ta'e, kophaa kee hin rakkatin, garuu gorsa doktora barbaaduun kee hin oolu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment