Lafeen mucaa keessanii jabaadhaa? Mee waa'ee kaalsiyeemii haa dubbannu!

Mucaan keessan xiqqaan qabsoo fi taphachuu ilaaltanii "Lafeen mucaa koo ni jabaatee dheerata?" Haadhaa fi abbaan hundi ijoolleen isaanii fayyaa fi ciccimoo akka guddatan barbaadu. Kanaafuu, kaalsiyeemiin sanaaf soorata barbaachisaa dha. Har’as waa’ee kanaa bal’inaan fi haala baay’ee salphaa ta’een ni dubbanna.

Kaalsiyeemiin kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle kaalsiyeemiin albuuda qaama keenyaaf keessumaa kan ijoollee keenyaaf barbaachisaa ta'edha. Akkuma mana ijaaruuf cilee fi simintoo barbaachisu, kaalsiyeemiin lafee fi ilkaan cimaa ijaaruu fi kunuunsuuf barbaachisaa dha.

Kana qofa osoo hin taane, kaalsiyeemiin narviin keenya sirnaan akka hojjetu gargaara, maashaaleen keenya akka walitti siqanii fi boqotan, kana jechuun yeroo qaama keenya sochoofnee deemnu, wantoota kana hunda. Mee yaadi, kaalsiyeemiin fayyaa onnee keessattis gahee qaba.

Kaalsiyeemiin ijoollee keenya xixiqqoodhaaf baayʼee barbaachisaa kan taʼe maaliifi?

Amma, kaalsiyeemiin ijoollee keenya xixiqqoodhaaf maaliif baayʼee barbaachisaa taʼe? Kun dhimma baayyee barbaachisaa dha. Yeroo dargaggummaa, jechuunis yeroo ijoollummaa fi dargaggummaa sirna lafee cimaa umurii keenya guutuu nu barbaachisu ijaaruuf carraa tokkicha qabna. Akka bu'uura kaa'uuti. Yeroo sanatti kaalsiyeemii gahaa yoo arganne lafeen keenya yeroo guddannu ni jabaata. Akkasumas yeroo dulloomuu lafeen akka nu hin dhabne nu eeguuf gargaara.

Akkasumas, daa'immanii fi daa'imman xixiqqoo dhukkuba 'Rickets' jedhamu akka hin guddanneef kaalsiyeemii waliin vitaamin D barbaadu. Maqaa kana dhageessanii ta'a. Yeroo 'Rickets' guddatu lafeen daa'imaa lallaafaa ta'ee sirnaan hin guddatu. Miilli jilbeenfachuu, guddinni ni hir’achuu, yeroo tokko tokko maashaaleen dhukkubsachuu fi qaamni lubbuu akka hin qabne itti dhaga’amuu danda’a. Mee ilaalaa yoo kaalsiyeemiin hir’ate rakkoon meeqa uumamuu danda’a.

Kanaafuu kaalsiyeemii kana eessaa arganna?

Tole, kanaaf kaalsiyeemii gatii guddaa qabu kana eessaa argachuu dandeenya? Irra caalaa nyaata irraa. Nyaatni tokko tokko kaalsiyeemiin guutame ni jiru.

Yoo aannan nyaattan, aannan, yogurt, fi cheese (keessattuu cheeses jajjaboo kan akka Cheddar) madda kaalsiyeemii gaarii dha. Namoonni tokko tokko aannan cooma hin qabne dhuguun kaalsiyeemii akka hir’isu yaadu. Sun dhugaa miti. Qabiyyeen coomaa aannan keessa jiru maal iyyuu yoo ta’e—jechuunis, cooma hin qabne, %1, %2 ykn aannan guutuu—hammi kaalsiyeemii tokkoon tokkoon isaanii keessa jiru baay’ee wal fakkaata. Haa ta'u malee, gosti aannan daa'ima keessaniif mijatu hakiima keessan gaafachuun gaariidha.

Amma, daa’imman tokko tokko oomishaalee aannaniin alarjii qabu ykn laktoosii dandamachuu dhabuu qabu. Nyaatni biroo daa’imman akkasii kaalsiyeemii kennuu danda’an hedduutu jiru. Fakkeenyaaf:

• Toofuu kaalsiyeemii-set
• Dhugaatii xaafii kaalsiyeemii qabu
• Edamame – Isaan kun qamadii xaafii bilcheefamedha.
• Kuduraalee magariisa dukkanaa’oo – wantoota akka birookilii, magariisa koolaardii, ispinaashii, kalee, chaardii, kaabaajii Chaayinaa
• Almoondii, sanyii sassaaba
• Baaqela adii, baaqelaa diimaa, chickpeas
• Burtukaana, harbuu, cirracha

Kaalsiyeemiin guyyoota kanatti baay'ee barbaachisaa waan ta'eef dhaabbileen nyaataa hedduun midhaan, daabboo, fi dhugaatii fuduraalee daa'immaniif (nyaata jajjaboo) irratti kaalsiyeemii dabalaa jiru. Sun waan gaariidha.

Kanaafuu, daa’imni keessan guyyaatti kaalsiyeemii meeqa barbaachisa?

Kunis umurii irraa gara umuriitti garaagarummaa qaba. Kaalsiyeemiin miligiraama (mg)n safarama.

Wanti hundarra gaariin daa’ima keessaniif hamma kana karaa nyaataa kennuudha. Yoo sun gochuun rakkisaa ta'e, yeroo tokko tokko hakiimonni dabalata kaalsiyeemii kennuu danda'u, kunis kiniinii ykn sirooppii ta'uu danda'a.

Mee hamma kaalsiyeemii umrii adda addaatiif barbaachisu haa ilaallu.

Daa'ima xiqqaa ta'eef

• Daa’imman ji’a 6 gadii guyyaatti kaalsiyeemii miligiraama 200 (200 mg) barbaadu.
• Daa’imman ji’a 6 hanga 11 jiran guyyaatti miligiraama 260 (260 mg) barbaadu.
• Hamma kaalsiyeemii kana argachuu kan danda’an aannan harmaa ykn foormulaa hakiimni gorsu qofa irraa.

Kun waan baay’ee yaadatamuu qabudha: daa’imman waggaa tokkoo gadi ta’aniif aannan re’ee, aannan re’ee, ykn aannan budaa manaa sababa kamiinuu kennuunis yaada gaarii miti.

Ijoollee xiqqoo guddatanii fi daa’imman xiqqaa ta’aniif

• Daa’imman umuriin isaanii waggaa 1 hanga 3 ta’e guyyaatti miligiraama 700 (700 mg) barbaachisa. (Yeroo baayyee kun hamma nyaata 2-3 irraa argattudha.)
• Daa’imman umuriin isaanii waggaa 4 hanga 8 ta’e guyyaatti miligiraama 1,000 (1,000 mg) barbaachisa. (Kunis waa'ee nyaata 2-3 ti.)
• Daa’immanii fi dargaggoonni ga’eessota umuriin isaanii waggaa 9 hanga 18 ta’an guyyaatti kaalsiyeemii miligiraama 1,300 (mg) barbaadu. (Kun guyyaatti nyaata kaalsiyeemiin badhaadhe gara 4 nyaachuu barbaachisa.)

Kanaafuu ijoollee keenyaaf hamma kaalsiyeemii barbaachisu akkamitti kennina?

Tole amma daa'imni tokko umurii isaa irratti hundaa'uun kaalsiyeemii hangamii akka barbaadu hubatteetta. Kanaafuu kana akkamitti sirriitti ijoollee keenyaaf kennina?

Daa’imman aannan harmaa ykn foormulaa dhugan baay’een isaanii kaalsiyeemii isaan barbaachisu argatu. Akkasumas, nyaata madaalawaa, keessattuu nyaata aannaniin qophaa’e nyaachuun yeroo baay’ee daa’imman xixiqqoodhaaf rakkoo hin qabu. Haa ta’u malee, akkuma umuriin isaanii dabalaa deemuun, jechuunis umurii 9 booda, akkasumas daa’imman xixiqqoodhaaf nyaata kaalsiyeemiin badhaadhe xiqqoo dabalataan nyaata isaaniitti dabaluun isaan barbaachisuu danda’a.

Yaadonni muraasni isin gargaaru jedhee yaadu kunooti:

• Fuduraalee fi midhaan guutuu yogurt salphaa irratti laayibarii gochuun parfait bareedaa tolchi. Ijoolleen xixiqqoo ni jaallatu.
• Fuduraalee haaraa, aannan cooma xiqqaa, aannan xaafii kaalsiyeemii qabu ykn aannan almoondiitiin ismootii mi’aawaa tolchi.
• Yeroo cottage cheese ykn yogurt dhiheessitan, fuduraalee haaraa ykn dhadhaa abaaboo hin mi’eeffanne tokko tokko itti dabalaa.
• Aannan idilee irratti istiroberii ykn sirooppii chokoleetii copha tokko itti dabali. Haa ta’u malee, hanga danda’ametti dhugaatii aannani halluu fi mi’aa sukkaara qabu kan suuqii irraa bitame irraa fagaachuu. Sukkaara baay’ee qabu.
• Nyaataa fi nyaata salphaa ijoollee xixiqqoodhaaf daabboo cooma xiqqaa qabu xiqqoo itti dabali.
• Yeroo soorata hojjettan, baaqelaa adii itti dabaluun.
• Meeshaalee daabboo irratti sassaaba tokko tokko itti dabali (akka keekii fi bunni), ykn yeroo bilcheessitu sanyii sassaaba tokko tokko kuduraalee gubbaatti facaasi.
• Hummus kuduraalee xixiqqoo (akka kaarotaa fi kukkurama) wajjin dhiheessi.
• Yeroo stir-fry goonu, tofu tokko tokko itti dabali.
• Dhadhaa boqqolloo dhiisanii dhadhaa almoondii fayyadamaa.
• Edamame akka nyaata salphaatti dhiheessi.
• Salaada fi midhaanii irratti chickpeas fi almond slivered tokko tokko dabaluu.
• Kuduraalee magariisa dukkanaa’oo (fkn. birookilii, kalee, magariisa koolaardii, ispinaashii, kaabaajii Chaayinaa) nyaata waliin dhiyeessi.

Akkuman kanaan dura jedhe daa’imman laktoosii dandamachuu dadhaban, alarjii aannani qaban ykn kanneen nyaata guutummaatti veegaanii nyaatan kaalsiyeemii gahaa argachuu dhiisuu danda’u. Yoo daa’imni keessan dhukkuba kana qabaate, waa’ee fedhii kaalsiyeemii fi vitaamin D doktora waliin haasa’uu keessan hin dagatinaa .

Mee waa'ee vitaamin D xiqqoo haa barannu, ni ta'aa?

Amma waa'ee kaalsiyeemii baay'ee dubbanneerra. Garuu kaalsiyeemii waliin wanti barbaachisaan biraa haasa'uu qabnu jira. Sunis vitaamin D dha.

Mee yaadi, kaalsiyeemii hammam haa nyaannus, qaamni kaalsiyeemii sana sirnaan akka xuuxuuf vitaamin D barbaachisaa dha. Akka furtuuti. Vitaamin D malee kaalsiyeemiin lafee jabeessuuf bakka deemuun barbaachisu gahuu hin danda'u. Kanaaf, lamaan kun lafee cimaa ijaaruuf waliin hojjechuu qabu.

Yeroo baayyee, nyaatni ijoolleen xixiqqoo nyaatan vitaamin D gahaa hin qaban.Kanaafidha hakiimonni dabalata vitaamin D akka isaaniif kennan kan gorsan.

Daa’imman harma qofa hoosisan akkuma dhalataniin dabalata vitaamin D fudhachuu jalqabuu qabu. Ogeessi fayyaa daa’immanii keessan waa’ee kanaa isinitti hima. Haa ta'u malee, aannan foormulaa daa'immaniif oolu vitaamin D itti dabalame qaba. Kanaafuu daa’imni guyyaatti foormulaa awunsii 32 ol (gara mililiitira 950) dhugu yeroo baay’ee dabalata vitaamin D dabalataa hin barbaachisu.

Haa ta'u malee,Daa’imni ykn daa’imni keessan dabalata vitaamin D barbaachisuu fi hammam akka barbaadu sirriitti beekuuf, doktora keessan gaafachuun keessan hin oolu.

Waan har'a waa'ee isaa dubbanne keessaa wantoota yaadatamuu qabnu kanneen barbaachisoo ta'an kunooti!

Kanaaf, har'a waa'ee kaalsiyeemii baay'ee dubbanne mitii? Amma hubannoo fooyya'aa akka qabaattan abdiin qaba.

• Kaalsiyeemiin lafee daa'immanii cimaa fi guddachaa jiruuf barbaachisaa dha. Akkasumas narvii, maashaalee fi onnee fayyaa ta'e eeguuf gargaara.
• Ijoollummaa fi dargaggummaan lafee cimaa umurii guutuu turu ijaaruuf yeroo gaarii dha. Kanaaf yeroo kana keessatti kaalsiyeemii argachuun baay’ee barbaachisaadha.
• Kaalsiyeemiin nyaata aannanirraa argamuun gaariidha, garuu warra aannaniin alarjii qabaniif filannoowwan biroo baay’eedha.
• Hammi kaalsiyeemii daa’imni tokko guyyaatti barbaadu umurii isaa irratti hundaa’uun garaagarummaa qaba. Sana irratti dammaqina.
• Vitamin D qaamni kaalsiyeemii xuuxuuf barbaachisaa dha. Kanaafuu waa'ee vitaamin D hin dagatinaa.Yoo barbaachisaa ta'e akka doktorri qajeelfama isaatti dabalata vitaamin D kennuu.

Fedhii kaalsiyeemii daa'ima keessanii ykn soorata irratti gaaffii ykn yaaddoo yoo qabaattan, ogeessa daa'immanii keessan mariisisuun gaariidha. Odeeffannoo sirrii ta'ee fi daa'ima keessaniif mijatu isiniif kennuu danda'u.

Kanaafuu, gorsi kun daa'ima keessaniif egeree fayya qabeessa, cimaa ta'eef karaa akka saaquuf akka gargaaru abdiin qaba!

` Kaalsiyeemii, soorata daa'immanii, guddina lafee, vitaamin D, nyaata fayya qabeessa, fayyaa daa'immanii, Rickets